ダイエットのビフォーアフターで違いが分かる!ダイエットをしてよかったこと。

ダイエット ビフォー アフター 方法

ダイエットをやってよかったこと!これは実際に体験してみないとわからないことですね。正直ダイエットに成功した人達は人生が大きく変わったのは間違いありません。このビフォーアフターでがあることでどんなメリットがあるのか見ていきましょう。

ダイエットのビフォーアフターをみるメリット

ダイエット ビフォーアフター メリット

きれいになりたいモチベーションがUP

違いが目に見えてわかると嬉しくありませんか??SNSやブログなどで痩せる前と痩せた後の写真をのせている方多く見かけますよね?自分の変化を記録することはダイエットにとってとてもいいこです。

ダイエットの挫折理由は効果が感じられなかった!ということは多くあります。でもその方達はこまめに記録することをしていたでしょうか?記録とはといっても今ではアプリなど手軽に出来るものも多くあります。もちろん手書きの方もいらっしゃると思います。ですがこの記録は頑張った証でもあります。人に効果がわかるまでは時間がかかって当然です、ですがこの小さな変化を自分が大事にしなければ大きな結果は得られないのです。

きれいになりたいモチベーションは誰しもがもっているはずです。だからこそ、そこを目に見える形にしてあげることで続ける意欲に変わるのです。

成功者のダイエットに成功するポイント

モチベーションを保ち続ける!そしてなにより自分のペースで毎日続けること!ダイエットは1日にしてならずとも言えます。毎日コツコツつづけていくこと。また頑張る秘訣は、なりたい自分を想像してみること!スポーツ選手などがよく行うのは成功した自分の姿をきちんと想像すること!イメージトレーニングですね。これにより辛いことがあっても乗り越えたらきっと変われると自分を信じてあげることです。

ビフォーアフターの成功者のダイエット方法

ダイエット成功 ビフォーアフター 方法
自分の体をよく知り、しっかり食べて、しっかり食べる!これが1番近道なのです。確かに時間はかかるかもしれませんが、綺麗に健康的に痩せている人は努力と継続が出来る人なのです。なかなか難しいと思いますが、ダイエットは1つ1つクリアしていくこと!いきなり高い目標ではなく、手が届くものをひとつずつクリアしていく!それでいいのです。それが重なれば大きな成功になるのです。

さて具体的にどんなことが成功に繋がるか見ていきましょう。

全裸で全身をチェックする

意外と多かったのが、しっかり自分の体のサイズを測っているいる人が成功者には多い! 正直めんどくさいですね。いちいち事細かに体の隅々まで図ることは。ですがそれを毎日ではなく1週間でもいいのです。体の変化のチェックと一緒にやってみましょう。そうすると驚くことに変化が出ていると、次に測るのが楽しみになります。それが狙いです!太っているとあまり見ない鏡ですが、痩せてくるとなぜか鏡を見たくなりますよね?筋トレをしたり歩いたりしたら痩せたかな?と観たくなるものです。思う存分見てください。そして頑張った自分をほめてあげましょう。そこから次はどこを頑張るか?課題を見つけ、また達成出来たらほめてあげましょう。鏡は今の自分を映しますが、頑張った自分の体もしっかり映してくれます。

毎日体重測定して記録する

体重は見たくない記録することで変化を楽しむ! こう考えてみてください。体重が増えるときはどんな時か?楽しい食事をしたあと、イライラて食べ過ぎてしまったとき、減った時はどうでしょう?運動をしたとき、落ち込んだととき、いろいろな事柄で体重は左右されます。そこから自分の食生活や生活リズムの特徴をつかむ材料にするのです。イライラで食欲に走るならばそこで走らない対策を!楽しい食事の後は幸せな気持ちで、明日は運動を多く取り入れようなど、自分がどんな風に過ごすことがいいのかがわかります。もちろん体重が減るのは嬉しいことです。そして大事なモチベーションにもなります。ですがそこばかり気にしていてはダイエットは行き詰ってしまうので、少し違う観点で体重を測ってみるのもいいでしょう。

