ダイエットヴィレッジとは?トレーニング内容とは?

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ダイエットヴィレッジとは8人の太っている人が1ヵ月かけて、様々なトレーニングを通して、全員で合わせて100kgのダイエットに挑戦する番組!
さてこのダイエットの詳しい方法をご紹介しましょう。

ダイエットヴィレッジとは

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痩せたいけど痩せられない!そんな悩みを抱えた一般の方を募集して番組が用意した専門家の指導のもと、特別プログラムでダイエットを行う番組です。きちんとした指導者の下で行うため安全かつ効果も大きくかなり反響も大きな番組になっています。体重が身長を超えた男・お腹にお尻が出来た女・たった7日で服が破れてしまう女・お好み焼きを20枚食べる女とかなりの食べっぷりの方々がひとつ屋根下で1か月共同生活を送るのです。またトレーニングを監修してくれる方々もかなり豪華!オリンピックの金メダリストの母やビリーズブートキャンプでも有名なビリーブランクスなどかなりの本気度の高いだイエッツト番組になります。

ダイエットヴィレッジの企画

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8人の太っている女性男性を、1か月で全員の体重合わせて100kg痩せさせる!ひとり10kg以上の減量が必要になりますね。

1ヶ月間のダイエット

1か月は番組が用意した宿舎で共同生活をしながら、ダイエットに励む!今回のロケ地はリソル生命の森!宿泊施設はもちろん、スポーツ施設やゴルフ場など、さまざまな設備が整っている首都圏最大級の複合リゾート施設になります。

豪華トレーナー陣による指導

今回のトレーナもまた有名な方ばかり!霊長類最強とも言われた吉田沙保里さんや青学原監督・元賞金女王の古関美保さん・などなどさまざまな分野の方が協力かつ熱血指導をしてくれています。

ダイエット要素を学ぼう!

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今回の目玉ダイエットメニューは?

■吉田沙保里さんお筋トレダイエット
■原監督の青トレ
■ミスユニバース指導者によるハイヒール美脚エクササイズ
■BOSUトレーニングなど
今回もかなりの盛りだくさんぶりですね。

ダイエットにおいて大事な運動と食事制限を主として行っている方法!1か月も続けていくため、食事制限はあまり設けないことで、きちんと食べて痩せる方法を取り入れています。健康的に痩せるにはまずは動くこと!そしてきちんと栄養を補給することが大事であることがわかりますね。

専門家によるトレーニング

ダイエットのためだけに作られたプログラムをしっかりこなします!連帯責任が重くのしかかり、誰かが出来ないとトレーニングが追加になるなんてこともありましたね。

管理栄養士による栄養指導

きちんと食べることを大事にしている方法! お米やパンを食べずにダイエットしても、カラダの水分が減っていると話すの栄養士の小島先生。
小島先生からアドバイスによればきちんと3食食べることがダイエットにおいて大事なことであると話しています。なぜならば、なにか偏ったダイエットをすると我慢をしなければなりません。1か月この番組でダイエット主に頑張るとなると、正直そんな偏った食生活ではダイエットは続きませんよね。動く分をしっかり栄養補給する!そして代謝を上げるための栄養素を多く含んだ食事を出していたそうです。また食事の時間は、朝と夜がポイントなのです。。

朝食は起床後、光を浴びて1時間以内に朝食を摂ることが大事です。これは脳と体にスイッチが入って体のリズムが刻まれます。これにより体温が上がって脂肪が燃えやすい体に変わるのです。それに比べて夜食は8時以降になると血糖値が上がりやすく、脂肪もたまりやすくなりすいと言われています。これを踏まえ上で時間を見ていくと、
朝食はAM8:30までに食べ終える
昼食はPM1:00までに食べ終える
夕食はPM7:00までに食べ終える
これがベストな状態なのです。

2017年のトレーニング内容

さてここからはトレーニング内容を詳しく見ていきましょう。やはりダイエットを行う上で、痩せやすい体質になるために、体の中を鍛えたり、内臓を刺激したり、筋トレをしたりと、体の中から変わるメニューが多く見受けられましたね。

