ホットヨガをしているけど痩せない。痩せない理由と効率的な方法は?

ホットヨガをしているけど痩せない

ホットヨガをしているけど痩せない。なんて言葉をたまに耳にします。ダイエットや美容、健康増進と多くの効果が期待できるとされているホットヨガ。特に女性はダイエットや美容目的で行っている方が多いのでは?レッスンに通っていてもあまり効果が実感できないという場合は、自分では意識していないところに原因があるかもしれません。そこで今回は、ホットヨガをしていても痩せない理由と効率的な方法について探っていきます。

ホットヨガで痩せない理由



高温多湿の環境で行うのが特徴のホットヨガですが、レッスンを頑張っているのになかなか痩せないと悩んでいる方もいるではないでしょうか?なかなか効果が表れない理由は幾つか考えられ、ホットヨガ自体が体質に合わないだけでなく、レッスンの頻度が少ないことなどが挙げられます。効率良くダイエット効果を上げるには一時的な痩せ効果を期待するのではなく、痩せやすい体質を作ることに比重を置くことが大きなポイントとなります。

ホットヨガを行っても痩せない理由を詳しくみていきましょう。

ホットヨガ後すぐに食事をしている

ホットヨガはダイエットに効果が期待できるといわれていますが、食事時間には注意する必要があります。ヨガのレッスンを行った後は、血流が良くなっており代謝機能や内臓機能が活発化していますので、食べ物の吸収が良くなっている状態です。そのため、レッスン後すぐに食事を摂ると摂ったカロリーが吸収されやすくなりますので、余分なカロリーが蓄積されやすくなります。ヨガのレッスン後は太りやすいとされ、空腹の方が良いといわれていますので2時間以内には食べないようにしてみると良いでしょう。身体を動かしますのでお腹がすくかもしれませんが、食べ物は控えながらも水分補給は忘れないようにすることが大切です。

筋肉量が増えている

ホットヨガを取り入れていて、変化が起こりやすくなるのが筋肉量です。ホットヨガは、動きはゆっくりですが関節や筋肉に様々な作用があり、日常ではあまり動かさず使うことが無い関節や筋肉を解してくれますので、体重がなかなか減らないという場合は、筋肉量が増えていることも考えられます。筋肉量が増えるとおのずと体重も増えますので、なかなか痩せないと思うのも無理はないですよね。体重は増えるものの、筋肉量が増えることは基礎代謝が上がることに繋がりますので、結果的に痩せ体質に変化します。筋肉量が増えることは、ダイエット効果が表れる第一歩ともいえますので、焦らずに続けてみましょう。

ホットヨガは消費カロリーが少ない

ヨガには様々な種類がありますが、あまり汗をかかないヨガが少なくありません。ホットヨガの場合は汗を大量にかきますが、激しく身体を動かすものではありませんので、消費カロリーは意外に少ないのです。ホットヨガの消費カロリーは1時間で400kcal程度とされており、ホットヨガを行ったからといって安心して暴飲暴食をすると摂取カロリーがこれ以上になってしまいその分太る結果になります。大量の汗をかくことで消費カロリーが多いイメージがあるホットヨガですが、汗の量はダイエットにはあまり関係ないと言え、ダイエットには基礎代謝を上げることがマストですので、汗をかくことだけでは基礎代謝の向上に繋がりにくいと考えられるでしょう。

実はホットヨガはダイエット効果抜群!


様々な効果が期待できるホットヨガは、本当にダイエット効果が期待できるのでしょうか?ホットヨガを行っても痩せない原因の幾つかを紹介しましたが、それに注意すればホットヨガはダイエット効果抜群といっても過言ではありません。また、ヨガはダイエットの基本である基礎代謝の向上に関わる内臓の強化も期待できますので、身体を温めるホットヨガなら更に効果アップを目指すことが可能です。ホットヨガは、ダイエットに対してどんな効果があるのか詳しく紹介します。

リンパや血行が良くなりむくみ改善

身体を動かすことは、リンパの流れや血行促進に効果が期待できます。ホットヨガは、姿勢や身体バランスの改善に加え、自律神経やホルモンのバランスなど多くの効果が期待でき、体質改善にも繋がりますので、体重だけに拘らず全身の変化を見ることが大切です。特に、リンパの流れや血行が良くなると、冷え性改善に繋がるだけでなくむくみ改善も期待できますので、体内に老廃物や水が溜まっている場合は、むくみを解消することで体重減少に繋がり全身がスッキリします。

インナーマッスルを鍛えながらデトックス

ホットヨガのもう一つのメリットは、インナーマッスルが鍛えられること。インナーマッスルを鍛えると、見た目のバランスが変化するだけでなく姿勢が改善されほっそりスタイルが手に入りやすくなります。また、姿勢が良くなることで猫背などの悪い姿勢で圧迫され弱っていた内臓機能が活発になり、血行促進やむくみが解消されるだけでなく代謝効率がアップしますので、溜まった老廃物のデトックス効果に繋がります。

