自宅でいつでも手軽に!ダイエット動画でエクササイズ!

腰の痛みに効果的なストレッチ

エクササイズダイエット動画やをテレビや動画サイトなどでよく見かけませんか?ジムに通うのは面倒くさい…、でも体を動かしたい!そんな時にちょうど良いのがエクササイズダイエット動画。ちょっとした空き時間でも手軽にできるダイエットとして取りれてみてはいかがでしょうか?

自宅でいつでも手軽に!ダイエット動画でエクササイズ!

自宅でダイエットエクササイズダイエット動画

運動で痩せるならやっぱりジム!でも、ジムに通うお金がもったいない…

そんなあなたに、自宅で手軽にできる「ダイエット動画」を利用したエクササイズはどうでしょうか?無料動画サイトの「YouTube」を利用すると、自宅でのちょっとした空き時間が脂肪燃焼ダイエットの時間に早変わりです!

初級者向けの簡単なストレッチから上級者向けトレーニングやダンスまで、動画を添えてご紹介します!この機会に、ダイエット動画で痩せてみませんか?

初心者にもおすすめ!手軽にできるダイエット動画その1

まずは、初心者の方でも簡単にできるダイエット動画をご紹介します。難易度、強度の低いエクササイズが主な動画になるので、普段あまり運動をしていない方はここからチャレンジしてみましょう!

中級、上級者の方も軽く運動したい時にオススメです!

まずは体をほぐそう!簡単ストレッチ

初心者向け1つ目の動画は、体が硬い方や運動前のストレッチにオススメな動画です。

この動画では、上半身から下半身まで全身のストレッチを行います。ストレッチを行わずにいきなり運動を始めるとケガにつながる恐れがあるので、必ずストレッチを行って体をほぐしてから運動を行うようにしましょう。

ちなみに、体の硬さと痩せやすさには関連があるようです。体が硬いと血行が悪くなり基礎代謝が下がってしまい太りやすく痩せにくい状態になってしまいます。痩せやすい体のためにも、ストレッチで柔らかい体を手に入れましょう!

お腹と背中の脂肪に効果あり!スクワット

初心者向け2つ目の動画は、ポッコリお腹や落ちにくい背中の脂肪に効く運動です。この動作、見た目以上にかなりキツイです!

通常のスクワットでは脚、お腹の脂肪を落とすのに有効ですが、この動画のエクササイズを行うと背中の脂肪も燃焼されます!お腹や背中に脂肪がついてしまうと、どうしてもだらしない体形に見えてしまいますよね…。この動画でそのどちらの問題も解消しましょう!

ただし、普段運動をしていない方がいきなり長時間スクワットをすると、膝を痛めたり最悪の場合は肉離れなどのケガをしてしまう恐れがあります。最初は無理せず短時間から行うようにしましょう。

たった10秒でお腹がへこむ?!体幹トレーニング

初心者向け3つ目の動画は、たった10秒行うだけでお腹がへこむ超お手軽エクササイズです!

体幹を鍛えることは、お腹をへこませるだけでなく全身のダイエット効果が期待できます!体幹を鍛えると、普段使われない筋肉が活性化され新陳代謝UPが見込めるからです。このエクササイズを行うとわかりますが、太ももやお尻、腹筋背筋までまんべんなく鍛えられていく感じがします!

10秒という手軽さなので、寝る前に布団の上でやってから寝るといったような癖をつけると、長く続けられてよいでしょう。

ウエストに効く!脚上げトレーニング

初心者向け4つ目の動画は、お腹周りやウエストに効く寝ころんだままできるエクササイズです。

細くくびれたウエストは誰もが憧れる体型ですよね!ウエストに肉がつくと寸胴な感じに見えてイマイチです…。この動画のエクササイズを行うと、ウエストの引き締め効果が期待できます。

このエクササイズも寝ころんでできるので、寝る前や目覚ましのエクササイズにぴったりですね!

慣れてきた中級者におすすめ!手軽にできるダイエット動画その2

ここからは、初心者のエクササイズが物足りない方や、普段から軽い運動をしている方へ中級者向けエクササイズ動画を紹介します。

この辺からかなり動きが出てきます。動き回っても大丈夫なように、足元を片付けてからエクササイズを始めましょう!

