ヨガダイエットの効果とおすすめヨガ!

ヨガダイエット 効果 おすすめヨガ

ヨガダイエットの効果の凄さをあなたはご存知ですか?多くの方が取り入れているヨガは、ダイエットにはもってこいの運動なのです。ヨガは種類が豊富で、ひとつひとつ効果が違うのも特徴です。ヨガダイエットにおすすめの物を見ていくとしましょう。

ヨガの効果


ヨガはサンスクリット語でつながりを表す言葉であり、元々は古代インドの様々な宗教における修行法でした。呼吸とポーズ、瞑想を上手く組み合わせることで心身の緊張をとき、心を安定させるヨガは、近年では健康法の1つとしても取り入れられている他、体の内側から綺麗になれるとして高いダイエット効果も期待できます。では、ヨガを行うことは体にどのような変化をもたらしてくれるのでしょうか?ダイエットに繋がるような効果としては、主のような理由が挙げられます。

基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果が上がる

運動には、体内に取り込んだ酸素を用いて軽い負荷を掛ける有酸素運動、そして酸素を使わず短時間に高い強度の負荷を与えて行う無酸素運動に分かれています。特に有酸素運動の場合は、酸素を使い脂肪や糖をエネルギー源として燃焼させてくれる効果があります。ヨガと言うのはこの有酸素運動の要素を持っているものであり、ダイエットを目的とするにはとても適した運動となっているのです。また、ヨガでは座ったり立ったりしながら様々なポーズを作っていきます。そうしますと、徐々に筋肉が付いていき基礎代謝のアップも期待できます。基礎代謝量の40%~50%は筋肉によって消費されるものだと言われていますので、筋肉量がアップすれば自然と基礎代謝も上がり、効率良く脂肪を燃焼させることにも繋がるでしょう。

体のゆがみを解消してくれる

体がゆがんでしまう原因は人によって異なります。バッグをいつも片側の肩に掛けている、座る時に足を組むといった日常のクセ、そしてストレスや運動不足などの生活習慣も原因として考えられます。ゆがみが起こると、体は正しいバランスを取ることができず重心が偏るため、どうしても体の一部分に負担が集中します。これは首の痛みや腰痛といった不快な症状を招くことにも繋がりますのです。ヨガは全身の緊張をほぐしながら体を大きく動かしていきますので、体のバランスも整えられゆがみも徐々に改善ができます。ゆがみが矯正されると正しい姿勢を保つことができるようになりますし、脂肪も付きにくい状態へと体を変化させるので、ダイエットには最適です。

血行が良くなり冷えが解消できる

体を動かす機会が少ないと手先や足先まで血液がスムーズに流れず、特に女性の場合は元々筋肉が付きにくい構造をしていますので体の冷えを感じやすいです。冷えの状態と言うのは、体温を上げるために体はエネルギーを蓄えようとしますし、代謝も低下してしまうためダイエットをしてもなかなか痩せづらくなります。ヨガには多くの流派が存在し、体をゆっくりと動かしながら行うものや全身を使い流れるように次々とポーズを取っていくものなど、様々なポーズを作ります。普段生活をしている中であまり使われない筋肉にもアプローチをして、このようにして体を動かすと凝り固まっていた筋肉が少しずつほぐれていきます。そうして血行が促進され、手や足の末端までスムーズに血液が流れますので、全身が温まっていきます。

リバウンドしづらい体質になる

ダイエットを行い急激に体重が減ったり食事を大幅にセーブしたりすると、ホメオスタシスと言う働きによって体に防衛反応が表れます。この働きによってエネルギーの消費が抑えられてしまうと、食事を摂った時に余計にエネルギーが体に溜まりやすくなるため、リバウンドに繋がる原因となってしまうのです。ヨガでは先程も述べたように、有酸素運動によって脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれるとともに、筋力が強化されて基礎代謝もアップします。ヨガは無理なダイエットをするのではなくこうして健康的に痩せられるため、結果的にリバンドもしづらくなります。

自律神経を整える

自律神経とは、内臓や血管といった器官の活動を調整するために働いている神経です。この自立神経には休息状態や寝ている時など体がリラックスしている時に働く副交感神経、緊張している時や仕事・勉強など活動している際に働く交感神経の2つから成り立っています。これらの神経は、通常であればどちらもバランス良く働いているのですが、緊張やストレスで交感神経が優位になったままですと、いつまでもリラックスができず夜になってもなかなか眠れなくなりなる他、呼吸も浅くなりがちです。しかし、ヨガでは一般的に腹式呼吸による呼吸法が取り入れられており、この呼吸法では副交感神経を優位に働かせることができます。深呼吸により副交感神経が高まると、体の緊張がほぐれ血行も促進されるため、心身ともに安らげるのです。

内臓の働きを良くする

食べすぎやストレスが掛かると内臓の機能が低下します。そうしますと内臓に大きな負担が掛かり、本来排出されるはずの老廃物や毒素などが体内に滞りやすくなるため、脂肪も付きやすいです。ヨガは普段の生活では鍛えにくいインナーマッスルにも刺激を与えることができ、お腹にも圧力を掛けて老廃物や毒素がスムーズに排出されるよう促してくれます。体に不要なものが体外へ出れば内臓の働きも良くなりますので、このように体を内側から綺麗にしながら健康的に痩せられます。

ヨガダイエット効果の期間

ヨガを行うことで体の歪みを治したり脂肪が燃えやすいような体質づくりができたりと、ダイエットに繋がる様々な効果が期待できます。では、ダイエットにヨガを取り入れる場合にはどの位の期間ヨガを続けることで、体の変化を実感できるようになるのでしょうか?

