朝に筋トレは大丈夫?朝筋トレで心と体の悩みもすっきり改善できる!

筋トレ 朝 タイミング

朝に筋トレをしても大丈夫なのでしょうか?今回はそんな疑問についてお答えしてまいります。朝筋トレをすることにより心と体のお悩みもすっきり改善できます!

健康増進やダイエットに筋トレが注目されています。筋トレ用の器具なども多彩なものが販売されており、気軽に行えるようになってきている為、すでに励んでいるという方も多いのではないでしょうか?筋トレは筋肉強化に良いとは分かっていても、いつ行ったらより効果的なのかはっきりしない面もあります。効果的な時間があるのか?また、朝行っても大丈夫なのか調べてみたいと思います。

朝に筋トレをするメリットは何?

朝 日差し
筋トレは、忙しい方にとっては時間の確保が難しくなる場合がありますので、夜に行うという方が少なくありません。確かに時間がある夜ならば焦らずゆっくり取り掛かれますし、気分転換にもなりますので、メンタル面においてもメリットがあります。では、朝行った場合はどうなのでしょうか?エクササイズや筋トレは、朝行う方が効果的だと言われています。その理由やメリットを見ていきたいと思います。

基礎代謝が活発になる

朝に筋トレを行うと効果的とされている大きな理由は、基礎代謝が上がり活発になるからです。その代謝量を維持したまま一日を過ごすことができますので、体脂肪を落とすには効果的です。

そもそも、人間の身体の代謝は一定を保っているわけではなく、一日のうちでも高低があり一定のリズムを持っているとされています。睡眠時が最も低く、朝目が覚め着替えや食事など身体を動かしている間に穏やかに上昇して行きます。日中は最も高くなり夕方にかけて徐々に低下していきます。身体の代謝のリズムを上手く生かして朝に筋トレを行うと、一気に代謝がアップしてそのままキープできるというわけです。このことから、筋トレは夜に行うよりはエネルギー消費量が高くなるメリットがあります。

時間を有効に使える

日中は、仕事や家事などに追われ忙しくなります。筋トレを行いたいと思ってもなかなか時間が取れないのが現状ではないでしょうか?そんな時に、朝少しだけ早起きして筋トレを行うと元気が出ます。また、ジムなどに通っている方でも出勤前に行うことは待ち時間が少なくて済みますし、空いている時間にゆったりとできますので、こんな点からも筋トレを朝行うメリットが得られます。

食事の改善ができる

納豆ご飯
朝の筋トレは、身体の代謝アップをサポートし身体に溜まった脂肪をすぐさま燃やしてくれるだけでなく、身体にショックを与え身体が筋肉を分解してエネルギーを作りやすくしてくれる状態にしてくれますので、炭水化物やタンパク質などを中心にバランスの良い食事を摂ることが大切です。また、朝筋トレを行うことで、脂肪の摂り過ぎに気を付けたり、ミネラル分を多く摂ったりと自然とバランスを心掛けるようになり、健康に良い食品を選ぶことになって行きます。更には、朝の筋トレは、その日一日の食欲が抑えられるとも言われており、間食も減らせる効果があります。

このように、朝に筋トレを行うことは食事の改善にも繋がっていきますので、健康的な生活にも一役買ってくれます。

心や体がすっきり整う

朝少しだけ早く起きるとは言っても、慣れるまでは少しキツク感じるかも知れません。朝行なうと様々なメリットがあるのは分かっていても無理をすると続かなくなってしまいます。トレーニングは続けることが大切ですし、効果を高めるにはモチベーションの維持も必要ですので、ストレスにならない程度に行うことがポイントです。

もう一つのメリットに、運動をすることで気分を高揚させるホルモンであるエンドルフィンが分泌されると言われており、習慣化することで更に気分も上昇します。

朝の爽やかな時間に身体を動かすと身体そのものに良い影響があるだけでなく、心までもがスッキリとして、新たな一日を元気に過ごせるようになります。やる気スイッチもオンになりますので、ストレスにならない程度にチャレンジしてみると良いでしょう。

朝に筋トレをするタイミングはいつ?

筋トレは朝が効果的と分かりましたが、身体への負担を考えると、朝でも夜でも注意すべき点は同じです。タイミングを間違えるとせっかくの努力が水の泡になってしまったり、ケガの元になってしまうなどのアクシデントも考えられますので、行う方法やタイミングは重要です。では、朝の筋トレはどんなタイミングで行うとより効果が発揮されるのでしょうか?

寝起きに筋トレをやっても大丈夫?

朝起きてすぐの身体の状態は、カラカラに乾いており脱水症状に近い上、胃に全く食べたのもが入っていない空腹状態となっていますので、血糖値も低くなっているのが一般的です。このような身体の状態でトレーニングを行った場合は、低血糖で倒れるなどの危険な状態にも陥ることもありますので注意が必要です。また、寝起きは身体だけでなく脳も動いていない状態ですので、思考もしっかりしていませんので身体が思うように動かずケガをしやすくなります。

身体や脳を起こす意味からいっても、トレーニング前に朝食を摂り少し時間を置き完全に身体と脳が起きてから行うこと方が良いでしょう。

ご飯を食べるタイミングはいつ?

