簡単ダイエット方法を紹介!自宅でできる運動から食事まで簡単にダイエットを成功させる秘訣。

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誰しもが思いますが、もっと簡単に痩せられたらいいのにな。と願っていると思います。簡単に始められるダイエット方法知りたくありませんか?運動や食事これをすることで痩せやすくなる!そんな方法をご紹介しましょう。

食べて痩せる簡単ダイエット方法

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私たちの体は口から入った栄養で毎日元気に過ごすことができていますよね?食べることは生きることです。食べて痩せる方法を詳しく見ていきましょう。

栄養豊富な野菜スープダイエット

体を温めることで基礎代謝が12%~13%も上がり痩せ体質になれる! 基礎代謝とは私たちが生きているだけで、消費するエネルギーのことになります。ダイエットにおいて基礎代謝が多ければ、食べても太りにくくなるということです。

具体的にスープを使ったダイエット法は??
■1週間続けて野菜スープをメインに食べる!野菜が入ったスープを3食しっかり食べましょう。脂肪燃焼スープとも言われており、スープ以外に食べられるものが細かく決まっています。

■食事をスープに置き換える! 3食のうち2食もしくは1食をスープに置き換えて摂取カロリーを減らす方法!早く効果を出すには夜の置き換えがおすすめ!

■間食を野菜スープにする!
間食がやめらめない方はまず間食をスープに置き換える方法!ケーキやドーナツを食べるより、スープを食べた方が断然カロリーは低いですね。

オリーブオイルを飲むだけのダイエット

オリーブオイルダイエットは我慢が少ないダイエット法になります!

ストレスを溜めずにダイエットができるのはいいことですね。ダイエットの効果を早く出したいのであれば、ある程度の我慢した方が成果は早くわかります。ただそこには落とし穴があります。それがリバウンド!リバウンドをしてしまっては意味がありませんね。ゆっくりなペースですが、安全に我慢無く痩せられるのがオリーブオイルダイエットのメリット!オリーブオイルダイエットはとても簡単!1回に大さじ一杯のオリーブオイルを飲むたったこれだけ!オリーブオイルのオレイン酸を体に取り込むことで、脂肪の吸収や食欲を抑えて、摂取カロリーを低くすることができるのです。オリーブオイルを摂取するタイミングや量は、オリーブオイルを摂取する回数ですが1回につき大さじ一杯というのを、1日2回まで!それ以上はやってしまうと太ります。オリーブオイルを飲むタイミングは食事の1時間前にしましょう。飲んだあとは、他に何も食べてはいけません!

便秘解消にホットヨーグルトダイエット

1を温かいヨーグルト食べる方法! ホットヨーグルトとは、字のごとくヨーグルトを温めたもの!ヨーグルトを食べる時は、冷蔵庫で保管しておいたものをお皿などに移してそのまま食べますね。これにを温めるという一手間を加えたホットヨーグルトを食事代わりに食べます。ヨーグルトは低カロリーなので、ご飯やパンなどのカロリーが高いものと置き換えることにより、カロリーを減らすことができます。置き換えダイエットの中でよく問題になるのが栄養が少ないために体への負担が多いと言われています。ホットヨーグルトダイエットでは体に必要な栄養素のたんぱく質やビタミン、ミネラルなどはしっかり補えるため、置き換えダイエットをしても餓死状態にはなりにくいのです。またダイエット中に、急に体重が落ちなくなる停滞期は、カルシウムの不足が原因とも言われています。このホットヨーグルトは停滞期の悩みも解決出来てしまうのです。おすすめの置き換えるタイミングは朝食!食べる量の目安としては120g程度!昼と夜はしっかりバランスの取れた食事をしましょう。

糖質を抑える糖質制限ダイエット

糖質は多くのものに含まれます。現代では糖質が必要量以上摂取してしまう環境が整ってしまっているのです。糖質はエネルギーとして大事な存在ですが、使う量以上のものは余って体に蓄積されます。そうなると体の中で脂肪となって蓄積されるので太ってしまうのです。これが糖質で太る原因!糖質が多すぎる状態が続くことで肥満や生活習慣病をまねくおそれがある一方、不足が続くと、体力の低下や疲れやすくなるなどの障害も出てくると言われています。

