ヨガの効果を学ぼう!教室に通ってヨガをマスターできる!

ヨガ ダイエット 効果

ヨガを知っていても効果までもご存知な方は多くないのでないでしょうか。健康に様々な効果をもたらしてくれるエクササイズとして注目されているのがヨガ。特に美容やダイエットに効果が期待でき、身体の歪みを矯正して肩こりや腰痛予防・改善にも効果があるとして、女性の間でヨガ人口が増加傾向にあります。ヨガは、東洋では3千年以上昔から行われていたとされ、サンスクリット語で「繋がり」を意味し、身体と心、魂までも宇宙と結びつける修行法として古くから行われていたとされています。身体の緊張を解しリラックスさせ柔軟にすることで、心をコントロールしながら安定させ、あらゆるものとの調和やバランスを目的とし、様々な種類や流派がありその定義にはそれぞれに違いがあります。ヨガの特徴は、何といってもポーズと呼吸法に加え瞑想。深い呼吸をすることで心身がリラックスし集中力が増していきますので、身体が内側から活性化していきます。健康的で充実した生活を送るためのメソッドとして、現代風にアレンジされた様々なヨガも登場し人気度がアップしています。

目次

ヨガにはどんな効果があるのか


手軽なダイエットや健康法としてブームとなっているヨガですが、その目的は身体の健康だけではなく安定した精神を作ることにあります。ゆったりした呼吸やポーズ、瞑想を組み合わせることで、身体の歪みが矯正され体力や柔軟性が向上していきます。また、集中力も高まっていきますので、身体だけでなく精神面にも良い状態をもたらし、苦痛から解放されると言われています。高度な技術や器具などが一切必要のないヨガは、何となく身体の調子が悪い、ストレスが溜まって疲れ気味の方などにおすすめで、身体が硬い・運動が苦手・体力がないなどの理由からあまり身体を動かす機会のない方でも気軽に始められますので、年齢問わず取り組みやすいエクササイズです。具体的にどんな効果がるのか、ヨガを行なうことでもたらされる効果について紹介します。

女性に嬉しいシェイプアップ効果

女性なら、誰しも引き締まった美しいボディに憧れるものです。ヨガは、様々なポーズをゆったりと行っていきますので、筋肉だけでなく骨や関節の柔軟性が増ししなやかで丈夫になっていきます。また、筋力も増していきますので、身体の歪みが矯正され美しい姿勢を保つことができるようになっていきます。更に、ヨガは有酸素運動でもありますので、脂肪燃焼効果が期待でき身体のラインが引き締まりシェイプアップ効果にも繋がります。身体を動かすことによって血行も促進されますので、新陳代謝がアップして太り難く痩せやすい身体作りにも一役買ってくれます。ヨガは、普段使あまり使わない筋肉をゆっくりとストレッチさせるポーズが多く存在し、効率的に脂肪燃焼効果をアップさせてくれることに加え、深い呼吸法によって更に脂肪燃焼効果をサポートしてくれるのが魅力です。

深い呼吸法で脳を活性化する

ヨガの大きな特徴といえるのが、深い腹式呼吸によってもたらされるメンタル面での効果。ヨガのポーズや呼吸法は、身体の緊張を解して柔らかくし、ストレスによって凝り固まった心もリラックスさせバランスを整えてくれます。そのため、ストレス解消効果も期待でき、そこに瞑想を加えることで集中力もアップするとされています。自分の内なる心に集中することで、心の乱れを落ち着かせあらゆる出来事をポジティブに捉えるメンタル面でのバランス効果にも繋がっていきます。また、ヨガは脳にも効果を発揮し、ストレス解消やリラックスすることで脳が活性化するとされています。その理由が瞑想。ヨガの瞑想を日常的に行うことで、心の緊張感や不安感などが取り除かれ、脳内が幸福感で満たされていくことから、脳が活性化し認知機能の改善にも効果が期待されます。メンタル面をコントロールしバランスが取れると、日常生活の中で自信がつきコミュニケーション能力アップにも繋がっていくでしょう。

