5キロダイエット。運動を心がけてすらっと綺麗な体を手に入れよう!

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5㎏を体重を落とすには36.000calを消費しなければならない!さて単純に1か月で落とすとなると1日1200cal消費しなければいけません。2か月で落とすならば600cal消費しなければいけません。こう考えていくと割りと、少しずつ現実に近づいた数字になってきますよね??5㎏なんて絶対無理!なんて思っている方これを知ればあなたも理想の体型に近づける可能性はあるのですよ?さて詳しくその方法についてご説明していくとしましょう。

5キロダイエットが成功する目安の期間は?

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まずは脂肪1㎏あたり落とすのに必要なカロリーは7200calの消費が必要!それをしっかり頭にいれて5㎏ダイエットはじめていくとしましょう。このダイエットの要は運動と食事になります。

5キロダイエットを成功するための運動

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ダイエットにおいて大事なのは食事と運動のバランス! 体重を落とすために運動だけやっていても効果を感じるまでに時間がかかります。このふたつをセットでやるこが1番効果を感じやすい方法になります。さてここでは5㎏ダイエットに最適な運動をご紹介しますね。

ランニング

運動の中で消費カロリーが大きいとされているランニング! ランニングはペースが大事なのではなく距離がポイント!更に効果を上げるには筋トレ後のランニングにより更なる脂肪燃焼が期待できます。ちなみに消費カロリーは体重によっても誤差が出てきますが、1時間で男性であれば600cal前後、女性であれば500cal前後消費することが出来ると言われています。

どのくらいの距離を走ればいい?

基本的に体重で少しずつ変わってきますが、例えば60㎏の人が5㎏落としたい場合は、必要な距離数を求めるには消費カロリー÷体重=必要な距離がわかります!1か月5㎏減量するには、36000calが必要なので。36000cal÷60㎏=600km!1か月で落とすのであれば600km、2か月で落とすのであれば1か月300kmが目安になります。なんだかとても大きな数字な気がしますよね??

1週間目安はどのくらい?

1か月5㎏落とすには毎日20km近くのランニングが必要!2か月であれば毎日10kmのランニングが必要になってきます!これは単純に消費カロリーを運動だけで考えた場合なので、食事制限を加えてカロリーを減らすのであれば。その分のカロリー分は走らなくていいのです。ランニングは休息期間が必要なので、毎日はなるべく避けるようにしましょう。膝や腰などに大きな負担になるので、まずは歩くことに慣れて少しずつ負荷を上げていく=距離を伸ばしていくようにしましょう。

水泳

水泳は水の抵抗があるの、怪我もしずらく消費カロリーも運動の中で1番!その理由は全身の筋肉をバランスよく使いながら動くため、水圧での筋トレに有酸素運動が組み合わせり脂肪燃焼にはもってこいなのです。水の力がどのくらいすごいかというと、水中に入るだけでなんと、1.3トンもの圧力が私たちの体にかかります。その大きな水圧が動くことによって全身がマッサージされ、血流が良くなり老廃物を外に押し流してくれる効果もあるのです。消費カロリーの参考としてクロールは1時間あたり900~1300cal、平泳ぎであれば1時間あたり500~600calになります。水中ウォーキングであれば200~400calになります。

どのくらいの時間行えばいい?

1か月で5㎏落とすには36000cal消費するので、クロールにしたら27時間~40時間泳ぐ費用があります! 平泳ぎの場合は、60時間~72時間泳ぐ必要があります。水中ウォーキングであれば、90時間~180時間になります。あくまで運動だけ換算した場合です。

一週間の目安はどのくらい?

1か月で5㎏落とすには、クロールであれば毎日1時間程、平泳ぎであれば毎日2時間~2時間半、水中ウォーキングであれば毎日3時間~6時間になります! もちろんこれは運動のみで脂肪を5㎏落とそうとした場合なので、食事制限次第でこの運動量も変わってきます。

5キロダイエットを成功するための食事

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筋肉を付けながら、栄養バランスも考える! 運動で筋肉を使うため、しっかり筋肉の元となるたんぱく質を積極的に取り入れることで、筋肉の成長や回復を助けます。筋肉量が上がれば基礎代謝がが上がり、食べても太りにくいに体になれるのです。基準としては体重と同じぐらいのグラム数のたんぱく質を取るように心がけましょう。これは綺麗に痩せていくためにも必要不可欠になるので、しっかり摂取しましょう。たんぱく質はお肌や髪の毛の元にもなるので女性にとってもとて大事な存在なのです。

食事記録を毎日つけるようにする

自分が食べたものを知ることが大事!飲み物もすべて含めて書き出してみましょう。そうすると、意外と間食や飲み物でカロリーが高いものを食べていたり、朝食夕食のカロリーのバランスなども確認することが出来ます。毎日つけることで毎日改善点も出てきます。それをきちんと次の日に気を付けることで、食生活がだんだん整ってくるのです。これにより食べ過ぎを防ぐ効果もあるので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

