モデルのダイエットを参考にしてみよう!本気で実践するダイエット方法

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女子の憧れでもあるモデル!モデルさんも自分磨きのために努力をしています。いつまでも綺麗にいるために体型管理は特に厳しいとも言えます。そんなモデルさんが実際にどんなダイエットを行っているか気になりませんか??女性であればダイエットは永遠のテーマとも言っていいですよね。モデルさんの成功したダイエットであなたも綺麗になりませんか??

モデルが成功させた簡単ダイエット法

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簡単かつ効果が高いものが知りたいですよね。さて詳しく見ていきましょう。

全身のストレッチとサイズ測定

血流をよくするストレッチと細かい自分分析! ダイエットにおいて血の巡りはとても大事なところ!モデルさんのほぼみなさんが行っているのが、入浴後などのストレッチ。ストレッチは体の中から綺麗になる方法といってもいいでしょう。これであればなんの機械もいりませんし、運動神経も関係ありませんね。そして大事なことは自分の体型を隅から隅まで知ること!これによって引き締めるところもわかってきますよね。太っているからあまり数値を見たくないと現実から目を背けていてはいつまでもたっても変われないということです。

酵素ドリンクを取り入れる

酵素ドリンクで効率よく栄養補給!  ダイエット効果を出す近道として、食事や間食の代用からファスティングが効果が高いとされています。その際の、栄養補給に使うと効果的と言われているのが酵素ドリンク!ファスティングダイエットは便秘になったり、肌荒れが起こったりと体影響が出やすいダイエットとも言われています。しかしここで酵素ドリンクを使うことでその心配はありません。このファスティングダイエットを行う場合は3日間だけとし、1ヶ月に1回を目安に行うことで体や臓器のリセットも出来ます。

朝起きたらコップ一杯の水を飲む

痩せやすくなるためには血液をサラサラにする! 意外と寝ている間も無意識に汗をかくのを知っていますか?朝起きた時は目覚めている中で、いちばん体内の水分が少ない状態です。つまり起きた直後は血液やリンパがドロドロで、代謝がかなり落ちているとも言えるのです。そのまま活動してしまっては、血液はドロドロで代謝は悪いままになります。朝起きたら、まずコップ1杯の水を飲みます。これによりドロドロ状態の血液やリンパがサラサラになり、流れがよくなって代謝が上がります。体の代謝は朝起きてから緩やかに上がっていきますが、朝起きてすぐ水分補給ができれば、代謝が上がりやすく1日中の代謝の効率がよくなるので、痩せやすい状態が続きやすく、痩せやすくなるのです

プルーンを食べて便秘解消

お腹の老廃物はダイエットの敵! ルーンの栄養は新陳代謝をよくし、便秘解消や鉄分補給にはもってこい!またプルーンはゆっくり体内に吸収されるので腹持ちが良いのでダイエットにはもってこいなのです。なぜ鉄分が大事か知っていますか?ダイエット中に鉄分が不足すると、体内に酸素が充分にいかなくなり、基礎代謝下がると言われています。基礎代謝が下がることはダイエットの効率が下がるのと一緒なのです。またプルーンに含まれるソルビトールと水溶性食物繊維に、血糖値の上昇を抑える働きがあります。血糖値はなだらかに上げていくことはとてもダイエットにおいても大事なことなのです。その他ミネラル類(カルシウム、鉄、カリウムなど)や、ビタミン類(A、B1、B2、ナイアシン、パントテン酸など)が豊富に含まれており、健康や美容面でもいいとされています。プルーンに含まれているカリウムは、ナトリウムの740倍、ビタミンB1はリンゴの7倍、バナナの1.75倍、B2はオレンジの2.3倍、鉄分はバナナの3.6倍、グレープフルーツの11倍とフルーツの中でとても優秀な存在であるのがわかりますね。

効果の高い本気のダイエット法

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ちゃんと痩せる方法が誰しも知りたい!さてここからは具体的な方法をご紹介しましょう。

炭酸水を1日2ℓ飲む

ダイエットが続かない理由に多い空腹感が耐えられない!そんなダイエットの辛さを取り除くのが炭酸水!なんとカロリーは0カロリー!カロリーがないということに加えて、胃の中で炭酸ガスのおかげでお腹がいっぱいなり、食事の前に炭酸水を飲めば、必然的に食事の量が減らすことができます。食べるカロリーを辛くなく減らすことで、自然とダイエットに繋がりますよね。また炭酸ガスが血管を広げてくれるため、血液がスムーズに流れることで血流がよくなるとも言われています。結果ダイエットにおいて大事な基礎代謝がUPし、燃費のいい体になり痩せ体質になるのです。

