ソイプロテインを飲むタイミングは?特徴を把握し効果的な飲み方をしよう!

プロテインを飲むと筋肉痛が治る

プロテインにも色々ありますが、中でもソイプロテインについてお話しさせていただきたいと思います。ソイプロテインを飲むタイミングや特徴などを把握し、効果的な飲み方をしましょう!筋力トレーニングをする際の必須アイテムと言っても過言ではないプロテインですが、その中でもソイプロテインについて詳しく知っている方は少ないかもしれません。筋力トレーニングの効果をより高める飲み方について紹介しますので是非参考にしてください。

ソイプロテインとは?

大豆
ソイプロテインとは大豆が含まれるプロテインで、豊富なたんぱく質が手軽に取り入れられる商品となっています。筋力トレーニングに欠かせない良質なたんぱく質は、食事のみで補うには限界がありますが、飲み物として摂取できるソイプロテインは、パウダーになったサプリメントとして、数多くの筋力トレーニングをする方の日常を支えています。

大豆に対するアレルギーが…摂取可能?

アレルギー疾患の方が症状を発症する可能性があるものを摂取しますと、肌のかゆみや下痢など胃腸障害を引き起こします。それは大豆も同じで、大豆アレルギーの方がソイプロテインを日常に取り入れるのは難しいかもしれません。そのような方は、大豆が含まれないプロテインも豊富に販売されていますので、購入する商品を変えるのがおすすめです。

ソイプロテインの特徴を知っておこう!

では大豆の豊富なたんぱく質が丸ごと摂取できるソイプロテインには、どのような特徴があるのでしょう。

消化吸収に時間が掛かる

ソイプロテインは消化吸収に時間が掛かるとされています。そのため長くお腹の中に滞在していることから、満腹感が持続しやすくダイエットの強い味方となります。筋力トレーニングをダイエット目的でする方も増えていますので、そのような方におすすめのアイテムです。

大豆の植物性たんぱく質であるためカロリーが低い

ヘルシーな印象がある大豆でできているソイプロテインは、カロリーが低いというメリットがあります。高たんぱく低カロリー食材は、筋力トレーニングに必要不可欠となります。

抗酸化作用が豊富代謝を活性化やコレステロール値を低くする作用も

抗酸化作用が豊富なソイプロテインは、代謝の活性化やコレステロール値を低くする作用もあり、筋力トレーニングだけでなく健康にも深く関わりがあることが理解できます。

ソイプロテインを飲む最適なタイミングは?

ソイプロテイン

ソイプロテインが優秀なアイテムであることが良く分かりましたが、一体どのタイミングで飲むとより効果的なのでしょう。

起床時

寝起きは内臓も休んでいる状態ですので、目覚ましにソイプロテインを飲むのも良いでしょう。

間食

消化吸収がゆっくりであるソイプロテインは、小腹が空いた際にお菓子を間食するよりも効果的に摂取できます。

トレーニングの2時間以上前

筋力トレーニング前にたんぱく質を豊富に摂取しておきますと、筋肉を大きく育てることに貢献します。

トレーニング後1時間以内

トレーニング後は喉が渇いている状態でもありますので、できるだけ吸収の早い水で飲むのがおすすめです。

就寝前

就寝中にゆっくりたんぱく質を吸収させるほうがよいので、吸収の遅い牛乳を飲むのがおすすめです。

ダイエット目的の場合は食前がおすすめ

満腹感が出て食事制限になることから、ダイエットを目的にソイプロテインを用いている方は、食前がベストなタイミングです。

おすすめのソイプロテイン

ソイプロテインの良さが理解できましたが、数ある商品からどのようなものを選ぶのか良いか分からないこともあります。おすすめのソイプロテインを二つ紹介します。商品購入時の参考にしてください。

サバス ソイプロテイン100 ココア 50食分

この商品はソイホエイプロテインを100%使用したザバスのプロテインで、たんぱく原料として引き締まった体づくりを支援する大豆プロテインを100%使用しています。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせて補給できるので便利です。7種類のビタミンB群やビタミンCを配合しています。

・「ザバスソイプロテイン100」は1日2回(約42g)を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群、Cの不足分を補えるよう設計されています。

大豆プロテイン ソイプロテイン チョコレート3kg

飲みやすいチョコレート味のソイプロテインで、1kgを3つセットにした商品ですので、まとめ買いにおすすめです。頻繁に飲む可能性が高いソイプロテインは、在庫がなくなる心配をせず過ごせるように、常時ストックしておくと安心です。チョコレート味ですので、初めてソイプロテインを飲む方にも飲みやすくなっています。

まとめ

いかがでしたか。ソイプロテインを飲むタイミングや特徴を理解することで、効率良く筋力トレーニングに活用できます。今まで他のプロテインを飲んでいた方や、プロテインそのものを飲んでいなかった方は、是非この機会に自分にあったソイプロテインを探してみてはいかがでしょうか。