韓国の最新ダイエットでスリムに!アイドルや女優も痩せた驚きの方法とは?

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韓国で話題のダイエットをご存知ですか?韓国の芸能人や女性のスタイルをうらやましいと思ったことはありませんか?驚愕のスタイルを維持する秘訣は実践しているダイエット方法にありました。美への意識が人一倍強い韓国のアイドルや女優が実践する最新ダイエットをご紹介します。実践して一緒にスリムになりましょう!

目次

韓国の最新ダイエットが今熱い!

最新ダイエット 効果

お隣に国・韓国の最新ダイエットが熱いと知っていましたか?韓国のアイドルや女優を日本のテレビで見ることも多くなりましたが、皆さんとにかくスタイル抜群!韓国のアイドルや女優のようなスタイルに憧れを抱く女性も多いでしょう。

韓国はビジュアルが重視されるお国柄。美意識が高いことでも知られ、「美容大国」または「整形大国」としても有名です。そんな美意識が人一倍強い韓国女性のスタイルを作るダイエット方法が注目を集めるのも当然のことと言えるでしょう。

韓国のアイドルや女優が実践するダイエットは?

韓国のアイドルや女優が実践するダイエットの多くは食事制限と運動によるものが多いと言えます。

しかし、女性の中でも人一倍スタイルの維持が求められる韓国の芸能人は、一般女性が実践するとキツい、プロ根性を見せ付けられるダイエットを実践している人も中にはいます。そのため、全て真似をするのではなく、短期間の緊急ダイエットや、長期間に渡り行える方法など、状況に合わせて実践すると良いでしょう。

食事・運動でスリムに!韓国のアイドルや女優が実践する最新ダイエット

運動 スリム ダイエット

それでは、韓国のアイドルや女優も実践する最新ダイエットを見ていきましょう。難易度の高い方法から手軽に実践できる方法も併せてご紹介します。

アイドル・IUが実践する激痩せダイエット法

「国民の妹」として韓国で大人気のアイドル・IUさん。太っていた時期もありましたが、独自のダイエット方法によって激痩せを実現しました。プロ意識が非常に高いのか、ダイエット方法も一般女性では耐えることができない方法も・・・。

そんな彼女はいくつかダイエットを実践しています。激痩せしたダイエット方法を見ていきましょう。

緊急ダイエットに使える「水ダイエット」

水ダイエット 緊急手段

水ダイエットのポイント

大事な撮影の5日前から1日に水を3リットル飲む。
利尿作用が促され、体内の老廃物が押し流されることでシャープな印象に。

水ダイエットはIUさんが大事な撮影の前に行っている緊急ダイエット法です。名前の通り水を飲んでダイエットに導くと言うもの。やり方は簡単で大事な撮影の5日前から1日に水を3リットル飲むことで利尿作用を促し、体内の老廃物を押し流すことを目指します。

撮影の1日前には水すら飲まないというストイックなダイエット方法ですが、このおかげで撮影当日までには減量もでき顔の印象もシャープにすることができます。栄養が偏ってしまうため危険ではありますが、1日限定の緊急ダイエットとして使える方法です。

短期間でマイナス5kgを実現したダイエット方法

マイナス5kgダイエットのポイント

朝食にはりんご1個、昼食はさつまいも、夕食はプロティンを1杯。
昇降運動やストレッチ、腕立て伏せなどの運動をプラス。

IUさんがマイナス5kgを達成したダイエット方法をご紹介します。このダイエット方法もプロ根性がないとできないかもしれません。

やり方は、朝食にはりんご1個、昼食はさつまいも、夕食はプロティンを1杯。さらに階段の昇降運動やストレッチ、腕立て伏せなど、いつでも手軽に行える運動を常に取り入れてダイエットと共にスタイルキープを目指します。

●踏み台昇降運動のやり方はこちら↓↓

踏み台昇降運動のやり方

①踏み台か自宅の階段などに向かって真正面に立ちます。
②片足から一歩ずつ踏み台の上に乗せましょう。
③もう片方の足を踏み台に乗せたら、最初に乗せた足を踏み台から降ろします。

「踏み台昇降運動」は階段やステップ台を昇り降りするだけで行える効果的な痩せる筋トレです。ウォーキングの動きに昇り降りする運動が加わることで基礎代謝が活発になり脂肪を落とすダイエット効果が得られるのです。行う際は腕を振りながらテンポ良く行いましょう。

●腕立伏せのやり方はこちら↓↓

プッシュアップのやり方

①手は肩幅よりも幅を広くし床に置きます。
②両脚を揃える、または開いて体を支え基本姿勢を作りましょう。
③頭からつま先までが一直線になるようにし、その状態のまま腕を曲げ体をおろします。
④背中にある肩甲骨を中央に寄せ、大胸筋にしっかりと負荷を効かせましょう。
⑤ゆっくりと体をあげ元の位置に戻します。

腕立伏せを行うことでバストアップの効果が得られると共に、脂肪燃焼にも効果を発揮してくれます。行う際は、背中にある肩甲骨を中央に寄せて胸を張り、その状態のまま上下運動することで大胸筋にしっかりと負荷を与えることができます。