ストレス解消効果もある

ヨガの瞑想などを続けリラクゼーションを得ることは、ストレス解消効果も期待できます。日常でのイライラや不安感などが落ち着きストレス軽減になることに加え、メンタルのバランスが安定していきますので、思考がポジティブに変化します。ヨガを通して自分と向き合う時間をしっかりと取ることで、心と身体だけでなく魂や自然まであらゆるものとの結びつきを感じられるようになれば、小さなことで悩むことも少なくなるかもしれません。ストレスは様々な病気に繋がっていると言われていますので、ストレスを解消することは心身の健康を保つためには不可欠な要素となります。ヨガを日常生活に取り入れてメンタル強化を図りましょう。

インナーマッスルを鍛えるから歪みを矯正できる

ヨガの特徴といえるのが、様々なポーズをとること。身体全体に働きかけるポーズは、身体の深層部である体幹を鍛えることができますので、身体の歪みや姿勢などのバランスを矯正して美ボディ作りに一役買ってくれます。また、骨や関節にも働きかけることで、柔軟性が増し骨を丈夫にしてくれますので年齢と共に増加してくる骨粗しょう症や関節の痛みなどに対しても予防効果が期待できます。また、インナーマッスルを鍛えて身体の歪みを矯正することで、姿勢が整い脂肪が付きにくくなっていくメリットもあります。日常の動作もスムーズになっていきますので、ケガの予防にも繋がっていくでしょう。

リラックスできて自律神経も整えられる


ヨガは、ポーズや呼吸、瞑想を組み合わせたエクササイズです。ヨガの呼吸と姿勢は心を平常心に導き集中力を高めて、脚の指先から脳に至るまで全身に酸素を行き渡らせることで、細胞レベルで活性化させていきます。更に、ヨガによって心身がリラックス状態になると自律神経も整えられていきます。自律神経には、活動時に働く交感神経と休息時に働く副交感神経があり、健康を保つにはこの2つがバランス良く働くことが需要です。過労や人間関係でのストレスに加え、不規則な生活リズムは自律神経のバランスを崩す大きな原因とされていますので、ヨガを上手に取り入れてリフレッシュしましょう。

女性の大敵肩こり便秘にもいい

女性の身体の不調として多く挙げられるのが肩こり。ヨガのポーズは、肩こりに効果が期待できるものが豊富です。背中のコリを解消する様々なポーズをとることで、血行が促進され肩こり解消に効果をもたらしてくれます。もうひとつ、悩んでいる女性が多いのが便秘で、ヨガは内臓や免疫系などにも刺激を与え、内臓機能が活性化することで便通が良くなり、本来備わっている自然治癒力も促進させる効果が期待できます。腸内環境は免疫力にも深く関わっていることが解明されつつありますので、血行を良くして体内のバランスを整えましょう。

ヨガの効果は時間をかけて徐々に現れるてくる

ヨガは、身体の健康維持だけでなく、メンタル面での効果も大きいとは分かっていても、なかなか取り組む時間がないという方も少なくありません。また、ヨガを行なっているのになかなか効果が実感できないという場合もあるでしょう。ヨガの効果が実感するまでの時期は、人によって様々なのが現状ですが、ジョギングやウオーキングなどとは違い自宅でも簡単に行えるものですので、効果を実感するためには焦らずに続けることがポイントです。また、1回の時間を多くするのではなく、短い時間でもコツコツと継続することで効果を得やすくなります。ヨガの効果は、時間をかけることで徐々に現れてきますので、時間の長さに拘らず地道に続けていきましょう。

多少の効果なら1か月で感じられる

ヨガを始めても、なかなか効果が感じられないと止めたくなってしまいますよね。しかし、ヨガの効果は、時間をかけて徐々に現れてくるものですので、小さな変化なら1か月で感じられる場合もありますので、焦らずに続けましょう。肌にツヤが出たり、肩こりや腰痛が軽減されたりと身体を動かすことで、多少の効果なら短期間で実感できる可能性もあります。ヨガは、週2,3回でもマイペースで続けていくことが大切で、体調がすぐれない時は、無理に行う必要はありませんが、ヨガ特有のゆっくりとした呼吸法を実践するだけでも心が軽くなります。

