筋トレを行うなら朝?夜?どっちが最適?

筋トレ

筋トレを行うなら朝?夜?どっちが最適?なのでしょうか。筋力トレーニングをする時間帯に悩んだ経験はありませんか。少しでも効率良く運動量を増やして理想の体形を目指すためには、ベストなタイミングで行いたいものです。筋力トレーニングをする良い時間帯について紹介しますので、是非参考にしてください。

筋トレを朝行うことのメリットとデメリットは?

時間
朝起きてすぐ筋力トレーニングをすると、メリットがある一方でデメリットもあるようです。一体どのようになっているのでしょう。

朝筋トレをするメリット

まずはメリットとなる良い面を紹介します。

代謝が上がり1日の消費カロリーが上がる

朝のうちに運動を済ませておきますと、代謝が上がった状態で1日を過ごすことができます。その結果消費カロリーも通常よりも高くなるとされています。

気持ちのいい1日を過ごすことができる

自分がやろうと思っていた筋力トレーニングを朝のうちにできることで、気分良く1日を楽しむことができます。

朝筋トレをするデメリット

一方のデメリットはどこにあるのでしょう。

体がまだ起きていない状態では事故につながりやすい

あくび

寝起きから間もない時間に筋力トレーニングをすることは、神経伝達が遅くなり心臓に負担が掛かる可能性があるとされています。また朝の早起きが苦手な方にとって、寝起きの運動は大きなプレッシャーとなってしまうため、長続きしません。

朝筋トレを行う際の注意点

どうしても朝しか時間がつくれない方もいるでしょう。実際に朝筋力トレーニングをする場合、どのようなことに注意すると良いのが適しているのか紹介します。

必ず充分なストレッチを行ってから筋トレをする

急に筋力トレーニングをするのではなく、十分なストレッチで体をほぐしてから筋力トレーニングをします。

急に負荷の大きい筋トレを行わない

筋力トレーニングを開始しても急に激しいメニューを行うのではなく、初めは負荷が少なめのメニューから進めますと朝でも体が徐々に対応できるようになります。

年配の方は、朝の筋トレはおすすめできない

心臓への負担などが掛かりやすく事故に繋がりやすいという理由から、年配の方が朝筋力トレーニングをするのは控えた方が無難です。

軽い朝食をとった後に筋トレを行う

朝の筋力トレーニングと聞きますと、寝起きすぐの時間に取り組む印象がありますが、筋肉を分解してエネルギーにすることから、朝食なしでは体のエネルギーが足りない状態で運動をすることになります。軽く食事をしてから筋力トレーニングをしましょう。

筋トレを夜行うことのメリットとデメリットは?

朝の次は夜になります。夜筋力トレーニングをするメリットとデメリットはどこにあるのでしょう。

夜筋トレをするメリット

夜筋力トレーニングをするメリットを紹介します。

夜寝ている間に筋肉が作られるため効果がでやすい

睡眠時間中に成長ホルモンが分泌されることから、寝ている間に筋肉が大きく育ちます。より筋力トレーニングの効果が発揮されることから、夜行うメリットとなります。

体が温まった状態で体が動きやすい

1日の様々な活動によって体が温まった状態である夜は、自然と体が動くようになり筋力トレーニングをする良い時間帯となります。

夜筋トレをするデメリット

一方のデメリットにはどのような内容があるのでしょう。

夕食直後の筋トレは消化不良を起こしてしまう

夕食直後に筋力トレーニングをする方もいるでしょう。そのような行動は消化不良を起こしてしまいますので注意が必要です。

寝る直前の筋トレは寝付けなくなる

興奮状態のまま寝ることになりますので、就寝直前に筋力トレーニングを行いますと寝つきが悪くなります。

夜筋トレを夜行う際の注意点

では夜筋力トレーニングをする時には、どのようなことに気を付けるとよいのでしょう。

食事直後の筋トレを避ける

夜の時間帯でも食事をしてから少し時間をあけてトレーニングをするようにすると、胃腸への負担がなくなり安心です。

寝る直前の筋トレは避ける

寝つきにも関わることから、寝る直前ではなく少し早めの時間に行うように自分で計画を立てるのがおすすめです。

筋トレを行うベストな時間帯は?

時間

それでは一体いつ筋力トレーニングをするのが良いのでしょう。

知っておきたい!ベストな筋力トレーニングをする時間帯

寝起きの状態となる朝や疲れた状態で時間も短い夜など、筋力トレーニングをする時間は様々ありますが、夕方がベストと言われています。その理由は、体温も高く体が動きやすい状態のため、効率よく筋力トレーニングが行えるとされています。しかしその日のスケジュールや体調によっても変わりますので、色々な時間帯を試して自分に合うベストなタイミングを是非見つけてみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたか。筋力トレーニングをする適切な時間を知っておきますと、同じ運動でもより効率良く筋肉を大きく育てられます。理想の体形を目指して日頃トレーニングを頑張っている方は、取り組む時間帯についても是非気を配ってみてはいかがでしょうか。