スロトレとは?女性でも気軽にできる!スロトレで基礎代謝を上げよう!

スロトレ 女性でも気軽にできる 基礎代謝を上げる

スロートレーニングとはどんなトレーニングかご存知でしょうか?筋力トレーニングのイメージはマシンを使って闇雲に鍛え上げる印象ですが、今回紹介するスロトレにそのような動きは一切ありません。運動があまり得意でない方でも気軽に鍛えられるスロトレは、どのようにして取り組むのでしょうか。是非参考にすることをおすすめします。

スロトレとはなに?

スロトレとはスロートレーニングの略称で、文字通りゆっくりした動きで筋肉を鍛えるトレーニングです。ゆっくり行うことは理想的に鍛えられないような印象ですが、そのようなことはないようです。スロトレはどんな仕組みになっているのでしょう。

自宅でできる運動の一つ

ジムへ通う必要がないスロトレは、セット数や回数も一般的な筋力トレーニングよりも少なめで設定されていて、その分一つずつの動きをゆっくり行うことがポイントとされています。しっかり鍛えたいわけではないけれど、自分なりのケアを続けたい方におすすめです。

どんな時間帯がおすすめ?

スロトレは時間に決まりがあるわけではありませんが、集中しやすいリラックスできる時間帯が良いでしょう。例えば朝早起きするのが好きな方は、朝の時間を有効に使ってスロトレタイムにするのも良いでしょう。また夜仕事も家事も終わった段階で寝る前が一番リラックスできるという方は、夜に取り組むことも可能です。

スロトレのマイナス面を知ろう

スロトレはゆっくり鍛えるトレーニングですので、即効性や短期集中の成果はあまり期待できません。気長に成果を待てる方や、それほど急いで体形を変化させたい訳ではない方に適したトレーニングです。始める前に自分の考えに合致しているのか確認しましょう。

準備するもの

スロトレ 女性でも気軽にできる 準備
特別用意するものもありませんが、鍛えていることを実感するために、専用ウエアを準備するとモチベーションが維持されます。自宅でのトレーニングなのでパジャマでも良い…という方も多いでしょう。しかし形から入ることも時には大切になります。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

スロトレを実践するメリットとは?

スロトレは実践することでどんな効果やメリットが得られるのでしょうか。

筋トレが苦手な女性におすすめの方法

筋力トレーニングをストイックに続ける女性も多いですが、中には興味があっても思うように体が動かない場合があります。そのような女性におすすめのスロトレは、一般的な筋力トレーニングよりも開始しやすくなっています。

効率よく鍛えることができる

一つひとつの動きがゆっくりで回数も少ないことから、思うような成果が得られるのか心配になる方も多いでしょう。しかしスロトレには効率良く鍛えることができるメリットがありますので、今までどんなトレーニングを始めても三日坊主で終わってしまっていた方に最適です。

筋トレ初心者でも始めやすい

筋力トレーニングの初心者は、開始当時は頑張っていても筋肉痛が酷くなって休んでしまい、そのまま継続できなくあるというケースも多いようですが、スロトレは初心者でも安心して始められるだけでなく、飽きずに継続したくなる魅力があります。

無理なく筋肉量を増やすことができる

筋肉量を増やすことは簡単なことではありません。しかしスロトレを続けることで筋育量を増やせるようになり、無理をして辛いトレーニングをするよりも効果的な運動をしながら理想の体形が目指せます。

基礎代謝があがり痩せやすい体に近づける

スロトレの良さは基礎代謝が向上される点も大きく、脂肪が燃焼される体質に改善できますので、冷え性を軽減させて痩せやすい体になれます。今まで何度もリバウンドを繰り返してしまっている方は、スロトレを日常に取入れるだけで体の中から綺麗になれます。

スロトレを実践するポイントとは?

では実際にスロトレを実践する時には、どんなことをポイントに考えて取り組むのが良いのでしょう。

呼吸をしっかり意識する

筋力トレーニングと呼吸の関係は重要ですが、どうしても夢中になってしまいますと呼吸が止まった状態になりやすいようです。スロトレをする際には、自分の呼吸に注目して取り組みます。

ノンロック

ノンロックとは、筋肉に休みを与えずに負荷を与え続ける鍛え方で、スロトレではゆっくり動かすことと同じぐらい重要性があります。より長い時間筋肉を使用することによって、動きがゆっくりでもしっかり鍛え上げることができます。

スローの動きを心がける

スロトレの名の通り、動きはゆっくりであることが大前提です。急いで回数ばかりを重ねようとしてしまう傾向がある一般的な筋力トレーニングは、どうしても勢いで体を動かしてしまうなど正しいフォームが身につかない結果、長く続けても成果が出ずに飽きてしまいます。スロトレはスローな動きを心掛けるだけで、思った体形に少しずつ近づけます。

自分が集中できる時間帯を選ぶ

出勤前など忙しく慌ただしい時間帯にゆっくり動作するスロトレは難しいはずです。自分がリラックスできる時間帯や集中出来る時間帯を選んで、自分の体に耳を傾けるようなトレーニングを進めましょう。

スロトレを実践する期間や目安は?

