ソイプロテインで筋肉は肥大化するの?メリット・デメリットを紹介

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プロテインという言葉は、筋力トレーニングを行わない方でも聞いたことがあるかもしれませんが、ソイプロテインはあまり馴染みがない言葉です。今回はそのソイプロテインについて詳しく調べたいと思います。是非参考にして下さい。

ソイプロテインってなに?

日常に取り入れやすいソイプロテイン
ソイプロテインとは、文字通り大豆を英語で表現するソイが含まれているプロテイン…つまり大豆が原料となっているプロテインです。別名大豆プロテインとも呼ばれていることもあり、なんとなくヘルシーで効果的な印象があるソイプロテインですが、植物性のタンパク質を豊富に含んでいますので、健康志向の方に適したプロテインなのかもしれません。

特に女性に向けたような商品展開が多く、本格的なプロテインよりも気軽に日常に取り入れられるのがソイプロテインのようです。

プロテインとソイプロテインで効果は違うの?

それでは一般的なプロテインとソイプロテインでは効果が違うのでしょうか。一般的なプロテインは筋肉を大きく育てる際に役立つアミノ酸などを含むタンパク質で構成されていて、吸収が早いのが特徴です。一方のソイプロテインですが、消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いのが特徴です。

ダイエット中の方は特に、空腹感が我慢できずリバウンドに繋がる暴飲暴食に走る傾向にあります。そのような方でも安心して摂取できるのがソイプロテインで、更に植物性のたんぱく質や大豆に含まれるイソフラボンを摂取したい方にも適しています。

ソイプロテインのメリット・デメリット

大豆が原料のプロテインであるソイプロテインですが、メリットと共にデメリットも紹介します。

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインで健康的なダイエット
ソイプロテインのメリットは、カロリーを抑えてたんぱく質を摂取できる点です。プロテインそのものが既にローカロリーなものですが、ソイプロテインの場合は筋肉の維持を行いながら、脂肪が増加することを抑える効果がありますので、健康的にダイエットをしたい方にお勧めです。更にコレステロール値や更年期障害が気になる女性バなど、現代人が気になる症状に効果を発揮するのがソイプロテインのメリットです。

ソイプロテインのデメリット

まずは大豆アレルギーの症状がある方はできない点はデメリットの一つとなるでしょう。

もう一つは筋肥大や筋力増強が期待できるのか疑問視されています。飲まない方に比べますと期待できる値ではありますが、一般的なプロテインのような効果がない点がデメリットで、筋肥大や筋肉の増強を期待している方よりも健康志向やダイエットなどを兼ねた目的に使用する方に適しています。

ソイプロテインでどのくらい筋肉はつくの?

ではソイプロテインを摂取することで、どれぐらいの筋肉がつくのでしょうか。ソイプロテインの場合、筋肉をしっかりつけたい男性よりも、鍛えながらダイエットをしつつ健康も気になる…というような女性向けの商品であることが分かりました。

植物性たんぱく質が豊富に含まれていますので、それなりの筋肉がつくことは十分期待できますが、ボディビルダーのような肉体を目指している方には向いていないかもしれません。商品を選ぶ際には、自分の目的に合ったものを選択しましょう。

ソイプロテインの飲むタイミング

プロテイン同様に飲むタイミングが気になるソイプロテインですが、どのように日常生活に取り入れるのが良いのでしょうか。

朝がおすすめ!ソイプロテインを飲むタイミング

ソイプロテインを飲むベストタイミングは朝
日中の活動により成分を活かしたい場合には、起床後に飲むのがおすすめです。
ソイプロテインは飲みにくい商品が多いのでは?…などという評判を聞くこともありますが、工夫次第で美味しく飲めますので、自分に合った飲み方を研究してみるのもまた楽しいはずです。

おすすめのソイプロテイン商品

ソイプロテインもプロテイン同様に沢山の商品が販売されています。ここではおすすめの商品をいくつか紹介します。興味がある方は早速試してみて下さい。

ザバス ソイプロテイン100

<ポジティブ意見>
■水でも牛乳でも美味しい
■お通じが良くなった
■肌の具合が良くなった

<ネガティブ意見>
■味に馴染めない
■消化不良で下痢をしてしまった
■溶けにくいので不便

ザバスというメーカーのソイプロテイン100は、初めて試したい方や他のソイプロテインが口に合わなかった方に好評の商品です。7種類のビタミンB群に加えて、ビタミンCも配合されています。

ザバス シェイプ&ビューティ プロテイン

同じくザバスのソイプロテインで、コラーゲンが配合されていて女性向け商品の代表といえます。飲みやすい味でのソイプロテインとして、一度は試す価値があります。

Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

人工甘味料や保存料、着色料などが一切含まれていないソイプロテインで、無添加商品としてより健康志向が強い方に適しています。

まとめ

初めてソイプロテインのことを知った方も多いとは思いますがいかがでしたか?様々なソイプロテインが販売されていることも分かりましたので、購入時の参考になるでしょう。健康に気遣いながら筋肉の成長を期待できますので、気軽にプロテインを飲んでみたい女性に向いているようです。興味がある方は早速トライしてみてはいかがでしょうか。