ダイエット効果などは3か月から半年で実感


現在、ヨガには様々な種類があります。静かなヨガにダイナミックなポーズを取り入れたパワーヨガ、独特の動きが特徴のアシュタンガヨガ、高めの湿度と温度の部屋で行うホットヨガなど多くの種類のヨガが考案されていますが、どんなヨガでも行っている女性の目的として多いのがダイエット。ダイエットにヨガを利用する場合は、効果を実感できるようになるまでに3か月から半年程かかると言われています。ヨガは、他のエクササイズよりも消費カロリーが少なめですので、即効性があるダイエットの方法ではありません。しかし、長期的に行なうことで効果が現れてくると言われていますので、30分でも続けていくことが大切です。

1年くらいすると体質改善も期待できる

短い期間ではなかなか効果が実感できないヨガ。長く続けることで効果が現れやすくなるのが特徴とも言えますので、気長にコツコツ行うことが効果を実感する早道です。目的によって効果が実感できる期間に違いがあり、体質改善を期待するなら1年程続けてみるのがおすすめ。ヨガを行なうことで、ホルモンのバランスの乱れや冷え、身体に溜まった老廃物の排出がスムーズになるなど小さな効果の積み重ねが健康維持効果に繋がっていきますので、1年程続けることで体内が浄化され体質改善の期待もできます。また、ヨガの呼吸法や瞑想を取り入れることでメンタルのバランスも整っていきますので、自律神経の働きが活性化し心も前向きになっていきます。ヨガは姿勢を正し、心と身体の調和を目的としているエクササイズですので、長く続けて細胞を活性化させ、心の内側に意識を集中させていくことができるようになると心身ともに柔軟性も高まっていくでしょう。

教室に通うメリット

ヨガを始めたいけど、教室に通うのが面倒という方も少なくありません。また、仕事や家事、育児などが忙しくて時間がないという方もいるでしょう。そんな時には自宅で行うのも手軽な方法ですが、初心者の場合は、ポーズの取り方ひとつにしても分からない部分が多いもの。自分で研究しながら進めるのも楽しいものですが、やはりプロに指導してもらうと習得が早まります。ヨガの基本的なことからマスターできる、ヨガ教室に通うメリットを紹介します。

初心者なら指導してもらうのがいい

ヨガを自宅で行うのは人の目を気にせず気軽にできる点がメリットですが、自己流になってしまいがち。ヨガは、正しい姿勢や呼吸法、瞑想を行うことによって様々な効果が得られるようになっていますので、初心者なら最初はプロに指導してもらうことがおすすめです。しっかりとヨガの基本をマスターしておくと、自宅で行う際も悩むことがありませんので効果アップも期待できます。また、ヨガ教室を決める際に気になるのがやはり料金。ヨガは教室にもよりますが他のエクササイズに比べて比較的料金がリーズナブルになっている場合もあります。行政機関で行っているヨガ教室なら、民間のヨガ教室よりも安価になる場合もありますので探してみると良いでしょう。無理せずにできる範囲で取り組んでみることが、ヨガをマスターする際のポイントです。

普段にはない動きもあるので教わると安心

ヨガのポーズは、普段あまり動かすことがない筋肉を動かしていきます。身体のコア部分の筋肉にもアプローチしていく動きもありますので、初心者なら最初は難しく感じるかもしれません。また、レベルによっては複雑な動きも加わっていきますので、始めは動きについて行くのがやっとという場合もあるでしょう。ヨガは動きだけでなく、呼吸法や瞑想方法などもマスターしなければなりませんので、しっかりと基本を指導してもらうことは安心感に繋がります。ヨガの基本は、心の安定。緊張して硬くなった身体だけでなく心も解して穏やかにしていくことがヨガの真髄とも言えますので、両方をしっかりと習得できるのがヨガ教室のメリットのひとつです。

