脚やせにはスクワットが大切!効果的な方法とコツ

スクワットで美しい足を手に入れる 脚痩せに効果的

足を美しく痩せさせるのにおすすめなのはスクワットです。スラリと細く長い脚は誰もが憧れるスタイルですよね。ミニスカートなど露出が多いボトムスを着用する時には勿論ですが、脚が隠れるパンツスタイルでラインが綺麗に見えます。様々な方法が紹介される脚やせですが、どのように効率良く細くするのがよいのでしょう。

脚やせがしたい人はスクワットで脚を鍛えよう!

スクワットで手に入れる美しい足
脚を細くする方法としてお勧めなのはスクワットです。地味でシンプルな動きのスクワットですが、気になる脂肪を落として筋肉をつけられる最適な手段です。何より道具もいらず狭いスペースでもできますので、時間とお金を掛けずに脚を細くしたい方にお勧めです。しかし、始めてみると想像以上に難しいという特徴もあります。正しいフォームで行わないと効果が期待できなくなります。また無理にやり過ぎてしまいますと、腰を痛くする原因にも繋がりますので、徐々に回数を増やすなどの工夫が必要です。特に太ももを細くしたい方にピッタリのスクワットは、見た目以上に運動効果が期待できるトレーニングです。

脚やせに必要なポイント

脚やせという言葉を聞きますが、脚だけを効率良く細くすることは可能なのでしょうか。部分やせは難しいイメージがある方でも、必要なポイントを抑えますと思い通りのスタイルに変身できます。

ウォーキングやジョギングと組み合わせて脂肪を燃焼させる

脂肪を燃焼させるフォーキングやジョギング
筋力アップと同時に脂肪燃焼が望めるウォーキングやジョギングは、脚やせに効果的な行動です。無理に時間をつくれない方でも、普段より長く歩くことを意識するだけで、長く継続できます。

ダイエットの敵ではないのでお肉料理も食べましょう

食事制限をしても脚やせには繋がりません。脂肪分に気をつけることで食べてはいけないものではなくなり、むしろ積極的に食べたい食材となります。

脚やせに効果的なスクワットの方法

 

脚やせに効果的なスクワットの方法を紹介します。レベルに合わせて取り組めるように、分けて紹介されています。是非参考にして下さい。

初心者向き

腰を痛くしないように注意しながら行うのがお勧めの初心者は、オーソドックスなスクワットから始めましょう。足を肩幅ぐらいに開いて膝をゆっくり90度に曲げます。呼吸は息を吸いながら膝を曲げて、元に戻りながら息を吐きます。

中級者向き

より下半身を強化できるようになる中級者向きのスクワットは、スプリットスクワットになります。やり方は足を前後に大きく開いて手を腰に当てます。状態をまっすぐ維持したまま腰を下におろし、前に出す足を左右交互に行います。

上級者向き

上級者になりますと、日頃から頻繁に体を動かしていて運動をする体作りができ上っている方向けのメニューです。その一つがジャンピングスクワットで、その名の通りにジャンプをしながらスクワットを行います。普段鍛えている方なのでケガの心配はありませんが、初心者や中級者が無理に行いますと、足首を痛くする危険性があります。

どのくらいの期間スクワットすれば効果が表れる?

いったいどのくらい続けると効果が出るの?と気になる方が多いかと思いますが、1日や2日ではさすがに体の変化は感じられないかもしれません。しかしもうちょっと頑張って1~2週間経過しますと、太ももの気になるたるみは少し減少しているはずです。更にもうちょっと頑張って1か月も続けていますと、スクワットをしないと気持ち悪くなるほど習慣化しているでしょう。継続は力なり…是非取り組んでみてくださいね。

スクワットで脚やせに成功した人の声

ここでは実際に脚やせに成功した方が、どのようにしてスクワットを行っていたか、感想を交えていくつか紹介します。

■長年の悩みを解消できそう!(20代:女性)
学生時代から太ももにコンプレックスを抱いていて、いつも体のラインが出ない服ばかり着ていました。友人に紹介されたスクワットを半信半疑で行ったところ、1週間経過したぐらいから少し引き締まった印象になり、今もまだ頑張って続けています。■空いた時間にできるので、子供が小さくても続けています!(30代:女性)
出産前からの運動不足が気になっていて、出産後の子供を抱っこしながらスクワットをしてあやしていたところ、脚も引き締まった上に子供とのコミュニケーションも沢山作れるようになって、楽しみながら続けています。

■今度こそ…の思いで頑張ります!(20代:女性)
何をしても痩せなかったのが、スクワットが良いと知って一念発起。今度こそスリムなパンツスタイルがはけるような気がしたので、現在も継続中です。

まとめ

脚痩せにはスクワットが効果的 美しい足を効率よく手に入れる
いかがでしたか?脚やせに効果的なスクワットは、正しいフォームやレベルに合わせたメニューを選ぶことで、より効率良く理想の体型が目指せます。多くの方が悩みを抱えコンプレックスを抱える脚の太さは、努力を重ねることで理想の細さに近づけられます。是非今日から今回ご紹介したトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。