筋トレの効果。筋トレの効果が表れる期間や流れを紹介

筋トレの効果 筋トレの効果が表れる期間や流れを紹介

どんなことでも効果が得られる見込みがないのでは、頑張る為のモチベーション維持が難しくなります。ジムや自宅で引力トレーニングをする方が増えていて、見た目の美しさと内側から健康的になれることで関心が高まっています。今回は筋力トレーニングの効果について詳しく紹介します。是非今後の参考にして下さい。

筋トレ効果がでるまでにどのくらい期間がかかる?

筋トレ効果がでるまでの期間
日々の努力の積み重ねが大切な筋力トレーニングですが、効果が出るまでにはどのくらいの期間が必要なのでしょう。個人差はありますが、効果が出やすい人が存在することも確かなようです。詳しい内容を紹介しますので、是非参考にして下さい。

すぐに諦めないで!初心者でも効果が出ます

個人の性格にも関わる筋力トレーニングは、すぐに結果が出ないことを分かっていながらも、良い方向に進まないと人のせいや道具のせいにする人がいます。そのような方の場合は何をしても理想の体型には近づけません。では全くの初心者はどうでしょう。

あまり運動経験が無い方などは筋力トレーニングをしただけで、何も変化がないと思われますが、2か月程度で筋力がアップすることがあります。初心者ならではの忠実に真面目に取り組む姿勢が良い効果を発揮するのかもしれませんが、今まで筋力トレーニングをしたことが無い方こそ始めてみると良いかもしれません。

外見上は変わらなくても筋肉は育っています

筋力トレーニングをして鍛えると、すぐ見た目にもムキムキしてくるとイメージされてしまいますが、実際にはそんなには短期間で見た目の変化がありません。筋肉自体が体の内側にあることから、様子が見えない存在なので実際にどのようなっているのか分からず、不安に負けて辞めてしまう方もいます。コツコツ継続することで、確実に内側から変化をしているので3か月程度続けますと徐々に表面上に現れます。すぐ諦めないで頑張ってみましょう

筋トレで効果がでるまでの流れ

それでは筋力トレーニングをして効果が表れるまでの流れを紹介します。体の中ではどのような変化が起きているのでしょう。これを理解することで、効果が出るまでに時間が掛かる理由や、効果が上手く出ない理由が見えてくるはずです。

男女で違う?効果の実感

ホルモンの影響が大きく関係することから、男性と女性では比較的男性の方が筋力トレーニングの効果を早く実感するとされています。しかしこれにも個人差があるので、男性でもあまり早い段階では効果が感じられない方や、女性でも早い時期から効果を実感できるケースも十分あります。また男女や年齢に関係無く、遺伝や体質によって筋肉がつきやすいという恵まれた方もいます。そのような方が筋力トレーニングで鍛えますとより効果的です。

実は大切な食事やサプリメントの存在

実は大切な食事やサプリメントの存在
体の内側にある筋肉を大きく育てるためには、栄養バランスを考えた食事が重要とされています。あまり関係ないと感じる方もいますが、筋肉を育てるためには分量やカロリーよりも食事の内容が大切になります。過剰な油分を摂取するよりも高たんぱく低カロリーであることが重要です。また食事だけではなんとなく心配な方は、サプリメントで補うのも一つの手段です。最近では様々な種類の商品が発売されているので、日常生活に上手に取り入れると良いでしょう。

長くダラダラ鍛えていては意味がありません

筋力トレーニングを継続することで筋肉が大きく育つとされていますが、長い時間ダラダラ運動していても意味がなく、濃い内容で短時間確実に鍛えた方が良いでしょう。時には気が進まない日や時間がない日もあるはずです。無理せず1メニュー1セットでも良いので、正しいフォームで正確に鍛えられるように集中しましょう

体型が変化してくる期間はいつごろ?

体型の変化 いつ頃

頑張って筋力トレーニングを続けることの大切さが理解できましたが、体つきが変化してくるのは、一体どのくらい経過してからになるのか知りたい方は多いはずです。モチベーションを維持するためにも、大体の目安は知っておきたいものとなります。

体型が変わってくるのは4か月程度経過してからです

短期間で見た目が変わるようであれば誰も苦労はしない筋力トレーニングですが、男女差や体型の違い、トレーニング内容や時間に違いによって異なりますが、およそ4か月かかると思っていて良いでしょう。

長いと感じた方もいる一方で意外と短いと思った方もいるとは思いますが、見た目の変化を実感するまでには相当の根気と努力が必要です。仮に夏場の薄着の季節を目指して筋力をアップさせたい場合は、冬の間から筋力トレーニングを開始する必要があります。そのような目的がある方は、頑張って計画を立てますと、理想的なスケジュールで進められます。

色々試すよりも筋力トレーニング一筋で進めると効果的です

筋力トレーニングをしているだけでは…と焦った結果、ランニングなどのその他メニューを開始してしまう方がいますが、見た目の印象を変えるような筋肉質の体になりたいのであれば、今の目的を一番の重要項目として余計なトレーニングを加えないのがベストです。

睡眠時間や質にも気を配って筋肉を育てるのがおすすめ

寝ている時間も筋肉を育てることに利用できるのを知っていますか。早い時間に睡眠時間を設けるのは、仕事などの都合で難しい方もいるかもしれません。しかし午後10時から午前2時の間は、お肌のゴールデンタイムとよく言われますが、筋肉にもゴールデンタイムとなっています。成長ホルモンが活発に分泌されるこの時間は、しっかり休んで質の良い睡眠をとることで眠っている間に筋肉が大きく成長します

女性が筋トレで効果が出る期間は?

男性だけでなく最近では女性も本格的に鍛える方が増えています。しかし残念ながらホルモンの影響などによって、男性よりも効果が実感できるのが遅いとされています。一体女性はどのくらい経過してから効果を実感できるのでしょう。

筋力トレーニングを開始してから6か月程度です

個人差があり、効果の実感の仕方も個人で違うので難しいですが、男性よりも時間が掛かってしまうのが平均的な数値です。しかし運動量や体質など、様々な条件が加わることでもっと早く体型の変化や見た目の違いを感じるかもしれません。体の内側ではもっと早い段階で筋肉が鍛えられていますが、表面上に現れる変化にはどうしても時間が掛かります。

諦めずに続けるコツ

継続は力なり…という言葉がある通り、筋力トレーニングこそ頑張って継続することで力となって身体に変化がでます。何か強い目標や目的がある方は、達成するまで頑張れるとは思いますが、何となく開始した方や性格的に飽きっぽい方などは、強い意思を持って取り組む必要があります。習慣化させてしまえば日常の流れに加わるので負担がありませんが、その段階まで頑張る根気が求められます。しかし継続させることに意識を持ち過ぎ、あまり思い詰めてしまうのも良くないので、適度な距離間で筋力トレーニングと付き合うことが長続きのコツです。

まとめ

いかがでしたか。筋力トレーニングの効果を得ることは、容易なことでないことが良く分かりました。誰もが憧れる引き締まった肉体は、簡単に手に入るものではなく、汗と努力の結晶であるようです。これから始めようと思っている方や、現在思うように筋力アップができずに悩んでいる方まで、今回紹介した内容を参考にして、是非今後の筋力トレーニングに役立ててみてはいかがでしょうか。