糖質制限の基本ルールは1日3食きちんと食べて、栄養を考えながら糖質を減らし、カロリーは減らさないことです!糖質制限はきちんと食事はとることがまず基本!毎食、栄養のバランスを取りしっかりと食べることで糖質を減らした分大事なところになります。また血中のコレステロールや中性脂肪にはいい油をとること有効です。糖質を完全にカットするのではなく、減らすことを主に考えましょう。糖質にも大事な役割があり、すぐに結果が出したいからと言い、無理に糖質をカットしずぎてしまうと体調を崩してしまうのでやめましょう。

朝食をバナナに替えるダイエット

お腹が空っぽのときに食べるバナナダイエット! バナナダイエットにはさまざまな方法がありますね。それだけダイエットには向いている食材なのです。基本としておすすめなのが朝バナナを食べる方法!これを勘違いしてはいけないのが、1食を置き換えると考えてしまうのはNG!胃腸を休めて体質を変えていくのが目的なのです。

お腹が空っぽの時に食べることで消化吸収がとても速いので、脂肪を燃やしやすくしてくれる! 胃の中に例えば食べ物が入っている状態でバナナを食べると、消化吸収の速いバナナまでが胃の中でとどまってしまうのでダイエット効果は発揮されまえん。またバナナは元気の源にもなる食材!私たちの脳は寝ている間にも、ブドウ糖が使われており、朝の起きがけには血糖が低い状態です。ブドウ糖は集中力を高める効果や脳を活性化させる働きがあるので、寝ている間に消費されたブドウ糖の補給もしっかりとすることはとても大事なこと!それにより1日元気に頭の回転もよくすごすことができます。

自宅でできる簡単な運動やストレッチ

運動はわざわざジムにいかなくても出来る! まず家でも運動をしないのに、ジムを言っても意味がありません。まずは自分で出来ることをはじめて、更なる効果アップにジムを利用する方が無駄なお金はかかりませんね。

踏み台を使った昇降運動

体の中で面積の広い下半身の筋肉をきたえることで、脂肪燃焼の効率が上がる!脂肪燃焼に欠かせない大きな筋肉が足の筋肉!上半身の筋肉に比べて筋肉が落ちるスピードが約3倍も速いとも言われていて、筋肉を使わない生活をしていると、1日1%の割合で筋肉量が低下するということもわかっているのです。これからわかることは大きな筋肉をしっかり鍛えることでより多くのエネルギーを使うことが出来るのです。

そこでおすすめは、踏み台上り下りになります!やり方はとても簡単です!高さ15cm~30cmほどの踏み台をを用意しましょう。腹筋を意識しながら膝をしっかり90度にまげて上り下りを5分行います!ここで気を付けるのは姿勢!全身が見える鏡などを用意し、適度に距離を取りながら鏡で穂フォームをチェックしましょう。正しい姿勢で行わないと意味がありません。ただバランスを崩してぶつかると危ないのであまり鏡を近づけないようにしましょう。つま先立ちでやると効果が上がりそうに思いますが、筋肉を傷めやすいので普通に行ってくださいね。

踵のないスリッパを履く

100均や通販で売っているダイエットスリッパ! かかとがないので、足に適度な筋肉がついたり、ヒップアップに効果があるとされています。また正しい姿勢に導いてくれるので、綺麗なボディラインを作ることができます。これであれば履くだけなのでとても簡単な方法になります。

お腹をへこませるドローイン


ドローインは体幹トレーニングの基礎! 体幹トレーニングのもっとも基礎的な方法のひとつと言われダイエットやまた腰痛改善にも効果的です。ドローインとは呼吸方法のことをさし、息をゆっくり深く吸いながらお腹を膨らまし、ふくらみきったら息を細く長く吐きながらお腹をへこませませる!たったこれだけなのです。お腹の空気がもうない!という状態でお腹をキープしましょう。10秒を目安に段々と伸ばしていきましょう。これがドローインの方法です。

