足のむくみや痩せ足効果のあるストレッチ!

足のむくみや痩せ足効果のあるストレッチ

足のむくみや痩せ足効果のあるストレッチがあるとしたら興味ありませんか?下半身の悩みを抱える方は多いですが、単純に脂肪が多いという悩み以外にもむくみによる悩みを持つ方がいます。足のむくみは自分自身が辛いのは勿論ですが、そのまま放置しておきますと、ますますむくみが悪化します。今回紹介するストレッチを参考にしますと、むくみを解消して足痩せに繋がります。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

足がむくむ原因


足のむくみを感じる症状には個人差があります。体質的にむくみやすいということもあるようですが、多くは普段の生活習慣が大きく影響しています。一体どのようなことが大きく関わっているのでしょうか。

水分や塩分の摂り過ぎ

むくみの原因となっているのは、水分や塩分の過剰摂取が多いようです。人間の体は多くの水分が含まれていますが、過剰に摂取してしまいますと体から上手く排泄されなくなります。その結果、体の中に不要な老廃物が蓄積されてしまって、体がむくんでしまします。塩分も水分と同じで、過剰に摂取した分が体内に蓄積されて体がむくみます。特に塩分は必要以上に摂取しやすい食生活を送ってしまいますと、習慣化されてしまって過剰な塩分摂取の生活が日常になってしまいます。十分気をつけてむくみを回避しましょう。

筋力低下に伴う血行不良

むくみと筋力低下が関係あるとは思いませんが、実際には筋力低下による血行不良がむくみの原因になっています。筋力低下は運動不足や加齢が影響していますが、普段の生活で工夫をすることで改善できる点もあります。例えば日常生活にウオーキングなどを取り入れますと、筋力アップをしながら血行不良を解消できます。むくみの解消は、日常生活の工夫次第で軽減することや防止することもできます。

ホルモンバランスの崩れ

むくみに影響するホルモンバランスの乱れは、女性の多くが経験していることです。ホルモンバランスが乱れることを回避してむくみを遠ざけるためには、普段からしっかり睡眠をとってストレスを溜め込まない生活習慣が大事です

足のむくみや足痩せにストレッチが効く理由


ストレッチは足のむくみを取り除いて足痩せに繋げることができます。家で簡単に取り組むことができるストレッチですが、どのような理由からストレッチが有効に働くのでしょうか。

筋肉を伸ばして血行不良を改善する

シンプルな動きだけで様々な症状を改善するストレッチには、筋肉を伸ばして血行不良を改善する役割があります。ストレッチを毎日継続した方が良い理由と同じで、ほんのわずかでも毎日体を動かすことで、血行を良くしてむくみを取り除きます。むくみは痛みがあるわけではありませんが、下半身が重苦しくなりますので、日常生活にも支障があります。ストレッチで血行を良くしておきますと、冷え性も改善できるので多くのメリットがあります。

筋肉の柔軟性を高めて基礎代謝をよくする

筋肉が柔軟性に富んでいますと、むくみを予防して足痩せに繋げられます。基礎代謝を高めることができる筋肉の柔軟性は、日々のストレッチで手に入れることができます。基礎代謝の向上は、足だけでなく全身の脂肪を燃焼させやすくするので、痩せやすく太りにくい体質になります。

むくみを取り除いて足痩せをするメリット

足を痩せさせるためには、余分な脂肪をなくしてむくみをなくすことです。しかし足が細いことでどのようなメリットがあるのでしょう。足痩せは足そのものを長く見せる効果がありますので、身長が低い方でも足が細く長いことでスタイルアップできます。また足に自信がでることで、自分自身を好きになるきっかけにもなります。何よりも服を選ぶ楽しさや、水着姿でも躊躇しなくなるなど、足痩せの効果は生活の質を大きく向上させます。

むくみには個人差があるってホント?

むくみの症状自体にも個人差がありますが、症状の感じ方にも差があります。つまり同じような症状でも辛いと感じる方がいる一方で、それほど気にならない方もいます。しかし自覚症状が合った方が改善しようとすることから、少しでもむくみが気になる方は、自分なりの対策としてストレッチを取り入れることをおすすめします。

足痩せに効くストレッチ


ストレッチで足痩せができますと、今まで足の太さに悩みやコンプレックスを抱いていた気持ちを解消できます。一体どのような方法を取り入れますと、自宅で簡単に足に悩みを解消できるのでしょうか。

ふくらはぎを細くするストレッチ

ふくらはぎは下半身の中でも人目に触れる機会が多い部位で、足首にも繋がる部分ですのであることから、一層細くしたい場所です。ふくらはぎはむくみやすい場所でもありますので、足をブラブラさせて揺さぶるだけでも十分ストレッチになります。疲れがたまったと感じた時に気軽にできるストレッチになります。寝る直前にベッドや布団の上で行いますと、そのまま就寝できます。

