牡蠣サプリとは?効果的な飲み方とは

海のミルクとも言われる牡蠣は、生のまま食べても煮ても焼いても美味しく、フライや燻製などにして食べたりもします。牡蠣が海のミルクと呼ばれている理由は、多量の栄養素をバランスよく含んでいるからです。美味しく食べて牡蠣の栄養素を摂取しても良いですが、牡蠣の栄養素を効果的に摂取するためには、サプリメントを利用することがおすすめ。そこで今回は、牡蠣サプリメントの効果や効果的な飲み方、選ぶときのポイントなどをご紹介します。

牡蠣サプリを飲むことで得られる効果


牡蠣サプリメントを飲むことで得られる効果は、牡蠣の栄養素によるものです。牡蠣は低脂質高タンパクの食品で、18種類のアミノ酸、ビタミン類、ミネラル類、ブドウ糖などの栄養素をバランスよく含んでいます。アミノ酸の1種であるタウリン、ビタミン(A・B1・B2・B12・C)、ミネラル(亜鉛、カルシウム、鉄)、ブドウ糖のグリコーゲンなど、含まれている量は多量です。中でも、亜鉛、タウリン、グリコーゲン、ミネラル類に注目してみましょう。

亜鉛が精力をアップさせる

ミネラルの1種である亜鉛は、あらゆる食品の中でも牡蠣はトップクラスの含有量を誇ります。牡蠣の亜鉛含有量は、同じように多いと言われている魚介類と比べても群を抜いているようです。亜鉛は、精力増強、免疫力アップ、美肌効果、細胞の新陳代謝促進、皮膚や髪への保湿などの働きがあることがわかっています。亜鉛が足りなくなると、生殖機能の低下やウツ、薄毛、脱毛、味覚障害など、色々な症状が現れるそうです。そのような中、牡蠣は生体の機能維持に必要なミネラル群などをまんべんなく含んでいます。亜鉛の1日の目標成人摂取量は13mgで、牡蠣なら100g(約5個)で1日の目標が摂取できるでしょう。亜鉛は精力増強の働きがあるため、精力剤の成分として利用されています。生殖機能などを正常に保つ効果も期待できますので、生殖機能の衰えなどを感じるようであれば、牡蠣を摂取すると良いようです。

タウリンは元気の源

アミノ酸の1種であるタウリンは、軟体動物の筋肉の中に多く含まれているそうですが、牡蠣にも非常に多くタウリンが含まれています。牡蠣は天然のタウリンで、医薬品として認可されているのは合成されたタウリンです。牡蠣のタウリンには、疲労回復、スタミナ増強、ストレス解消、乳酸の増加予防など、様々な効果が期待できます。栄養ドリンクなどにも配合されているように、タウリンは元気の源のような存在です。赤ちゃんが飲む妊婦の初乳に特に多く含まれているようで、脳細胞の発育や免疫にもかかわっている、赤ちゃんには必須の栄養素と言えます。

グリコーゲンが肝機能を高める

グリコーゲンはブドウ糖が重なった多糖体で、牡蠣の特徴的な栄養素のひとつです。グリコーゲンは肝臓や筋肉にストックされ、肝臓の機能を高めて脳や筋肉の働きを活発にします。ストックされていたグリコーゲンは、必要に応じてブドウ糖に分解され、エネルギーに変換されて活躍するのです。グリコーゲンは即効性の疲労回復に役立つ成分として、必要不可欠な存在となっています。

ミネラル成分が髪にハリやコシを与える

ミネラルの1種である亜鉛は、髪の毛の主成分であるタンパク質を生成する上で欠かせません。特に育毛に効果的と言われているのは、牡蠣に含まれるミネラルの中でも亜鉛です。亜鉛は、クセ毛や薄毛の改善に効果があり、強く抜けにくい髪をつくります。さらに、ミネラルの1種である銅は、貧血を改善して美しい黒髪をつくる効果があるそうです。貧血になると血流が悪くなり酸素が髪に送られず、髪質が弱くなって細くボリュームのない状態に。ハリやコシのある美しい髪を目指すなら、牡蠣に含まれているミネラル成分をしっかりと摂取しましょう。

