ヨガダイエットにはどんな効果があるの?

ヨガダイエット

ヨガダイエットは短時間でも毎日運動を続けることで効果が得られるとされます。運動が苦手な方や忙しい方でも進めやすいのが特徴です。今回紹介するヨガダイエットの効果をしっかり理解しておきますと、今後の生活にも取り入れやすくなります。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

目次

ヨガダイエットはどんな効果があるのか


ダイエットには沢山の種類がありますが、その中でもより気軽に開始できるヨガダイエットには、どのような効果があるのでしょう。せっかく取り組むのであれば、効果の内容や度合いを知っておいた方が、今の自分自身に役立てることができます。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

汗をかくことで脂肪を燃焼させる

ヨガダイエットは、激しい運動やスポーツではありませんが、じんわり汗をかいて脂肪を燃焼させることができます。ぐったり疲れてしまうような疲労感がなく、気分良く汗をかけるので、運動の習慣がない方こそ最適なダイエット方法です。

代謝が上がり体の冷えを改善させる

理な食事制限などのダイエットでは、体重が減少しても健康的に痩せることは難しくなります。しかしヨガダイエットは、基礎代謝が向上しますので体の内側からきれいになれるだけでなく、体の冷えが取り除かれるような血流促進が期待できます。体の冷えは、体自体が冷え切っているのは勿論ですが、冷えの影響で考え方がマイナス思考になるなど、内面的な部分にも関わります。

正しい呼吸法が自律神経を安定させる

ヨガダイエットの良い点は、呼吸法を正しく習得することで、自律神経を安定させることができます。自律神経の安定は、精神を安定させて体調不良を遠ざけるなど、健康的な生活には欠かせない基本的なものが確立されます。ヨガダイエットは、ただ単純に体重を減らすだけでなく、健康的に理想の体形を目指すことが可能です。

血流が良くなって便秘解消にも繋がる

ヨガダイエットは、適度な運動効果と共に血流が良くなります。血の巡りが良くなりますと、内臓の働きにも効果を発揮して、気になる便秘を解消する効果が期待できます。便秘は肌荒れや吹き出物など、日常生活にも影響を与えるような気になる症状にも繋がります。ヨガダイエットで血流を良くして、便秘を解消することをおすすめします。

体の歪みを治す

ヨガダイエットは姿勢の悪さや骨盤のゆがみなど、体の歪みを正して猫背気味だった姿勢を良くすることができます。体の歪みは見た目の印象を老けさせるだけでなく、内臓の働きを鈍くするなどのマイナス面も数多くあります。体の歪みを治せる可能性が高いヨガダイエットは、見た目の印象を大きく変えることができるでしょう。

ヨガダイエットは持続することが大事

短期的に頑張って減量するダイエットもありますが、その分リバウンドであっという間に元の体形に戻ってしまう例もあります。ヨガダイエットは長く継続させることに意味がありますので、今後の取り組み方の参考にしてみてはいかがでしょうか。

最低でも3ヶ月は続けよう

無理なダイエットを長く続けることは難しいですが、ヨガダイエットのように気軽に始められて続けやすい内容ですと、普段の生活に浸透させやすい特徴があります。1か月や2か月で結果を判断するのではなく、最低でも3か月は続けるようにするのが理想です。長く続けることで体がヨガダイエットに慣れてくると共に、ゆっくりでもそれなりの成果が実感できている時期でもあります。頑張って3か月は続けて、自分に適したダイエットであるか否かを判断しましょう。

おすすめの時間帯は朝


ヨガダイエットは、当然ですがヨガをすることでダイエットに繋げます。よって取り組む時間帯も重要になります。基本的には決まっているわけではないヨガダイエットの時間ですが、おすすめは朝とされています。朝はしっかり眠ったあとで体も疲れていない状態で、ヨガをする環境としておすすめです。また朝の間に運動をしておくことで、新陳代謝が良い状態のまま1日を過ごせます。よって余分な脂肪が燃焼された状態が確保できますので、ヨガの運動効果を通常より更に高められます。

1日10分でも毎日行うこと

ヨガダイエットをする場合、多くの方が疑問に感じるのは取り組む頻度です。基本的には短時間でも良いので毎日進めるのがおすすめで、ヨガの効果をいつでも感じられる体質に改善することで、早い段階で良い結果に結び付けることができます。1日1ポーズでも良いので、ヨガダイエットをして言える自分と向き合うのが大事です。