始めたばかりは痩せない

筋トレやボクシングといった運動の場合、強い負荷が体に掛かりますのでダイエットの効果も比較的早くに感じられるのかもしれません。しかし、ゆっくりと体を動かすヨガはこうした運動と比べると負荷が小さいため、目に見えた効果もすぐに感じることは少ないようです。そもそも、ヨガは少しずつ時間を掛けながら体の内側から体質改善を目指していく健康法であり、筋トレや水泳のようにダイエットで痩せることを目的とした運動とは異なります。そのため、始めてすぐに体重が減ったりウエストや太もものサイズが減少したりといった効果は短期間ではなかなか実感しづらいでしょう。

3ヶ月から4ヶ月続けて効果が出始める

先程も挙げた通り、残念ながら短期間でのヨガダイエットの効果は感じにくいことが多いです。個人差はあるものの、ヨガによるダイエットについてははっきりとした効果を得られるようになるまで、3ヶ月から4ヶ月は必要と言われています。短期間で体重を落とすと体の防衛反応が働きやすくなるため、リバウンドに陥りやすいでしょう。一方でヨガは、凝り固まった筋肉の緊張をほぐすとともに緩んだ体を少しずつ絞っていくことができますので、リバウンドも起こりにくいです。このように体質改善が行えて徐々に痩せられるヨガは、長期的に考えればダイエットにも適していると言えます。

半年以上続ければダイエットの成功に近付ける

すぐにはダイエット効果が実感しづらいヨガですが、3ヶ月から4ヶ月程経てば徐々に効果も見え始めますし、より長く続ければヨガダイエットを成功させることにも繋がります。早く効果を出そうと無理をしてヨガの回数を増やそうとすると、長続きもしません。最初は週に1度30分のヨガから始めても構いません。コツコツと続けることがヨガダイエットにとってとても重要なことですので、自分にとって無理のない範囲で行ってみましょう。継続をしていると週1回30分のヨガにも体が慣れてきます。そうしたら、回数を週2回にしてみたり時間も40分、50分と増やしたりしてみてください。

ダイエットに効果的なおすすめヨガ

ヨガと一口に言っても、流派によって呼吸の仕方やポーズにはそれぞれ違いがあります。寝たり座ったりしながらでき誰でも簡単に取り入れられるもの、体を大きく使いながら複雑なポーズを取っていくものなど、難易度も様々です。ヨガでは長期間継続をすることで効果も感じやすいため、自分に合ったヨガを取り入れることが挫折せずに続けるためのポイントになりますが、今回はダイエット目的と言うことで消費カロリーや運動強度などに注目したおすすめのヨガについて紹介をしていきます。

汗をたくさんかけるホットヨガ

ホットヨガとは簡単に言うと、蒸し暑い空間で行うヨガのことです。ヨガは呼吸とポーズ、瞑想を組み合わせながら心身の安定を図る健康法であり、行う場所は室内や屋外を問わずどこでも取り組めるのですが、ホットヨガの場合は室温が40℃前後、湿度が60%前後に保たれた空間で行われます。体は温まると柔軟性が高まると言われています。体を痛めないように、ヨガの初めはゆっくりと筋肉の緊張をほぐすことから始めますが、ホットヨガでは身体がすぐに温まる蒸し暑い空間の中で進めていきますので、筋肉への負担も少なくなりポーズも取りやすいです。また、部屋が温まっている中で体を動かすため高い発汗作用がありますし、汗を大量にかくことで体内に溜まった老廃物や毒素などの排出も促されます。消費カロリーも1時間で約330kcalと、他のヨガと比べても多くのカロリーを消費できるヨガとなっているため、ダイエットに取り入れるヨガとしてはぴったりです。

筋トレも取り入れたパワーヨガ


パワーヨガとは、ダイナミックな動きをするのが特徴のアシュタンガヨガをベースに、現代のライフスタイルに合わせアレンジして作られたヨガです。筋力トレーニングと瞑想を重視したヨガで、1つ1つのポーズを途切れることなく作っていきます。パワーヨガはこのように筋力トレーニングの要素を多く含んでいる内容になるため、ゆったりとした動きが中心のヨガとは違って、エクササイズのような激しい動きが求められます。このように筋肉の稼働量が多く効率的な肉体強化もできますので、筋肉を付けたいと思っている人にもおすすめです。

メリハリのあるボディーラインが作れるハリウッドヨガ


ハリウッドヨガとは、ヨガと音楽に合わせ体を動かすエアロビクスの要素を融合させたヨガです。エアロビクスの要素が加えられたとは言え、ゆったりとした動きで筋肉を鍛えながらボディーメイクを目指します。特に女性に多いとされるO脚やX脚といった体の歪みを改善し、女性らしいしなやかな体を作り上げます。

まとめ:焦らず続けることで内側から綺麗に痩せる

ダイエットにはヨガによる減量が期待できるものの、これは何ヶ月も時間を掛けて徐々に体質が改善していったことで得られる結果です。すぐに効果が出なくてもそこで諦めず、少しずつで構いませんのでヨガを継続していけるようにしましょう。