1週間でダイエットを成功させよう!おすすめのダイエット方法を紹介

1週間 ダイエット成功 おすすめ ダイエット方法

1週間でダイエットを成功させる秘訣をこっそりご紹介!これから予定があって、急いで痩せなければと考えているあなたにおすすめの方法をご紹介していきましょう。

1週間で痩せるにはどうすればいい?

1週間 ダイエット成功 方法
徹底したカロリーコントロールに運動!これが最短の道のりです!やはりダイエットに欠かせないのは食事制限!短期間でダイエットを行うならば、摂取カロリーを減らさずしてダイエットの成功はあり得ないとも言えるでしょう。また同じぐらい大事なのが運動!いくら食べ物を減らしても脂肪は減りません。脂肪を減らす唯一の方法が運動です。

1週間で見た目は変えられる?

これは運動を取り入れば必ず変われます!ちなみに食事制限だけでは見た目の変化はある程度のところで止まってしまいます。筋トレは1日してならずとも言いますが、必ず続けることで体型の変化はあります。ただ人に気が付いてもらうとなると、3㎏以上の減量が必要です。男性が女性のダイエットに成功したと気が付く減量数はなんと6kgとも言われています。ちなみに個人差があるのですが、それぞれ痩せやすい場所というのもあるので、顔周りが痩せやすい人はすぐに周りに気が付かれるでしょう。

1週間で痩せるための方法【食事】

1週間 ダイエット成功 おすすめ食事方法
きちんとバランスよく食べること!1週間ダイエットは運動も兼ねているので、食べなければ倒れてしまいます。まずは、糖質を控えるましょう。炭水化物などの糖質も控えます。その代わりにたくさん食べるようにした方がいいのが、たんぱく質!たんぱく質の摂取目標量は、通常であれば体重×1.0g程度を目安にしますが、ダイエットで運動をする場合は体重×1.2g程度にしましょう。もちろん運動強度が強いときは、体重×1.5~2.0g程度とるようにしましょう。
赤身のお肉や鶏肉・白身魚・卵・チーズ・大豆類・芋類を除いた野菜類などをメインにしましょう。飲み物はノンカロリーの水・お茶・ブラック珈琲にしましょう。調理方法で気を付けるべきものは油を使う揚げ物などは控えましょう。

1日の摂取カロリーを設定する

脂肪1㎏を消費するには7200calの消費が必要!単純にまずどのぐらい痩せたいかにもよりますが、

3kg痩せたい場合は、21.600calの消費が必要!
1週間で痩せるには1日3000calの消費が必要になります。

5kg痩せたい場合は、36.000calの消費が必要!
1種間で痩せるには1日5000calの消費が必要になります。

これだけ見るとだいぶ遠い数字になりますが、私たちが1日に平均的に食べているご飯のカロリーは1800cal~2200calと言われています。ダイエットするにあたり1200cal~1500calの間ぐらいに落とすといいとされています。大事なのは1200calを下回らないようにすること!これ以上下げてしまうとなんらかの健康被害が出てきてしまいます。

1日断食をやってみる

向いている人と向いていない人がいる! ストイックになれる人におすすめなのがこの断食です。効果としては、体の中を綺麗にする意味があります。これにより体質が変わって痩せやすくなることもあります。

やり始める前に用意するものは、ファスティング=断食中、食事の代わりに置き換える飲み物を準備すること!おすすめは酵素ドリンク・スムージ・コンブチャ・ジュースクレンズです、お水は正直無理に近いと思います。やり方としては、食事の置き換え方法は簡単。朝・昼・夕の1日3食の食事を、先ほどの飲み物に置き換えます。これに加えて置き換えと置き換えの間に1回ずつ飲み物を飲みましょう。1日で合計5回ファスティング用の飲み物を飲みます。5回のタイミング以外では、水やお茶などでこまめに水分補給を必ずしてくださいね。ファスティングはこの1日で終わりではありません。大事なのは次の日の食事!お腹に優しいスープなど油を使っていないものを徐々に食べましょう。

おすすめの1日の献立とは?

