テニスボールでコロコロお腹ダイエット!筋膜リリースがキレイに楽痩せする秘訣

テニスボールでダイエット
Young woman with tennis ball

テニスボールを使用したダイエットが簡単にキレイに楽痩せできると今話題に!テニスボールをコロコロ転がし、筋膜リリースを刺激するだけでOK。食事制限や激しい運動をしなくてもお腹ダイエットができます。全身のダイエットもできる部分別マッサージ法や楽痩せする秘訣をご紹介したいと思います。

目次

テニスボールがダイエットグッズとして優秀と話題に

テニスボール

100円から購入できるテニスボールを使用し、簡単に手軽にできるダイエットとして話題のテニスボールダイエット!時間がない主婦の方や仕事に忙しい女性にぴったりなダイエット方法として人気です。楽痩せを助けてくれる優秀なダイエットグッズのテニスボールを使ったテニスボールダイエットを詳しく調べてみました。

テニスボールダイエットとは?

テニスボールダイエットは、テニスボールを気になる箇所にコロコロ転がすだけ!ボールでツボを刺激することで筋膜リリース効果があり血行が良くなり基礎代謝がUPします。代謝が上るとエネルギー消費量も上がり痩せやすい体質に!全身の血流が良くなることで肩こりや腰痛、冷え性や体調不良なども改善されます。

筋膜リリースとは?

肩こり

筋膜とは、人の全身を繋いでいる膜のことで、筋肉などは全てこの筋膜を通して繋がっています。筋膜は動かすことで伸び縮みし、動かさない箇所の筋膜は硬くなり、同じライン上にある他の箇所に痛みや不調として現れることも!

硬くなった筋膜をリリース(解放)することで、血流が良くなり老廃物を排出し痩せやすい体質へ。血行が良くなることで肩コリ・腰痛などの痛みも緩和します。今まで色々なダイエットをしたが効果のなかった方、肩コリ・腰痛がある方は筋膜リリースを試してみてはいかがでしょうか。

筋膜リリースの効果

・リンパの流れを良くし血行を促進
・姿勢が整い身体のバランスが良くなる
・肩こり・腰痛など身体に痛みがある箇所にも効果あり
・痩せたい箇所の部分に直接アプローチできる

テニスボールダイエットが人気な理由

一番の人気の秘密は、テニスボールをコロコロ転がすだけという簡単なところ!ボールを使うだけでダイエットできる手軽さは嬉しいですよね。激しい運動が苦手な方、体力のない方でも安心・安全に行えるのも魅力です。テニスボールダイエットのまだまだある人気の秘密を調べてみました。

全身に使える

テニスボールダイエット

テニスボールダイエットは、全身に使える万能ダイエット方法です。気になる部分を集中してやるのもOK。身体のコリをほぐすマッサージなので疲労などにも効果があります。全身のマッサージを行うときは部分別の正しいマッサージ方法を1つずつ確実にやりましょう。間違ったマッサージ法を全身にやっても効果はありません。

簡単だから誰にもできる

本を見たりネットをみたり覚えないとできないようなダイエットって面倒くさいですよね。テニスボールダイエットはテニスボールを使ってコリのツボを刺激するだけと簡単なので人気があります。コリのある箇所や痩せたい部分にテニスボールを置いてコロコロ転がすだけ。気持ち良い刺激が快感になり毎日続けたくなるのもポイントです。

短い時間でOK

ダイエットしたいが時間がない!という方にぴったりのマッサージです。痩せたいが運動や食事制限などがあると続かないことも。テニスボールダイエットは短い時間のマッサージでOKという手軽さが嬉しいです。

テニスボールがあればどこでも簡単にできるのが魅力で、ジムに通う必要もありません。仕事の合間や家事の最中にできます。時間がないときは一番気になる箇所だけやるのもOK。全身やっても5~10分程度で終わります。

いつでも好きなときにできる

 

ダイエットには、制限が多くやる気が一気にゼロになることも!テニスボールダイエットは、いつでも自分の好きなときにできるので、決まった時間にやる必要もなく1日のどこかで行えば良いだけ。朝出かける前、仕事の休憩時間、お風呂の前、寝る前など自分のペースでできるので長く続けられるストレスフリーのマッサージです。

「ながら」でできる

ダイエットはしたいが時間が取れないと諦めている方も多いはず。テニスボールダイエットは、時間を有効に使いたい方にぴったり。読書をしながら、テレビを観ながら、顔のパックをしながらなど「○○しながら」できるマッサージです。

晩御飯の用意をしながら、洗濯物をたたみながら家事の最中でもできるんです。気持ちにゆとりがないとダイエットも失敗に。時間や場所に囚われず簡単に5~10分以内でできるながらダイエットだからこそ続けられるんです。