牡蠣サプリの効果的な飲み方

牡蠣の優れた効果をしっかりと摂取するには、サプリメントがおすすめです。せっかく摂取するのであれば、牡蠣エキスをより効果的に摂取できるように、飲み方に注意するようにしましょう。

肉や魚と一緒にとる

牡蠣は亜鉛の含有量が多いと紹介しましたが、それは間違いではありません。しかしながら、亜鉛は体内で吸収されにくい成分のようで、摂取した多くが栄養素として取り込まれずに終わってしまうのです。摂取した亜鉛の吸収率は、6・7割以上が吸収されずに排出されてしまうと言います。牡蠣のサプリメントにいくらたくさん配合されていても、吸収できないのでは意味がありませんね。そこで大切になるのが、肉や魚などと一緒に摂取するということです。肉や魚、卵などの動物性タンパク質と共に牡蠣サプリメントを摂取すれば、亜鉛の吸収率がアップします。動物性タンパク質をとった食後に牡蠣サプリメントを飲めば、吸収率が上げられて少しでも多くの亜鉛を吸収できるかもしれませんよ。

寝る前に飲む

キレイは寝ている間につくられるという言葉があるように、寝ている間の代謝によって肌の再生や疲労回復が行われます。そのため、寝る前に牡蠣サプリメントを飲んでおけば、寝ている間に再生や回復が行われ、スッキリと目覚めることができるのです。また、安眠に必要な成分をつくるために亜鉛が必要なので、寝る前に牡蠣サプリメントを摂取すると、質の高い眠りを得ることができるかもしれません。

お酒を飲む前に飲む


牡蠣には、アルコール分解を手助けする成分が多く含まれています。二日酔いと呼ばれる症状は、肝臓でアルコールを分解する際にできる、アセトアルデヒドという有害物質が原因なのです。肝臓がアルコールを分解する限界を超えてしまうと、アセトアルデヒドの血液中濃度が高くなってしまいます。そのため、吐き気や頭痛などの二日酔いが起こってしまうのです。肝臓がアルコールを分解する量を増やしてあげることができたなら、二日酔いは起こらないようになります。お酒を飲む前に牡蠣サプリメントを摂取すれば、二日酔いを予防することができるでしょう。

牡蠣サプリを選ぶときのポイント

牡蠣の栄養素を上手に摂取できるサプリメントですが、どれでも良いというわけではありません。牡蠣サプリメントを選ぶときは、注目したいポイントがいくつかありますので、参考にしてみてくださいね。

牡蠣エキスの含有量と吸収率

「肉や魚と一緒にとる」の見出しでも話しましたが、亜鉛は体内で吸収されにくい成分で、摂取した亜鉛の吸収率は、6・7割以上が吸収されずに排出されてしまうのです。そこで大切になってくるのが、牡蠣サプリメントの牡蠣エキス含有量と、亜鉛の吸収率になります。牡蠣サプリメントに記載されている亜鉛の含有量と、実際に摂取できる亜鉛の含有量は異なるということです。そのため、亜鉛の吸収率を補えるような工夫がされている牡蠣サプリメントなら、効率良く亜鉛を吸収することができます。なんの工夫もされていなければ、表記されている量の亜鉛は吸収できないと考えたほうが良さそうです。

亜鉛の吸収率を上げる成分が含まれている

亜鉛は吸収率が低いため、吸収率を上げるサポートが必要です。さきほどは、「亜鉛の吸収率を補えるような工夫」とはなしましたが、具体的にはどのような工夫がされていれば良いのでしょうか。例えば、亜鉛の吸収率を上げる成分が、牡蠣サプリメントに事前に配合されていれば助かりますよね。亜鉛の吸収率を上げる成分で、肉や魚のような動物性タンパク質の他には、クエン酸、ビタミンC、ビタミンB6がおすすめです。クエン酸は、ミネラルを包み込んで吸収しやすくする働きがあります。ビタミンCは、クエン酸の働きを助ける効果があるようです。ビタミンB6は、タンパク質を分解してアミノ酸にする酵素なので、亜鉛と動物性タンパク質のつなぎの役割をします。

