痩せるために効果的なストレッチは?ストレッチで痩せる体づくりを始めよう!

痩せる 効果的 ストレッチ 体づくり

ダイエットには運動が大事と書いてあるのはわかるけど、運動が苦手な私はどうすれば?と悩んでいる人におすすめなのがストレッチ!ストレッチでダイエットが出来るのか?疑問が多いところですよね。その疑問きれいさっぱりなくしていきましょう。

痩せる体を作るためのストレッチ法

痩せる 効果的 ストレッチ 方法
ストレッチにおいて血の巡りがよくなることは、体内の中ら痩せ体質に変わっていく!

ストレッチをすることで、筋肉を柔らかくしていくことが出来ます。筋肉が柔らかくなるとどうなるか?と言うと可動域も広がりより効率よく筋肉を使うことができるので代謝が上がります。そして血の巡りがよくなることで栄養が全身に行き渡るようになります。これにより冷え性やむくみなども解消される効果があるのです。その他にも肩こりの改善にも効果があると言われています。

血液の流れがよくなることで体内の老廃物を外にだし、体の中から綺麗になれるのです。また血の巡りがよくなったことにより体温を高くなる効果があるので、基礎代謝の向上も期待できます。体温が一度上がれば、代謝が約12%上がり、その効果はウォーキングを約30分するのと同じぐらいの効果が期待できるのです。体は冷えると脂肪を溜め込もうとする特性があるので、常に高い体温を保てるということは、脂肪をため込みにくい体になれるということです。

すぐに効果がでるダイエット法ではありませんが、長い間続けることに体は引き締まっていくので、コツコツ努力さえすれば大きい効果も期待できるのです。

さてここからは具体的にどんあストレッチが効果的なのかをご紹介しましょう。

寝ころんだまま大きく伸びをする

肩こりは全身の血流不良に繋がる!肩こりにそんな怖い一面があったのをご存知ですか?このストレッチで肩回りの筋肉をしっかりほぐしていきましょう。

まず寝転んだ姿勢で、思い切り体を伸ばします。気持ちの良いところで止め、ゆっくり深呼吸をしましょう。一回行うだけで、強張った筋肉が伸びるのがよくわかると思います。肩や背中の筋肉がほぐれ、肩こりの解消にもつながりますね。次第に、首まわりがぽかぽかしてくると全身に血液がめぐりはじめた証拠です。

仰向けのまま片足ずつ上にあげる

脚は第2の心臓と呼ばれており、血液を送り出すポンプ役!このストレッチは足のむくみをとりながら腹筋も同時に鍛えられて一石二鳥!むくみが解消されてしっかり足に来た血液を心臓に戻すことが出来ます。

まず左足を垂直にあげて左ひざを両手で抱えるます。左ひざは30度くらいの高さに上げてしっかりのばす。反対側も同じように交互に1秒を目安に10回ほど繰り返しましょう。ポイントはお腹をへこますよにやらないと腰に負担がかかるので気を付けてくださいね。

お腹に手を置き両足を持ち上げる

下半身の脂肪燃焼エクササイズ!足やお腹周りの脂肪をしっかり燃やす効果が高い!

まず仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態で足を天井に向けてあげましょう。腰の角度は90度であしくびと膝頭が離れないようにします。たったこれだけ!簡単で単純ですが意外と辛いのです。ですがきついということは効果が高い証拠になりますね。余裕がある方はまっすぐ突き上げて秒数を長くしてみるのいいでしょう。更に余裕がある方は腰に手を当てそのまま腰が中に浮くまで上げると腕や腰、バランス感覚まで鍛える事も出来るので慣れてきたら試してみてくださいね。

股関節と脇の下を一緒に伸ばす

リンパ節を伸ばすことで体の毒素をしっかり流す!
まず仰向けになり両膝を立てましょう。右腕は右横、左腕は真上に伸ばします。膝を開いて両足の裏を合わせ、関節まわりが伸びていることを意識して息を吐きましょう。そこからお尻と背骨を持ち上げ、お尻から肩が一直線になるところでとめて、呼吸しながら約10秒キープします。ポイントはこの時、腰が反らないように気を付けましょう。最後に仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばし同じようにやりましょう。