スロトレは1日に行う時間や1週間に行う回数は、どのように設定するのが理想なのでしょう。

1日どのくらい行なえばいいの?

毎日必ず…という訳でもないスロトレは、動き同様にスローなスタイルで取り組める良さがあります。もちろん毎日取り組んでも構いませんが、忙しい時や気分が乗らない日には休みを設けても問題ありません。1日10分でも良いという気軽さはスロトレの大きなメリットです。

1週間でどのくらい行なう?

毎日行わなくても良いスロトレは1週間で考えますと、仮に1日おきでも1週間で4回できます。また週末しか時間に余裕がないという方もいるでしょう。そのような方は週末に集中してスロトレをすることで、平日は気分も体もスッキリした状態で過せます。決して毎日続けると気張らずに、長く継続させることを意識して無理なく取り組むのがポイントの一つです。

即効性は期待できない

スロトレは長く継続させることでゆっくり内側から改善される運動ですので、短期集中で早く成果を感じたい方には適していません。短期で効果をあげたいと考えている方は、別の方法で自分自身の筋肉を鍛えて成果を実感することをおすすめします。

長く続けることで健康維持が継続できる

毎日取り組む必要もなく強制的な感じでもないスロトレは、気軽に取り組めることが相乗効果となり、自然と長く続ける健康習慣のように見つけられます。継続させますと取り組まないと気持ち悪くて1日が終わった気がしない…という風に考えるようになりますので、短時間でもスロトレをして筋肉を鍛えるのがおすすめです。

スロトレにおすすめの筋トレメニューとは

実際にスロトレをする場合には、どのようなトレーニング方法を選んで取り組んでいくのが良いのでしょうか。

ニートゥチェスト


ニートゥチェストは下腹部の強化に最適な運動です。やり方は、床に座って両手をついて上半身を支えます。そのまま膝を曲げて足を浮かせて、膝をお腹に引き寄せるようにします。この時上半身をしっかり軸として支えるのがポイントで、息を吐きながら足を曲げて、息を吸いながら伸ばす動作を繰り返します。

レッグレイズ


レッグレイズはスロトレに最適で、見た目にはシンプルな動きですが腹筋を鍛えるおすすめの方法です。やり方は、マットの上に仰向けで横になって腕を伸ばします。足を伸ばした状態で足首を組んで、下半身を上げ下げします。この上げ下げをゆっくり行うのがスロトレのコツで、勢いで動かさないようにしましょう。

スクワット

スクワットは地味なトレーニングと思われる運動ですが、下半身の強化には最適な方法で、スロトレのようにゆっくり動かして行うトレーニングで優れた効果が発揮されます。やり方は、肩幅ぐらいに足を開いて立ちます。手は首の後ろに組んで背筋を伸ばし、そのまま膝を曲げて腰を落とします。お尻が突き出ないように注意しながら、ゆっくり元の位置に戻ります。

筋力トレーニングのメニュー選びのコツ

スロトレの基本はトレーニングを行う部分をゆっくり動かすことです。どうしても勢いで体を動かそうとしてしまいますが、回数をそれほど多く設定しないでおきますと、ゆっくり動かすことができます。またスクワットなどスロトレ向きの筋力トレーニングはまだ沢山ありますので、自分の習得度合いに合わせて内容を変更させるのも一つの方法です。

スロトレの素朴な疑問を解決しよう

スロトレをする際には、始める前に気になる点や解決したことがあるかもしれません。いくつか紹介しますので、是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

ダンベルなど筋トレグッズは使って良い?

負荷が増されるダンベルはスロトレには過剰なものに感じられますが、動きをゆっくりするだけですので、負荷に制限があるわけではありません。もっとしっかり鍛えたいという物足りなさを感じた時には、ダンベルを使って鍛えることもできます。

筋肉痛との関係

スロトレは筋肉痛になりにくいという利点があります。人によっては症状がひどい場合がある筋肉痛は、同じ動きをしても痛みを感じる方とそうでない方がいます。一般的な筋力トレーニングで、トレーニング後の筋肉痛で辛い思いをしている方は、スロトレに切り替えてみるのも良いでしょう。

男でもスロトレをしても良いの?

女性が行うイメージの強いスロトレですが、男性が行っても同じように筋力への良い効果が期待できます。男性だからと言って、決してパワフルに行う必要はありません。男性にもスロトレはおすすめの運動法です。

まとめ

いかがでしたか。スロトレはテレビなどでも頻繁に特集されますので、言葉は聞いたことが合った方が多いはずです。現在特別な運動をしていない方は、是非この機会にこまめに体を動かす習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。