スミスマシンのメリットとは。様々な筋トレを有効に使えるおすすめのマシン!

スミスマシン メリット 様々な筋トレ 有効に使える おすすめ マシン

スミスマシンで鍛える事が出来る筋肉とは?筋力トレーニングをジムで行う場合、できれば様々な器具を使って鍛えたいのが理想です。今回紹介するスミスマシンは、様々な筋力トレーニングをサポートする万能なマシンとなります。使用することで、一体どのような効果が得られるのでしょうか。是非参考にすることをおすすめします。

スミスマシンとは?


多くのトレーニングジムに設置されているスミスマシンは、バーベルを使用する際に用いるマシンで、重たいバーベルが上下左右に揺れて余計な負荷を感じることなく、上げ下げをする運動に集中できる仕組みになっています。

自宅用は販売されている?

インターネット通販などでは、自宅に設置できるスミスマシンが多数販売されています。様々なタイプがあり、コンパクトな形状のもの販売されています。しかし自宅に設置スペースを設ける余裕がある場合でない限りは、大きな存在感に部屋をスミスマシンで占拠される可能性があります。トレーニングをする別部屋がある方にはおすすめですが、リビングなどに設置することを考えている方は、家族への相談が必要になります。

どこを鍛えられる?

バーベルを上げ下げすることで腕や肩回りを鍛えられるほか、スクワットができるようにベンチを移動させることもできるので、下半身強化にも最適です。その他にも様々な筋力トレーニングメニューを、スミスマシン一台で行うことができるので、時間を短縮して運動することが可能です。

筋力トレーニングの初心者や女性でも使える?

マシンを使って鍛えられるのは、筋力トレーニングを長く行うベテランの方というイメージがありますが、スミスマシンは女性や初心者でも上手く使える良さがあります。ふらつきを安定させてバーベルを使いやすくするなど、体幹が弱い方でも十分鍛えられる機能がありますので、一度は利用してみる価値が高い器具です。

使い方のコツを知ろう

スミスマシンは見た目が大きく頑丈なつくりであることから、操作が難しいような印象を持ちますが、実際には簡単に使用できます。しかし初めての場合は自分の体をどこに置くのかも分からないでしょう。ジムなどでは、インストラクターが丁寧に使い方を教えてくれますので安心です。また繰り返し使用することで操作にも慣れてきますので、自分のペースでトレーニングができます。

スミスマシンのメリットとは

スミスマシン メリット 
スミスマシンにはどんなメリットがあるのでしょうか。

安全性が高い

スミスマシンは安全性が高いことがメリットとして挙げられ、その理由はバーベルがガイドに沿って上下するため、大きな負荷が掛かるようなトレーニングでも、安心して取り組めます。筋力トレーニングで使用するマシンは、操作の仕方や使い方を間違えますと、ケガやトラブルに繋がる危険性がありますが、スミスマシンは安全性が確保されていますので問題ありません。

様々なフォーム練習にも役立つ

スミスマシンは一台で様々な種目に対応できる万能器具です。例えばベンチプレスやバーベルショルダープレス、バーベルスクワットやスプリットスクワットなど、多彩な方法で筋力トレーニングができることから、移動する時間なども短縮して効率良く運動可能です

鍛えたいところに効きやすい

自分が鍛えたい部位を集中して鍛えたい時に便利なスミスマシンは、限界まで自分を追い込んでストイックに鍛えたい気持ちを満足させられる器具です。鍛えたい部分にしっかり効果が実感できますと、高い満足感が得られる筋力トレーニングが実現しますので、その後も継続して運動を続けるモチベーション維持にも貢献します。

多くのジムに設置されている

スミスマシン ジム 設置場所が多い
スミスマシンは様々な種類があるトレーニングジムであっても、ほとんどの場合設置されていますので、ジムを変えて通うようになっても安心です。しかしメーカーや年式などで使い方などの違いがあるかもしれませんが、それほど大きな変化がなく使えます。スミスマシンを使って自分の体を鍛えますと、今までできなかった筋力トレーニングのメニューにも積極的に挑戦できます。

スミスマシンの様々な使い方

スミスマシンは、使い方次第で自分が理想とする体形を目指すことが可能です。スミスマシンには、どのような使い方があるのでしょうか。トレーニングジムでの時間を有効にするため、是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

スミスマシンでのショルダープレス


スミスマシンでショルダープレスを行う場合のやり方は、ベンチに座ってバーベルを持ちます。そのままの体勢でガイドに沿ってバーベルを上げ下げします。ただバーベルを上げ下げするよりも、上下左右に揺れ動く心配がないスミスマシンは、女性や初心者など多くの方が思い通りにパフォーマンスできます。

