筋トレで体の変化が見える経過期間は?

筋トレで体の変化が見える経過期間

筋トレをする前に気になるのは、筋トレをどのくらい経過すれば、変化が見えるのかということです。筋トレで体の変化が出てくると、筋トレをするモチベーションも上がります。ここでは、筋トレを始めてどのくらいの経過期間で、変化が訪れるのか説明したいと思います。

筋トレをはじめてどれくらいで見た目に変化がでる?

筋トレを始めてから一か月半で見た目が変化する
結論から言うと、見た目の変化は神経系の発達が1ヶ月半ぐらいはかかるので、すぐに変化はでません。神経系の発達が終わった後、筋肉の成長が始まるので、見た目の変化が出ないと諦めないでください。しかし、以前に部活などでスポーツをしていて、筋肉を鍛えていた人は、運動経験のない人に比べて、早く筋肉が発達するそうです。鍛えた経験のあるなしは、筋肉の発達具合に深い関係があるのです。

筋トレを始める前に知っておこう!

筋トレを始める前に筋肉について知ろう
筋肉を鍛える前に、筋肉のことを知っておくと、効率よく目標を持って筋トレをすることができます。知識があるだけで、モチベーションも上がるので、筋肉の作られ方の仕組み、筋トレを行うペースなどを、詳しく紹介したいと思います。

筋肉はどのように作られる?

筋肉は、有酸素運動をする時に使う遅筋と、筋トレなど無酸素運動をする時に使う速筋があります。筋肉の量を多く増やすには、速筋が重要です。速筋は糖の燃焼を酸素は使わずに行い、それをエネルギー源とします。その時に乳酸が発生し、筋肉が傷付き疲労を感じます。筋肉の修復を繰り返すことで、筋肉は大きく育っていきます筋肉の修復の時は、筋肉の材料になる、豊富なたんぱく質が補給されていることが重要です。そのため筋肉を鍛えて、筋肉を育てるためには、食生活にも気を付ける必要があります。

筋トレを行うペースは?

筋トレを行うペースはどのくらいが、効果的なのでしょうか。よく言われるのは、それぞれの場所の筋肉を週に3回筋トレすることが理想という意見ですが、実は週に2回でも1回でも効果が得られると考えられます。ここで重要なポイントは、筋トレの量と質、トレーニングの頻度のバランスがとれているかどうかです。1回にする筋トレ量を多くして、頻度を少なくする場合は週に1回のペース、1回にする筋トレ量を少なくして、頻度を増やす場合は週に2~3回のペースにすればいいのです。

できるだけ早く見た目を変えるには?

筋肉が成長して発達して、見た目が変わるのは最低でも2~3ヶ月はかかります。しかし、できるだけ早く見た目を変えるために、できる工夫があります。鍛える筋肉の場所から、食生活についてなど、詳しく説明したいと思います。

大きな筋肉から鍛える

とにかく見た目を早くたくましく見せるには、体幹筋と呼ばれる、体の土台になる筋肉を鍛えます大きな部分の筋肉とは、胸・お腹・背中・足です。小さな筋肉を細かく育てるより、大きな筋肉を一気に育てた方が、見た目が大きくたくましく見えます。見た目だけでなく、大きな筋肉を鍛えておくと代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい身体を手に入れることができます

 

たんぱく質を意識した食事をとる

たんぱく質を意識した食事
よくマッチョの人は、プロテインを飲んでいますが、それは筋肉を作るために必要だからです。プロテインは日本語でたんぱく質を意味しています。このたんぱく質は、体の中に入って、傷ついた筋肉を修復する働きをするので、できるだけ早く見た目を変化させたいなら、たんぱく質を意識した食事は重要です。たんぱく質は豆腐や肉、魚など、ローカロリーで高たんぱくの食品が多くあるので、工夫してメニューを考えて、食生活に取り入れるといいでしょう。

プロテインで筋トレ効果を加速させる

食事でたんぱく質をとることも、早く筋肉を付ける工夫としていいのですが、余計なカロリーや栄養が気になる場合は、サプリメントであるプロテインを使ってみましょう。プロテインは食事よりも体に吸収されるのが早いという特徴があり、筋トレ前後には最適と言えます。筋トレの前後にプラスして、筋トレを休む日にも飲むと、筋肉を効率よく成長させることが可能です。

糖分も筋肉を作る大切な栄養

たんぱく質が筋肉を作るのは分かりますが、実は糖分も筋肉を作るためには大切だということは、あまり知られていません。糖分をとる理由は、筋トレで燃やした筋肉のグリコーゲンを補給するためには必要だからです。筋肉のグリコーゲンが不足すれば、筋肉が回復する時間が遅れてしまいます。特に激しい筋トレをした後は、精神的にも疲労がたまってしまうので、糖分の補給がオススメです。糖分は筋肉を作るためにも大切ですが、精神的な疲労の回復にも役立つので、上手に利用したいものです。

まとめ

筋トレをして体の変化が見えるのは、どのくらいなのか分かっていただけましたか?見た目の急激な変化は時間がかかるので、変化する前に筋トレを諦めずに、根気よく続けてみてください。また、できるだけ早く見た目を変えたい場合は、筋トレをする順番や食生活の改善をしてみましょう。