足首が太いと気になるあなた。おすすめのストレッチやマッサージ方法を紹介

足首 ダイエット マッサージ
The woman who is doing skin care

足首が太いと気になるあなたへ。今回はおすすめのストレッチやマッサージ方法をご紹介いたします。

自分の足を鏡で見て悲しくなることありますよね。足首がいつもむくんでいたり、太かったり…女性にとってはとても重要な悩みですよね。足を細くするストレッチや運動などはネットで探してみるとたくさん出てくるものの、「足首だけ」に集中したものはなかなかないですよね。さてここからは、足首はどうして太くなってしまうのか?対策はないのか??一緒に見ていきましょう!今年こそキュッと引き締まった足首でおしゃれを楽しみませんか??

足首が太い原因は何が考えられる?

はてな
足首が太くなりやすい原因はこちら!!

■元々の骨がしっかりしている
■冷えやむくみなど血液の巡りが悪い
■足が疲れている
■運動不足やかかとを引きずって歩く

更に言うと、この悪い状態のまま寝てしまったり、なにも対策をしていない場合…どうしても足首は太くなりやすくなります。これらについて詳しく見ていきましょう。

骨太の人は足首が太い可能性がある

骨が太くても出来ることはある! 私は元々足首は太いからと骨太のせいにしていませんか??それは違います。なにもしなければ老廃物は溜まり更に足首が太くなるのです。足首は太く見える理由はほとんど理由が脂肪やむくみが原因と言われています。足首は骨太であってもきちんとケアをすれば引き締まった足首になるのです。

血流の流れが悪い人も可能性がある

冷えやむくみかが原因!足首はどうしても下にあるぶん老廃物が溜まりやすいのです。心臓から遠い場所なので、血の巡りがなかなかいきにくいという点もあります。血流が悪ければ、新鮮な血液が循環せずにその場所に滞ってしまいますよね。これがむくみなのです。血液の流れが悪くなると同時に起きるのが冷え!血液がうまく循環しなければ、もちろん大事な栄養も体に巡ることも出来ず、血液中のいらなくなった老廃物などもその場所にとどまってしまいます。そうなると足首が太くなっていくのも納得できますよね。

足首を細くしたい!おすすめの改善方法とは

ポイント
原因がわかればあとはその解決法が大事!そのままの太い足首とは今日でさようならです!


■正しい歩き方をする
■足首が太くならない靴を履く
■足首をしっかり使う
■足首を冷やさない
■塩分を控える

まず見直すのは歩きか方!歩くときは着地したら足の指で地面を蹴るイメージで足を離しましょう。かかとをつけてずって歩くのは足首を太くし女性らしくもありません。また靴の選び方ですが、きちんと自分の足にあったものを選びましょう。ヒールについては、なるべくならばハイヒールは避け、ヒールが低いものあフラットシューズ・スニーカーなどを選びましょう。また運動不足は大きな原因なので、まずはエスカレータを階段に変えたり、日常の中でちょっとした運動できる行動を自分で見つけてみましょう。冷えが原因の場合はまずは温めること!しっかり湯船に浸かることからはじめましょう。飲み物や食べ物も体を温めるものもあるので、積極的に取っていきましょう。血流もよくなりますよ!お風呂上りにストレッチをすることで、1日の足の疲れが取れる+血流促進にもなるのでおすすめです!
これらすべてをやるのではなく、ふと気が付いたら出来ることを自分のライフスタイルに合わせて選びながらやってみてくださね。毎日やっていくことで必ず体は変化していきますよ??

まずは優しくストレッチから実践してみよう!

まずは簡単にできるストレッチをご紹介!ストレッチを行う際は、急にやると筋肉や筋を痛める可能性もあるので、痛みを感じない程度に軽く行い慣れてきたらすこしずつ負荷を更に加えるようにしましょう。

足首のリンパを刺激ストレッチ

足首の血液の滞りに効果的なストレッチです!アキレス腱が伸びていることを意識して行いましょう。また両手を前に伸ばすときにゆっくり息を吐くことで更に効果が上がるので呼吸も意識してみましょう。

引き締めストレッチ

お肉がついてしまった足首を引き締めるのには効果的なストレッチ!足首を伸ばすときに足の甲がしっかり伸びていることを意識して行いましょう。テレビを見ながらやお風呂に入りながら簡単に出来るのでぜひお試しください。

毎日のマッサージも成功のカギ

足首だけではなく、足全体の血流をよくする!足全体をしっかりマッサージすることで、足首の血流もよくなります!流れとしては太もも、ふくらはぎ、足首の順番で行いましょう!またお風呂上りなど、体が温まった状態でお肌に負担にならないようにマッサージジェルなども使いながらやっていきましょう。

■足首全体マッサージ
くるぶし、アキレス腱、足の甲の順番で行ってみましょう!
まず親指でくるぶしのすぐ下をグッと押し、くるぶしに沿って3回ほど押しながら回します。内くるぶ外くるぶしの順番で左右ともに行います。次に両手の人差し指を曲げて、第一関節を足首に当てます。アキレス腱の凹みに指を当てたまま、ふくらはぎへ擦り上げます。ふくらはぎまできたら、またアキレス腱へ戻すことを左右ともに5回ずつ行いましょう。最後に軽く手を握り、脚の指先に当てていきます。指先から足首に向かってゆっくりと押し上げていきます。このときは少し痛いなと思うぐらいの加減で左右ともに行いましょう。

足首を細くするには下半身の血流がよくなることが1番のポイントだと思ってくださいね。これを続けていくことで足首だけではなく、太ももやふくらはぎにももちろん効果が出てきますよ。

運動や筋トレでさらにすっきりとした足首にしよう!