お金がかからない

テニスボール

テニスボールダイエットが話題になった理由の一つは1個100円~250円以内で購入できる硬式テニスボールがあれば良いというリーズナブルなところ。マッサージに使用するだけなので100均のテニスボールで十分。痩せたい部分を効率良くマッサージしたい場合は、テニスボールを2個か3個用意してください。

投資資金はテニスボールのお金だけでOK。ジムに通ってダイエットしようと思うと最低でも何千円と必要に。テニスボールダイエットならワンコイン以内で全て揃います。

テニスボールダイエットの方法

テニスボールダイエットは、気になる部分(トリガーポイント)に圧をかけ刺激することで、筋膜にアプローチし血行などを良くし代謝をあげ痩せやすい身体にしていきます。筋膜リリースで体のコリをほぐすと姿勢も良くなり肩こりや腰痛などの痛みも緩和していきます。テニスボールダイエットの部分別のやり方をご紹介したいと思います。

マッサージ道具の作り方

テニスボールダイエットをさらに簡単に行えるマッサージ道具を作ってみませんか!ボール1個でできる部分もありますが、効率的にマッサージをしたいなら2個か3個テニスボールを用意すると広範囲のコリをほぐすことができます。

マッサージボールの作り方

靴下

硬式テニスボールを2~3個用意しストッキングまたは靴下に入れくくるだけ。ストッキングや靴下がない場合はタオルと輪ゴムで代用してもOK。

①テニスボールを2個ストッキング(靴下)のなかに入れ端っこをくくる
②タオルで作る場合はキャンディ―包みにし両端をゴムで止める
③自分の首や腰に合っているか確かめる
④体重を乗せてみて具合を調整する
⑤あまりに痛いようなら少し柔らかいボールにしたりタオルを巻いて調整する

※身体のコリの具合によっては何通りかのマッサージボールを用意すると便利です。

一番人気!お腹ダイエットのやり方

お腹にもコリがあるのご存知ですか?消化器系や内臓系が弱く不調を感じる方はお腹のコリが原因の場合があります。お腹のコリが原因で頭痛になる方も。お腹のコリは姿勢も悪くなり様々な身体への不調を招きます。なかなかお腹周辺のお肉が取れない方はコリ原因かも。

テニスボールをお腹の下でコロコロ転がすだけで深層部へまでアプローチし筋膜リリースで身体の不調も整い、ぽっこりお腹もすっきりします

ぽっこりお腹をすっきりできるマッサージのやり方

お腹 ダイエット

マッサージボール(2個のテニスボール)を使用

①床にうつ伏せになりお腹の下にテニスボールを入れ体重をかける
②仰向けになりお腹にテニスボールを置いて手でコロコロ転がしたり抑えたりし圧をかける

※あまり強い力で圧をかけ過ぎないようにしましょう。

肩こり解消肩甲骨ダイエットのやり方

肩こり

肩甲骨の筋膜をテニスボールでほぐすことで血行が良くなり、老廃物も体外へ排出されます。背中周辺についたお肉を取りたい方、肩コリや首コリ、肩甲骨周辺のコリが酷い方におすすめ血行が良くなり代謝が上がり後姿もすっきりします。

肩甲骨ダイエットのやり方

マッサージボール(2個のテニスボール)を使用

①仰向けに寝転がりテニスボールが肩甲骨の下辺りにくるよう置く
※肩甲骨の辺りで少し痛いけど気持ち良い箇所(こっていると感じる硬い場所でもOK)に置く
②ひじを曲げたり伸ばしたり上下にゆっくり動かし肩甲骨の辺りをマッサージする
※ボールをあてた箇所がずれないようにゆっくり腕を動かすのがポイント
③肩甲骨周辺でコリを感じる箇所があれば同じように行う
④腕だけなく体も動かし背中全体をほぐす

※ストレッチを意識し行うと効果がUPします。

腰痛改善にもおすすめな腰回りダイエットのやり方

腰痛

腰痛の原因の1つに「仙腸関節(せんちょうかんせつ)」の歪みがあります。仙腸関節は脊髄と骨盤の境目のことで上半身のほとんどの重さを支えている重大な部分。仙腸関節が歪み隙間がなくなると腰に負担がかかり腰痛になります。

仙腸関節の歪みを矯正する方法を「仙腸関節矯正法」といい、骨盤の歪みも一緒に調整できます。骨盤を調整すると腰痛改善、姿勢も良くなり腰回りもスリムに。美尻・美脚効果もあるので毎日やりたいですね。

腰痛も改善できる腰周りダイエットのやり方

仙腸関節は尾骨の最も外にでた部分の少し上の辺りで、尾骨はお尻の割目を上になぞっていった先にある平らな硬い骨の辺りになります。

①仰向けに寝転がり尾骨の少し上辺りにテニスボール(2個くっつけた物)を横向けに置く
②そのままの状態で30秒
③朝晩行う

※身体の中心にテニスボールの中心がくるように置くのがポイント!慣れてくれば30秒を60秒にしてもOK。気持ち良くても1日3回までを限度に行います。必要以上にやると腰に負担がかかるので止めましょう。骨盤の大きさには個人差があるのでテニスボールが正しい位置に置けているかは、鏡などで確認しながらやると良いかも!

