BMIの計算方法とは?標準体重や体脂肪との関係性を学ぼう!

BMIの計算方法
BMI body mass index formula in a notepad.

BMIという言葉。最近よく耳にしませんか?皆さんはBMIを計測したことがありますか?ダイエットではBMIの数値を知ることはとても重要なのです。そんなBMIについて詳しくみていくとしましょう。

BMIとはなに?

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BMIはBody Mass Indexの略で、身長と体重からその人の肥満度を計ることができる指標です。その歴史は古く、1835年にアドルフ・ケトレーが統計手法を使ってBMIを提案したのが始まりです。ボディマス指数、あるいは体格指数とも呼ばれるBMIは、男女を通してその指数に区別はないのですが、肥満の基準については国によって異なります。日本においては、18.5から25未満が適正とされており、肥満となるのがBMI25以上、やせに当てはまるのは18.5未満です。また、統計として最も病気になりにくいのがBMI値22とされています。

BMIで何が分かるのか?

疑問
Portrait of an Asian housewife

BMIで肥満と出るのはBMI値が25以上ですが、値によってさらに細かく肥満指数を分類することができます。例えばBMI値が25以上30未満は肥満1度、30以上35未満では肥満2度、35以上40未満の場合は肥満3度、40以上になりますと肥満4度というようにそれぞれ定義されています。このようにBMIによって、肥満指数を簡単に割り出すことができ、それを把握した上で健康を保つためにはどうすれば良いか、その指標としても役立てることができます。

計算式に当てはめて自分のBMIを知ろう!

計算
肥満測定の際に使われる体脂肪率は、専用の機器を用いらなければ測定ができないのですが、BMIは計算式を使えば簡単に判定が可能です。その計算式とは次のようになっています。

体重(kg)÷身長(m)の2乗

例えば身長が158cm、体重が50kgの場合、この計算方法に当てはめると50÷(1.58×1.58)ですので、BMIは約20となります。

BMIと体脂肪の関係性は?

体脂肪率は体重に対し体脂肪がどの程度の割合を占めているのかを表す数値です。同じような身長と体重の場合、BMIを計算すると数値も近くなりますが、体脂肪率の場合は筋肉や骨の重さなのか、脂肪の重さなのかで肥満の判定は変わってきます。そのため、一方は標準体型でもう一方が肥満となることもあるのです。

女性のBMIの平均と体脂肪の平均はどのくらい?

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BMI値は22が最も病気に罹りにくい数値と言われているのですが、一般的に女性の平均値はBMIが22.4です。また、体脂肪率については20%から29%が平均となっています。

女性の年代別BMIの平均は?

BMIは年代によってもその平均が変わってきます。BMIの平均を年代別で見てみると、10代後半は20.4、20代では21.1、30代では21.8、40代が22.2、50代は22.7、60代が22.8です。10代後半や20代女性は、細い方が美しいといった考えを持つ人が多い傾向にあることから、標準時の22より低めになっています。さらに、年齢を重ねるごとにBMI値が高く表れているのは、加齢によって基礎代謝が下がったり運動量が減ったりして、体重が増えやすくなっているためだと考えられます。

女性の美容体重に近づけるための理想のBMI数値は?

女性 美容
美容体重とは見た目の美しさやルックスを重視した体重のことです。一般的に標準値であるBMI22は、現代の日本人女性ですとややぽっちゃりの体型に見えることが多いです。美容体重では女性の理想のルックスを重視したもので、BMIの数値も22を平均として見るのではなく、20を理想の値として考えます。この美容体重の計算式は身長(m)×身長(m)×20で計算することになります。

女性のモデル体重に近づけるための理想のBMI数値は?

女性 下半身 計測
モデル体重とは美容体重よりもさらに細いボディメイクを指標としたもので、モデルや芸能人など人前に出る職業の女性の体重とも言われています。こちらはBMI値が痩せの部類に当てはまる18を指標として計算しますので、体重も非常に軽い部類になるでしょう。モデル体重は明らかに痩せているという印象を与え兼ねませんし、痩せ過ぎると体に不調を及ぼす危険性もありますので、あくまでも参考値として見ていった方が良さそうです。

男性のBMIの平均と体脂肪の平均ははどのくらい?

