ZMAの効果とおすすめサプリは?ZMA摂取で効率的に筋トレを!

サプリメント

最近ブームとなっているZMA(ズーマ)の名称で知られているサプリがありますが、今回はZMAの効果とおすすめサプリをご紹介します。ZMA摂取で効率的に筋トレを!身体の維持に欠かせない取り組みである筋トレ。これを行う理由は、男性は「逞しくなりたい」、女性は「スタイルよくなりたい」といった感じでそれぞれ異なることでしょう。それでも、フィットネスクラブ、自宅でDVDをみながらのトレーニングなど、これらのニーズに応える手段は多数あります。

しかし、日々の仕事に追われることが多い現代社会においては、それらを継続的に行うこと自体が厳しいと言わざるを得ません。よって、その維持のためにもサプリなどに目を向けてみるのも一つの手と言えます。摂取して効果を実感できるようになれば、より継続的な筋トレを行う気持ちも沸くことでしょう。ただ、世の中にはたくさんのサプリが販売されているため、どれを選べばいいかで悩む人も多いかと思います。今回の記事を参考にしていただきたいと思います。

ZMAサプリの成分は?

ZMAとは、「亜鉛(Zinc)・マグネシウム(Magnesium)・ビタミンB6(Aspartate)」の3つの栄養素を組み合わせて構成されたもので、名称の由来はそれぞれの成分の英語表記を略したものです。そのZMAを含めたサプリが販売されており人気を博しています。

ZMAの効果とは?

筋トレ
前述の3つの栄養素で構成されているため、直接筋力増強などをするとは断言しかねますが、下記効果の期待ができるために筋トレ効果に繋がるということになります。

タンパク同化作用への効果

筋肉の形成においてタンパク質は欠かせませんが、その手助けをするのにビタミンB6は大いに活躍します。タンパク質は体内吸収されてから分解を経て結合をする流れで本来の力を発揮するようになっていますが、その過程で必要になるのがビタミンB6だからです。ただし、この成分は、現代の日本人の食生活だけでは必要とされる量の摂取がなかなかされづらいところがあります

代謝を高める

身体の代謝能力を調整するホルモンとして、喉仏下部の気管の外側にある甲状腺から分泌される「甲状腺ホルモン」があります。これは、代謝能力に大きく関わってくる重要なホルモンですが、亜鉛の摂取によりこれの分泌を維持することができます。

免疫力への影響

体内には亜鉛という成分が存在しますが、体内より自力で作ることはできないため食事などから摂取しなければなりません。これが不足すると、免疫力が低下します。さらに、肌荒れ、脱毛などの遠因にもなります。筋トレは単に体重を落とすだけではなく、見栄えが良くする目的もあるので、これが起きてしまえば本末転倒という見方にも繋がってしまいます。

脂肪燃焼効果

前述の通り、亜鉛の摂取で甲状腺ホルモンの生産を維持でき代謝能力が上がります。つまり、脂肪燃焼を高める効果が期待できます。もちろん、適度な運動をすればその効果はより大きくなるでしょう。

筋力アップの効果

タンパク質と同様にマグネシウムもまた筋力アップのためには欠かせません。何故なら、骨の強度を上げたりするのにこの成分は大きく働きかけるからです。よく牛乳を飲んで骨を強くしようというCMを見たことあるかと思いますが、まさにこの効果に繋がります。なお、睡眠の質を上げる効果も確認されています。寝不足解消のためにもこの成分の摂取はできるだけ行いましょう。


ZMAの適切な摂取量と副作用は?

さて、ここまでZMAの栄養素とその効果について説明しましたが、実際、どの程度の摂取ができればいいのかという疑問もあるでしょう。

一般的な基準は下記の通りとされています。

①男性:亜鉛:30mg、マグネシウム:450mg、ビタミンB6:10~11g
②女性:亜鉛:20mg、マグネシウム:300mg、ビタミンB6:6~7g

ただし、しっかりと必要な摂取分が取れていれば無理してサプリとして摂取する必要はありません。今回紹介している3つの栄養素は、普段摂取している野菜や果物、肉などに含まれているため、規則正しい食生活を実践していれば、無理してZMAのサプリの摂取が必要ないからです。

なお、食事と一緒に摂取することや過剰摂取をすることは、ZMAの吸収が抑制や下記の副作用またはそれに類似した結果をもたらす場合もあるので基本的には避けましょう。

①亜鉛:銅欠乏症、免疫機能の低下など
②マグネシウム:骨粗鬆症、下痢など
③ビタミンB6:神経への阻害など

ZMAサプリのおすすめ商品

(1)ZMAスーパープレミアム

「アスリートがアスリートのために」という理念の下で生まれたスポーツサプリメントブランドDNSが提供するZMA配合のサプリメントです。約1か月分(180カプセルあり1日あたり6カプセル)のZMAがこの一本で手軽に摂取できるとあって、多くのアスリートから愛用されています。気になるお値段も約2000円台とお買い得です。

(2)ZMA

アメリカを代表する健康補助食品会社NOW社の提供するZMA配合のサプリメントです。

3粒で2,400mgと高いZMAが配合されており、多くの愛用者がいます。特に驚くべきところとしては、男性は60日分、女性は90日分も1本につき長く愛用できることです。これでお値段が約3,000円台だから人気が出るのも無理はありません。また、90粒タイプもあるので「必要な分だけ欲しい」という方にもうってつけの商品と言えます。

まとめ

ZMAサプリに対して少しは理解できたでしょうか?数あるサプリの中でも、身近にある大切な成分を摂取できて筋トレによる肉体改造をより助ける効果が期待できます。もちろん、使用する際はご自身の体調面も考慮しなければならないことには十分ご留意ください。