1日の献立の中に脂肪燃焼スープを入れること!1杯なんと55calというカロリーの低さ!脂肪燃焼スープ4杯分とごはん1膳のカロリーがほぼ一緒とお伝えすれば脂肪燃焼スープのカロリーの低さがよくわかりますよね。成人の1日の摂取カロリーの平均は男性で2200cal、女性で1800cal。単純に3食あたりのカロリーを見てみると男性は1食730cal、女性は600calになるのがわかりますよね。これを脂肪燃焼スープに置き換えた場合、1回に3杯飲んだとしてもわずか165cal前後なので、消費カロリーをどのぐらい1食で押さえたかというと男性は565cal、女性は435calも抑えられたことになるのです。これだけのカロリーを運動で消費するとなると男性だったらジョギングを1時間、女性だったら50分しなけばなりません。さて3食のおすすめ献立を見ていきましょう。

朝食

目安は300cal~400cal! 基本的にスムージなど手軽に食べれるものやフルーツ・乳製品などがおすすめです。腹持ちを意識するのであれば、チアシードなどもスムージに入れましょう。足りない場合は脂肪燃焼スープを飲んでもOK!

昼食

栄養補給も込めて500cal前後! 外食も増えるのが昼食!カロリーが低めで悪い油を使っていないメニューを選びましょう。1日の中で最も量が多くとるべき食事がお昼!低脂肪高タンパクな魚介類やヒレ肉、鶏肉(皮は外す)などをきちんと食べましょう。お昼も脂肪燃焼スープを飲んでもOK!

夕食

夜は脂肪をため込みやすので、400cal前後を!脂肪燃焼スープに置き換える方法もあり!基本は7時前までに夕食をすますこと!メニューの基本は野菜が中心かつたんぱく質が多めのものにしましょう。アルコールは脂肪の分解の邪魔になることがあるので、なるべく避けるようにしましょう。

「基本の脂肪燃焼スープ」

■材料
玉葱3個 、ピーマン1個、セロリ1本、キャベツ半玉、ホールトマト1缶、チキンスープの素1個、にんじん1本
■作り方
①野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とホールトマトをお鍋に入れましょう。材料がひたひたになるまで水を入れ、煮ていきます。お好みの柔らかさで火を止めましょう。だいたい10分程で全体にひが通ります。味に飽きてしまったらカレーパウダー・チリソース・お酢とラー油で酸辣湯風にするなど工夫してみましょう。

1週間で痩せるための方法【運動】

1週間 ダイエット成功 おすすめ運動方法
消費カロリーは高い有酸素運動を取り入れること!もちろんプールやジムにいけるならば徹底的に動いてカロリーを消費することです。ただ運動の経験がない場合は、筋肉を傷めやすいので様子を見ながらまず体を動かすことになれましょう。

有酸素運動を取り入れる

有酸素運動は30分~1時間ほどを目安に取り入れましょう! ジョギングであれば30分で200cal、1時間で400cal近く消費することが出来ます。1週間で2800cal消費できま。
とにかくカロリーを消費したのであれば水泳が1番おすすめです。水泳は運動を今までしていなかった方に特にいいのです。なぜかと言うと、運動をしていない状態は筋肉は使われていない状態と一緒!使われていない筋肉を急に使うと筋肉を傷めやすいのです。それに比べて水泳は水の中で行う運動なので、筋肉を傷めにくのです。さてカロリーを見ていくと、水中ウォーキングは1時間で400cal前後、平泳ぎは1時間600cal前後、クロールは1300cal前後になります。泳げる方は、クロールを仮に毎日1時間泳げば1週間で9100calも消費できますね。

家の中でエクササイズを取り入れよう

手っ取り早く痩せるには、まず大きな筋肉を鍛えながらの有酸素運動!1週間しかないなかで、筋トレ+有酸素運動を平行して行うようにしましょう。

基本のスクワット


スクワットとは足ばかりに効果があると思ったら大間違い!お腹や腰など体感を鍛えることもできます。スクワット=足が太くなりそう!と思いますが、まずそこまで自分で鍛えられる人はいないので心配しないでくださいね。

早速やり方を見ていきましょう。スクワットの基本姿勢は足幅は肩幅と同じ広さにします。足先をやや外側に向け、背筋はまっすぐ伸ばし丸まらないようにしましょう。腕の位置は頭の後ろにするか、または前に突き出しておきます。次に息を吸いながら地面と平行になるところまで半身を下げ、この時は頭は下げないで、目線は前をみていきましょう。息を吐きながら体制を戻します。完全に膝を伸ばしきらないところでストっプします!これを10回~20回を繰り返す!間に30秒ほど休憩をしたらまた1セット!休憩30秒+1セットを3セットを目標にします。

エア自転車こぎ


これで鍛えることが出来る部位は太もも・ふくらはぎ・下っ腹!場所も道具もいらないのすぐに始められます。ただ気を付けるのが腰痛がある方!腰痛持ちの方は上体を起こさずにやりましょう。ここでポイントはどこまで、負荷をかけて筋肉を鍛えるかです!