スミスマシンでのバックエクササイズ

バーベルを逆手で持ち上げるバックエクササイズは、ガイドがあるスミスマシンでのトレーニングが最適です。やり方は、バーベルを逆手で持ってガイドを使いながら、少しずつ高い位置にバーベルを持ち上げます。背中全体を鍛えることができる運動ですので、後ろ姿にも自信を持って行動できるようになります。

スミスマシンでのベンチプレス

スミスマシンでベンチプレスを行う場合は、ガイドを存分に活用してしっかり鍛えることができます。やり方は、ベンチに仰向けで横になってバーベルを両手で握ります。ガイドに沿って徐々にバーベルを高い位置まで持ち上げます。その後ゆっくり元に戻します。ガイドを使用することによって、初心者や女性でもベンチプレスをスムーズに体感できます。

ジムでスミスマシンを行うタイミング

スミスマシンは万能性が高いマシンですので、多くの方が使用を希望する人気がある器具です。筋力トレーニングのメニューを構成する時には、初めの方と最後の方のどちらが良いのか気になりますが、実際に事務へ行ったその日の混雑状況で判断することも可能です。ジムの規模によっては、スミスマシンが複数台無く1台しか設置されていないこともあります。そのような状況では、空きが出た段階で素早く使用するスピード感が求められます。

スミスマシンのデメリット

便利で使いやすいスミスマシンですが、良い面ばかりではなく、マイナス面もいくつかあるようです。これからスミスマシンを使用する方は、良い点ばかりではなく悪い点も理解して使用することで、自分の筋力トレーニングにどの程度活用させるべきか判断できます。是非参考にしてみてはいかがでしょうか。

バランス良く鍛えられない

万能性が高いスミスマシンですが、バランス良く鍛えられないというデメリットがあります。筋力トレーニングをする場合には、左右のバランスや上半身と下半身のバランスなど、様々な面でバランスが大きく関わります。鍛え方を自分で工夫しないとバランス悪い体形のままになってしまうかもしれないので、時々全身鏡で体形をチェックするなどの行動をしましょう。

筋力アップ効果は低い

スミスマシンは大きな器具であることから、筋力がアップするマシンというイメージがありますが、実際には他の筋力トレーニングや器具に比べて、筋力アップはそれほど期待できないようです。しかし使い方次第では、筋力アップはそれほど望んでいない方もいますので、そのような方にとってはマイナス面と捉えられないでしょう。

自宅への設置には費用とスペースが必要

スミスマシンはトレーニングジムだけでなく、自宅に設置することも可能です。最近では自宅でトレーニングを行う方も多くなっていますが、そのような方向けにスミスマシンの販売もインターネット通販やスポーツ用品店などで行われています。トレーニングジムに設置されているような大きさではなくても、自宅への設置には大きな出費と場所の確保が求められますので、住まいの状況によっては設置することで部屋の雰囲気が大きく変わります。

正しいフォームが維持できない

スミスマシンを使用することで、ただしいフォームが維持できない場合があります。筋力トレーニングには欠かせない正しいフォームの維持ですが、ガイドがついた状態で行うバーベルのトレーニングを始め、どうしてもフォームを崩して行うことになりますので、その結果筋力アップはそれほど望めないというマイナス面に繋がるのかもしれません。

スミスマシンを中古で入手することはできる?

どうしても自宅に設置したい方の中には、新品でなく中古でも良いので欲しいという考えもあるでしょう。スミスマシンの中古を入手することは可能なのでしょうか。

中古でも欲しい!スミスマシン

価格面でどうしても新品が購入できない場合、スミスマシンを中古で入手する方法はいくつかあります。例えば友人や知人などから譲り受ける方法のほか、リサイクルショップなどには、掘り出し物としてスミスマシンが販売されている可能性もあります。また、ネットの活用もオークションサイトなどで落札することもできますし、通常のネットショップなどでも中古を取り扱っているところがあるので、活用してみましょう。

中古でスミスマシンを買う良い点と悪い点

やはり価格を抑えて入手できるという意味では、中古でスミスマシンを購入する際のメリットとなります。しかしその一方で、既に使用済みのスミスマシンを購入することになりますので、故障や破損をしていないかしっかり見極める必要があります。場合によってはケガや事故の原因にもなるトレーニング器具は、価格面だけでなく総合的な面を判断して入手する必要があります。

まとめ

いかがでしたか。筋力トレーニングに欠かせない器具の中でも、比較的多くのジムに設置されているスミスマシンは、様々な運動やトレーニングに使用できる万能性があるマシンであることが理解できました。これからスミスマシンの使用を開始する方は、使用方法をしっかり守って安全に筋力トレーニングしてください。是非今後に役立ててみてはいかがでしょうか。