美尻をゲット!おしりダイエットのやり方

お尻 ダイエット

キュッと持ち上がった美尻に憧れている女性必見!テニスボールをお尻の下でコロコロ転がすだけで憧れの美尻に。お尻のコリをほぐすとヒップアップと疲労回復に効果があります。美尻目指してやってみませんか!デスクワークで座りっぱなしでお尻がこっている方にもおすすめです。

美尻になるおしりダイエットのやり方

テニスボール1個を使います(2個セットのマッサージボールでもOK)

③左脚を持ち上げ右の膝の上に乗せる
②両手に力を入れてお尻を浮かし左のお尻の下にテニスボールを置く
④左のお尻に体重をかけテニスボールをコロコロ転がす
⑤何回か行ったら、今度は反対の右側も同じ様に行う

※ポイントは、コリを感じる少し痛いなという箇所にテニスボールを置くこと。椅子の上で行う場合も片方ずつやってください。

憧れの隙間ができる太ももダイエットのやり方

テニスボールで太ももダイエット

隙間のある太ももって素敵ですよね。太ももダイエットは、椅子に座ってできるので、仕事の合間にもできます。毎日少しのケアで太ももに隙間ができる美脚効果のあるダイエット法のやり方をご紹介したいと思います。

太ももダイエットのやり方

テニスボール1個(マッサージボール2個セットでもOK)

①椅子の上にボールを置き、太もものコリや硬い部分のある箇所にあてゆっくり座る
②太ももの裏で押し潰すようなイメージで体重をかける
④体重をかけた状態で暫く静止したあとボールをコロコロ転がし刺激する
⑤少し物足りないと感じる方は、両手を太ももの上に置きさらに体重をかけていく
⑥ボールの上に太ももを置いたときに体に響く箇所がこっている部分

※椅子がない、もしくは椅子の上では安定感がなく不安な方は床で行ってください。

冷え性改善!足裏マッサージのやり方

足裏にはたくさんのツボがあります。テニスボールを使って刺激をすることで血流が良くなり冷え性の改善やむくみ対策にも。血行が良くなり代謝UPする足裏マッサージのやり方をご紹介したいと思います。

 

足裏を刺激し冷え性が改善できるマッサージのやり方

足の裏マッサージ

①土踏まずの辺りにテニスボールを置き足裏全体でコロコロ転がす
②足の前方辺りにボールを置きアクセルを踏むようにギューっと押したり離したりする
③足の指の付け根にボールを置きかかとを支点にし右左へコロコロ転がす

※立った姿勢で行いますが、バランスが悪くやりにくい方は、少し小さいゴルフボールなどを使ってもOK。

テニスボールダイエットの注意点

手軽に簡単にできる楽痩せマッサージのテニスボールダイエット!早くスリムになってオシャレをしたい、キレイになりたい、願望はたくさんあると思います。ダイエットは、継続してやらなければ効果がありません。本気でダイエットしたい方にぜひ知って欲しい注意点などをご紹介します。

テニスボール以外は使わない

野球ボールなら同じくらいの大きさなので代用できますか?などの質問が多くあるそうです。テニスボールダイエットはテニスボールだからこそ効果あり。硬いボールを使うと筋肉を傷めることがあります。マッサージを行うにはテニスボールの大きさと硬さが適しています。

気持ちいいからといって長時間やりすぎない

砂時計 時間

テニスボールでのマッサージはとても気持ちが良く、ついつい長くやり過ぎてしまう方がいますが、それは危険。マッサージは必要以上にやるとその部分を痛めてしまい揉み返しがくることもあります。

揉み返しには好転反応と呼ぶものもありますが、やりすぎの場合はその箇所を痛めてしまっていることも多いのであまり良くありません。軽い筋肉痛程度なら、動かしていなかった筋膜のコリがほぐれてきたのかも!きつい揉み返しが起こったら水分をいつもより少し多く摂取し体を休めてあげてください。

テニスボールをコロコロして楽してキレイを手に入れよう

厳しい食事制限や激しい運動が無理な方でも手軽に行える「テニスボールダイエット」は、男女関係なくできます。下半身をスリムにしたい、お腹周りやヒップアップしたい、など部分別で行えるのも魅力です。用意する物はテニスボールだけなので費用もかかりません。

気になる箇所のコリの部分(ボールを置いてジーンと身体に響く箇所)に、テニスボールを置きコロコロ転がすだけで楽痩せできます。毎日5~10分の時間でキレイに健康に無理なくダイエットできるので、1度試してみてください