脚全体を細くするストレッチ

足全体を細くする場合にはどうすれば良いのでしょう。太ももから足首までをストレッチするためには、開脚をして足のリンパの流れを良くするのがおすすめです。特に太ももの付け根辺りは、数多くのリンパが集中していますので、溜まった老廃物をスムーズに排泄させることができます。足のストレッチは毎日行うことで、その日の疲れを次の日に持ち越す心配がありません。

太ももを細くするストレッチ

太ももを細くしたい場合には、筋肉の面積も大きいので、ほぐす必要性は大きく効果も大きいはずです。太ももは内側にある太ももと外側にある太ももがありますので、それぞれに対応するスチレッチがおすすめです。内側の太ももを引き締めますと、見た目の印象も大きくスリムップできます。ストレッチには、横になった状態で上側の足を高く上げて上下させますと、内側の太ももを引き締めることができます。また外側の太ももは、立った状態で壁を使用します。片方の手を壁に添えて寄りかかるようにストレッチしますと、太ももの外側の筋肉をほぐせます。普段の生活でもテレビを見ながらなど、空いた時間にできるストレッチです。

足首をやわらかくするストレッチ

足首は足元の中でも一番細い部分で、足首が細いだけでも足全体が引き締まってみえるほど大きな影響力があります。ストレッチは足首をやわらかくすることができます。足首の柔軟性は、むくみを防止するほかにケガを防止して綺麗な歩き方ができるようになる効果があります。足首のストレッチは、座った状態で行います。片方の手で足首を掴んでグルグル回します。同じ方向にだけ回すのではなく、前後左右など様々な方向に回しますと、一層柔軟性が増します。

足やせのストレッチはいつやれば良い?

足やせのストレッチ方法を多数紹介しましたが、取り組む時間は自分がリラックスできる時間帯がおすすめです。例えば入浴後など体が温まっている状態で行うのもおすすめで、筋肉を柔らかくほぐして、ストレッチ効果を高めます。自信が持てる下半身を目指して、足やせストレッチを継続させることをおすすめします。

足のむくみを解消するストレッチ

ストレッチは足のむくみを解消することもできます。足のむくみは痛みあるわけではありませんが、重苦しくなるなど不快な症状を感じます。しかしストレッチで解消できる方法を知っていますと、気になる症状を感じた時に素早く対応できますので、いざという時にも役立ちます。一体どんな方法でストレッチするのが良いのでしょう。

足上げストレッチ

足上げストレッチは、壁を使って寝る前にベッドの上で行います。就寝前にストレッチをおこないますと、入眠儀式となってぐっすり朝まで眠れるようになります。足上げストレッチは、壁に足を掛けて血の巡りが下がっている日常生活とは反対に足の位置を置くことで、むくみが解消されて足元がスッキリします。ただ足を上げているだけなので、簡単に毎日続けることができます。余分な老廃物が滞って排泄できないでいますと、足がむくみやすくなりますので、日々のケアが求められます。

むくみに効く開脚ストレッチ

開脚ストレッチは、むくみを解消できる一番良い方法です。普段の生活ではあまり行わない足の開脚をすることで、リンパの流れを良くしてむくみを解消します。開脚ストレッチは、床に座った状態で足を思い切り開脚します。慣れるまでは開脚できても思うように前屈できないなど、上手く進められないかもしれません。しかし開脚ストレッチは、毎日続けますと効果が高いストレッチとして、足全体のむくみを取り除きます。

むくみを取り除くストレッチはいつやるのが効果的?

むくみを取り除くストレッチは、むくんだ状態を解消することが求められます。朝よりも夕方になるとあしがむくんでしまう方が多いことを考えますと、朝や午前中ではなく夕方以降の遅い時間にストレッチをした方が効果的です。その日のむくみはその日の間に取り除くのが理想で、次の日には足がスッキリして気持ち良く朝を迎えられます。

青竹ふみってどんな効果がある?

ストレッチとは異なりますが、下半身を刺激して全身の健康に有効な青竹ふみは、昔ながらの健康グッズとして今なお人気です。足裏にはストレッチでの効果に負けないくらいの全身に効くツボが凝縮されています。青竹を踏むだけの簡単な健康法ですが、ストレッチと合わせて行いますと、より一層美容や健康に貢献させられます。

まとめ:ストレッチ方法を知りむくみやコンプレックスを解消する

いかがでしたか。ストレッチによって足のむくみを取り除けることが分かりますと、余分な老廃物を上手く排泄できるようになって、むくみの解消から足やせを実現することができます。脂肪を落とすことよりも、むくみを取り除いた方が早く足をスッキリさせられるでしょう。足の太さや重苦しさに困っている方は、普段の生活に足のむくみを取るストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。