太りにくい体質になるための基礎代謝を上げる方法

太りにくい体質 基礎代謝を上げる方法

太りにくい体質にするための基礎代謝を上げる方法をご存知ですか?生まれつきの体質であると諦めてしまう方も多い太りやすい傾向は、基礎代謝を上げることで大きく改善できます。今回紹介する基礎代謝を上げるコツを知っておきますと、ダイエット効果を高めるほかにも、ダイエットとは無縁の生活になる可能性もあります。是非今後の参考にしてみてはいかがでしょうか。

基礎代謝とは?

基礎代謝という言葉そのものは聞いたことがあっても、細かなことまで理解できていない場合があります。ここでは基礎代謝の基本について紹介します。

知っておきたい基礎代謝のこと

基礎代謝は、生きていくために最低限必要な生命活動で、内臓を動かすことや体温を維持するなどに使われるエネルギーを指します。つまり、人間が生きるために欠かせないエネルギーが基礎代謝となります。

基礎代謝は年齢と共に低下する?

基礎代謝は20代をピークにして徐々に低下すると言われています。この基礎代謝が低下してしまいますと、若い時にはしっかり食べても太らなかった方が、基礎代謝が低下したことで脂肪が蓄積されやすくなり、太りやすくなります。食べることを減らすのは難しいですが、その分運動をして消費するなどの工夫が必要です。

若くても注意した方が良い基礎代謝の低下

若い時には基礎代謝量が豊富なので、いくら食べても太らない…という場合だけではなく、運動不足によって基礎代謝量が平均よりも低い若者が増えています。よって若いからと言っても安心できず、基礎代謝が低下しないような生活習慣を身につける必要があります。

食事で改善できる?

基礎代謝の低さは食事のみでの改善は難しいですが、あまり冷えたものや冷たいものばかりを摂取するのではなく、夏でも常温や温かいものを摂取するようにしますと、体が芯から冷えて痩せにくくなっている体質を一層悪化させるようなことはありません。

こまめに体を動かそう


ハードな運動は難しいですが、家事や掃除を一生懸命行うだけでも体が温まります。またエレベーターやエスカレーターではなく、階段を使用するようにするなど、日常の細かな努力が全て基礎代謝のアップに貢献します。じっと座って家の中で過す時間も良いですが、常にアクティブに行動できるように、フットワークを軽くしておくことをおすすめします。

基礎代謝が低い人の特徴やデメリットは?

では基礎代謝が低い人は、どのような特徴がありマイナス面として様々な影響があるのでしょうか。

脂肪が蓄積されやすく太りにくい

基礎代謝が低い人の特徴は、脂肪が蓄積されやすいのでその分太りやすくなります。基礎代謝が高い人は、脂肪が蓄積される前に燃焼してしまうので当然太ることもありませんが、基礎代謝が低い人はその反対の体質になります。

手足が冷えやすい

基礎代謝が低い場合、地に巡りが悪く手足が冷えています。症状がひどい方ですと、真夏でも手足が冷たい状態で過している方もいて、エアコンの風が苦手であるなど日常生活でも不便が多くなります。また冷え性が酷くなりますと、便秘の症状が出るなど様々な健康状態への影響が心配されます。

低血圧ぎみになる

低血圧気味になりますと、朝起きるのが苦手で完全に起き上がるまでに時間が掛かるなど、1日の生活サイクルにも少なからず影響が出ます。朝寝坊気味の人の多くは、慌てて出かけるなど時間に余裕がない可能性が高く、忘れ物や遅刻が多いと言った様々なトラブルも多くなります。

生理不順になりやすい

基礎代謝が引く人はホルモンのバランスも乱れやすいので、どうしても生理不順になりやすくなります。それほど重要視されない生理不順は、体質なので仕方がないと諦める傾向にありますが、将来出産をする大事な体へのケアが必要です。

疲れやすい

基礎代謝が低い人は疲れやすく、そのため抵抗力が弱っている時が多いので、頻繁に風邪を引くといった特徴があります。疲れやすいのは体だけでなく心が疲れやすいという特徴も持っていて、上手くストレスが解消できない真面目な方が多いようです。

基礎代謝を上げることでのメリットとは?

