筋トレにプロテインが必要なわけ。おすすめのプロテインと飲むタイミングなどを紹介

筋トレにおすすめのプロテイン 効果やおすすめ商品

筋トレにプロテインが必要なわけとは?今回はおすすめのプロテインと飲むタイミングなどをご紹介いたします。

筋力トレーニングに欠かせないものとしてイメージされるプロテインですが、どうして必要なのかを理解しないまま飲み続けている方も多いのではないでしょうか。今回は筋力トレーニングに欠かせないプロテインの必要性と共に、おすすめ商品や飲みタイミングについて紹介します。これから初めて取り入れる方にこそ役立つ内容ですので、是非参考にしてください。

筋トレにプロテインが必要な理由

プロテイン

筋力トレーニングにプロテインが必要な理由はどのような点なのでしょう。

手軽に効果的に摂取できる

毎食栄養バランスを意識して食事をするのは大変ですが、プロテインがあることで不足しがちな栄養素も手軽な方法で補えます。

筋トレ効果を実感できる期間が早くなる

筋力トレーニングの効果を早く実感できることは大切で、その後の頑張りやモチベーションの維持についても大きく影響します。

筋肉に必要なたんぱく質を摂取できる

筋肉を大きく成長させる為には、たんぱく質の摂取が欠かせませんが、効率良く摂取できるプロテインは、食事面で不足することがあっても安心して頼れる存在となります。

食事で必要な栄養を取り入れると余分な脂肪分も摂取してしまう

たんぱく質や炭水化物を食事でしっかり補おうとしますと、不必要な脂肪分まで摂取してしまい、カロリーオーバーに繋がることもあります。プロテインの場合には、低カロリーで高い栄養素が豊富に含まれていますので安心です。

経済的

家計 経済的問題

栄養を気にして食材を買い揃えていますと、想像以上に費用が掛かってしまいます。プロテインはドラックストアなどで手頃な価格で購入できますので、長く続けた場合でもとても経済的です。

消化吸収が良く胃腸への負担が少ない

食事で必要な栄養素を摂取するよりも消化吸収が良いプロテインは、胃腸への負担を少なくして質の良い栄養分を体に取り入れられます。

トレーニング直後にすぐ摂取できる

筋力トレーニングの効果を一層高めてプロテインを飲む場合には、運動後にすぐ摂取した方が良いとされています。食事では難しい運動直後の摂取が実現できるのは、手軽に飲めるプロテインならではです。

プロテインを摂取するベストなタイミングは?

効果的にたんぱく質を摂ることができるプロテインですが、いつ摂取するとより効果が出るのでしょうか。

筋肉回復に必要不可欠…運動直後に飲む

筋力トレーニングの直後は、運動によって筋肉が傷ついた状態になっています。筋肉を回復させようと頑張っている状態にプロテインを摂取することで、スムーズに体へ浸透するとされています。運動直後に素早く摂取できるように、事前に準備しておきましょう。

成長ホルモンが分泌される就寝時を活用…寝る前に飲む

体を休めている就寝時間中は成長ホルモンが分泌されることで、成長期の学生のように眠っていても体が成長をしています。この時間を利用して筋肉を大きく育てるためには、寝る前にプロテインを飲むのがおすすめです。

こまめにたんぱく質を取り入れる理由

たんぱく質は体内に長く蓄積させ続けることはできません。よって1日を通して少しずつこまめに取り入れることが求められます。3回の食事で必要な栄養素を取り入れるほか、トレーニング直後と就寝前に摂取することで、いつでも体にたんぱく質が維持されることになります。

飲み忘れた時は?挽回するためにまとめて飲む?

しかし飲み忘れることや旅先へ持参できない時もあるでしょう。風邪薬などとは違うので、決まった服用タイミングが設けられているわけではありません。飲み忘れたからと言ってまとめて摂取しても、体内には限られ分量のたんぱく質しか残りません。少し時間がずれても良いので、普段の1回分の分量をこまめに服用して、良質なたんぱく質を摂取しましょう。

プロテインがあるから食事はどんなものでも良い?

プロテインの栄養素が充実していることは理解できましたが、プロテインにばかり頼ってしまうのも問題です。食事での不足を補う感覚で利用することが大切ですので、バランスが良く低カロリーで高たんぱくな食事を心掛けることが大切です。

おすすめのプロテインは?