炭水化物を控える

炭水化物は基本が糖で出来ています。糖質は体の中のエネルギーで1番最初に消費されるもの!その次に脂質がエネルギーとして使われます。糖質をを減らすことで、脂質が優先的に消費されるようになります。これにより脂肪を多く減らすことができて結果痩せやすくなるのです!炭水化物などを減らすと、すい臓からでるグルカゴンのホルモン分泌を促されます。このグルカゴンは脂肪を分解する役割をもっているので、脂肪を分解する力により、基礎代謝が上がり、たくさんのエネルギーを燃やしてくれるのです。

キックボクシングに行く

キックボクシングは楽しく飽きずに続けられて、いざという時の護身術にも使える魅力的な痩せる方法!ローラさんや道端アンジェリカさんなどが行っているのがキックボクシングはなんといっても下半身の強化にはもってこいと言われています!身体のなかで一番大きな筋肉は足と言われ、一番大きな筋肉を鍛えることで効率よく脂肪燃焼が期待できるのです。足の筋肉が増えることで体脂肪が効率よく燃焼され引き締まった美脚を手に入れることも出来るのです。ジムによってはエアロビなどと組み合わせたメニューなどもあります。

夜19時以降は食べない

夜は消化機能が1番働かない! 人間にとって夜は休息の時間でもあるので、1番動きが少ない時間です。そうなると食べたものが1番体にたまりやすい時間とも言えます。ただ早めに食事を終えてしまえば、体のリズムに合わせることが出来ますよね。空腹時間が長いことで胃腸を休めることで、胃の機能の回復や消化吸収がよくなるのです。ダイエットにおいて消化できることで体の毒素を体外に出せば自然と体の中が綺麗になり、全身の血流もよくなり、痩せやすい体質になっていきます。ここでポイントは食べ過ぎは禁物!18時までに食べればいいということで、そこまでにたくさん食べてしまっては意味がないので、そこだけはしっかり理解しておきましょう。

週末のプチ断食で消化器官を休ませる

ファスティングは断食や絶食の意味! 絶食と聞くとかなり厳しく感じますよね。今では酵素ドリンクを使って行うもの多くあります。これであれば本来の水だけの断食よりはるかに楽ですよね。普段の食事より摂取カロリーは減るし、実質的に体重もすぐ落ちます。しかしそれがゴールではなく、ファスティングは常に働いている内臓を休ませ、それにより今まで溜まっていた毒素を外に出すということが本来の目的!これにより食べることへの意識を変えることのこのふたつがメインと言われています。ファスティングを行うと味覚がリセットされるため、今まで食べていた食べ物の味のリセット期間でもあります。味覚改革がファステイングの最大の効果とも言えますね。1回より2~3回と何回か繰り返していくことで更に効果は上がるでしょう。。ファスティングを正しく行うには回復食が1番の鍵!回復食では低栄養な食事や、ジャンクフード、食べ過ぎなどはせっかく内臓を休めたのに意味がなくなり、細胞を汚してしまいリバウンドの元!どんなもダイエットでもそうですがルールをしっかり守ることで成果を得られます。

バーピージャンプトレーニング


素早くシンプルに身体能力を高められるエクササイズ! バーピージャンプ(バービージャンプと覚えられていることもある)は、海外では”Burpee(バーピー)”と呼ばれています。下半身の筋肉を中心に、全身をダイナミックに動かしていく全身運動になります。メリットして手軽に簡単かつとても優れた効果によって、世界中に広まったトレーニング方法なのです。動きの中には、スクワット動作、ジャンプ動作、腕立て伏せ動作、そして体幹を屈曲させるクランチ動作などが含まれるため、下半身の大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングといった全身の多くの筋肉を鍛えることが出来る夢のようなトレーニング!心肺機能強化、持久力アップ、脂肪燃焼といった、有酸素運動としての高い効果もあります。全身の筋肉を増やす目的やと脂肪を燃焼させて体を引き締める目的など、健康効果もありダイエットだけででは終わらないトレーニングになります。

自転車漕ぎで下半身引き締め

おすすめ室内で出来るエア自転車こぎ!これをやることで太もも・ふくらはぎに加えて下っ腹も鍛えられます。この方法のメリットは場所も道具もいらないのですぐに始められるところ!腰痛がある方は、上体を起こさずにやることで腰の負担も減らすことが出来ます。足を開いて行うと太ももに内側に負荷が掛からないので、足を横に開かず、体の正面で動くように行います。余裕がある方は、逆回転もおすすめです。慣れて足を一回転する毎に呼吸も一回するなど、呼吸や腹筋等も意識するだけで効果はグンと上がります。ここでポイントは反動に任せてやらないこと!ゆっくりと2~5分かけて行うように心かけましょう。

まとめ

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モデルさんはたくさんの努力をしていることもわかりましたね。ただ効果があるとわかると必然的にやる気もわきますね!あなたにとってどれが1番はじめやすいものでしたか??綺麗は1日では作れないのです。継続は必ず力になります。まずははじめてみませんか??