お腹周りに効く猫伸びのポーズ

ポーズをするだけの手抜きダイエット!中国人の気功師である丁治紅(ていじこう)さんが考案したエクササイズ方法になります。寝る前に10回やるだけ!効果としては、腹筋やお尻の筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹は引き締まりヒップラインになります。腹式呼吸で行うため、全身の血液循環が活発になります。それにより代謝が上がって脂肪燃焼効果が期待できます。
具体的な方法は??
まず手と膝を床につけて、四つん這いになりましょう。この時は膝と膝は拳2つ分ほど間隔を空けておきます。そのまま、鼻から息を吸ってお腹を凹ませ、ゆっくりと背中を丸めましょう。この状態をキープして、9秒息を止めましょう。9秒経ったら、ゆっくりと息を吐き出し、吐き出しながら「ニャー」と猫のように鳴きます。息を吐きながら手を前に伸ばし、肩を床に近付けます。上半身を沈めて、息を吐き切ります。これを10回繰り返すだけなのです。

お腹の肉をつまむ

つまむだけダイエット!これならば誰でも出来ちゃう!皮膚を引っ張って話すことはリンパの流れをよくすると言われています。老廃物を流すことでリンパマッサージと同じ効果が実感できます。また脂肪をつまむことで脂肪細胞が伸びます。伸びることで脂肪細胞に隙間が出来てそこに血液が流れ込み血流もよくなるのです。結果代謝がよくなり痩せていくのです。

日常生活の中でできる簡単なダイエット方法


まずが日ごろの自分の動きの中で出来ることはないか?探してみましょう。

電車を使わずに1駅分歩

歩くことは全身の血流をよくする! 血の巡りはダイエットだけではなく、健康面にもいいことがたくさんあります。女性であれば冷え性やむくみなどの解決にも繋がります。

エレベーターではなく階段を使う

階段は歩くより遥かに消費カロリーが高い! 運動量で見るとジョギングと同じくらいになります。下半身が気になる方には特におすすめの方法になります。1日のうちに合計1時間階段を使うようにするのを心掛けて下さい。

電車の中では座らずに立っている

1日3時間立っている時間を増やすだけでも、1年間で約3.6kg分の脂肪が燃焼出来る!英チェスター大学のJohn Buckley氏が最近行った研究結果により立証されています。1日3時間立った態勢でいるだけでも144kcalを消費すると言われ、それを毎日続けるだけで血液の循環が良くなり健康面でも肥満対策にもなるぐらいなのです。立つことがこんなにもすごいことなんて知らない方多いのではないでしょうか。

家事をしながら片足立ち

片足立ちは体幹も鍛えられて骨盤や肩甲骨の位置も上がり、姿勢も綺麗になる!道具も要らず、場所も選ばないので、手軽に実践出来る片足立ち!こんな簡単なのに効果としては筋肉が増えることで血流改善や血流改善により便秘の改善などダイエットだけではなく健康面でもいいこと尽くし!たった1分でウォーキングを50分したのと同じくらいの効果が得られるとも言われています。

では具体的な方法は??
「基本の片足立ち」
まず足を腰幅程度に開いて立ちます。片足を床から10cm程上げ、1分間キープ。視線は、真っ直ぐ前をみます。反対側の足も、同じように行います。
たったこれだけ!これであれば家事の合間にも簡単に出来ますね。

家の中に鏡を置いて全裸で行動する

自分の姿をしっかり見ることが大事! やりきちと今の自分の体型チェックは欠かしてはいけません。それによりどこにお肉がついているかしっかり確認することで、体型の改善点をしっかり見つけることが出来ます。芸能人の方などが、やっている方法でもあります。ただなかなか全裸で行動するとなるといろいろ支障も出てきますが、自分の体型を知ることはいいことですよね。

まとめ

簡単ダイエットについてわかりましたか?ダイエットは日々の積み重ね、小さな努力が大きな成果になります。毎日自分に出来ることをコツコツと積み重ねれば自分の理想には少しずつ近づきます!諦めることは簡単です。自分にあった方法を見つけて続ける努力をしてみませんか??