教室に行くと自己流にならない

現在では、インターネットの動画やDVDなどを利用すれば、ある程度ヨガの基本はマスターできるようになっています。しかし、実際にヨガ教室に通ってみると意外に相違点があることが分かるものです。ヨガは、教室によって様々なコースがあり、プロが指導してくれる分覚えやすくなりますし、基礎からしっかりと指導してくれますので自己流にならないのもおすすめ理由。また、ヨガはインナーマッスルを鍛えることも目的のひとつ。インナーマッスルを鍛えるためには、身体を繊細にコントロールすることに加え、呼吸法もマスターする必要がありますので、インストラクターが調整してくれる教室なら効率良く身体を柔軟にすることが可能となります。

仲間を作ってより楽しくできる

ヨガをコツコツと一人で続けていると、何となくモチベーションも下がりがちになってしまいますよね。人目を気にせずに好きな時間にできるのは良いですが、健康維持やダイエット、美容など同じ目的を持っている人が集まっているヨガ教室なら、競争意識も芽生えより自分を高めることができるようになります。また、教室に通えば新しい友達もできる可能性もありますので、気の合う仲間と励まし合ってレッスンを充実した楽しい時間にすることもできます。楽しい時間を仲間と過ごすことで、毎日の生活にもハリが出てきます。

おうちヨガのいいところ

ヨガの基本をマスターするには、やはり教室に通うことがおすすめですが、どうしても無理という場合は、自宅で行うおうちヨガも気軽に行える方法です。おうちヨガの大きなメリットは、誰の目も気にせず取り組めること。特に男性の場合は、女性が多いヨガ教室はなかなかハードルが高いものですので、自宅なら思いきり身体を動かしてヨガに集中できます。また、空いた時間や寝る前など自分の好きな時間に行えますし、マット一枚置くことができれば場所を選ばないことも続けやすい理由です。ヨガは狭いスペースでもできますので、やりたい時に好きなだけできるのがおうちヨガの魅力。おうちヨガのメリットについて紹介します。

自分の好きな時間にできる

ヨガ教室やスタジオなどでは、あらかじめスケジュールが決まっていますので、それに従って進めていくのが一般的です。また、レッスンの前に予約が必要なスタジオもありますので、それがストレスにり行くのを止めてしまったという話もよく耳にします。また、スタジオなどの場合は、時間やレッスン内容などインストラクター次第という教室も少なくなく、できる、できないに関わらずどんどん前に進められてしまいついていくだけでも大変なんていうことも。その点、おうちヨガなら自分の好きな時間やペースで行えますので、リラックスモードで取り組むことが可能ですし、レッスンを受けるための面倒な移動もありませんので、その分ヨガタイムに集中できることも大きな魅力です。

少しのスペースがあればどこでもできる

ヨガは、始めるための専門器具や道具などが一切必要ありません。マット一枚で気軽に始められる点が魅力で、少しのスパースがあればどこでもできるエクササイズです。一般的に、畳1~2畳のスペースがあればできるとされていますので、おうちの空いている僅かなスペースでも気軽にできて便利。決められたコースに縛られることなく、自分の目的に合わせたポーズを選んで続けることもできますので、マイペースで実践できます。

レッスン料がかからない


どんなエクササイズでも同じですが、教室やスタジオに通う場合に一番気になるのがレッスン料かもしれません。最近では、ヨガ教室でも様々な種類のヨガがありコースも多彩となっていますので、教室によってレッスン料が大きく異なります。また、レッスンの頻度も違ってきますので、レッスンを受けるためにはある程度の金銭的な余裕が必要となります。おうちヨガなら、初期投資がほとんど必要ありませんので、金銭的な心配がないのもメリット。勿論、ヨガに必要なマットにも決まりはありませんので、おうちにあるもので代用してもかまいませんが、近頃ではリーズナブル価格で可愛いマットが豊富に揃っていますので、マットだけ購入することもモチベーションのアップに繋がりおすすめです。