実際にプロテインを選ぶ場合は、どのような商品が良いのでしょう。沢山の種類がありますので悩んでしまうはずです。是非商品購入時の参考にしてください。

プロテインはどこで買うのが良いか

ドラックストアなどでも沢山販売されているプロテインですが、インターネット通販でも買うことができます。まとめ買いをすると安くなり、自宅まで届けてくれる便利さは大きく、決まった商品を買う場合には最適です。一方のドラックストアなどの実店舗は、実際に手に取って選べるメリットがありますので、初めて買う方や種類を新しく買い替える時などは、店員や薬剤師に相談できる実店舗での買い求めが良いのかもしれません。自分にあった買い方を探すと良いでしょう。

国産品が安心

海外の製品も数多く販売されているプロテインですが、国産品の場合には安心して飲めます。直接体に取り入れるプロテインは、少し割高であっても国産品を選んで購入品を厳選するのがおすすめです。

ザバス

プロテイン探しをしている方なら一度は目にしたことがあるザバスは、株式会社明治が製造販売している商品です。国産品である安心感がある上に、有名企業の商品ですので品質面でも安心して取り入れることができます。ザバスにも様々な種類があり、味のバリエーションも豊富にあるのが特徴です。ザバスの中から自分に最適なプロテインを見つけるために、多彩な種類や味の違いを楽しんでみてはいかがでしょう。

ザバスの効果やメリット

気になる効果はどのようになっているのでしょう。ホエイ原料のクリアプロテイン100は、たんぱく質の含有量が90%以上となっていて、筋肉を大きくしたい方に増えています。ホエイプロテインGPは、運動で失われた栄養素を素早く取り戻せるプロテインです。リカバリープロテインは亜鉛を含む商品で、疲労感を残さずに日々のトレーニングを行いたい方に適しています。
サバスを選ぶメリットは、手頃な価格で必要な栄養素を摂取できるだけでなく、短時間で体に吸収される消化の良さがあります。商品は子供向けプロテインまで用意されていますので、家族全員で健康維持や筋力トレーニングの補助アイテムとして役立てられます。

おすすめ商品の紹介

■ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1050g(50食分)

商品名の通りにホエイプロテインを100%使用した商品で、トレーニング後のプロテイン摂取に最適な高い吸収力を誇ります。牛乳や水に溶かしてサッと飲める簡単なプロテインです。小分けになっている個包装タイプではないので、好みに応じてプロテインの量を調節して摂取できます。
■サバス ウェイトダウン 1050g(50食分)

大豆プロテインが配合されたプロテインで、運動による減量をする方を支える商品となります。この商品を利用することで、無理なく自然な形で痩せることができます。またミキサーなどを使ってプロテインジュースをつくることで、空腹を感じることなくダイエットを進められます。

■サバス ウェイトアップ バナナ風味 1260g(60食分)

運動で消耗した分の糖質やたんぱく質を素早く補給できるプロテインです。バナナ味で飲みやすく、初めてプロテインを取り入れる方におすすめの商品です。

プロテインが苦手なひとでも大丈夫!おすすめの飲み方は?

水に溶けやすい商品が多くなっていて、苦手意識を持たずに飲むことができるプロテインですが、よりスムーズに飲むためにはどのような工夫が必要なのでしょう。

豆乳と一緒に飲む

サプリメントが飲みにくいと感じる方は、豆乳と一緒に飲むと良いとされています。たんぱく質が牛乳よりも豊富ですので、より多くの必要な栄養を摂取できます。

ホットミルクと一緒に飲む

温かい牛乳に溶かしてプロテインを飲むこともできます。温かい飲み物に溶かしてもプロテインの成分は失われることなく、体に吸収されるので安心です。更に体を温める作用もあるので、冷たい牛乳が苦手な方や冷え性の方に最適です。

プロテインに関する噂について

プロテインに関する噂は数多く存在しています。その一つが飲むことで太るという話で、その他にも子供が飲む際の注意点やプロテイン選びに関する疑問です。それらはそれぞれ本当なのでしょうか。詳しく紹介します。

プロテインが太るのは本当?

筋力トレーニングをして消耗したたんぱく質や糖分を補うのがプロテインの役割です。特別な運動をせずにプロテインを摂取していますと、過剰なカロリー摂取をすることに繋がります。筋力トレーニングをしている方が飲むことには問題はありませんが、そうでない方は摂取量や回数に気を付けるなど取り入れ方を工夫する必要があります。

子供とプロテインの関わり方

自分が飲んでいるプロテインを子供に与えて、成長期に役立てたい…などと考える方が多いと思います。最近では子供向けのプロテインも販売されていますので、もし子供に安全で安心なプロテインを探している場合は、大人向けではなく子供用の専用商品を買い求めるのがおすすめです。

プロテインでもメーカーのよって違います

沢山の種類があるプロテインですが、似たような商品であっても、メーカーや味の違いによって飲みやすさや効果が変わります。一つの商品が合わないからと諦めずに、色々な味の違いやメーカーごとの特性を飲んで比較するのも筋力トレーニングをする楽しみになります。

まとめ

いかがでしたか。筋力トレーニングに欠かせないプロテインは、飲みタイミングを知って摂取するだけでも、効率良く筋力強化を望めます。沢山のメーカーから販売されているプロテインですが、自分の合うメーカーや好みの味が見つかるはずです。今後も筋力トレーニングを続けて理想の体形を目標に頑張る方は、是非飲み比べてみてはいかがでしょうか。