やり方はとても簡単、まず柔らかい床の上で寝ころびます。腰から先をぐっと上で持ち上げ、腰を両手で支えます。その状態で自転車をこぐ要領で20回ほどこぐだけ!足を横に開かず、体の正面で動くように行いましょう。余裕がある方は、逆回転で行ってみてもいいでしょう。慣れて足を一回転する毎に呼吸も一回するなど、呼吸や腹筋等も意識しましょう。反動でやってしまってはなにも意味がないので、あえてゆっくりやってみましょう。

踏み台上り下り

ここで鍛えられるのは下半身!足の筋肉は上半身の筋肉に比べて筋肉が落ちるスピードが約3倍も速いとも言われる部分!筋肉を使わない生活をしていると、1日1%の割合で筋肉量が低下するということもわかっています。

やり方は簡単、高さ15cm~30cmほどの踏み台をを用意しましょう。腹筋を意識しながら。膝をしっかり90度にまげて上り下りを5分行いましょう。姿勢をきちんと気を付けてやるためにも全身が見える鏡などを用意し、適度に距離を取りながら鏡で穂フォームをチェックして行いましょう。バランスを崩してぶつかると危ないのであまり鏡を近づけないように!つま先立ちでやると一見効果がありそうな感じがしますが、筋肉を傷めやすいのでやめましょう。

1週間で痩せるための方法【番外編】

運動はなかなかできない!そんな人におすすめなのが半身浴! お風呂は毎日入りますよね?そこでダイエットが出来たら一石二鳥ですね。

半身浴ダイエット

1週間 ダイエット成功 番外編 半身浴で痩せる
辛くなく疲れが取れて、体にもいい方法!やり方とお湯の温度は38度~40度のぬるま湯で、浸かる時間は30分を目安にしましょう。半身浴の前と半身浴中にはにしっかり水分補給し、肩を冷やさないように乾いたタオルなどをかけて行いましょう。効果としては、脂肪が燃えやすくなることに加えむくみや冷え性の改善・安眠効果・疲労回復や美肌効果が期待できます。半身浴でどのぐらいのカロリーが消費出来るかというと、

20代の50kgの女性1週間半身浴を続けた場合は
30分で約75cal!1週間で合計525cal消費できます。1時間であれば約150cal消費できるので1週間で合計1050cal消費できます!

もちろん運動に比べればカロリーは少なく感じますが、1000calを消費するとなると、ジョギングであれば3時間分に相当するので、あながち少ないとは言えませんね。

便秘改善を心がける

1週間 ダイエット成功 便秘解消
便秘はダイエットの敵!悪いものをすべて体の中に取り込んでしまう!便秘を治せば自然とするする痩せていくのです。便秘がなぜ太るのかというと、便が腸内に溜まってしまうと、便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれます。そうすると体の隅々まで行き渡るはずの栄養が脂肪に蓄積変わってしまうのです。それにより、皮下脂肪や内臓脂肪がついてしまいます。便秘さえよくなればお腹も綺麗になり、脂肪が正常に燃焼され太りにくく痩せやすい体質になれるのです。

まずは今日からすぐに出来ることから見ていきましょう。
■朝起きてすぐに白湯か常温の水をコップ1杯飲む
■朝ごはんを食べる
■朝必ず5分トイレに座る
■日中はこまめに水分補給をする
■ヨーグルトやきのこ類をを食べる
とにかく便秘を治して痩せたいのであれば、今日からやれることをしっかりやってみましょう。

まとめ

1週間で痩せるには、それなりの覚悟が必要! もちろんきちんとこなすことで、必ず結果は出てくるので、短期集中型の人にはおすすめですね。ポイントはきちんと食べながら、しっかり動くこと!食べないもちろん痩せますが、そのあと待っているのは完全なリバウンドです。食べないことで筋肉も減るので、そこからのダイエットは益々大変になってしまうので、やめましょう。厳しい1週間を乗り越えたからこそ、理想の自分を手にいれられはずですよ??