ダイエットするためには時間をかける

継続は力なり!短期間で行うダイエットは必ず体調に変化が現れる! なるべく1か月に落とす体重は現体重の5%までにしましょう。
この理由は私たちの健康のため!女性はもともと妊娠や出産をするために脂肪を蓄えやすいと特徴があります。ダイエットをしている人から見たら脂肪なんていらないと思うのもわかりますが、脂肪にも役割がるです。脂肪がなさすぎると私たちの体は悲鳴をあげます。それが1番顕著に出るのが生理!急激なダイエットを行うと子宮に栄養がいかずに機能がストップし、生理が来ない遅れるなど現象が起きます。妊娠や出産を考えている人は安易に急激なダイエットをするのはおすすめできないのです。自分の体を自分で壊してしまっては痩せて綺麗になるとは言えませんね。
1ヶ月で落としてもいいとされあくまでも目安の数値は45kgの人であれば2.25kg、50kgの人であれば2.5kg、60kgの人であれば3kg、70kgの人であれば3.5kgが目安になります。もちろん健康面だけのリスクだけではなく、期間での体重を落とすことはリバウンドもしやすいと言われているので気を付けましょう。

姿勢を正しく

普段の暮らしの中でどうやって消費カロリーをあげて行くかを考えると姿勢を正しくするのが近道! 姿勢が悪い人は骨盤が歪んでしまっていることが多いのです。なぜ骨盤が関係しているか?というと骨盤が歪んでいると内臓の位置が下がってしまいます。そうなると内臓の働きが低下します。それにより体の中は万全の状態ではなくなるのです。臓器の低下はダイエットにとってもよくありません。骨盤矯正をすることで骨盤の歪みが取れ、血行やリンパの流れが良くなり結果老廃物の排出が促進されるという仕組み!これには時間がかかります。骨盤の歪みを取りさえすれば代謝が上がるという簡単なものではないのは残念ですが、骨盤が歪んでいることで巡りの悪い身体になっているわけで、ダイエットにとってもマイナスの状態!骨盤の歪みを取ることで全身の筋肉があるべき位置に戻ります。そこで全身の筋肉をしっかり使えるように正しい姿勢を心がけていけば、血行も良くなり代謝アップ効果が期待できるということに繋がるのでです。

姿勢が悪いというとなると猫背を思い出しますね。猫背は老けて見えるだけでなく、ダイエットにもよくありません。猫背の人は肩甲骨が開いて肩が前に出ます。お腹に持ちからが入っていないので、筋肉がゆるんだ状態!デスクワークなどで1日前かがみになっている人は常にだらしないお腹になっているのです。背中が丸まってお腹の筋肉がゆるんでいるので、下腹部がぽっこり出てしまうのもわかりますね。また猫背は呼吸にも影響を与えており、臓器を潰す形の姿勢なので呼吸はしていても十分な酸素を取り入れることが出来ません。そうなると巡りの悪い身体になります。また脂肪を燃やすのにも筋肉でエネルギーを作るのにも酸素が必要不可欠!、代謝をアップしていくにはしっかり酸素を取り入れられる身体になるためにも姿勢はとても大事なのです。

18時以降は食べない

食事で気を付けるのは食べる時間!! 1日の活動量を見たときに夜どうでしょう?日中と比べて動きは少ないですよね。元々夜はは休息の時間。食べたものが1番脂肪になりやすいのです。そこを理解して、18時までに食事を終えてしまえば、太る心配はありませんね。そしてこの体のリズムを利用して、空腹時間が長いことで胃腸を休めることで、胃の機能の回復や消化吸収がいい状態になります。きちんと消化できることで体の毒素を体外に出せば自然と体の中が綺麗になり、痩せやすい体になります。ただここでのポイントは食べ過ぎないことです。18時までに食べればいいということで、なにも気にせずに好きなものをたくさn食べてしまうのは意味がありませんよね。しっかりバランスのいい食事を心がけましょう。