筋トレを行う場合の食事は、トレーニング後30分~1時間までの間に炭水化物やタンパク質を摂るとより効果的とされていますが、朝の筋トレの場合はある程度エネルギー補給をしてから行う方が良いでしょう。朝は、身体を動かすエネルギーが無い状態ですので、せっかくトレーニングをしたにもかかわらず逆に筋肉を減らしてしまうことにもなりかねませんので、筋トレ前のエネルギー確保は大切です。しっかりとした食事が難しい場合には、バナナなどの果物や簡単な軽食程度でも口にしてから行うことに加えて、水分補給も忘れてはならないポイントです。

筋肉を作る為には、エネルギーを確保した状態でしっかりと行わないと逆効果になってしまう場合もありますので、体温を上げる為にも食事を摂ってからがおすすめです。

朝に筋トレをする際のポイント

朝筋トレのメリットは様々あるのは分かりましたが、行う場合のポイントを押さえておくと更に効果が期待できるようになります。行うトレーニングによっても効果に違いがありますので、ここでは朝筋トレを行う際のポイントを紹介してみます。

ストレッチや準備体操はしっかり行う

朝起きたばかりは身体も脳もしっかりと起きていません。従って身体もスムーズに動かない状態ですので、十分なストレッチや準備運動を行うことはケガ防止に役立ちます。また、ストレッチをせずに筋トレを行った場合とストレッチをした場合を比べてみると行ってからの方が効果を高めるとされています。

ストレッチをしっかり行うことで筋肉や関節の動きを良くすることができ、必要な酸素や栄養素などを送る準備が整います。

朝筋トレを行う際の注意点は?

朝に筋トレを行う際の注意点としては、起床直後にスタートすることは控えた方が良いでしょう。起床後一定の時間準備体操を行い、始めから強い負荷を掛けずにゆっくりしたペースで徐々に上げていきましょう。また、早く寝るようにするのもポイントで、体内時計を整えて朝起きやすくしておくことも大切です。

朝筋トレの効果を高める為には、行う前の水分と栄養補給も忘れてはいけません。エネルギー補給をしっかり行っておくことで、より効果的なトレーニングになりますし集中して行うことが可能となりますので、軽いものでも食べておくことが大切です。人によってはきちんと食事をした後で行いたいという方もいますが、その場合は少なくても2時間程おいてからトレーニングを開始した方が良いでしょう。

トレーニングは続けることがより効果を上げるポイントです。朝起きることがストレスになってしまっては効果も半減してしまいますので、楽しめるように工夫をすることも大切です。

朝におすすめの筋トレメニュー

朝行いやすい筋トレを紹介します。まずは、「ベンチスクワット」です。下半身を鍛える筋トレとして代表的なトレーニングですが、負荷が強めなので朝には不安があります。そこでおすすめなのがベンチスクワットで、やり方は一般的なスクワットと同じですがベンチを用いますので、疲れた時は休憩がしやすくなります。

もう一つは、「ダイアゴナバランス」です。体幹を鍛えるのに効果があるトレーニングで、お尻の筋肉や腹筋を始め背筋などに効果が期待できます。やり方は、四つん這いになり両手両足で身体を支えたまま手足を交互に上下させます。この時にゆっくりと動かすことがポイントです。全身の血流が良くなり朝の脳をスッキリとさせるのに最適な筋トレです。

朝は、身体がスムーズに動かない場合がありますので、無理をせずケガ防止の為にしっかりとストレッチを行った後に軽度な負荷のトレーニングからゆっくりと行う方が良いでしょう。

朝のプロテインは大丈夫?

プロテイン

筋トレと並行して摂るとより効果的な栄養素としてプロテインが知られていますが、朝摂っても大丈夫なのでしょうか?プロテインは、タンパク質という栄養素で、身体全体の機能を高めるには必要不可欠なものです。また、筋肉にとっても欠かせない栄養素で、筋トレを行う際に用いると効果アップが期待できるとされています。最も効果的なのが朝と言われており、朝はタンパク質などの栄養素が低下している状態ですので、その状態にプロテインを補給すると栄養をしっかりと補給できるということになります。

空腹状態で筋トレを行うと、エネルギー不足を補うために筋肉量が減ってしまうことにもなりますので、朝の筋トレ前に飲んでおくとより効果的です。もちろん、筋トレ後でもタイミング良く摂ることで効果が期待できます。

まとめ

朝の筋トレは、身体だけでなく心にも様々なメリットがあります。ストレスを解消し心をスッキリさせてくれたり、気持ちをアップさせてくれたりと良いことが満載です。朝行うことで習慣化もしやすくなり、代謝もアップしますのでより効果が期待できます。
最初は、朝起きるのが辛くても、一日のルーティンとして取り入れると案外楽しめそうですので、ポイントを押さえながら試してみてはいかがでしょうか。