筋トレを一年続けたら?効果や変化を紹介

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筋トレを一年続けたら一体どんな変化が訪れるのでしょうか。継続は力なり、とはよく言ったもので、しっかりと変化が出てきます。筋トレを継続的に行った場合の効果や変化を紹介していきたいと思います。

筋トレを一年続けたときの変化はどれくらい?

筋トレを一年続けたときの変化
一概にみんながみんな、劇的な変化が起こるわけではありません。例えば、筋トレの初心者には筋肉が増える伸び代がたくさんあり、筋トレの上級者には筋肉が増える伸び代は少ないと考えられるからです。ここでは筋トレ初心者でも上級者でも、一年筋トレをすると変化することについて紹介していきます。

見た目の変化はいつ頃から出てくる?

最初の一ヶ月から一ヶ月半は神経系が発達するので、見た目に変化は現れません。多少は脂肪が落ちている程度なので、見た目に変化がないとここでやめてしまう人もいます。三ヶ月続けると徐々に筋肉が付いてきていることを、自分でも実感できます。ある程度、筋肉が付いてきているので、できなかった筋トレもできるようになり、筋肉痛に悩まされることもなくなります。筋トレを始めて三ヶ月くらいからサプリメントも摂取してみるのもおすすめです。

体型はいつ頃から変化してくる?

体型の変化は、筋トレを半年から一年やっていると、外見にもあらわれてきます。中度から高強度の筋トレをこなしていると、他人からは分かりづらいものの、筋肉が付いて少しマッチョになった実感がわきます。自分でどの程度のマッチョを目指すかによって、筋トレする期間は決まりますが、一年でも大きな変化は出ないので、もっと成果を出したい人は一年以上の長い期間やることをおすすめします

筋トレを一年続けた場合の筋肉量はどのくらいになるのか?

運動をしていない人がハードな筋トレと、バランスのいい食事を行った場合、一年間で筋肉量の20%増加したというデータがあります。これは完璧な環境の中で、筋肉を付けた時の上限の値となるので、あくまで理想です。

一年間筋トレを続けた成果を紹介

一年間筋トレを続けた成果 自信が付く
筋トレの成果は、個人のブログやフィットネス系の記事、フィットネスクラブのホームページなどで紹介されることが多いです。普通の体型だった男性が、ベストボディジャパンに出場するまでマッチョになったビフォーアフターや、ガリガリに痩せていた男性が、筋肉が付いて自信にみなぎっている姿など、写真を見ると筋トレの成果が一目で分かります。

ガリガリな体型の人は何から始めればいい?

ガリガリな体型の人でありがちなことは、少ない食事量で、空腹な状態で筋トレをすることです。痩せ型の人が筋肉をつけるとなったら、食事が最も重要なポイントとなります。朝昼晩の食事の間に間食、多めの昼食、夜もカロリー多めの食事をとって、エネルギーを補給します。この時、食事だけでなく、体が大きくなるように一生懸命に筋トレも行って、筋肉を適度に刺激していきます。筋トレは筋肉の中でも面積が大きい、下半身と背筋を日常的にやっていると、体が大きくなりやすくなります。それでは具体的に詳しく説明していきます。

まず食事から改善しよう

一年筋トレを続けるために食事から改善
痩せている場合、太るための栄養管理は比較的簡単です。増量するために気を付けるのは、カロリーの摂取量とたんぱく質量の二つだけになります。食べるものは何がいいのかというと、必要なカロリーと栄養が取れれば何でも大丈夫です。いくら食べても太れない場合は、空腹の時間を作らないように、一度に大量に食べてしまうのではなく、こまめに間食やサプリメントを取るように心がけます。なお、仕事などで常に体を動かしている人は、特に多めに食事を取る必要があります。

サプリメントも摂取してみる

ガリガリを卒業できるサプリメントがあるので、食事の合間に摂取してみましょう。そのサプリはHMBが配合された筋肉サプリです。よく筋トレをしている人が飲んでいるプロテインは、たんぱく質を効率よく摂取するためのものです。筋肉を付けるためには、このプロテインを正しく分解し、吸収する必要があります。タンパク質はロイシン、次にHMBの順番で分解が進みますが、ガリガリの人はこの代謝がうまくいっていない可能性が高いです。そのためHMBが入った筋肉サプリを飲めば、たんぱく質をすでに分解し終わったHMBを直接摂取できるので、おすすめです。

合せてジムに行って体を鍛えよう

食事、サプリメントと一緒にやりたいことが、ジム通いです。ガリガリの人は、大体が筋トレ初心者であることが多いので、ジムにいるトレーナーにアドバイスをもらいながら、体を鍛えるといいでしょう。少し料金は高いですが、プライベートジムでパーソナルトレーニングを受ければ、より細かいアドバイスをもらうこともできます。食事から筋トレの方法まで、間違っている所を指導してくれるので、自己流で行うより効果的と言えます。

まとめ

筋トレを一年間続けた場合に起こる変化や、ガリガリな体型の人向けの筋肉を付ける方法を紹介してきました。これから筋トレをする人も、すでに筋トレを始めている人も、筋トレや食生活を見直してみてはいかがでしょうか。