BCAAに副作用はあるの?効果やメリット、飲むタイミングを紹介

BCAAの効果 飲むタイミング

BCAA、興味はあるけれど副作用が怖いというかたはいらっしゃいませんか。頑張って運動や筋力トレーニングをしていても、体の内側まで上手にコントロールするのは難しい時があります。最近では栄養を補う形でサプリメントを摂取する方が多く、様々な商品が販売されています。少しでも自分の頑張りを良い形で表現できるように、有効な成分は是非取り入れて活用したいものです。今回紹介するBCAAとは一体どのような成分なのでしょうか。

BCAAってなに?

筋肉を大きく成長させる為に欠かせないBCAA
Branched Chain Amino Acidsの頭文字であるBCAAは、分岐鎖アミノ酸と呼ばれる成分で、必須アミノ酸であるバリンとロイシン、イソロイシンのことを指します。筋肉を大きく成長させる為に欠かせないBCAAは、その一方で運動中に多く分解されてしまいます

分解されたままでは、せっかくトレーニングで大きく育った筋肉が維持できなくなり、頑張っても思うような体つきに近づけないのでは、モチベーションが下がってしまいます。BCAAの有効な成分は、筋肉の発育や疲労を取り除く優秀な点があり、商品化された数々のサプリメントなどは、頻繁に運動をする方から支持されています。

BCAAの効果やメリットは?

それではBCAAを摂取することで得られる効果やメリットはどこにあるのでしょう。

運動による筋タンパク質の分解を防ぐ

運動中にはタンパク質の分解が進んでしまいますので、筋肉中のBCAAが分解されてしまうとされています。運動の直前にBCAAを摂取しておきますと、血液中と筋肉中のBCAAの濃度が上昇します。BCAAをしっかり取り入れることは、筋肉を大きく成長させる為に役立ちます。

疲労の軽減効果が期待できる

筋肉痛の予防や疲労の軽減が期待できるBCAAは、疲労がたまった状態ではベストなパフォーマンスができない運動時に貢献し、集中力も高めますのでケガ防止にも役立ちます。トリプトファンが脳に入り込まないように、しっかり邪魔をする作用がBCAAには含まれていますので、体が言うことを聞かずに困るようなことはありません。

BCAAの副作用はある?

薬やサプリメントで気になるのは、やはり副作用の問題です。BCAAの副作用は大丈夫なのでしょうか。
用法や用量を正しく守って使用する分には特別大きな問題はありませんが、BCAAにばかり頼って筋力やスタミナの維持に利用するのではなく、日々のトレーニングや食事の補助的な商品として用いることが大切です。

BCAAを飲むタイミングは?

それではBCAAはいつ飲むのが良いのでしょう。ベストなタイミングを紹介します。

運動後に飲んでいいの?朝飲んでいいの?飲むタイミングとは

BCAAを飲むタイミング
吸収が早く飲みやすいBCAAは、運動前と運動直前に摂取するのが好ましいとされていますので、朝飲んでも問題ないでしょう。

また運動後に飲むのも良いですが、時間が経過するほど効果が薄れてしまいますので、運動後早い段階で摂取するのがお勧めです。

おすすめの飲み方

個包装された商品が多く、飲みやすく工夫されていて持ち運びしやすいので、出先で忘れずに摂取できるのがBCAAの良い点です。運動直前に忘れずに摂取しますと、よりパワーを維持した状態で運動を楽しめます。

筋トレ前後は飲んでも大丈夫?

BCAAのサプリメントは、飲みやすく工夫されていることが分かりましたが、筋トレの前後に飲んでもよいのでしょうか。

吸収が早いBCAAは、飲んで1時間以内に運動を開始しますと、開始直後から薬の効果が存分に発揮されます。できれば筋力トレーニング中もこまめに摂取して、終了後も時間を置かずに摂取するようにすると効果的です。

飲む量は決まってるの?

それほど有効な成分ならばたくさん体内に取り入れたくなりますが、分量は決まっているのでしょうか。適切な分量を守って、用法や用量をしっかり確認して取り入れるのがお勧めです。

1日30gが目安とされているBCAAは、さらっとしていて水に溶けやすいので、スポーツドリンクなどに溶かしますと、筋力トレーニングや運動中のこまめな水分補給の際にもBCAAを自然と摂取できます。

おすすめのBCAA商品を紹介

様々なメーカーから多種多様な商品が販売されているBCAA商品ですが、ここではおすすめのものをいくつか紹介しますので、何を買い求めたらよいか購入品に困っている方は是非参考にして下さい。

アミノバイタル

<ポジティブ意見>

■疲れがやわらぐ実感がある
■賞味期限が長いので安心
■味が美味しい

<ネガティブ意見>

■効果が感じにくい
■水で溶かして飲みたかった
■味があまり口に合わなかった

味の素から販売されている商品で、国内有数の調味料メーカーという安心感があり、高く評価されています。個包装で溶けやすく仕上げられていますので、外出先や旅行、出張などにも持参しやすいのがポイントです。

バルクスポーツ BCAAパウダー

バルクスポーツというメーカーから販売されている商品で、個包装ではありませんが初めて購入する方が試しに飲むことが多い初心者向けのBCAAです。

ゴールドジム BCAAアルギニンパウダー

ゴールドジムというメーカーから販売されていて、BCAAとL-アルギニンの比率が最適な商品として広く支持されています。筋トレを行う方に特に支持されているメーカーで、トレーニングを進める方に適した商品です。

まとめ

BCAAという言葉を初めて聞いた方もいたのではないでしょうか。運動や筋力トレーニングを効率良く進めるためには、より良い状態に体を維持できるサプリメントの力を借りることも大切です。高品質で飲みやすい商品が多くなっていますので、自分に適したBCAAを是非探して、日々の運動に役立ててみてはいかがでしょうか。