ヨガのメリット。心も体もすっきりできる!

ヨガ メリット

ヨガのメリットをご存知ですか?アンチエイジングやダイエットなどを目的に行われているレッスンは多数ありますが、健康増進や精神強化など、多数のメリットをもたらしてくれるとして、女性を中心に人気が上昇しているのがヨガ。身体面だけでなく精神面にも良い効果が期待でき、自宅でも簡単にできることも大きな魅力です。また、ヨガスタジオでヨガの基本からしっかりと学ぶこともできますので、ニーズに応じて様々な形でチャレンジできます。今回は、ヨガのメリットについて紹介していきます。

ヨガを始めるメリットとは



ヨガと聞いて連想するのは、おそらくポーズをとって身体を動かし、独自の呼吸法を取り入れていることから身体に良いというイメージかもしれません。ヨガには長い歴史があり、元々精神修行の意味合いが主であったとされていますが、現代人に合わせた新しいスタイルのヨガが考案され、世界中に広がったと伝えられています。ヨガには様々な種類がありますが、それぞれにスタイルや目的、期待できる効果が異なります。ヨガのメリットは、どんなものがあるのでしょうか?

しなやかな体になる

一般的なヨガは、ポーズと呼吸、瞑想といったスタイルが特徴であることが多くなっており、独自の呼吸法を取り入れながらポーズをとりゆったりとした動作を行なうものです。様々なポーズをゆっくりと行うことが特徴で、日常ではあまり使うことが無い筋肉や関節などを伸ばしていきますので、身体の柔軟性が培われしなやかな身体になっていきます。自宅でもできますが、ヨガスタジオなどでレッスンしてみると、幻想的な雰囲気を味わえますし、仲間同時の一体感が生まれる場合もありますので、身体が硬いからと躊躇せずに思い切って始めてみましょう。

リラックス効果がある

ヨガのメリットとして、忘れてはならないのがメンタル面での魅力。身体の調子を整えてくれると同時に、ゆったりとポーズを行なうことにより意識を自分の内側へ集中させることができるようになりますので、リラックス効果が高く固くなった身体緩められますので、心がスッキリします。また、ヨガにはポーズと呼吸法、瞑想といった独特の流れがあり、ヨガの精神に基づいたスタイルを学ぶことによって、なりたい自分になるという目的が明確になっていきます。ヨガは、自分の肉体や精神をコントロールしつつ、ストレスを解消し自分の深部にあるパワーを導き出してくれることもメリットの一つです。

カラダと健康への効果

ヨガの独特のスタイルにより身体を動かすことで、様々な身体と健康への効果が期待できます。忙しい社会生活の中では、素早い身体の動きが必要となる場合も多く、ゆったりと身体を動かすことがなかなかありませんので、そこにストレスが加わると呼吸も浅く早くなりがちに。そんな生活を繰り返していると、自律神経のバランスを崩し心身のパワーが減少してしまします。自然治癒力を高め、病気知らずの強い身体を目指せるのもヨガの魅力ですので、ヨガを始めることによる身体と健康への効果をみていきましょう。

代謝が良くなる

ヨガは、一般的に呼吸とポーズを意識しながら行います。ポーズをとることで身体の柔軟性が高まると同時に、血液やリンパの流れが促進されますので、代謝がアップし体調が良くなっていきます。代謝が上がるということは、身体の脂肪が燃えやすくなることにも繋がっていきますので、太りにくく痩せやすい体質が手に入りやすくなります。また、インナーマッスルを鍛える効果もありますので、身体を無理なくシェイプアップできるのも魅力です。

姿勢の改善

ヨガのポーズの中には、骨格のバランスをとっている深層部の筋肉に働きかけるものが数多くありますので、身体の中心や骨盤を意識することで姿勢が改善され、本来の姿勢に矯正されていきます。また、ポーズをとることで凝り固まった筋肉が解れていき、肩こりや腰痛、首周りの痛みなどが緩和されるというメリットもあります。インナーマッスルが鍛えられることで、身体のバランスが良くなりむくみの解消も期待できますし、疲れにくくなるなど姿勢が改善されることで多くの健康効果が期待できます。

デトックス効果も

有酸素運動でもあるヨガを行なうと、身体の内側から汗が噴き出し老廃物が排出されているという感覚になっていきます。ヨガは呼吸とポーズを行いながら、自分の内側に意識を集中させるだけのスタイルが一般的ですが、発汗作用が活性化しデトックス効果に繋がっていきます。また、汗をかくということは、身体に溜まった老廃物や水分が放出されていることになり、血流が促進され身体が内側から温まっていきますので、脚のむくみ解消や冷えの改善などのメリットも期待できます。ヨガの呼吸法とポーズのひとつひとつは、身体の様々な部分へ影響を与える力があると言えそうです。