アスリート指導の筋トレ

吉田沙保里さんによる背筋トレーニング!ウォータバックを使って背筋をしっかり鍛えこんでいました。この方法は背筋だけではなく、ウエスト周りの引き締め効果があるとされています。トレーニングにはウォーターバッグを担いでスクワットをしていました。スクワットは足の大きな筋肉を鍛えるのにはもってこいです。そしてそこにウォータバックの負荷が更にかかるので効果も抜群でした。スクワットにおいてしゃがみ切ると前屈運動をして足と一緒に背筋も鍛えられるのです。ここから更に追い込みをかけるサーキットトレーニング!1分間10種類の動きを組み合わせて動き続ける運動はかなりつらいですが、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは最強ですね。そこに加えて更にゴムチューブトレーニングも行うことで、激しく腕を上下に動かすことで二の腕の引き締めに期待できます。

原晋監督の青トレ


青山学院大学駅伝部を箱根駅伝3連覇に導いた原監督が教えた脂肪燃焼効果の高いトレーニング!
ジェームズ修一トレーナーが当時、弱小チームだった青山学院大学の駅伝チームを箱根駅伝3連覇という偉業に導くために取り入れたトレーニング方法になります。その中でも1番初めにやるべきコアトレーンング49種類が青トレで紹介されていましたね。普段、ジョギングやランニングをして
ダイエットをしている人にとっては、ダイエット効果を大きくあげるコツが見つかる方法にもなりますね。

コアトレと呼ばれる体幹トレーニングはトレーニングの効果やパフォーマンスをあげることができます。ダイエットヴィレッジでもコアトレなどを入れた結果、1000メートルのタイムが上がるという結果が出ていました。ストレッチも、しっかりすることで体の稼働率があがりトレーニングの効果が抜群になります。走ることで言えばコアトレーニングをすることによって、前よりも脚がスムーズに前に出たり、腕を大きく振れることができたり•正しいフォームで運動できるようになります。自分で出来ていると思っても、コアトレーニングした後のフォームなどの改善や腕の振れ具合を実感すると今までの走りが違っていたことに気が付くのです。ただコアアトレーニング自体には、脂肪燃焼効果はそれほどないと言えます。コアトレーニングだけをしていてもダイエット効果は期待できません。コアトレーニングに合わせて、ウォーキングやジョギングなど、あなたの好きな運動を行うことが大事なのです。

青トレではSTEP1・2・3と分かれています。特にコアトレーニングをする場合、しっかり土台を鍛えてからではないと他を鍛えても効果がないためその段階が必要とされています。自己流で鍛えるよりも、一流のトレーナーが考えたトレーニングメニューを実践したほうが、効果が上がるのはきちんと理論が伴っているからなのです。筋肉の使い方を知らずも、運動はできますが、知っていればよりパフォーマンスの高い運動ができます。これをしっかり応用したのがダイエットヴィレッジのメニューですね。最後にコアトレーニングはトレーニングをしても筋肉痛にならないので、効果の実感がありませんが、筋肉の使い方やカラダの動かし方が変わるので、ウォーキングやジョギングなどした時に体がスムーズに動くようになることが実感方法になります。

モデル指導の椅子トレ

椅子トレでは内臓をひねる動きがポイント!この内臓をひねることにより内臓脂肪は燃えやすくなります。そして、ウエストを引き締め効果もあります。そして椅子の座るところに手をつき、足は少し椅子から離すことで足を上半身側に上げてひねる運動もかなり効果が高いでしょう。

それと合わせて行ったBOSUはアメリカのアルペンスキーチームが開発したトレーニング器具になります。バランスボールを半分にした外見で、正式名称はボスバランストレーナーと言います。バランスボールのようにプランクやプッシュアップ、スクワットなどに使うことでトレーニングの効果が上がるのです。同じプッシュアップでもこの器具を使うだけで効果が使わなかった時と一目瞭然なのです。取り入れるだけで効率よく筋トレをお行う皇都が出来るのはいいことですよね。ダイエットヴィレッジでも期限が決まっているためいかに効率よく筋肉をつけていくかがポイントになっています。この器具があれば効率的にトレーニング時間を短縮することもできますよね。

ハイヒールで美脚トレーニング

ハイヒールを履いて歩くだけで、スニーカーの1.5倍ものカロリーを消費する!