腕立伏せを行う際は姿勢も重要です。お尻や腰が上がったり下がったりした状態で行うと負荷を正確に与えることができません。頭から足先までが一直線になるよう意識して行うとよいでしょう。

マイナス10kgの減量に成功した「かぼちゃダイエット」

かぼちゃダイエットのポイント

カボチャダイエット

・1食分は食事をかぼちゃのみ。
・もう1食分は食前にかぼちゃと共に豆乳や牛乳を摂取する方法。
・かぼちゃの摂取量は1日1個、小さめのかぼちゃを食べる。
・食物繊維も豊富なため、便秘解消の効果も得られる。

IUさんはこの「かぼちゃダイエット」によってなんとマイナス10kgの減量に成功したそうです。やり方は1日3食のうち、1食分は食事をかぼちゃのみ。もう1食分はかぼちゃと共に豆乳や牛乳を摂取した後に食事をするというダイエット方法です。食事以外の間食を食べる場合にもかぼちゃを摂取します。

食前にかぼちゃと豆乳や牛乳を摂取することで、食事の食べすぎを防いでくれる効果が期待できます。かぼちゃの摂取量は1日1個、小さめのかぼちゃを食べる感覚で行いましょう。かぼちゃは食物繊維も豊富なため、便秘解消にも効果的です。

1日5回に分割して食事を摂取する「5ファクターダイエット」

5回に分割した食事 ダイエット 5ファクターダイエット

5ファクターダイエットのポイント

・1日3食の食事を5回に分割して食べる。
・1日の摂取カロリーは据え置いたままで実践。

「5ファクターダイエット」は今まで食べていた1日の摂取カロリーは据え置いたままで実践します。食事回数を朝・昼・晩の3回から5回に増やすことで、1度の食事量が減り、脂肪が溜め込みづらくなるのです。食事の間隔も短くなり、つねに満腹感が得られている状態が続くため食事の食べすぎや間食を防いでくれる効果も期待できます。

パク・ボラムさんはこの5ファクターダイエットを行う際に、サツマイモやバナナからエネルギーを吸収し、脂質の摂取を抑えたタンパク質中心のヘルシーな食事を実施しました。週5回にわたり25分の運動も欠かさずに行うことで減量に成功しました。

手軽にできる!韓国で人気の食事によるダイエット方法

韓国の芸能人が行っているダイエット方法はストイックすぎて続けられないと言う人もいるでしょう。一般の女性でも手軽に行えて効果もある、韓国で人気となっているダイエット方法をご紹介します。

食前に摂取するだけ!手軽な「あずき水ダイエット」

あずき水ダイエット

あずき水のレシピ

1:あずき60gに対し、900mlのお水にひと晩つけておく。
2:つけておいたあずきを鍋に移し、強火で沸騰させる。
3:一度沸騰したら中火に戻し、30分ほど煮る。
4:粗熱をとった後に冷蔵庫へ移し冷やします。

「あずき水ダイエット」は小豆を火にかけ、煮出した煮汁を冷えして飲むダイエット方法です。あずきには食べ物の吸収を抑え、消化を助ける「ビタミンB1」や「カルシウム」が豊富に含まれており、利尿作用による「むくみ」の改善や、食物繊維による便秘解消の効果が期待できます。

やり方は簡単で、あずき水を毎回の食前にコップ1杯飲むだけ。食前に飲むことで食べ物の吸収を抑える働きや、消化をスムーズに行う効果が得られます。食事前に飲むだけなのでこれなら誰にでも簡単に行えますよね。

あずきに食物繊維が多く含まれているため1日5杯までを目安とし、飲みすぎは下痢になる可能性があるため注意してください。

食べすぎ防止に最適!「紙コップダイエット」

紙コップダイエット

紙コップダイエットのポイント

・紙コップを食器代わりにして行うダイエット方法。
・1つ目に「お米」、2つ目に「おかず」、3つ目に「野菜またはフルーツ」を入れる。
・食事量が劇的に減り、食べ過ぎるのを防いでくれる効果が得られる。

「紙コップダイエット」は紙コップを3個用意し、1つ目に「お米」、2つ目に「おかず」、3つ目に「野菜またはフルーツ」を入れて食べる簡単なダイエット法です。食器代わりに紙コップを使用することで、食事量が劇的に減り、食べ過ぎるのを防いでくれる効果が得られます

紙コップ3つ分の食事を摂取したと言う、目に見える満足感もあるため、ストレスを溜め込まずに行えるダイエット方法と言えるでしょう。

運動だけで減量する!韓国で人気のダイエット方法は?