病気の予防になる

ヨガには多種多様な種類があり、そのスタイルも様々。人間が罹る病気は、人間の生命エネルギーであるチャクラの乱れからくるものと伝えられているヨガも存在しており、身体のあらゆる不調は、内なる自分を見つめることで解消されると言われています。とはいえ、病気になるのは生活習慣にも大きく関係していることは間違いありませんので、病気の予防のためには生活を見直すことに加え、ヨガを上手く取り入れることがおすすめです。病気にならない、なってもすぐに治癒できる強い身体へと導いてくれるのもヨガのメリットですので、ヨガの特徴的なポーズや呼吸を行いながら、凝り固まった身体を柔軟にしてリンパや血液の流れを活性化させ心をリラックスさせることは、病気の予防の大きな力となってくれると言えます。

パートナーとの相性も良くなる

精神的に落ち込んでいる時は、体調もなんだか良くありませんよね?一方で、健康状態が良くなれば、気分が明るくなっていくことが多いもの。気分が明るくなれば、誰に対しても思いやりが持てるようになり、人間関係にも良い効果をもたらします。パートナーとの関係がギクシャクしているなら、ヨガを通して心をリセットすることで相性が良くなる可能性もあります。ヨガの特徴的な呼吸法やポーズをゆったりと行なえば、心身のバランスを調整し深いリラクゼーション効果を感じることができますので、自律神経の働きにも良い効果が期待できます。

心への効果

ヨガのメリットとして、見逃せないのが心への効果。ストレスフルな日常を穏やかな心に導いてくれる効果が期待できます。ヨガの身体動作や呼吸を意識的に行い、身体への反応を確認しながらポーズをとっていくうちに、集中力がアップして自分の内側へと意識を向けられるようになっていきます。ヨガに集中しながら、流れに逆らわずに身体から湧き出る自然なパワーを実感することで、心がリラックスし解放されていきます。また、ヨガの目的や本質を知識として取り入れることで、心が変化して自己を認められるようなり、自分を取り巻くあらゆるものに感謝の気持ちが持てるようになると言われています。気の流れも良くなると言われるヨガは、心にどんな効果があるのか探ってみましょう。

ストレスを軽くする

ヨガの大きな特徴は、独特の呼吸法が挙げられます。ヨガは、腹式呼吸をしながらポーズをとるのが一般的で、ヨガスタジオや教室などでも呼吸法を重視してレッスンが行なわれている所が多くなっています。呼吸は、自律神経やストレスと深く関わっているとされ、深く大きな呼吸を意識することでリラックス効果が得られストレス軽減に繋がります。また、ヨガを通してリラックスすることによって、乱れがちな自律神経のバランスが整いストレス解消だけでなく疲労回復効果も期待できます。忙しい日常でストレスが溜まっている時の呼吸は、浅く短くなる傾向が高く酸素を十分に全身にゆきわたらせにくくなっている状態ですので、ゆっくり大きな呼吸を意識することで心が落ち着きスッキリとしてきます。

集中力が上がる

ヨガのイメージといえば、特徴的なポーズですよね?あのポーズは、身体のストレッチ効果や柔軟性ばかりを重視しているわけではありません。ヨガの様々なポーズは、精神を集中させ心をリラックスさせるためのメソッドとなっており、浅くなりがちな呼吸を意識して深く大きくすることで集中力をアップさせてくれます。人間本来の姿へと変化させてくれるのがヨガとされ、呼吸・ポーズ・瞑想を取り入れることによって、肉体の状態を整えながら心や精神も健全なものへと導いてくれるメリットがあります。

幸せホルモンが増える

ヨガは、ホルモンバランスを整えてくれる効果も期待できます。ヨガと続けていると、何となく気分が明るくなり幸せな気分になることがありますが、それは単に気の持ちようということで片付けられるものではなく、科学的に証明されていると言われています。ヨガを行なうと、幸せホルモンと呼ばれている脳内伝達物質の一つの「セロトニン」が分泌され、呼吸法とゆったりとしたポーズを取り入れているヨガは、特に分泌量が多くなるとされています。セロトニンが多く分泌されることで、感情のコントロールができるようになることに加えポジティブ思考になり、ストレスにも耐性がつくと考えられています。

自分の体を意識する

ヨガには様々なメリットがありますが、ヨガの大きなメリットは、心身の健康をメインに自分自身を顧みることにより、人間本来の姿に導いてくれることです。自分の身体を意識し整えて行くことで精神のバランスも図り、一度立ち止まって肉体面だけでなく精神面もリセットさせてくれます。内なる自分の心と身体を意識し、自分を客観的に見ることで今までの自分を認めることもできるようになっていきます。

ヨガで心とカラダのバランスを整えよう

いかがでしたか?ヨガには多くのメリットがあり、それは肉体面だけでなく心というメンタル面でも得ることができます。身体のバランスを整えることは、精神のバランスを整えることに繋がっていきますので、ヨガを利用して身体や心の無駄な緊張を解し、体調を整えながらリラックスさせていきましょう。ヨガは、肉体と精神をコントロールすることができるようになることで、自分自身をより深く知ることができるメソッドと言えそうです。