ハイヒールを履くと鍛えられると言われている筋肉は背中の筋肉の広背筋・大菱形筋小菱形筋、ももを引き上げて歩みを助ける筋肉の腸腰筋、
姿勢を維持する筋肉のお尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)、太ももの引き締めと足を真っ直ぐ保つ筋肉の内転筋郡、体重を支えるふくらはぎの筋肉の腓腹筋・ヒラメとこんなにも多くの筋肉に効果があるのです。

ハイヒールを選ぶとなると、サイズがジャストの物を選んでしまいますが、ここで1つ気を付けるポイントがあります。それがハイヒールを履くと、足指が圧迫されたり変形したりするのを考慮しましょう。ハイヒールを選ぶ時は履いてみてつま先に1センチ〜1.5センチ空くのがちょうどいいでしょう。さてダイエットにおいて何センチのヒールを選べば良いのかわかりませんよね。ここでのポイントはて悩むポイントはファッションショーとかモデルも履いているのは7センチになります。この7センチは最も美脚に見えると言われていいます。、日本女性の体型とか身長にも1番合うサイズとも言われています。3センチとか5センチのヒールももちろん足を綺麗に見せる事も可能ですが、今回はハイヒールで歩くことがメインなので7センチのヒールを選ぶようにしましょう。9センチ以上のヒールもありますが履きなれていない方にはかなり難しいかと思います。それで転倒してしてしまっては元も子もありませんね。

さて次立ち方ですが、重心はつま先ではんくくるぶしの真下に乗せるようにします。どうしてもハイヒールとなると前傾姿勢になってしまう方が多いので気を付けてくださいね。この時に内ももで1枚の紙を挟んでる感覚を持ちましょう。さてここから本番です!

まずはまっすぐ歩きはじめましょう。かかととつま先を同時につけて、着地の時に膝は曲げてはいけません。目線は足元ではなく前にすることがポイントです。

たったこれだけだのですが、体幹を鍛えることができるのです。これは日常生活でも使えそうですね。

傘を使うエクササイズ

鍛えられる場所がたくんさんある!そしてどこにでもあるもので出来る! さてみなさん褐色脂肪細胞を知っていますか??脂肪細胞なのに、余分なカロリーを消費してくれる細胞になります。これが多くあるのは背中側の左右の肩甲骨の間になります。褐色脂肪細胞内に脂肪を燃焼してくれるミトコンドリアが多く含まれていてエネルギーを消費してくれる体温調節機能にもなります。褐色脂肪細胞を増やす方法として肩甲骨の間に冷水と温水を交互に刺激するのが方法とも言われていますが、それは少し無理のあること!ここでおすすめなのが肩甲骨を動かすために傘を使ったトレーニングになります。

具体的な方法は?
傘が右の肩から左の腰になるように斜めにつかみます。この時はタオルで背中を拭くイメージで!次に右の腕を天井に伸ばすように傘を引き上げましょう。そして斜めに上下に動かしましょう。これを反対も同様の動きをします。

これにより肩甲骨の動きが良くなり、猫背の改善や呼吸もしやすくなると言われており、代謝を上げるトレーニングにもなるのです。

2017年のダイエット結果

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さてこれだけの努力は報われたのか気になるところですよね??

中間軽量の結果

中間報告では49キロと100kgの半分には届きませんでした! 1kgとは言えど、残り半分で挽回が出来るのかドキドキしてしまいますね。

最終軽量の結果

総計101.6kg減量成功!
みなさんの努力が実を結んでなによりですよね。この数字は紛れもなく努力の結晶ですね。

まとめ

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これは成功できないとどうなるか?失敗したら冷や水となんて悲しい結果なんでしょう。ダイエットヴィレッジでは過去成功しなかった例はないようで、参加者さんの血もにじむような努力やトレーニングを考えた講師の方々の努力はつまっているのですね。ダイエットはやっぱり大変だなと実感させられますが、努力は報われることもわかる番組でしたね。