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BMIはその数値に男女の区別はないとされていますが、男性は女性と比べるとBMI値の平均が約23と若干高めです。また、体脂肪率については10%から19%が平均と言われています。女性よりも男性が体脂肪率も低めなのは、男性ホルモンの影響で男性は筋肉がつきやすく、皮下脂肪がつきにくい構造をしているためです。女性は皮下脂肪が体に溜まりやすく、それが体脂肪率にも影響されていることから、体脂肪率の平均値にも違いが表れています。

年代別

男性のBMIを年代別で見てみるとどうなるでしょうか?BMI値は10代後半が20.83、20代は23.12、30代が24.02、40代で24.18、50代が23.78となります。女性と同じく、年齢を重ねるごとにBMI値も高くなっていくことが分かります。

BMIと肥満の関係性

肥満
Fat businessman’s stomach

肥満の状態は、生活習慣病といった病気のリスクが高まると言われていますが、それだけではありません。体が大きくなることで心臓がより遠くまで血液を送り出さなければいけなくなり、心臓に大きな負担を掛けてしまいます。歩く際には、体重の2倍から3倍もの重さが掛かると言われており、膝や腰などへも負荷も掛かるでしょう。肥満を起因とする病気としては糖尿病や高血圧、心筋梗塞に睡眠時無呼吸症候群など様々なものが挙げられます。このように肥満は病気に罹る危険性が高まりますが、BMIを知り適正値へと戻す努力をすれば、そうしたリスクを下げることにも繋がります。

BMIを下げるために行うと良い行動

栄養の高い食材 野菜

健康的な生活を送るためには、まずBMIを改善していくことが大切です。BMIを下げるためには、主に次のような項目の見直しを図っていくと良いでしょう。

綺麗をつくるにはまず食生活の見直しから!

間食が多かったり偏った食事内容だったりすると、体内に十分な栄養が届けられず太りやすくなります。1日3食を野菜やお肉類などのバランスを考えて摂るようにしましょう。また、普段の食事は外食が多くなっているということはありませんか?外食は脂っこいものも多く、1食で1,000kcalを超えるようようメニューも多いです。そのため、1日の摂取カロリーがオーバーしやすく、消費する量よりこうして食べているカロリーの方が増えれば当然太ってしまいます。自分でバランスの良い料理を作って食べるのが1番ですが、どうしても外食で済ませてしまうという人は、満腹になるまで食べず腹8分目で抑えると摂取カロリーも減らせます。また、食べるメニューも脂っこいものやアルコールなどを少し控えながら、野菜も併せて摂れるものを選ぶことを心掛けていきましょう。

運動をすることで体脂肪を減らそう!

BMIを下げるのに普段から運動を取り入れることは大変有効です。ウォーキングや水泳、ジョギングなど、まずはできる範囲で構いませんので、脂肪を燃焼させるために運動を始めてみましょう。なかなか運動をする時間が作れないという人は、通勤の時にいつもより1駅分多く歩くようにしたり、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使ったりするなど、何気ない日常を工夫しながら運動量をアップさせるのがお勧めです。運動不足では筋肉量がどんどん少なくなり、基礎代謝も下がっていきます。そうしますと、基礎代謝によって消費されるカロリーが大幅に減り太りやすい体質にもなってしまうため、少しでも体を動かす機会を作ってください。

睡眠時間は十分にとる!

睡眠
眠りたいのに寝られないといった状況で睡眠不足になるのは大きなストレスが掛かります。ストレスが溜まるとコルチゾールと呼ばれるホルモンが多く分泌されるのですが、コルチゾールは成長ホルモンの分泌を抑える働きをしますので、脂肪も燃えづらくなってしまいます。脂肪の燃えやすく運動の効果を効率的に発揮させるためにも、しっかりと睡眠をとることが重要です。

まとめ

男女 理想体型
BMIは肥満度を手軽に把握できる一方で、特にBMI値に問題がなくても体脂肪率が高く出る可能性もあります。それらを踏まえながら参考にしてみると良いでしょう。