おススメの筋トレに効くサプリメント!飲むタイミングや効果を知ろう!

筋トレにおすすめのプロテイン 効果やおすすめ商品

今回は、筋トレをしている方をサポートするサプリメントをご紹介するとともに、飲むタイミングやその効果についてもお話しさせていただきます。身体を鍛えるためトレーニングをしていても、それが闇雲になってしまって望んでいる効果が得られないなんてことは珍しくありません。そのため、サプリメントを使う人も多くいます。いわば、サプリメントはトレーニングのきびだんごのような存在と例えてもいいかもです。ただし、誤った使い方をすれば、健康を害するなど逆効果になることもあり得ますので、しっかりと正しいことを学ばなくてはなりません。とは言っても、たくさんあるサプリメントのことを隅々まで調べるのはとても大変です。今回、サプリメントの基本と種類などを少しだけですが紹介します。この機会にぜひ知ってみましょう。

自分の鍛えたい場所をきちんと理解しよう!

筋トレ
まず、どこを鍛えたいのかを考えるところから始めましょう。胸筋、腹筋、背中、上腕二頭筋、ふくらはぎ、といった具合に人間にはたくさんの筋肉が存在しています。あるいは全身という人もいるでしょう。この中から、もっとも気になっている筋肉が何かを考えてピックアップしましょう。ただし、専門のトレーナーとかでもない限り、筋肉の構造や専門用語がバンバン脳裏を飛び交うくらいの小難しさは必要ありません。「二の腕をどうにかしたい」とか「腹出っ張っているからなんとかしたい」といった具合で十分です。

トレーニングの状況は?

鍛えたい場所がどこかをはっきりさせたら、次はトレーニングの状況を考えましょう。そもそもどこを鍛えてきたのか、他の箇所と比べておろそかにしていないか、あるいは逆に鍛えすぎていないか、といったさまざまな角度から状況を客観的に見直しましょう。ただし、この問題に対してもおおむね決めたセット数に対して実際にこなした数がどのくらいあるのか、どのくらいの時間をかけたかといったくらいの把握で大丈夫です。

筋トレ初心者でも必要なサプリメント特集!

鍛えたい箇所とそれに対するトレーニングの状況、それがしっかり把握できたら、次はサプリメント選びです。

おすすめのプロテイン

下記の通り、多数のプロテインの紹介をします。なお、著者がおすすめなのはソイプロテインですが、どれも素晴らしい効果を期待できます。

ホエイプロテイン

ザバスのホエイプロテイン100には牛乳に含まれるタンパク質が豊富に含まれています。カラダ作りに欠かせない成分が豊富に含まれているので、筋トレのお供として最適です。

(1)期待できる効果
アミノ酸が豊富にあるので筋肉修復の効果が期待できます。このため、マラソン、格闘技、ラグビー等の筋肉を痛めやすいスポーツなどでは重宝されるでしょう。

(2)摂取するタイミング
筋肉修復の役割もありトレーニング後がベストと言われています

カゼイプロテイン

ホエイプロテインと同様に牛乳が主成分のプロテインです。

(1)期待できる効果
基本的にはホエイプロテインと同様ですが、吸収の違いからダイエット時の間食、トレーニングを行わない日などで重宝されることが多いです。なお、単体での販売はまずないため、ホエイプロテインと混合されて商品化されていることが多いようです。

(2)摂取するタイミング
吸収が遅いため、就寝前などがベストと言われています。

ソイプロテイン

ザバスソイプロテインは、タンパク質が豊富に含まれる大豆を粉末にしたプロテインです。ダイエット効果が高いと言われており、水でも牛乳でも良く溶けるので利用しやすくなっています。

(1)期待できる効果
満腹感を得やすい、そして、イソフラボンといったポリフェノールが含まれているため、ダイエット、美肌、アンチエイジングといった効果を期待している女性向けと言えます。ただ、それ以外にも動脈硬化やメタボリックシンドロームの防止といった健康面でも効果を期待できます。そのため、男性にもおすすめと言われています。

(2)摂取するタイミング
吸収が遅いため、トレーニングでの摂取よりも就寝前や起床時などがベストと言われています。カゼイプロテインと同じような気持ちでいることが大切です。

ピープロテイン

オーガニックビープロテインは植物性、特にえんどう豆の成分があるプロテインです。えんどう豆は良質なタンパク質が多く含まれており、ノンフレーバーなのでどんなものにも入れやすくなっています。

(1)期待できる効果
日本ではあまり知られていないプロテインですが、アレルギー反応がもたらされる物質があまりありません。そのため、大豆などに対してアレルギー反応が出て摂取できないといった人にはうってつけと言えます。また、筋力維持に欠かせないBCAAといったアミノ酸が含まれているのでトレーニングをしている人たちにも重宝されること間違いなしです。

(2)摂取するタイミング
BCAAが含まれていることもあってトレーニング前はもちろんのこと、他の成分の絡みもあって就寝前や起床時といった時にも有効です。つまり、全体的にどのタイミングでもそれなりの効果が得られるということです。

マルチビタミン

ネイチャーメイド マルチビタミンは粒状の形に複数の栄養素を含んだサプリメントです。毎日の食事で補いきれない栄養素を補給できるベースサプリで、他のサプリメントと組み合わせるとよりバランスがとれます。

(1)期待できる効果
その名の通り、ビタミンや後述のミネラルなどが含まれているため、疲労回復、美肌、タンパク質や脂質の分解、髪の健康など多岐に渡る効果が期待できます。

(2)摂取するタイミング
よく言われているのが食後30分以内です。これは食べ物と吸収することで効果がより上がるからです。逆に空腹時は摂取するのは適さないです。これは、ビタミンCが酸性度の高い性質を持つため、胃に負担をかける恐れがあるからです。

