筋トレにおすすめの食べ物。レシピを参考に筋トレをより効果的にしよう!

筋力トレーニングの効果をより高めるためには、栄養面を充実させることが大切です。どんなに頑張って筋力トレーニングを重ねていても、偏った食事や暴飲暴食を繰り返すような食生活では、理想的な体形は目指せません。筋力トレーニングに良い食べ物や飲み物、更にはサプリメントやプロテインなどを紹介しますので、是非参考にして下さい。

筋肉がつく食べ物ってどんなもの?


では筋肉がつく食べ物にはどのようなものがあるのでしょう。特別詳しい知識が必要でなく、栄養学を学んだことが無い方にも馴染み深い食材ばかりです。手に入れにくいものばかりでは、思うように継続できず誰もが挫折してしまいます。是非日頃の食生活に取り入れて下さい。

運動前に欠かせない必須アミノ酸と糖質

筋力をアップさせる為には、トレーニング前の食事がとても大切になります。これから運動をしてエネルギーを消費する必要があることから、充実した食事を心掛けるのがおすすめです。アミノ酸は体内ではつくり出せない成分ですので、食事で補うしかありません。また糖質は筋肉を大きくするために欠かせない成分です。卵や肉料理などのタンパク質が豊富な食事を摂取するのも良いですが、プロテインなどで栄養補給するのも一つの方法です。

運動中にも栄養を補いましょう

筋力トレーニングを真剣に行いますと汗をかくはずです。特に夏場は汗を普段以上にかくので水分補給は必須です。スポーツドリンクをいつでも飲める状態にセットしておきますと、糖質だけでなく電解質も含まれていますので運動中の水分補給として最適になります。また飴玉などで喉を潤すだけでも効果があるので、様々なアイテムを用意して補給しましょう。

運動後にも栄養補助をします

筋力トレーニング後には、タンパク質と糖質を補います。疲れ切った筋肉を素早く回復させる為には、栄養たっぷりの高たんぱくな食事や糖質を含む食べやすいものを口に入れると効果的です。世界で活躍するトップアスリートなども、競技の前後などに最高のパフォーマンスができるように、栄養に気を配った食生活を送っています。

筋肉がつくおすすめの飲み物は?

筋肉に良い食べ物はなんとなくイメージが浮かびますが、飲み物の場合はどうでしょう。喉が渇いた時に飲むのは勿論ですが、水分補給という栄養補助的な役割が大きいのが、筋力トレーニングをする方の飲みものです。早速紹介しますので、是非試してみてください。

筋力トレーニング前におすすめの飲み物


砂糖やミルクを入れて飲む方が多いコーヒーですが、筋力トレーニング前はブラックコーヒーがおすすめです。あまり結びつきが感じられない筋力トレーニングとブラックコーヒーですが、集中力をアップさせる働きがあるとされていて、脂肪燃焼も期待できます。仕事を始める前に飲む習慣がある方にとっては好都合で、スイッチが入るきっかけにもなる飲み物です。

その他にはエナジー飲料と呼ばれるものです。様々な商品が販売されるようになっていて、筋力トレーニングをする方もしない方も好んで飲んでいます。このエナジー飲料にもブラックコーヒーと同じくカフェインが含まれていて、加えてアミノ酸の一種であるアルギニンが含まれていて、血中のホルモン濃度を上昇させます。飲み過ぎに注意しながら取り入れると効果的です。

筋力トレーニング中におすすめの飲み物

汗をかいて水分がどんどん体内から放出されてしまう筋力トレーニング中は、水やスポーツドリンクなど、シンプルなドリンクで喉の渇きを補うと効果的です。人間の体には多くの水分が含まれていますので、喉が渇いてから摂取するのではなく、定期的に飲む習慣を身につける必要があります。そして脱水症状などに気をつけながら筋力トレーニングをするのがベストです。夢中で取り組んでいる間に長い時間水分を摂取していなかった…などということもあり得ますので、飲むタイミングを決めておくなど、工夫して水分補給をすると筋力アップにも役立ちます。

筋力トレーニング後におすすめの飲み物

頑張って筋力トレーニングをしたご褒美に欠かせない飲み物はプロテインや牛乳などで、特に牛乳は豊富なアミノ酸とカルシウムで構成された万能ドリンクです。成長期の子供だけでなく、筋力トレーニングを頑張る方にもおすすめの飲み物となります。

食事をする上でベストなタイミングはいつ?

必要な食事や飲み物が分かったところで、次に知りたくなるのが食事のタイミングです。ベストなタイミングは一体いつなのでしょうか。詳しく紹介しますので、是非参考にして下さい。

空腹時の筋力トレーニングは十分な効果が得られません

空腹な状態では思うように思考も働かないこともあるのが人間で、そのような状態で筋力トレーニングをしても意味がありません。それどころか、ケガをしてしまうなど思いがけないトラブルに陥ります。食べた後すぐに体を動かすのもあまり好ましくありませんので、食事と食事の間の時間が理想です。個人差がありますが、午前中ですと10時前後で午後の場合は3時ごろがベストでしょうか。良いパフォーマンスをする為には、エネルギーを十分蓄えた状態で体を動かすのがおすすめです。

サプリメントも効果的?

様々な商品が多く販売されているサプリメントは、ドラッグストアや通販サイトなど、便利に簡単に買い求められるようになっています。色々試して自分に合ったものを探し歩くのもよいですが、これと決めたものを飲み続けることも重要です。おすすめ商品をいくつか紹介しますので、是非商品選びの参考にして下さい。

パーフェクトボディEAA

プロテインが苦手な方や筋力トレーニングを始めたばかりの初心者の方に最適なサプリメントで、1日4粒の摂取でステーキ40枚分ほどのEAAを体内に取り入れることができます。

ビルドマッスルHMB

初めて筋力アップによいサプリメントを購入する時におすすめで、高額な商品は購入できないけれど、価格も手頃なので試しに飲んでみたいという方に適した商品です。HMBが主成分のサプリメントで、広く浸透している人気商品の一つとなります。

食べ物の代わりにプロテイン!おすすめのプロテインは?

サプリメントも重要ですが、やはり筋力トレーニングに欠かせない必須アイテムはプロテインとなります。中には口に合わない方や苦手意識を持つ方もいますが、最近では飲みやすい商品が増えていますので、是非参考にして下さい。

ザバス ソイプロテイン100 ココア味

<ポジティブ意見>
■お通じが良くなった
■飲みやすかった
■美味しかった
■水だけで作れる

<ネガティブ意見>
■美味しくなかった
■カロリーが気になる
■下痢をしてしまう
■量が多い

大豆たんぱく質が原材料のプロテインで、ダイエットを目的にしている方に最適です。低カロリーで飲みやすく、食物繊維が豊富ですので、特に女性の愛用者が多い商品となります。

オーガニックピープロテイン(エンドウ豆)ナチュラルフレーバー

大豆に対するアレルギーがある方でも飲めるプロテインで、エンドウ豆が原材料となっています。ソイプロテイン同様に女性に喜ばれる商品で、今まで男性が飲むイメージが強かったプロテインですが、女性でも飲みやすい商品が増えています。

まとめ

いかがでしたか。筋力トレーニングの効果を高めるためには、食べ物や飲み物への気配りは勿論ですが、タイミングも大きく関係することが良く分かりました。今まで特に意識もせず食事をして筋力トレーニングを進めていた方も多いのではないでしょうか。是非この機会に、栄養面についても関心を高めてみてはいかがでしょうか。