短期間でダイエットできる方法とは。おすすめのダイエット方法を紹介

短期間 おすすめ ダイエット方法

短期間でダイエットが必要なあなたへ朗報!友達や彼氏との旅行!楽しみだなと準備しながら思ったのが、あれ?なんだか私太ってる?海外などで水着を着ようと思って試着したものの、あちこちからお肉がはみ出ている!!!なんて衝撃を受けているあなたへ。大丈夫です。頑張り次第でそのお肉なんとかなるかもしれません!ただ、楽しいことの前だからこそ必死になってやってくださいね。頑張った分だけ必ず結果は表れます。ここから具体的に方法をみていきましょう。

短期間で痩せるためにおすすめの方法

短期間 痩せる おすすめ ダイエット方法
なんでも明確にすること!ただ漠然とした目標なんて意味はありません。いつまでに、どのぐらい、どんな風に変わる!そうです!断定する=強い意志が必要なのです。毎日やることを紙に書くのでもいいので、必ず目に届くところにその目標がわかるようにしておくのもいいでしょう。

ここからは本題!必ず短期間でダイエットの効果を出したいのであれば食事制限は必須!我慢したくない!そんな甘いこと言っていては、その余分なお肉を気にしながら楽しめばいいのです。ですがそれでいいのですか?このダイエットのいいところは長く続けないことなので、短期集中型なので、ゴールが見えていればきっと頑張れます。

置き換えダイエットをする

どのぐらい痩せたいかによってカロリー計算をする!普段の摂取カロリーを200Kcalから400Kcal減らすだけでも効果は抜群!例えばご飯を半分にしたり、おかゆにするだけでもOK!低カロリーのもので言えば豆腐などに置き換えるのががおすすめです。

パーソナルジムに通う

自分で行うよりも効率的にゴールに向かって進めるのがパーソナルジムのメリット!やはり専門の知識や今までの成功例を出している分確実に痩せていくことが出来ます。もちろん本人の努力が大前提ですが。筋トレにおいてはこの限界の1回ができるかどうかがダイエットの明暗を分けると言っても過言ではないのです。自分だけで行うとどうしても甘くなってしまう部分があるので、今までありとあらゆるダイエット方法を試してきたけど結果が全く出なかった方にはおすすめ!ジムに通う回数ですが、ベストは週に2回ほどになります。。

ファスティングでプチ断食

体の中を綺麗にして、リセットする!ファスティングは体の毒素や老廃物を外に出し、代謝を上げていくことが目的です。この間は酵素ドリンクなどのみで過ごします。水だけで行うとなるとかなりきついと思います。おすすめの少し軽めのファスティングはフルーツ断食!方法としては、口にして良いものは、フルーツ・水・ノンカフェイン&無糖のハーブティー!フルーツは好きなだけ食べていいのです。飲み物よりは続けられそうですよね。必ず2日間かけておこなうのがルールになります。酵素同士の反発を避けるため、午前中は1種類のフルーツだけ摂るとより効果が上がり、フルーツ断食前日の夜は、翌日に備えていつもの半分くらいの食事を目安にして体をならしましょう。また炭水化物を控え、ささみや豆腐、卵など、低カロリー高たんぱくの食材で筋肉へ栄養補給をしておくのもお忘れなく。

糖質を制限する

ここでの糖質制限のルールは、1日3食きちんと栄養を考えながら食べながら、糖質の量を減らしカロりーは減らさないこと!
糖質制限はきちんと食事はとることが基本。毎食、栄養のバランスを取りしっかりと食べることで必要なエネルギーを補っていきます。短期間のダイエットでは大事なこと運動を行うので、きちんとエネルギー補給をしないと、ダイエットに大事な筋肉がエネルギーとして使われてしまうからなのです。この理由により糖質を完全にカットはしません。糖質にも大事な役割があるのも理解しているあなたならばわかりますよね??すぐに結果が出したいからと言い、無理に糖質をカットしずぎてしまうと痩せにくい体になってしまうこともありえるのです。。

1日に必要な糖質の目安は、健康な人が糖質でとるべき量は260g! 体がどうしても必要とする糖質の量はおおよそ100g前後!と言われています。スーパ糖質制限1日3食主食を食べない!1日の糖質摂取量の目安は30g~60g。スタンダード糖質制限は3食のうち、2食は主食を食べない!1日の糖質摂取量の目安は80g~120g!プチ糖質制限3食のうち1食を主食を食べない!1日の糖質摂取量の目安:120g~170g!この3つにわけられます。上から効果が高い順番になります。

短期間で太ももを細くする方法

短期間 おすすめ 太もも 細くする
太ももを細くするには、なぜ太いのかをきちんと把握することで、対処方法が変わってくる!