亜鉛と相性がいい成分が含まれている

サプリメントは、手間がかかっていればかかっているほど、成分が多く含まれていれば多く含まれているほど、価格が高くなっていくものです。亜鉛の吸収率を気にして価格が高くなるのであれば、せめて亜鉛と相性のいい成分が配合されている牡蠣サプリメントを選びましょう。例えば、しじみエキスのオルニチンなどは亜鉛と相性が良い成分ですよ。

市販でおすすめの牡蠣サプリ

牡蠣を毎日食べるのはなかなか難しいことですので、サプリメントで手軽に毎日摂取しましょう。口コミで評価の高い牡蠣サプリメントをいくつかご紹介します。

○健康応援団 カキ肉エキス粒

粒タイプ。希少成分の天然タウリンや天然グリコーゲン、亜鉛酵母、にんにくが配合されているサプリメントです。着色料・香料・防腐剤無添加。
健康応援団 カキ肉エキス粒を実際に使用されている方の口コミをまとめました。
<ポジティブ意見>
■調子が良くなった感じがした
■ぐっすりと眠れるようになった
■肝機能の数値が多少良くなった
■ガンマー数値が正常になった
■半年で体重が8kg減った
■体調が良く、4kg痩せました
など
<ネガティブ意見>
■コレステロール値は改善しなかった
■自分には合わなかった
など

○健康食品 国産牡蠣肉エキス

粒タイプ。タウリン、グリコーゲン、ミネラルを豊富に配合しているサプリメントです。牡蠣エキスを凝縮したパウダーで、錠剤から牡蠣の香りがします。
健康食品 国産牡蠣肉エキスを実際に使用されている方の口コミをまとめました。
<ポジティブ意見>
■二日酔いがなくなった
■ニオイはカツオ粉末みたいで、口に入れたら気にならない
■牡蠣の香りがする
■コスパサイコー
など
<ネガティブ意見>
■磯のニオイが独特で慣れるまでつらかった
■ギンって感じが欲しかった
■ニオイがきつくて苦手
■味、ニオイ苦手
など

○オーガランド 牡蠣エキス

粒タイプ。海のミルクと呼ばれるカキ肉エキスを22.8mg配合。
オーガランド 牡蠣エキス粒を実際に使用されている方の口コミをまとめました。
<ポジティブ意見>
■元気が復活してきた
■非常に良かった
■気分も体調も良く、毎日元気に過ごせている
■大変気に入った
■つわりがひどかったが、気持ち悪くならなかった
■お酒に最高
など
<ネガティブ意見>
■食あたりで腹痛と下痢になった
■効果なし
など

○seedcoms 牡蠣肉エキス

粒タイプ。海のミルクと呼ばれる栄養価が高い牡蠣を、飲みやすくしたサプリメントです。
seedcoms 牡蠣肉エキスを実際に使用されている方の口コミをまとめました。
<ポジティブ意見>
■体調を崩しにくい
■驚きの効果だった
■ALTの数字が50を切るようになった
■肝機能の数値が基準値以内に戻った
など
<ネガティブ意見>
■残念ながらニオイが苦手
など

牡蠣の力で元気な体を取り戻そう

いかがでしたか?毎日食べることが難しそうな牡蠣でも、サプリメントでなら気軽に摂取することができますね。亜鉛の吸収率には注意しながら、自分の求める成分の入った牡蠣サプリメントを見つけることが大切です。疲れたと感じたとき、元気な体を取り戻そうとしたとき、牡蠣のパワーが入ったサプリメントで乗り越えましょう。