運動のみで行えるダイエット方法は食事制限をしたくない人に最適です。韓国の芸能人が実践している運動でのダイエット方法をご紹介します。

韓国で人気!脚もダイエットできる「縄跳びダイエット」

縄跳びダイエット 細い足

縄跳びダイエットのポイント

・1日に10分程度、1分間あたり60回を目安に行うと効果的。
・慣れないうちは3分間行ったらインターバルとして5分休憩を取り実践。
・脂肪燃焼、脚痩せ、スタイルキープに効果的。

「縄跳びダイエット」は韓国の人気グループ・T-ARAのボラムさんが行って人気となっているダイエットです。

縄跳びはウォーキングなどと同じ有酸素運動で、酸素を体内に取り入れることで脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。縄跳びは全身運動なので脚痩せにも効果的!韓国人アイドルのようなスラッとした美脚を作るのにもってこいのダイエット方法と言えるでしょう。

縄跳びダイエットを行う際は、1日に10分程度、1分間あたり60回を目安に行うと効果的です。最初の慣れないうちは3分間行ったらインターバルとして5分休憩をとり、実践してください。これを3セット繰り返し、徐々に時間を延ばしていきましょう。

ちなみにT-ARAのボラムさんは3分間の縄跳びを行い、30秒休憩を取る方法で5セット。これを毎日1時間実践し、スタイルをキープしています。縄跳びは跳び方によってもカロリー消費が違うため、様々な跳び方を実践しダイエットに励みましょう。

韓国で話題!お腹にくびれができる「フラフープダイエット」

フラフープダイエット 美しいお腹のくびれ

フラフープダイエットのポイント

・1日10分~20分の運動を1週間に3~4回行うと効果的。
・脂肪燃焼に効果を発揮。
・インナーマッスルの強化やウエストにくびれを作る効果。

「フラフープダイエット」はT-ARAのボラムさん、少女時代のジェシカさんなどの人気アイドルが実践しているダイエット方法です。フラフープも有酸素運動であるため、脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。その他にもインナーマッスルの強化やウエストにくびれを作る効果もあるため、メリハリのあるスタイルを作りたい女性に最適です。

フラフープダイエットは1日10分~20分の運動を1週間に3~4回行いましょう。右方向へフラフープを4分間回し続けた後に2分間休憩し、その後、左方向へフラフープを4分間回し続けると効果的です。

慣れてきたらフラフープを回す時間を延ばしていきましょう。T-ARAのボラムさんは2時間ほど休まずフラフープを回し続けダイエットをするそうです!フラフープの中でもウエスト作りに効果的なので、お腹の贅肉や筋肉を刺激する凸凹のついた商品を使うと良いでしょう。

下半身を引き締める「スクワットダイエット」

スクワットダイエットも韓国で人気です。AfterSchoolのユイさんは水泳を行っていたこともあり、筋肉質の下半身で悩んでいたそうです。そんな下半身を引き締めるために行ったのがスクワット。ユイはスクワットを毎朝30回×3セット行い、下半身痩せに成功し、ほっそりとした脚を手に入れました。

スクワットのやり方

①足は肩幅くらいに開いてください。
②手は胸の辺りで組むか、前に伸ばしてください。これが基本姿勢です。
③胸を張った状態のまま腰を落としていきます。
④椅子に座る感覚で腰を落とし、膝がつま先より前に出ないようにしてください。
⑤しっかりと腰を落としたら元の位置に戻ります。

「スクワットダイエット」は、文字通りスクワットをすることでダイエットを可能にする方法のことです。

スクワットを行うことで、お尻の筋肉である「大殿筋(だいでんきん)」、太ももの筋肉である「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」、太ももの裏側の筋肉である「ハムストリング」の引き締めに効果的と言われています。

下半身には約70%もの筋肉が集中しているため、鍛えることで基礎代謝も高まり、脂肪燃焼にも効果を発揮してくれます。スクワットは上下運動するだけという単純な動作ですが、正しくやらないと効果がでなかったり、腰などを痛めてしまう可能性があるため注意してください。

韓国発のダンスダイエット!DVDに合わせてトレーニングする

ダンスダイエット DVDでトレーニング

モムチャンダイエットのポイント

・有酸素運動と筋トレを組み合わせたダイエット方法。
・「有酸素」「筋トレ」「ダンス」「マット」の4つが基本。
・リバウンドしづらく、女性が憧れる理想的なボディを作れると話題。

「モムチャンダイエット」とは、別名「フィギアロビクス」と言い、カリスマ主婦として絶大な人気を誇る、韓国人のチョン・ダヨンさんが考案したダイエット方法です。韓国のみならず、日本でも人気のダイエット方法として知られています。

この「モムチャンダイエット」は有酸素運動と筋トレを組み合わせたダイエット方法で、「有酸素」「筋トレ」「ダンス」「マット」の4つが基本となっています。リバウンドしづらく、女性が憧れる理想的なボディを作れると話題です。

フィギュアダンスのプログラムはこちら↓↓

韓国の最新ダイエットでアイドルや女優のようなスリムな体に!

スリムなウエスト・体 メジャー 最新ダイエット

美容大国である韓国は、ダイエット大国と言っても良いほど皆さん様々なダイエット方法を実践しています。食事制限や運動によるダイエットもキツいものから手軽に挑戦できるものまであるため、自分の目標とする体重・体型に合わせて選ぶと良いでしょう。

韓国女性も行っている最新ダイエットでアイドルや女優のようなスリムな体型を目指しましょう!