教室と併用して効果を上げることもできる

ヨガを始める場合、自宅で行うか教室に通うか迷う方も少なくありませんが、ヨガは呼吸法や瞑想をどのようにしてポーズと調和させていくかが大切。ポーズは、見ればある程度分かりますが、微妙な呼吸方法や瞑想はなかなか初心者には理解しにくいこともしばしばです。そんな時には、教室に通い最低限の期間専門のインストラクターの指導を受けてから、自宅で実践していくという方法がおすすめです。ヨガ教室でポーズや呼吸法、瞑想の仕方などの基本をしっかりと身につけ、自宅で基本を基にレベルアップさせていくことも可能ですので、教室との併用は効率良くヨガを続ける方法と言えます。

美肌や冷え症にもいいといわれるホットヨガとは

現在行われているヨガには様々な種類があります。その中でも、健康志向だけでなく、美容やダイエットに興味を持つ女性の間で大人気となっているのがホットヨガ。ホットヨガとは、室温や湿度が高めに設定された部屋で行うヨガのことを指し、身体を柔軟にさせることに加え、多湿であることから発汗を促し、冷え性や便秘の解消などのデトックス効果が期待できストレス解消にも役立つとされています。また、普段使わない深層の筋肉も鍛えられることから、筋力アップに繋がり新陳代謝や脂肪燃焼効果も高まって美肌やダイエット効果も期待できます。注目のホットヨガとはどんなものなのか紹介します。

ホットヨガは室温と湿度が高めの部屋で行う

ホットヨガとは、室温と湿度を一定に保った室内でヨガのポーズや呼吸法を行うエクササイズです。ホットヨガの特徴は、室温を39度前後、湿度を60%前後に保った室内で行うところ。室温39度は身体を最も柔軟にする温度とされ、湿度60%は発汗を促しますので身体を自然に無理なく伸ばせることに加え、運動をすることで体力向上にも役立ちます。また、高温多湿の環境で行うことで、筋繊維に効率的にアプローチできるとされ、ヨガの効果を最大限に引き出すことができるエクササイズとして、特に若い女性に注目されています。通常のヨガと比べて大量の汗をかくのが特徴のホットヨガは、効率的にダイエットしたい方にはおすすめです。

大量の汗をかいてデトックス出来る

ホットヨガの特徴は、高めの室温と湿度でヨガを行なう点ですが、湿度が高いためビックリするほど大量の汗をかきます。大量の汗をかくことで、身体に溜まった老廃物が排出されやすくなりデトックス効果に繋がります。また、汗をかくことは爽快感を得られますので、気分もスッキリしてストレス解消効果も期待できます。更に、ホットヨガはヨガの基本でもある腹式呼吸をしながら連動したポーズをとっていきますので、自律神経にもアプローチし代謝が向上することに加え、ストレスで乱れた自律神経のバランスも整えてくれます。自律神経は睡眠にも関わる大切な神経。しっかりと身体を動かすことで、ぐっすりと眠れるようになっていきますので、身体に溜まったストレスの軽減にも繋がります。

普通にヨガをするよりも体が温まる

通常のヨガは、心と身体、魂のみならず自然や宇宙との繋がりを意識し、あらゆるものとの調和を目的としているエクササイズです。一方、ホットヨガは通常のヨガを高めの室温と湿度で行うものですので、カロリーの消費量も通常のヨガよりもアップします。汗を大量にかき血の巡りが良くなることで、身体が温まり冷えや肩こり、腰痛などの辛い症状の改善が期待できます。また、ホットヨガでは呼吸法も重視しますので、深い呼吸をゆっくり行うことによって興奮した精神を鎮めて穏やかにしてくれます。大きく深い腹式呼吸は内臓にも刺激を与え機能を活性化してくれ、筋肉をストレッチしていくことでインナーマッスルの強化にも繋がります。