インナーマッスルは、微妙な身体の動きを強力にサポートしてくれる筋肉ですので、その筋肉を鍛える効果が期待できるホットヨガは、ダイエットだけでなく健康維持のサポートもしてくれます。

代謝を上げて太りにくい身体作り

高温多湿の環境で、様々なヨガのポーズをとるのがホットヨガですが、代謝を上げて太りにくい身体作りに適しているのが魅力。また、決して激しい運動ではないものの、呼吸法を取り入れながら様々なポーズをとることで、精神的な癒しにも利用できるのもポイントです。

上記にも述べましたが、ダイエット効果をアップさせるには基礎代謝を上げるのが鉄則で、ホットヨガには、基礎代謝アップに繋がる内臓機能を高める効果が期待できますので、冷え性の改善に繋がることに加え、血流が良くなることで体温が上昇しエネルギーが使われやすくなりますので、代謝が上がりやすくなり太りにくい身体作りをサポートしてくれます。

ヨガを特別な環境で行うことによって、体内の血管が拡張しやすく血流量が上がるだけでなく、筋肉の柔軟性もアップして可動域も広がり身体をスムーズに動かしやすくなります。

ホットヨガ効果的なペース


ホットヨガは、ダイエットをはじめ様々な効果があることは分かりましたが、基本的に即効性が期待できるものではありません。インナーマッスルや内臓など内側からゆっくりと体質を改善して行くことが大きな目的ともいえますので、早期の効果を期待してもなかなか実感がないこともあるでしょう。筋トレや様々な運動にもいえることですが、継続することが重要ですのでコツコツと負担にならない範囲で続けることで体質改善に導いてくれます。とはいえ、できるだけ早い効果を期待したいのも事実。ダイエット効果を上げるにはどのくらいの頻度で行うと効果的なのでしょうか?

毎日でもOKだけど理想は週2から3日

ホットヨガは、温度や湿度が特別に設定されている環境で行うものですので、自宅で行うことはなかなか難しくなります。そのため、ホットヨガスタジオなどを利用して行うのが一般的。ダイエット目的で利用するなら週2~3日が理想的ですが、毎日行ける場合は毎日でもOK。筋トレとは違い筋肉にあまり負担が掛からないとされているのが理由で、体力に自信があり通える環境にある方なら毎日行ってみても良いでしょう。また、なかなか通えないという場合は週に1日でもかまいません。しかし、効果を上げるには週1日ではちょっと寂しい日数になってしまいますので、そんな場合は自宅でポーズを行うなど身体を動かすだけでも違いが出てきます。

忙しくて通えない時は毎日ヨガポーズの復讐復習

仕事や家事、勉強などで忙しい方の場合は、通う頻度も少なくなりがちですよね。そんな場合には、自宅で毎日ヨガのポーズを復習することがおすすめです。スタジオのような環境にはできないものの、身体を動かすだけでも代謝が上がってきますので、なかなか通えないという場合は取り入れてみると良いでしょう。また、1人ではなかなか続かない場合は、友達などを誘って一緒にレッスンを受けるのも続けるための一つの方法。1人ではさぼってしまいがちな方には、一緒に効果を共有できますし、多数の人が同じ目的で来ている場所ですので、人間関係の輪が広がる可能性もあります。

ホットヨガで効果を感じるためのポイント

ホットヨガの効果を実感するには、どんなことがポイントとなるのでしょうか?ホットヨガをするうえでは、効果的な頻度や行う時間帯などに決まりはありませんが、できるだけ継続することは大きなポイントです。また、ライフスタイルに合わせて無理のないペースで行うことも大切で、目標と照らし合わせながら自分なりのスケジュールを作りましょう。

最低でも3カ月は通い続ける

体質改善を目的とするなら、どんなことでも3ヶ月は続けた方が良いなどといわれることも少なくありません。ホットヨガの効果が表れ始める期間は人によって様々ですが、一般的には3ヶ月~1年程度続けることで効果が表れやすくなるといわれており、体重が減り始めるのは初めてから3ヶ月程からとされていますので、とりあえず3ヶ月は通ってみましょう。

ホットヨガだけでなく筋トレなどを取り入れる

ホットヨガでダイエット効果を実感したいなら、筋トレなどのエクササイズを合わせて取り入れてみるのがおすすめです。ダイエット効果を上げるためには、基礎代謝が深く関係していますので、ホットヨガに太ももや腕などのほっそりさせたい部分の筋トレなどのエクササイズをプラスして筋肉量を増やすと、ダイエット効果アップが期待できます。

ホットヨガで代謝を上げ痩せやすい身体作りをしよう

いかがでしたか?身体やメンタル面に様々な効果があるとされているホットヨガは、ダイエットにも抜群な効果が期待できます。しかし、ダイエット効果を効率良く引き出すには、レッスン後の食事の摂り方や通う頻度も重要なポイントです。ホットヨガを行ってもなかなか痩せないという場合は、代謝を上げて痩せやすい身体作りを目指しましょう。