3日ダイエット。3日間で痩せやすい体の基礎を作ろう!

3日間 ダイエット 痩せやすい体 基礎

痩せようと思っていてもなかなか痩せられず…取り急ぎどうにかしたい!そんな時におすすめなのが3日ダイエット!そんな短期間で体は変わるの?と不思議に思うかもしれませんが、変わるのです!どんな風にやるか気になりますよね。さて詳しく見ていきましょう。

3日間で美しく痩せるダイエット方法

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なんと3日間で5kgも痩せた人もいる?!そんな魔法の3日ダイエット!基本的に体の毒素や老廃物を外に出すデトックス法がおすすめ!デトックスといってもさまざまなものがあります。スープやスムージーなどのデトックスがやりやすいですね。

食事内容を工夫して簡単デトックス

食べるものによっては私たちの体は変化していきます。これを利用することで、体の中をリセットし綺麗にしていくのです。この体のリセットにより便秘がよくなったり、老廃物が体の外にでることで肌の調子がよくなり美肌効果も期待できます。多くの方が取り入れているのが、酵素ドリンクや脂肪燃焼デトックススープなどになります。また食事をヨーグルトに変え腸内環境を整える方法や、おからなどの食物繊維がたっぷり含まれ得ているお腹にいい食材などを主食などにしてカロリーカットしながらも体の中を綺麗にしていく方法などもあります。酵素ドリンクはほぼ断食になり、体の毒気を外に出してくれますま。また塩抜きの食事をすることで体内ある老廃物を外に出しつつ、脂肪を溶かして排泄する方法などさまざなま方法でデトックスをする方法があります。

糖質制限ダイエット

1日の糖質摂取量を30g~60g以内に抑える!これは糖質制限の中で1番きついものになりますが、短期間で痩せるにはこれぐらいの覚悟が必要です。ちなみに糖質量を計算するのが難しいという人には、まずは3食主食を抜きましょう。普通の糖質制限ではカロリーのことは触れないのですが、3日なのでカロりー制限もプラスして行いましょう。主食は主に野菜!それに魚などのメニューがおすすめです。

むくみとさよならリンパマッサージ

むくみや冷えは老廃物や毒素がたまっている証拠! むくみを解消するだけでも見た目はだいぶ変わります。むくみ体質の方はわかると思いますが、朝と夜で全く姿が違いますよね。まずは毒素をためこなまいように塩分は控えめにし、毎日リンパマッサージを行うことで体は引き締まります。顔や足など重点的にしっかりケアしていきましょう。

軽い筋トレや運動で気分転換

カロリーカットや断食中は激しい運動はNG! カロリーを減らしている上で更に激しい運動をしてしまうと体調を壊しかねません。簡単に出来る腹筋やウォーキングなどを取り入れましょう。体を動かすことでカロリーを消費出来るのはもちろんですが、動くことで空腹感を忘れることもできますし、ダイエットで少し辛い気分も外に出るだけでも気分が変わります。

腹筋


腹斜筋を鍛えるべし!お腹痩せに欠かせないのは、腹筋ですが!綺麗なくびれを手に入れるにはお腹の脇の筋肉を鍛えましょう。

ウォーキング


おすすめは朝!断食と合わせておすすめなのがウオーキング!酵素ドリンクなどの置き換え法と組み合わせるときは朝30分ほどウォーキングを行い酵素液を飲むようにすると効果は上がります。

3日間ダイエットにおける注意点

3日ダイエット 注意点
基本的に無理をしていることを忘れない!3日というかなりの短期間で行うため、多少の無理のあるメニューをこなすことになります。それを続けてしまっては体を壊してしまいます。取り急ぎの時の場合と頭に入れておきましょう。

激しい運動は食事量が増える原因

激しい運動により血糖値が急激に上がりやすくなる! 血糖値が急激に上がるとなると、急激に下がる現象がおこります。せっかく断食などで血糖値が安定しているので空腹などを感じにくなっていても、運動により上がってしまうと、途端にお腹が減り3日ダイエット失敗になりかねません。この血糖値の関係と体力の問題で激しい運動は避けるようにと言われているのです。

あくまでも短期間で終わらせる

食事制限など、どうしても栄養の偏りが出る!それを続けると体調を崩しかねない! 人間にとってどの栄養素も大事なものになります。もちろんとり過ぎはよくないですが、取らなすぎも問題なのです。あくまで3日ということを念頭におきましょう。

健康に良さそうな果物には糖質が多い

糖質制限で意外な落とし穴は果物!糖質というと勘違いしてしまうのが、炭水化物だけと思っている人も多いのですが、果物にも多く含まれています。特に多いのはバナナになりますので、腹持ちもいいからと言って食べてしまうと意味がなくなってしまうので、この時は我慢しましょう。

まとめ

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3日ダイエットについてわかりましたか??あくまで3日で終わらせるようにしましょう! 長期で行うものではないことをしっかり頭に入れて自分に合ったものを行いましょう。これであなたも3日後綺麗な姿になれますね。