マッサージでダイエットをしてみよう!効果的なマッサージ方法とは?

マッサージ ダイエット 効果的な方法

マッサージは、ダイエットを成功させる大事なポイントのひとつであるのをご存知でしょうか?これと合わせて運動や食事にも気を付ける事で、体の中から綺麗に痩せる事が出来ます。さて、その方法を見ていくとしましょう。

マッサージダイエットの長所と効果

マッサージ ダイエット 効果 長所

簡単に言うとマッサージをすることで脂肪が燃えやすくなり健康かつ綺麗に痩せることが出来る!ダイエットにとっての敵は体の老廃物!老廃物が多くあると、血流も悪くなり体が冷えます。体が冷えるとどんなことが起きるか?ご存知ですが?

私たちの体は息をすることでもエネルギーを使います。それを基礎代謝と言います。基礎代謝が高いほど日常生活でなにもしなくてもどんどんカロリーを減らしてくれるのですが、体が冷えると基礎代謝が12%~15%も下がってしまうのです。これが冷えのよくないところ!言い換えれると、体温が上がることで血流がよくなれば基礎代謝が逆に上がり、どんどんとカロリーを燃やしやすい状況=燃費のいい体になるのです。そのために欠かせないのが老廃物を体の外に出し、血流をよくするマッサージなのです。

他にもマッサージにはメリットがあり、運動が得意不得意が関係ないこと!水泳やジョギングなど、やはり運動神経が大き関わってきますよね?マッサージであれば自分の手さえあればOKなのです。

さてここから詳しく見ていきましょう。

無理なくダイエットできる

辛い苦しいダイエットとは無縁!ダイエットにおいてのイメージとして強いのが我慢することだったり、苦しい思いをすることのイメージが強いのではないでしょうか??厳しい食事制限であれば、体に不調をきたします。毎日マッサージであればそんなことはありません。簡単に誰でもいつからでもはじめられて、体にとって悪いことはなにひとつないのです。

続けやすい

ダイエットは継続が鍵!ダイエットはいかに続けやすいかどうかが大事なのです。これは今の自分のライフスタイルのどのように取り入れることが出来るか?ということになりますが、マッサージであれば「テレビを見ながら」「お風呂に入りながら」何かをしながら出来ることが多いので、自分のライフスタイルを変えることなく取り組むことができます。ここが大事なのです。ダイエットのために時間を割くとなると、今日は時間がないからと3日坊主になりやすいのです。

部分痩せができる

自分の気になるところを集中的に行うことが出来る!ダイエットは割と体重を落とすところに比重を置いていますが、マッサージであれば部分てきに痩せやすくなることが可能なのです。体重が落ちても落ちて欲しいお肉が落ちなかった!そんな思いをしたことがある人におすすめなのです。

引き締まって見える

老廃物がたまりにくくなると、冷えが解消されてむくみにくくになる!マッサージはリンパの流れをよくすることがポイントになってきます。リンパの流れをよくすることで、顔色が明るくなったり、肌の調子がよくなったりとアンチエイジング効果も期待できるのです。そして年齢と同時に増えてくる。たるみやシワなどもリンパマッサージこは効果的と言われています。

ダイエットの効果をあげるために

マッサージ ダイエット 効果的な方法

タイミングと水分補給が大事!マッサージインとって実は効率のいいタイミングと効率を上げるための準備があるのをご存知ですか??さてここから詳しくご説明していきましょう。

効果的なタイミングにマッサージする

マッサージの効果を上げるには、体が温まっているときが狙い目!おすすめはお風呂の中と入浴後!忙しくてなかなか湯船に入れない人もいるかと思いますが、そこはテレビを見る時間を少し削ってでも、湯船に浸かってください!湯船に浸かることで、体の血液循環は水圧・温度によってマッサージの効果は格段に上がるのです。またお風呂後も同じですが、体温が上がっている状態はマッサージをするにあたってとてもいい状態と言えるのです。お風呂上りすぐだと心臓に負担がかかりやすいので、髪の毛などを乾かして時間をあけた後に行うのがいいでしょう。

マッサージの前にしたいこと

水分補給と心を落ち着かせることが大事!これについて詳しくそれぞれ見ていきましょう。

コップ一杯の水を飲む

水分補給は血液サラサラ効果を促進させる!血液の中の水分が少ないと、せっかくマッサージをしてもドロドロ血液のままでは、糖廃物もうまく流れていきません。そうならないために、まずは体を潤すことがポイントになってきます。

リラックスする

意外と知らないのがストレスはダイエットにとってもよくないと言うこと!ストレスにより出てくる活性酸素!活性酸素は体のサビとも言うぐらい老化や代謝の邪魔をします。ストレスためないためないこと=気持ちを落ち着かせリラックスすることだけでも、ダイエットにはいいのです。マッサージをする前にアロマなどを炊いてたり、軽いストレッチをすることで更にマッサージ効果は上がるのです。

マッサージオイルやクリームでさらに効果アップ

マッサージにおいて気を付けなければいけないのは摩擦!オイルやクリームを使うことで肌への負担も減らしながら、マッサージ効果をあげることが出来る!マッサージはなめらかに優しく行うこともポイント!それに欠かせないのがマッサージオイルなどになります。このオイルには皮膚を保護ずるだけではになく、脂肪燃焼を助ける成分なども入っているものなどもあるので、購入する際にどんなものが自分にあっているかを確認しながら買ってみましょう。

お風呂でできるマッサージ

マッサージ ダイエット お風呂 方法

入浴中に出来れば時短にもなり一石二鳥!やっぱり1番いいのは時間をマッサージのために割くことなく取り入れられるのはいいですよね。意外と湯船に浸かっている間はぼーっとしていることも多いので、時間を有効活用していきましょう。

ほっそりしたい脚には

マッサージ ダイエット 細い脚

美脚を目指すには、体の末端から心臓に向けてマッサージを行うこと!足のポイントは膝裏が大事!さてここからは具体的な方法を見ていきます。

まず.両手を片方の足首に当て、ふくらはぎを両手で包み込むようにしながら下から上へとさすり上げていきます。次に片手で後ろから足首をつかむようにし、そのまま膝裏へ向かってさすりましょう。ここでポイントは4本の指を使って膝裏のくぼみをやさしくお酢こと!5秒押したら5秒キープし5秒かけて指の力を抜きましょう。これを交互に、合わせて5~6回行います。あまり強く推し過ぎてはいけません。最後に足首から太ももの付け根まで押し上げて太ももの付け根もしっかりもめば完璧です。

贅肉のない二の腕に

マッサージ ダイエット 贅肉のない二の腕

二の腕の近くの腋窩リンパ節をマッサージするのがポイント!さてここからは具体的な方法を見ていきましょう。まずは右手で左腕の手首の内側をつかむようにし、脇へ向かってさすり上げます。脇の下を円をかくように強めにさすります。ここでピントは4本の指で脇の下を押し上げるイメージで行うことです。イメージは雑巾絞りのような感覚で行ってください。これを10回×5セット行いましょう。すべて終わったら手首から脇に向かって再度押し上げていきましょう。

まとめ

マッサージダイエットは道具がいらない分いつからでも始めれられますね!1日の中でおすすめな入浴の時間を有効活用しながら、体の中から綺麗に痩せていくことが出来ます。運動が好きではない・苦手・食事制限もなかなkうまくいかなかった。そそんな人でも簡単に出来る方法になるので、これを期にぜひお試しくださいね。