ホットヨガは水分補給必須


女性には様々な嬉しい効果が期待できるホットヨガですが、行う際には幾つかの注意点があります。ホットヨガは高温多湿の室内で行いますので大量の汗をかきます。大量の汗をかいた後は、身体が脱水状態に陥りやすくなりますのでこまめな水分補給はマスト。喉が乾いたら我慢せずにレッスン中でもしっかりと水分を補給しましょう。汗をかいている時はお茶や水などさっぱりした飲みものが欲しくなりがちですが、身体に吸収されやすいスポーツ飲料を用意しておくのがおすすめです。また、体調が悪い時は無理をしないのも重要なポイント。ホットヨガは、通常のヨガよりも高温多湿の環境で行いますので身体への負担が大きくなります。体調不良を感じる時は、思い切って休むことも大切です。

ヨガを継続するために

ヨガは、地道に継続することで効果が期待できるもの。ヨガを始めたばかりはモチベーションも高くなっていますので、自分の身体の状況を顧みずに無理をしがちになります。無理をしてしまうとストレスになり、身体の調子を悪化させることにもなりかねませんので、そんなことを避けるためには、少しずつ自分のペース行うことがおすすめです。独学でも教室に通う場合でも同じですが、ヨガを継続するためには決して無理をしないことが一番のポイントです。また、ヨガ教室を選ぶ際に意外に見落としがちなのが教室までのアクセス。レッスン内容や料金も大切ですが、決められた時間に通い続けるのは思ったよりもパワーを要しますので、職場や自宅に近いところを選びましょう。ヨガを継続させるためのポイントを紹介します。

まず最初は週1回からでも大丈夫

ヨガを始めたからには、できるだけ早く効果を実感したいというのが一般的な心情。しかし、最初から力が入り過ぎると息切れを起こしてしまいます。最初は、週1回程度にして様子を見ながら行うことがおすすめです。基本をマスターすれば、自分でレベルアップさせることも可能ですので、焦らずにコツコツと続けましょう。

無理をしない程度に1回の時間は15分くらいから始めるといい

ヨガ教室やスタジオでは、1回のレッスン時間が決められています。レッスン時間は教室によって様々ですが、最初は30分でもハードに感じるかもしれません。自宅の場合は自分のペースで行えますので、初心者の場合は1回15分程度から始めましょう。無理をすると続きませんので、くれぐれも無理をしないことが継続のポイントです。

違和感を感じたりだるくなったら休んでもいい

ヨガは、様々なポーズをとります。普段あまり運動をしない、身体が硬いなどの場合は急に身体を動かすことで、違和感やだるさ、痛みがおこってくることもあります。そんな時には、無理をせずにしっかりと身体を休め癒してあげましょう。体調がすぐれない時は休むことも大切ですので、しっかりと整えスッキリとした気分で再度チャレンジすることで効率もアップします。

慣れてきたら時間と回数を増やして続けてみる

ヨガも続けるうちに、だんだんと身体も慣れてきます。身体がヨガに慣れてきたら時間と回数を増やしてみることもおすすめ。自宅で行なう場合は、時間や頻度も自由自在に変えられますが、ヨガ教室の場合は時間や回数の変更には事前に連絡が必要な場合も少なくありませんので、問い合わせてから自分の目的に合ったレッスンを選びましょう。

無理なく継続するにはリラックスできる服装も大事

ヨガを始める場合、自宅なら服装はそれほど気になりませんが、教室やスタジオに通う場合は、多くの人と一緒にレッスンしますので服装が気になるもの。ヨガの服装はファッション性を重視しがちですが、それよりも動きやすくリラックスできるものにすることがおすすめです。服装が気になり、ヨガに集中できなくなってしまってはレッスンの意味がなくなってしまいますので、オシャレに振り回されないことも無理なく続けるポイントです。

まとめ

いかがでしたか?ダイエットや多くの健康効果が期待できるとして、幅広い年齢層に注目されているヨガ。ヨガは、精神修行をメインとして考案されたもので、古代インドから生まれた心と身体、魂の繋がりを感じながら自己を苦痛から解放するメソッドです。現在では、多種多様な形にアレンジされている注目のエクササイズで、ダイエット法としても人気が高くなっています。自宅でも行えますが、教室に通うことで仲間が増え、初心者でも続けやすくなりますので、健康にダイエットにと上手に取り入れてみましょう。