座ったまま出来る足踏み筋トレ!これは座っているときであればいつでもどこでも出来るのがポイントです!まず椅子に座った状態で背筋を伸ばします。床の上にかかとをつけます。次にかかとを上にあげます。これを10回×3セットを目安に行いましょう!これならば場所を選ばずに出来ますよね。
立って行う足踏み筋トレ
かかとつけて背中を伸ばしてきちんと立ち、そこから両足のかかとをゆっくり上げていき、上げきったらゆっくりと下ろしていきます。最初は椅子の背もたれなどを持ちながら行うといいでしょう。かかとを上げるとき背筋はピンと伸ばしたままで行いましょう。また下ろすときもしっかり力を入れて急にストンと落ちないようにしましょう。
筋トレをする際は必ず軽くストレッチなどを行ってからやることで、怪我防止や筋肉がほぐれていることで効果が更に上がります。

足首に効くツボを学ぼう!

ツボ押し
八風(はっぷう)・解谿(かいけい)・太谿(たいけい) を刺激しよう!足首を細くするためのつぼをしっかり押していき、血流をよくしましょう!

八風(はっぷう)

 

効果としては、足首の冷え解消や自律神経を整える効果もあると言われています。
八風の場所は、左右の足の甲側の指と指の間の付け根をさします。親指から小指までの間すべてにあるのです!押し方としては手の親指と人差し指を使ってつぼをつまみ上げる感じで行いましょう。力加減は少し強めに押し揉み指先に向かって引っ張って離します。1か所につき10回程行うのがベストですね。左足の時は右手を使って、右足の時は左を使って足と反対の手で行うこともポイントです。親指かたはじめ小指まで1周しても足先が温まらなければもう1周してみるといいでしょう。

解谿(かいけい・)太谿(たいけい)

 

解谿の効果としては、足首の疲れや関節痛・また足のむくみにもいいとされています。更なる効果は胃痛や胃もたれなど胃腸の調子や便秘をよくする効果もあるとされています!
解谿の場所は、足首を曲げたときに横にシワができますよね。そこの真ん中あたり左右対称にあります。押し方はあぐらをかいてまず座ります。次に足の指の間に手入れて足首をぐうぐると回すと押しやすいツボなのでぜひテレビを見ながら、ふとした時にやってみましょう!このときに八風(はっぷう)・解谿(かいけい)に手を当てることで同時に3つのツボを刺激できるので足首には効果抜群ですよ。

太谿の効果としては、冷え症改善や便秘解消・生理痛の軽減にも効果があると言われています、
太谿の場所は、内側のくるぶしとアキレス腱の間のへこんでいる部分をさします。押すときは足と反対の親指でくるぶしに向かって押し揉むようにしましょう。太谿は押すと痛いのが特徴です。

足首を細くできるおすすめのグッズは?

血のめぐりをよくするものや、冷えを防ぐもの、疲れを取るものそれぞれをご紹介!自分の足首が太い理由に合わせて使ってみてくださいね。

血流をよくして足首を細くする「足首ウォーマー」

遠赤外線効果が入っているものやシルクで出来ているものなど冷えを解消するアイテムのようですね。価格としても1000円前後で買えるので手軽に試せますね。

むくみを撃退「着圧ソックス」

今ではさまざなな着圧ソックスがありますね。日常でも付けられるものか寝る時用など。状況に応じて変えていくことで効果がよりアップしますね。購入する時は圧力とサイズはしっかりと確認し、自分の足に合うものを選んでいくことがポイントです。価格としては長さにもよるのですが1000円~5000円の間が多いようです。

本格的な足全体のケア「フットマッサージャー」

おうちで本格的にマッサージ機能も兼ね備えた商品!足先・足裏・足首・すね・ふくらはぎをしぼり上げてマッサージしてくれます。これがあれば日ごろの足の疲れも吹っ飛びますね。価格は長さにもよりますが2万円~4万円となっています。

まとめ

美脚
足首が太くなる原因と対策はわかりましたか??足首が太いと諦めるのではなにも変わりません。自分の足首が太い原因にあったケアを行うこと!これが足首を細くする1番の近道ですね。続けていくことで効果が出てくるので、まずはこの中から出来ることをひとつ!1週間続けてみましょう。習慣になってしまえば、あとは楽になりますよ??まずは1歩踏み出すことが大事ですね。