炭水化物を減らすようにする

たとえばご飯を減らすとなると、具体的に1日3回毎食食べていたら3膳で750calのなりますよね?それを3食すべて半膳にしたら375calに減らすことが出来ます! たかが375cal?と思っていてはいけません。これを1週間続ければ2625cal、1か月で10500calもカット出来ます続けていくことで大きな成果が見込めるのはわかりますよね。水泳でこのカロリーを消費するとなると約9時間近くも泳がなければいけないのです。そう考えると大きな数字ですよね?ちなみにおすすめなのは、白米ではなく玄米や雑穀米!カロリーとしてが大差はありませんが、玄米や雑穀米は食物繊維が白米の4倍にもなります。この食物繊維はお腹をいっぱいにしてくれる効果や便秘をよくする効果もあります。白米に比べて食べごたえがあるもいいところ!これにより自然と噛む回数が増えて少ない量でお腹がいっぱいになります。ダイエット中はなるべくパンやパスタなどの小麦粉由来のものは避けるようにしましょう。

スムージーに置き換えダイエット方法

手軽に試せるのは、置き換えスムージー! 食事制限がうまくできない人にはおすすめです。スムージーのカロリーはなんと1杯100cal前後!1食がだいたい600cal~700cal前後なので、スムージーに置き換えるとなんと500cal近くもカロリーカットできるのです。水泳で見たら平泳ぎ1時間分にもなるのです。
今ではドラックストアなどにも売っているので手軽に購入できます。スムージーのいいところは手軽に飲める上に、さまざまな味があるので飽きにくい、カロリー計算が必要ないことです。めんどくさがりな方はぜひこれで食事制限をしてみましょう。気を付けるポイントは1食置き換えたら他の食事は栄養バランスを考えることと、低カロリーを心がけるようにしましょう。

5キロダイエットを成功するためのコツ

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生活習慣の改善がポイント! これが1番のポイントです!健康的に綺麗に痩せるには必要不可欠なのが毎日の習慣!夜遅くまで起きていて朝起きれない・お風呂はシャワーで済ましてしまう・あまり水分を取らないなど意外と知られていませんが、これらをきちんとするだけで体内環境は変わります。5㎏痩せるには体内からのアプローチも大事なのです。さて詳しく見ていきましょう。

睡眠時間をたっぷりと取る

睡眠とダイエットは大きな関係があるのをご存知ですか??生緒ホルモンは寝ていながらも脂肪を燃やす効果があるのです。この成長ホルモンんが多く出ると言われているのが寝ているとき!成長ホルモンが多く出るのは眠りはじめ3時間!またよく寝ることで痩せホルモンのレプチンにより食べ過ぎも防ぐことが出来るのです。また睡眠をしっかりとることで、規則正しい生活をおくることが出来るので、体も心も元気になることが出来ます。

お風呂にしっかりとつかる

シャワーだけなんてもったいない! お風呂は大事なダイエットに効果的なタイミング!お風呂で湯船につかることで、体は芯まで温まります。そうすると体温が上昇し基礎代謝が13パーセントも上がるのです。これがどんなものかというと、200cal~500calも消費量されるということ。これらを運動でするとなると大変ですが、体温をあげるだけでこんな効果が得られるなんて嬉しいですよね。体温が上がること以外にも、湯船でリンパの流れをよくするマッサージを行えば、むくみや体の老廃物が外に出すことができます。これにより血液循環や水分の巡りもよくなり、足全体がすっきりします。

お風呂リンパマッサージの方法は?

まずバスタブに座ります。そのあとに片膝を立て、片手こぶしを立てた膝の内側に当てましょう。こぶしを膝から足の付け根へさするようにしてマッサージしていきます。この動作を5回繰り返して、反対側の足も同じようにします。これであればお風呂中簡単にできますね。

水分補給もしっかりと

代謝を上げるためには血液循環をよくする!1日2リットルを目安にこまめに水分補給をしましょう。これにより空腹を感じにくくなり、間食も減ります。胃液を水で薄めること食欲を抑えることが出来るのです。また水分のおかげで便秘の解消も期待できます。腸の健康はダイエットいおいても必要不可欠です。便を押し出すために、水分はとても役に立ってくれるのです。水分を積極的に摂ることで食べ過ぎ防止やお腹の健康も整えてくれて、血流やリンパの流れを良くし、老廃物の排出を促すためむくみや冷え性の改善にもなるのです。

まとめ

5キロダイエット 綺麗な身体
5㎏ダイエットあなたも挑戦してみませんか?まずはきちんと目標を定めましょう。こんな感じ!ではだめです。何月何日までに5キロ痩せる!この意識が大事なのです。またダイエットにおいて運動と食事は必ずセットです。どちらかが欠けてもだめなのです。さてあなたも生まれ変わる一歩を踏み出してみませんか?