有酸素運動をする


有酸素運動とは、酸素を使って糖質や脂質を燃やしていく運動のことですね。 具体的には歩くこと泳ぐこと・こぐこと・などの動作で深い呼吸で酸素を取り入れる運動をさします。さてこの有酸素運動のメリットとは?どんなものか?それは脂肪燃やすにはもってこいの運動の強さ!ここの鍵は心拍数にあります。有酸素運動では運動で体内にある糖や脂質をエネルギーとして使って体を動かします。これにより体脂肪も燃やすことに繋がります。この体脂肪を燃やす鍵となるのが心拍数であり、運動の種類によってことなる体への負担=運動強度により、心拍数は変化します。心拍数が一定である有酸素運動はダイエットに効果的という訳です。

入浴後は足をマッサージする

足は大きな筋肉がある場所であり、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるほど大事部分!マッサージは血流の流れをスムーズにする効果が期待できます!そこで更に効果を上げるにはまず脂肪を温めてからマッサージを行うといいとされています。またマッサージクリームなどを使って行うのもおすすめ!! 具体的には両手にマッサージクリームをつけたら太もも全体に伸ばします。手をLの字型にしてももの前裏に向かってセルライトを潰すイメージでマッサージしていきましょう。やる順番は足先から太ももに向かうイメージでです。ゴールが足の付け根になります。ここには大きなリンパが流れているで入念い行いましょう。

ダイエットで成功してよかったこと

ダイエット メリット 良かった点
ダイエットの成功した人しか味わえないこの感覚!さてどんなものなのでしょうか??

可愛いと言われるようになった

異性にも同姓にもやっぱり褒められた嬉しい! 太っていると例えばですが目の周りにも脂肪が付きます。そうなると目が張ればったく感じますよね。それがすっきりすると目の二重の幅しっかり出てくることもあります。やはり太っているとなんとなく、自己管理が出来ていないのかなど、内面の部分でもマイナスに取られがちですが、痩せたことにより内面外見ともに美しく感じることが多くなりますよね。

自分に自信を持つことができた

成功したことは自分の財産! 太っているとこんな私に似合わないなどと、ネガティブになりがちでした。ですが頑張ってダイエットに成功した結果明るくなったと言われたり、ポジティブになったと言われることが増えました。なぜならば、成功体験は人間を大きくします。それにより今までの自分から変われることができるのです。

体が軽くなった

動きやすくなって、身軽になんでもこうなせるようになった! 太っていると動くのがおっくになることがとても多かったのですが、実際体重が減ってからは少しの運動も苦にならなくなり、疲れにくさも感じなくなった人が多いようです。

汗をかきやすくなった

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ダイエットにおいて体の中の老廃物がなくなったことで、血流がよくなった! 血の巡りがいいと体温は上がりやすくなります。そうなることで体温調節を体が行おうとして、汗をかきます。太っていたときは、意外と多いのが冷え性なのです。それは老廃物のせいで血液の流れが悪かったのが原因!そこが改善されると体質も大きく変わるのです。

好きな服が素敵に着こなせる

1番ダイエットをして嬉しかったことに入る!好きな服をサイズを気にせずに選べるようになったこと!今まではサイズがなかったり、なんだかすごいきつく見えたりしておしゃれが楽しめないことが多くありました。痩せた今ならそんなことを気にせずに自分の好きな服を着て、おしゃれが出来ることで人生がより輝いたなんてこともあります。

毎日が楽しくなった

前向きに考えられることが増えた! 太っているとなんだか、マイナス思想ばかりで、どうせ私なんてと行動も最低限のみ。あまり出かけないなど外に出ることも少なかったのが、自主的に外に出たいと思うことが増えた!例えば季節が変わったから新しい洋服を見に行こうなど気持ちが明るくなり、毎日が笑顔にあふれるような生活になった人もいます。その明るさは異性にも伝わるので、素敵な出会いも見つけたなど、人生が180度大きく変わった人も多くいるのです。

まとめ

ダイエット 成功 喜び 方法
ダイエットを成功させることはとても大変なことですが、成功したらとても楽しい人生が待っていると思うと頑張れますよね。なんとなく自分に自信が持てないそんな風にふさぎこむのは今日でおしまいです。ダイエットを成功させてあなたも幸せになりませんか?