では基礎代謝を上げることで、どのような良いことがあるのでしょう。基礎代謝を上げてアクティブに行動できるようになりますと、今までとは違った世界が見えてくる可能性や、人減関係にも大きな変化があるかもしれません。

痩せやすく太りにくい体質を維持できる

基礎代謝が向上しますと、少し動いただけで脂肪が燃焼されやすくなりますので、痩せやすく太りにくい体質を理想的に維持できます。しかし暴飲暴食を続けても良いということではなく、今までに比べて正常な体質に慣れるという意味です。無茶な食生活は、胃腸への負担が大きいのでおすすめできません。

体がポカポカする

基礎代謝が上がりますと、手先や足先などの末端部分まで血のめぐりが良くなりますので、体がポカポカします。体が温かいことであらゆる行動を起こしやすくなり、更に体が温かくなるという相乗効果があります。体が温かいことは気持ちも前向きになって、マイナスなことをあまり考えなくなります。

免疫力アップになる

基礎代謝が高まることで免疫力がアップしますと、病気にも強くなるので風邪を引きにくい体質になります。また体の疲れを上手く取り除けるようにもなりますので、自然と眠りの質が向上するなどの効果も期待できます。基礎代謝の向上は、健康維持に欠かせないものになっています。

血流の流れがよくなる

血の巡りや血流促進効果が期待できる基礎代謝の向上は、体の中から体質を変えることができるので、今まで悩みだった冷え性を治せる可能性があります。生まれつきの体質であると思い込んでいる方も多い冷え性は、基礎代謝を上げることで血の流れが良くなります。

実際に基礎代謝を上げる方法は?

基礎代謝を上げられるようになりますと、様々なメリットがあるということが分かりました。では実際に基礎代謝を上げるためには、どのような方法が適しているのでしょうか。

有酸素運動や筋トレをする

基礎代謝の向上には、有酸素運動や筋力トレーニングが効果的です。有酸素運動の代表としてウオーキングやジョギングがありますが、その他水泳をして全身をしっかり動かしますと、基礎代謝が向上しやすくなります。また筋力トレーニングは自宅でもジムでもできる運動で、多種多様な鍛え方が可能です。初心者からできるメニューも沢山あるので、自宅で短時間体を動かす習慣を身につけたい場合におすすめできます。
筋トレ

辛味のある食事やタンパク質をとる

基礎代謝を向上させるためには、普段の食事に工夫することも大切です。無理な行動は毎日継続できませんが、辛みのある食事やタンパク質を積極的にとるなどするのがおすすめです。キムチなど辛味があるものを好む方にはベストですが、苦手な方は無理に食べる必要はりません。その分タンパク質を多くとるように、卵や鶏肉、大豆製品を沢山食べましょう。

漢方も使ってみる

根本からの体質改善には漢方薬もおすすめです。まずい印象や苦いイメージがあり、高級品であるような気持ちから、庶民が利用できるものではない気がしてしまう漢方は、基礎代謝を向上させて、エネルギッシュな体に変えることができます。今まで漢方を使用した経験がない方は、この機会に取り入れてみると良いでしょう。

やってみよう!基礎代謝を活用したダイエット

無理な食事制限などで不健康に痩せても意味がなく、体重計の数値が減るだけのことになります。もちろんそれも立派なダイエットですが、早い段階でリバウンドしてしまうなどのデメリットがあります。ここで紹介する基礎代謝を活かしたダイエットは、誰もが健康的に痩せることができます。興味がる方は、是非挑戦してみてはいかがでしょうか。

食事は無理に減らさない

ダイエットに食事制限がつきものと考える方が多いですが、食事はそのままでその分余分な脂肪を減らすという減量法です。食べないことが痩せることにはつながらず、結局我慢できなくなって挫折するという悪循環になりかねません。しっかり食べてから体を動かすようにしましょう。

運動をして気分をリフレッシュする

ダイエット時の運動はハードな印象ですが、基礎代謝を活かしたダイエットでの運動の位置づけは、気分転換やリラックスさせるということになります。あまり特別なダイエットをして我慢をしているという感覚を持たせるのではなく、いつの間にか痩せていたという感覚が理想です。そのためにも、適度に体を動かして気持ちを落ちつかせておくと良いでしょう。

あまり数字にこだわらない

体重 数字
体重や体脂肪率を始め、ダイエットをする場合には沢山の数字を見て一喜一憂することになります。しかし指標として目安にするのは良いですが、あまり振り回されて気にしてばかりいますと、少し体重が増えたことで大きな挫折感を味わう可能性もあります。特に几帳面で真面目な方は、体重や体脂肪率が増えただけでもダイエット自体をやめてしまうかもしれません。数字は参考程度にしておくと一定のモチベーションを保つことができます。

ゆっくり痩せようとする

基礎代謝をベースにしたダイエットですと、短期間で驚くほど痩せるというようなことは難しいでしょう。しかし確実に痩せてリバウンドしにくくなるのでおすすめです。短期的に痩せられるダイエットが多いですが、ゆっくり痩せて確実に理想の体形を維持することができるので、焦って短期間で痩せてリバウンドするよりも痩せた状態をキープできるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか。今まで基礎代謝について深く知る機会がなかった方にとっては、今回知識を増やして基礎代謝を理解できたことで、今後の生活に沢山利用できます。基礎代謝が上がりますと、美容や健康への良い影響が多くあります。今の自分の体質に悩みを持っている方は、基礎代謝を向上させて体の中から温まるような傾向を維持してみてはいかがでしょうか。