ミネラル

ミネラルサプリメントは、人間の活動をする上で欠かせない栄養素を利用したサプリメントです。肌の調子を良くする効果が期待されることから、女性からの人気が高いサプリメントです。

(1)期待できる効果
脂肪燃焼、エネルギー代謝、美肌、細胞の修復など多岐に渡る効果が期待できます。

(2)摂取するタイミング
ミネラルは、含まれている成分が多くあるため一概には断言できませんが、起床時、就寝前が特に良いとされています食後の間もない時は避けた方がいいと言われています。

その他のサプリメント

上記以外のサプリメントにはどのようなものがあるのかをご紹介します。

クレアチン

クレアチンモノハイドレート100%ピュアパウダーはアルギニン・グリシン・メチオニンの3つのアミノ酸で構成されたサプリメントです。このNOW社のクレアチンにはクレアチンモノハイドレートが5g含有されており、100%ピュアなので安心です。

(1)期待できる効果
身体能力やトレーニング時のパフォーマンス向上など多数の効果が期待できます。

(2)摂取するタイミング
食事とトレーニング後がベストと言われています。

ホエイペプチド

ゴールドジムホエイペプチドアミノコンプレックスは、乳から生成されるペプチドのサプリメントです。ホエイは「乳」、ペプチドは「アミノ酸同士の結合」という意味で、ヨーグルト風味で飲みやすくなっています。

(1)期待できる効果
筋肉形成、脂肪燃焼、美肌効果などさまざまな効果が期待できます。ダイエットや美容を求める女性向けと言えます。

(2)摂取するタイミング
吸収能力が相当高いので、トレーニング後や起床時などのような栄養素が不足している時がベストと言われています。

カーボドリンク

糖質が含まれたドリンクのことです。なお、「カーボ」とは糖質の意味です。このグリコのCCDドリンクは低浸透圧で、水分とエネルギー、電解質が一緒に摂れるので、激しいスポーツにも適しています。

(1)期待できる効果
筋肉分解の抑制、トレーニング時のパフォーマンス向上などの効果が期待できます。そのため、マラソンといった長時間走行するスポーツなどでは重宝されます。

(2)摂取するタイミング
糖質補給の観点から、一見トレーニング前に摂取すれば効果的に見えるでしょうが、実はそのタイミングで摂取しても、インスリンの働きが起きて低血糖になる恐れがありおすすめできかねます。むしろ、トレーニング中あるいは終わった後がベストと言われています。

コンドロイチン

コンドロイチンZS錠は、医薬品であるとが最大の特徴で、ひざや腰の痛みに対して効果が期待出来ます。グルコサミンから生成されているコンドロイチンを利用したサプリメントです。

(1)期待できる効果
コンドロイチンが軟骨に水分を運搬する役割があり、それが若さを保つ元となっています。そのため、美肌、高血圧や動脈硬化、関節の痛みなどの抑制と言った効果が期待できます。

(2)摂取するタイミング
朝昼晩と一日3回ほどに分け、その時の食事の前後に飲むのがベストと言われています。ただ、しいて上げるなら食後の方がより高い効果があると言われています。なお、吸収率の良さから、まとめてではなく分けて摂取させることがポイントです。

アミノ酸

アミノ酸はタンパク質を構成する成分のことで、身体の20%はタンパク質、つまりアミノ酸で構成されています。そのアミノ酸を利用した商品の一つがアミノバイタルで、BCAAをはじめとしたアミノ酸を効率よく摂取することができます。

(1)期待できる効果
睡眠改善、肝機能の向上、美容などが期待できます。

(2)摂取するタイミング
食後、トレーニング前後、就寝前などがベストと言われています。

カルニチン

Lカルニチンは脂肪燃焼に必要になってくるカルニチンを利用したサプリメントです。肉由来の成分を利用していない商品で、高い安全性から支持されています。

(1)期待できる効果
脂肪燃焼が期待できます。存在意義がまさにそれにあるといっても過言ではないでしょう。この性質により、そのためダイエットしたい人向けと言えます。ただ、一説には高齢者の代謝の改善がなされたといった論文もあると言われており、まだまだ未知の一面があるという見方もできます。

(2)摂取するタイミング
トレーニング前がベストと言われています。脂肪燃焼が期待できる以上、行為の前に摂取することで効果をより高められるでしょう。

BCAA

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バリン、ロイシン、イソロイシンといった3つの分岐鎖アミノ酸が含まれたサプリメントです。

(1)期待できる効果
筋肉維持が期待できます。そのため、トレーニングを通常よりも長く取り組むことができます。

(2)摂取するタイミング
トレーニング前がベストと言われています。しかし、基礎代謝により相応のエネルギーを消費する就寝前などもおすすめと言われています。

グルタミン

Lグルタミンパウダーは体内に最も多く存在するアミノ酸を利用したサプリメントです。スポーツやトレーニングだけでなく、日々の疲れにも効果が期待できます。

(1)期待できる効果
筋肉分解の抑制などが期待できます。

(2)摂取するタイミング
トレーニング前後、起床時や就寝時など、どのタイミングでも問題なく摂取できます。

まとめ

筋トレ
たくさんのサプリメントがありますが、それぞれが特徴を持っており、利用者のニーズに叶ったものがあったことでしょう。人間は、全ての栄養素を自力では作り出せず外から摂取する必要があります。だからこそ、正しい知識への理解をしてサプリメントはもちろん、食事などをきっちりと対応することが求められます。ぜひ、今回紹介した内容を参考にサプリメントを摂取してみてください。