10分で効果あり!ハイインパクトエクササイズ

中級者向け1つ目の動画は、たった10分でもかなりの効果ありなハイインパクトエクササイズです。どうせ痩せるなら楽しく痩せたいですよね!このエクササイズは、10分間音楽に合わせて楽しくダンスをしながら行います。

最初は運動量が低く簡単な足踏みから始まり、徐々に運動量が高くさまざまな動きを組み合わせたハードな動きになり、最後にクールダウンでしめるといった感じです。

左右に動いたりするので、足をぶつけたり何かを踏んだりしないように足元に気を付けてエクササイズするようにしましょう。

お尻に効く!ヒップアップエクササイズ

中級者向け2つ目の動画は、たるんだお尻に効くエクササイズです。きゅっと上がって引き締まったお尻を目指している方にオススメです。

やってみるとわかるのですが、かなりキツイです!エクササイズ中もこらえるのに必死でプルプルしますし、初めてやると次の日は筋肉痛確定な感じです。これは効きそうですね~!

美しい背中に!肩甲骨はがし

中級者向け3つ目の動画は、きれいな後ろ姿を目指している方必見な肩甲骨はがしのエクササイズです。

肩甲骨がうまく動くようになると、全身の代謝が上がり痩せやすくなる効果が期待できます!肩こりや冷え性にも効果があるようです。

ちなみに、肩甲骨の硬い人にとってこのエクササイズはかなり痛いです。最初は無理せずゆっくりほぐしていくようにしましょう。

気になる内ももに効くエクササイズ

中級者向け4つ目の動画は、夏に向けて引き締まった太ももを手に入れたい方のための内もも引き締めエクササイズです。

美脚の条件である内ももの間の隙間。ミニスカートやショートパンツ、スキニーパンツなどを履きこなすには必須条件ですよね!

一般的に痩せにくいとされている脚ですが、このエクササイズですらっとした脚を目指しましょう!

もっと体を動かしたい上級者におすすめ!手軽にできるダイエット動画その3

中級者向けでも物足りない、そんな上級者のあなた向けの難易度、運動量の高い上級者向けエクササイズ動画を紹介します。

かなり運動量が高く、自宅での運動といえどびっしょりと汗をかくことが想定されます。タオルや飲み物を準備してエクササイズを始めましょう!

楽しくダンス!TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ

上級者向け1つ目の動画は、TRFの曲に合わせて踊りながらエクササイズを行うイージー・ドゥ・ダンササイズです。

上記の動画だと、短めのダンスに踊り方の指導といった感じですね。これだけでもそこそこの運動量です。

健康的に痩せられる!モムチャンダイエット

上級者向け2つ目の動画は、韓国人のチョン・ダヨンさんが考案したモムチャンダイエットです。チョン・ダヨンさんご本人が20㎏痩せたという実績のあるエクササイズです。

体にほどよい筋肉を付けることでたるんだ体を引き締め、女性らしい体つきにするのが大きな目的のエクササイズで、健康的な体形を目指したい方にオススメなエクササイズですね!

リズミカルに楽しめる!ズンバフィットネス

上級者向け3つ目の動画は、ラテンの陽気なリズムに合わせて踊るズンバフィットネスです。ズンバとはスペイン語で「お祭り騒ぎ」という意味だそうです。

様々なダンス要素を含むエクササイズで、テンポの合う音楽であれば動画の音楽以外の曲で踊るのもアリです!自分の好きな音楽で踊ることで飽きることなく続けられます。

上級者向け4つ目の動画は、10分間×好きな回数で有酸素運動と筋トレを行うサーキットトレーニングです。

1回だけでもかなりの運動量です。慣れてきたら2度3度とサーキットトレーニングの回数を増やしていき、さらなる脂肪燃焼効果が期待できます。

動画の最初と最後にウォーミングアップとクールダウンがあるので、この動画1本で準備運動からエクササイズを行うことができてお手軽ですね!

自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しく痩せよう!

今回紹介した動画以外にもエクササイズ、トレーニングの動画がYouTubeに無料で上がっています。自分の痩せたい部位や体力と相談して、自分に合ったトレーニングを探してみましょう!