ダイエットに効果的なポーズ

ヨガダイエットをするためには、沢山あるヨガのポーズの中からより効果的なものを選んで行うほうが、効率良く運動をすることができます。ヨガのポーズは、呼吸法と連動させることで初めてヨガの効果が実感できます。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

お腹の引き締めと血行促進には猫のポーズ


猫のポーズは猫になったイメージでできるヨガのポーズですが、ダイエットに欠かせないお腹の引き締めだけではなく、血流促進の効果も期待できますので、ダイエットと一緒に冷え性も改善できます。やり方は、四つん這いになった状態から、そのまま背中を丸めるようにして腰を持ち上げます。今度はその反対で背かを反らせるようなイメージで、猫が伸びをするようなポーズをします。各動きでしっかり伸ばすことで、凝り固まった背中の筋肉も柔軟にできます。

背中のコリに効くらくだのポーズ


らくだのポーズは、見た目には難しい印象ですが、背中を伸ばして気分をスッキリさせることができます。背中のコリだけでなく、二重顎対策にもおすすめです。やり方は、床に膝をついてそのまま背中をそらすようにして、両腕で両足首を押さえて胸を張って背中を伸ばします。うつむき加減で過ごすことが多い人にとっては、背中と一緒に顎を伸ばすことができます。

代謝のアップに有効な三角のポーズ


三角のポーズはヨガのポーズの中でも有名で、比較的スタンダードなポーズです。基礎代謝がアップできますので、朝このポーズを行いますと1日中脂肪が燃焼される環境が維持できます。やり方は両足を大きく広げて、両腕も大きく広げます。そのまま片方に体を倒して、倒れた方の腕が下になって、もう片方の腕が上に伸びる形になります。左右交互に順番で行いますと、より一層全身の代謝を上げられます。

おすすめのヨガ本

ヨガを自宅で進めるためには、ヨガに関する本があると便利です。詳しい内容が記載されているヨガの本は、活字で情報を得ることで脳にしっかり定着させることが可能です。ヨガの本を購入する場合には、是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

日めくりタイプのまいにち、顔ヨガ

日めくりタイプになっていることで毎日続けやすく、顔のヨガをダイエットヨガに加えることで、上半身や下半身だけでなく顔も引き締めることができます。

心と体によく効く引き寄せ瞑想ヨガ

ヨガダイエットに欠かせない心と体の健康は、瞑想ヨガによって手に入れることができます。瞑想ヨガはダイエットヨガへの貢献も大きく、本を読んで種痘することで、更に効果を高められます。

血流たっぷり!どこでもヨガ

可愛いイラストの漫画形式になっているこの本は、楽しみながらヨガを習得できます。タイトル通り、どこにいてもヨガができるようになっていますので、痩せる目的で行うヨガダイエットに最適です。

これ1冊できちんと分かるヨガ

タイトルに記載されている通り、この本だけでヨガのあらゆることが理解できる便利な本で、初心者には特におすすめの内容です。ヨガに関する詳しい説明もありますので、既にヨガを行っている方が改めて勉強する際にも適しています。

ヨガ本を選ぶ時のポイント

ヨガの本を選ぶ際には、タイトルだけで内容を判断してしまうのではなく、できれば内容を確認することをおすすめします。しかし、書店で購入する場合でも中身を確認できないこともあるので、気になる本がある場合には、事前にインターネットなどで調べておきますと、購入に失敗することはなくなります。

おすすめのヨガDVD

ヨガは本で学ぶだけでなく、DVDを使って学ぶことができます。DVDの良さは、動きが分かりやすく伝わる点で、確実に性格なポーズを習得できます。よりレッスンスタジオにいる感覚を味わいたい方は、DVDを買い揃えておくことをおすすめします。

綿本彰プロテュース パワーヨガ

日本にヨガを広めたことでも有名な人物のDVDは、見やすく分かりやすい内容ですので、初心者でもスムーズにヨガダイエットに活用できます。初めて買うDVDとして適しています。

