男性も女性もメリハリボディを目指そう!食事と運動の正しい取り方。

男性 女性 メリハリボディ 目指す 食事と運動 正しい方法

メリハリボディに憧れているみなさん!スタイルの良い人は生まれつきの体質によって、体形が維持されていると諦めてしまう方が多いですが、実際には努力次第でメリハリのあるボディを手に入れることができます。今回紹介する正しい運動や食事の仕方をマスターすることで、男女問わず理想の体形を目指します。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

メリハリボディを作るには?

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言葉で言うほど簡単ではないメリハリのあるボディをつくる方法は、一体どのような工夫が必要なのでしょう。

メリハリボディを作るメリット

メリハリのある体形を維持している方は、年齢よりも若く見られる傾向が強く、体形そのものだけでなく、姿勢が良い方や明るく元気に活動している方が多いように感じます。体形一つでその人の性格やものの考え方が良い方に変わるということを考えますと、メリハリのあるボディを目指すことは、良いことばかりが多いとされています。

男女年齢を問わず取り組める

女性にしか関心がないように感じるメリハリのあるボディですが、最近では男性も自分の体形や外見に気を配る方が多くなっています。特に仕事柄人と接する機会が多い接客業の方や営業職の方は、見た目の印象でその人自身や会社への印象も大きく変わります。

日常生活にも良い影響が沢山出てくる

メリハリのあるボディを手に入れられますと、自分自身に大きな自信がつきますので、考え方もポジティブになります。今まで悲観的でマイナス思考だった方でも、思い通りの体形を手に入れられることで、考え方や行動にも変化が訪れます。

メリハリボディの作り方【食事編】

メリハリがあるボディには食事が大きく関係します。もちろん無理な食事制限などは良くありませんので、必要な栄養素をしっかり摂取してメリハリボディづくりに役立てることが重要です。一体どのようなものを食べると良いのでしょう。

筋肉に大切なたんぱく質の摂取を心がけよう

質の良いタンパク質を摂取するためには、鶏肉ささみや鶏肉、脂控えめの牛肉がすすめです。どの肉もスーパーなどで手軽に購入できるものばかリですので、毎日の食事に取入れやすいでしょう。特に鶏肉は栄養価が高いにもかかわらず、低価格で購入できるおすすめの食材です。

ビタミン摂取

ビタミン類の摂取も重要です。果物や野菜に多く含まれていますので、タンパク質が豊富な肉料理に合わせて野菜を摂取しますと、とてもバランスが良い食生活が無理なく行えます。鮮度や調理の仕方が重要な野菜や果物は、新鮮なものを新鮮な間に摂取することで、一番栄養価が高い状態で味わうことができておすすめです。

プロテイン摂取

プロテインは筋力トレーニングの時だけでなく、メリハリのあるボディを手に入れるためにも有効です。一体どのような商品を選ぶと効果的なのでしょう。

おすすめのプロテイン

■サバス ココア味 1050g 2個セット

プロテインの販売で有名なメーカーであるサバスの商品は、飲みやすく製造されていて初めての方でもおすすめです。この商品はシェイカー付きですので、粉っぽさを残さずに美味しく飲めるのが特徴となります。

■FIXIT プロテイン 1kg

バニラ味とストロベリー味があるプロテインで、豊富なたんぱく質が摂取できます。専用シェイカー付きですので、のど越しが良く今までプロテインに苦手意識を持っていた方でも美味しく飲めます。

メリハリボディの作り方【運動編】

メリハリのあるボディを手に入れるためには、食事と運動の両方で対応するのが一番良い方法です。ここでは5つの運動方法を紹介しますが、どの運動も自宅ですぐに挑戦できるものばかりとなっています。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

ダンベルプレス


ダンベルプレスは上半身を鍛える筋力トレーニングとして最適です。文字通りダンベルを使用して行いますが、左右同時に鍛えるのではなく、持ち手を変えて左右交互に鍛えるのがダンベルプレスの特徴です。

ダンベルフライ


ダンベルフライはダンベルとベンチが必要な筋力トレーニングで、ダンベルプレスとは異なって左右同時にダンベルを持って鍛える筋力トレーニングです。両方同時に鍛える効果として、バランス良く鍛えられることから、メリハリのあるボディを手に入れるためには最適です。

ヒップリフト


ヒップリフトはトレーニングマット一つでメリハリのあるボディを手に入れる筋力トレーニングができます。お尻をしっかり持ち上げて、膝から上半身までが一直線になるように腰をキープすることがポイントです。下腹部を強化することで、便秘解消も期待できる運動となります。

ランジ


下半身を強化できるランジは、自分の体一つで取り組める筋力トレーニングです。腰をしっかり落とすのがポイントで、太ももやふくらはぎを引き締めながら、腹部にも力を入れることで腹筋も鍛えられます。

クランチ


クランチはいわゆる腹筋のことで、筋力トレーニングの中でも特にメジャーな種目です。しかし簡単そうに見えるクランチですが、正しいフォームで取り組まないとしっかり鍛えられません。奥が深いクランチをマスターすることで、理想とするメリハリのあるボディを手に入れることができます。初めは回数にこだわらず、フォームを習得することに意識を傾けましょう。

女性であればヨガでもメリハリボディを作れる

ヨガはメリハリのあるボディを手に入れるための手段としてとても有効で、自宅でいつでもできる手軽さが人気です。ヨガの良い所などを詳しく紹介します。

ヨガの良い所

ヨガはただ単にポーズを真似すれば良い訳ではありません。呼吸の仕方や精神状態も大きく影響することもあり、見た目以上にとてもハードな点があります。しかし適度な運動効果が期待できるので、安眠に繋がるような疲れやリラックスできる気持が手に入ります。忙しいからやれない…のではなく、忙しい方こそゆっくり落ち着く時間を短時間でも設けて、ヨガと向き合うのもおすすめです。

運動が苦手でもできる?

球技や陸上競技には技能の個人差などが出やすいですが、ヨガの場合や運動の経験や苦手意識の有無は関係ありません。自宅で気軽に体を動かせることから、運動に対するコンプレックスがある方が楽しく体を動かせるようになるきっかけにも繋がります。メリハリのあるボディを手に入れるためには、激しい運動ではなくゆっくりでも定期的に体を動かす習慣が重要です。

体質改善にも役立つ

ヨガを始めるきっかけとして多いのは、冷え性や便秘などの体質改善を期待して始める方が多いです。講師がいる教室に通う方もいますが、最近ではインターネットなどでもヨガのことは簡単に調べられます。初めは自己流で挑戦して、続けられそうな場合やもっとちゃんと習いたいと思った場合は、指導が受けられる教室へ通うのもおすすめです。

家族皆でメリハリのあるボディを手に入れよう

大人だけでなく子供も高齢者もできるヨガは、家族のコミュニケーションツールとしても役立ちます。皆で同じ行動をすることで、普段はバラバラの生活でも気持ちが一つになるメリットがあります。また共通の話題が増えるので、楽しみながらメリハリのあるボディを手に入れられます。

まとめ

いかがでしたか。メリハリのあるボディは誰もが憧れる体形ですが、食事と運動のバランスが重要であることが分かりました。興味がある方やコンプレックスを抱えている方は、是非今後に活用させてみてはいかがでしょうか。