脂肪のつきすぎが原因の場合に必要なのは、運動とカロリー制限!
筋肉の付きすぎが原因の場合には必要なのは、マッサージとカロリー制限!
むくみが原因の場合に必要なのは、ストレッチとマッサージと塩分の調節!
自分の足が太い理由をしっかり把握したうえで対処法も変わってきます。

縄跳びで脂肪燃焼

筋肉がなければ脂肪燃焼の効率は悪い!縄跳びは全身の筋肉を使い鍛えることが出来る!脂肪を燃焼するには必要不可欠な筋肉になります。縄跳びを行うことで。全身の筋肉を使い鍛えることができます。縄跳びは有酸素運動なので、体の中に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させます脂肪を燃焼させてくれます。また呼吸器が強くなったり、基礎代謝を上げたり、血管の柔軟性をよくしたりと様々な効果も期待できます。ダイエットをするにあたりとても効率のいい有酸素運動になります。

スクワットで筋肉をつける


体の中で大きい筋肉が足の筋肉!ここのエネルギー消費を増やすことが大事!ただ太りやすくて痩せにくい特徴がある!痩せにくい部分と言われているのは、食事制限のみに頼り切っているから。きちんと筋肉さえつければ引き締まらないことはありません。足はもちろんのこと、お尻にも効果があります。お尻は普段の生活ではなかなか鍛えることが出来ません。スクワットをすることで、大臀筋を鍛えることが出来てヒップアップ効果もあります。またお尻の位置が上がると必然的に足も長く見えるので一石二鳥の効果が得られます。

下半身に程よく筋肉がつくことで美脚効果

美脚とは細いことでなく、引き締まっている足のこと!美脚というのは単に痩せている人の足でしょうか??美脚の比率としては太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2と言われていおり、適度な筋肉と脂肪のバランスが大事と言われています。足がいくら細くても筋肉がなければ綺麗なラインは出来ません。美脚の土台は足の筋肉が必須!その土台をしっかり作ることで体全体のバランスもよくなりスタイルもよくなるのです。

マッサージでむくみ解消


老廃物はむくみの大敵!むくみを効果的に撃退するには温めてから行うことが基本!マッサージオイルやクリームを使い肌を痛めないようにして行いましょう。
むくみの人に効果的な足痩せマッサージをご紹介。マッサージのやりかたは大きく3つに分かれています。手のひら全体を使う・手を握った状態で行う・親指を使うこの3種類にわかれます。

まずは足の指と足の裏からスタートします。足の指をもみ足の指から足首にむけて手のひらを使い押し上げていきましょう。次に足首を親指を使い念入りにほぐし、そこから手の平を使いアキレス腱から膝裏に向かい押し流していきます。凝っている部分などを見つけたら念入りにほぐしていきましょう。行最後に太ももですが太もも包み込み形で付け根まで押し上げていきましょう。付け根まで念入りに行ったら雑巾を絞る感覚でお肉をもんでいき、これも膝から付け根に向かい内側外側両方行いましょう。仕上げに最後につま先から太ももの付け根まで何度か押し上げて終わりになります。

むくみ具合をチェックする際は 太ももやふくらはぎを20秒ほど押してみましょう。指の跡がついたり、皮膚が押されたままの状態ならば、むくんでいる証拠なのです!むくみが原因で足が太い場合は、きちんとケアさえすれば1番効果が出やすいとも言われています。

おすすめの置き換えシェイク

短期間 ダイエット 置き換え シェイク
シェイクのメリットは必要な栄養素が摂れて、手軽に置き換えが出来てカロリーコントロールが簡単!またさまざまな味が出ているので飽きもこないのも嬉しい点ですね。ここからはおすすめのシェイクをご紹介!選ぶ際には価格や栄養価・腹持ち・味などを見ながら続けられそうなものを選びましょう。

ORBIS プチシェイク

■価格
1,436円 100g×7食分
■特徴
1食152kcalで白桃の果汁と果肉を余すところなく使用してあります。牛乳、豆乳、ヨーグルト、どれと混ぜても1食分150kcal前後になります。他の味はグレープフルーツ&レモン味やフルティーベリー味などがあります。

ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク

■価格
6,912円 1袋46.5g×14食分
■特徴
おすすめとしては2食の置き換え!1杯のカロリーは味にもよりますが170cal前後になります。ストロベリー・マンゴー・バナナ・抹茶・ココア・カフェオレ・ロイヤルミルクティーの8種類に味があります。

naturalhealthystandard ミネラル酵素スムージー

■価格
2,138円 160g
■特徴
1日6gを目安に約1か月分となっております。 カロリーの方は6gあたり、16~19cal。味はマンゴー味・豆乳抹茶味・はちみつレモン味・アサイーバナナ味の4種類になります。

まとめ

短期間 おすすめ ダイエット 綺麗な体短期間ダイエット少し厳しいところもありましたが、どうでしたか??せっかくのイベントごとで、体型のことを気にして楽しめないのは、もったいないので、短期間だからこそ頑張ってぜひ成果を実感してみてくださいね。