30代からはじめる キレイを創る簡単ヨガ

体調に変化が訪れやすい30代から気軽に始められるヨガDVDで、それ以外の年代の方が使用することもできるおすすめの作品です。動画による分かりやすい説明は、独学では難しく挫折しやすいヨガを確実に習得できます。

アンチエイジングヨガDVD

年齢を重ねても若々しさを維持したい男女に向けたシニアプログラムで、難しいヨガのポーズはなく、比較的取り組みやすい内容で構成されています。空いた時間を有効利用できる、見やすいDVDとなっています。

Feel the ALOHA ~ヨガで感じるハワイ、五感で感じるハワイ~

ハワイの綺麗な景色を見ながらヨガが学べるDVDで、自宅でのレッスンが一層盛り上がるのは確実です。90分という長さもちょうどよく、飽きずにヨガを習得できます。

ヨガDVDを選ぶポイント

DVDは見ながら同時に自分もポーズを取れることで、ヨガの習得には一番良い方法です。沢山の作品が販売されているので、どのDVDがよいのか分からなくなるかもしれませんが、選ぶ基準は今の自分の習得度合いに合わせた内容にすることです。初心者は初心者向けのDVDが適していて、上級者には上級者向けが良いでしょう。またセット販売などの商品もありますが、先にDVDを揃えてしまいますと負担となります。レベルアップするごとに買い足した方が自分への励みになるはずです。

ヨガを行うにあたっての注意点

ヨガダイエットでヨガをする場合には、いくつかの注意点があります。ヨガは見た目でポーズだけを真似するイメージがありますが、加えて呼吸をすることが求められます。いくつかの注意点にポイントをおきながら、効率良く運動効果を実感できるようにしましょう。

過度な食事制限をしない

ダイエットと聞くとすぐに食事を制限してカロリー摂取を抑えようとする方がいますが、実際には一時的に体重が減少するだけで、根本的なダイエットの成功には繋がっていません。特にヨガダイエットの場合には、体を動かして健康的に痩せることを目的にしています。そのため食事制限をしてしまいますと、健康的に痩せることが難しくなりますので、しっかり食べて体を動かすようにしましょう。

水分補給はしっかりと

ヨガダイエットで欠かせないのは水分補給です。ヨガをすることで、じんわりと汗をかいて水分が奪われますが、水分補給をしっかりとすることで、奪われた水分は再び体内に戻ります。また利尿作用や便通を促して余分な老廃物を積極的に排泄させるためにも、水分補給は欠かせません。しかし水分といっても炭酸ドリンクや甘いジュースではなく、水やミネラルウォーターなどのカロリーがない水分が適しています。

体調が優れない日は休む

ヨガを長く継続するためのコツは、無理をしないということです。無理にも様々な内容がありますが、時間的な無理をすることももちろんですが、体力的な無理は特に禁物となります。体調が優れない日や気分が乗らない日にヨガを行っても効果が半減するだけで、取り組んでもあまり意味がありません。今日はヨガができる日ではない…と自分で判断した場合には、早めに休んで体調を整えることをおすすめします。

焦らずゆっくりマスターする

ヨガを続けるポイントとなるのは、焦らずゆっくり習得することです。ヨガはマスターするまでに個人差がありますので、全ての人が同じ期間で同じように理解できるとは限りません。特に呼吸法の習得に時間が掛かってしまう方もいますので、自分なりのペースで学ぶことを理解して、ゆっくり進めるようにしましょう。

ヨガで心も体もスッキリさせよう

心身共にスッキリできるヨガは、趣味として進める場合や本格的にする方まで様々です。そのため、自宅で学ぶ方がいる一方でレッスンスタジオに通って学ぶ方もいます。その方の生活サイクルや予算の都合によって向き不向きが異なります。ここでは、選択肢が豊富なヨガの学び方について紹介します。

自宅で行うヨガのメリット

好きな時間に好きなだけできる自宅でのヨガは、縛られること無くヨガを楽しみたい方におすすめです。本やDVDなどヨガに関する専門アイテムをいくつか揃えるだけで、今すぐ開始できる良さがあります。忙しい場合や外出が難しい方など、様々な方に適した方法なのが自宅ヨガです。

スタジオで行うヨガのメリット

自宅で進めると三日坊主になってしまう気がする方には、スタジオに通ってヨガをすることをおすすめします。専門家に習うヨガは、費用が掛かっても本やDVDでは習得できない分かりやすさや理解のしやすさが特徴です。短期間でも本格的に学びたい方は、レッスン場所を探すと良いでしょう。

それぞれに合った選択をしよう

その人の性格によっても適した習得方法が異なるのがヨガです。どちらが良いか判断するのが難しい場合は、どちらも経験してから改めて決断するなど、個人に合わせた方法を選びましょう。ヨガによるヨガダイエットは、長く続けることが基本ですので、長く継続できる方法で進めるのが理想です。

ヨガをするために必要なものは?

ヨガをするために欠かせないものはいくつかありますが、ヨガマットはあると便利なアイテムです。これは自宅でもレッスンスタジオでも同じで、どちらで習得する場合でも自分自身の身を守りながら、床を傷つけないないなどの効果が実感できます。ヨガマットは色やサイズ、厚みなども選択できますので、自分好みのヨガマットを探して使用するのがおすすめです。何よりベストなパフォーマンスができる可能性が高まるヨガマットは、一つ用意しておきますと重宝します。

どんな人に効果が?ヨガダイエットに適している人とは?

ヨガダイエットは、ヨガをすることでダイエットに繋げる健康的な減量方法ですが、特に行った方が良いタイプの方がいます。どんな方でもできるヨガダイエットですが、これから紹介するタイプに該当する方は、ヨガダイエットへの取り組みを検討してみてはいかがでしょうか。

何度もダイエットで挫折している人

ダイエットは沢山の種類がありますが、全ての方が全ての方法で成功している訳ではありません。何度痩せようと思っても思うような結果が出ず、途中で挫折してしまった方に適しているのがヨガダイエットです。じんわり汗をかいて脂肪を燃焼させるヨガダイエットは、短期的な結果に繋がるわけではありませんが、確実に痩せることができます。

リバウンドの繰り返しで痩せにくくなっている人

無理なダイエットで一時的に痩せた経験がある方は、その後あっという間にリバウンドしてしまっている経験をしているはずです。痩せることができても維持することが難しいダイエットは、リバウンドで前よりも太ってしまっている人も多いようです。無理な食事制限などをしないダイエットは、健康的に痩せることができるのでリバウンドの心配はありません。また生活に馴染みやすいヨガダイエットは、減量後の維持もスムーズにできますので無理なく理想の体形を維持できます。

お金も時間も掛けずに痩せたい人

面倒なことが苦手な人にピッタリなヨガダイエットは、家で毎日短時間ヨガをするだけでダイエットができます。痩せるためには様々な努力が大事ですが、無理を続けることで嫌になってしまう危険性があります。楽な環境で痩せることができるヨガダイエットは、忙しい人でも続けられる方法です。

元々ヨガの経験がある人

肩こりや腰痛を解消できるヨガは、ダイエット目的ではなく始める人も多い運動です。そのため、ヨガダイエットをする場合には、元々経験していた人のほうがスムーズに進められる場合があります。基本となる呼吸法が既に習得できている点も大きなメリットで、後は選ぶポーズや取り組む時間などを変えるだけですので、早めに効果が実感できるかもしれません。ヨガの経験を生かして、今度は気になる脂肪を燃焼させてスリムアップを図ろうとするなど、自分自身の体をセルフコントロールできます。

体重よりも見た目にこだわって痩せたい人

ダイエットと聞きますと目標体重を設定するのが当たり前になっていますが、それ程こだわる必要がないのが体重です。人に聞かれる機会も少ない体重は、痩せて数値を減らしてもあまり意味がありません。痩せたことの基準や目安になるのは確かですが、あまり気にし過ぎるのも問題です。体重よりも見た目にこだわって痩せたい人におすすめなのはヨガダイエットで、余分な脂肪を綺麗に落すことが可能です。

まとめ

いかがでしたか。ヨガでダイエットができるヨガダイエットは、筋力トレーニングなどよりも簡単に始められる運動習慣で、初心者でもスムーズに習得できる良さがあります。ヨガダイエットは、健康的に痩せられる減量法ですので、気になる方は是非挑戦して、理想の体形を目指してみてはいかがでしょうか。