ストレッチのダイエット効果をアップさせるポイント

痩せる ストレッチ 効果的 ポイント
水分補給とストレッチをあるのは朝か夜がおすすめ!ストレッチの効果を最大限にいかすには、ストレッチを行うタイミングが重要なのです!おすすめは、朝と寝る前になります。その理由は朝であれば1日の始まりに行うことで、その日一日を代謝の高い状態で過ごせます。夜寝る前に行えば、その日の疲れや体のコリをとって睡眠の質を高め、翌日も疲れることなく動き出せます。

朝はの場合はは起きてすぐはやめましょう。水分をとり少し体があたたまってきてからがおすすめです。目覚めてすぐは、体温も低く、体全体が硬い状態にありますそこで、ストレッチを行うと筋肉を傷める可能性があるのです。

寝る前は、血行が良くなっているお風呂あがりが1番いいでしょう。夜ストレッチを行うことで脳と身体を睡眠モードへと導くことが出来ます。いい睡眠を長い時間とることで、ストレスを減らし、成長ホルモンの分泌を増やしてくれます。成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしてくれる働きや、筋肉を定着させるのに必要なホルモンになります。これを増やすには睡眠は欠かせない存在なのです。その睡眠をよくするのがこのストレッチなのですね。筋肉を伸ばしやすくなるだけでなく、リラックス効果も高まり、睡眠の質も高めます。そうなると寝ている間にも多くの脂肪を燃やしてくれるのです。

最後にストレッチを行う際は、水分をしっかりと摂りながらが鉄則!なぜならばせっかくストレッチで血流がよくなっても、もともとの血液がドロドロでしたらどうなりますか?血流うの促進効果はありません。水分を取る際は冷たい飲み物ではなく白湯や常温のお水ななどの少し温かいものを飲みながら行い、体を冷やさないようにしましょう。特に朝は寝ている間に水分が蒸発してしまうので大事なのです。

毎日できるだけ継続する

ストレッチは丁寧に毎日やることがポイント!ストレッチにより代謝が促され、時には発汗することもあります。ただ急いでダイエットに取り組む時は、当酸素運動を長時間するほうが効率的とも言えます。のんびりマイペースに体の中から綺麗になりたいことが目的であればストレッチダイエッとをおすすめします。日頃からストレッチを続けていることにより、なにかあった時にいざ激しい運動をする時に怪我もしにくくなって、痩せやすい体にもなっているのでストレッチはメリットも多くあるのです。る運動が中々できないという人も、ストレッチを習慣づけることで健康的な身体になることは可能なのです。

呼吸を止めずに行う

腹式呼吸を意識して!ダイエット効果の高い呼吸になります。具体的にどんな感じかというと、吸うときにおなかを膨らまし、吐くときにおなかをへこますたったこれだけです。これを意識して行うだけで、普段使われていないインナーマッスルが刺激されて、ウエストのサイズダウンにつながるのです。腹式呼吸は、酸素を効率よく体内に取り込める呼吸法でもあるため、疲れにくい体作りにもいいとさてています。

ストレスはダイエットの敵!!

ストレッチを行うこと、セロトニンという「幸せホルモン」とも呼ばれるもホルモンが増える!ストレスが多い現代社会で!ストレスで過食に走ってしまう人も少なくなく、ストレスでダイエットを挫折してしまうひともいます。このストレスをなくすことは無理でもそれに立ち向かうにはストレッチはとても効果的なのです。セロトニンが増えると自律神経のバランスを整え、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。セロトニンは心のバランスを整えて、安定感をもたらす作用もあるとも言われいます。

アロマオイルを利用する

痩せる ストレッチ アロマオイル
アロマを炊くことにより自律神経を整えてくれる効果があり、心のリセットにもなります。香りによって自律神経を整えることで、元の太りづらい環境を取り戻し、身体に付いてしまった脂肪を燃えやすくするのです。 健康的に美しく痩せていくためには、ダイエットの方法よりも、脳のストレスを軽くしてあげることに意識を向けることも大事なのです。

アロマでもダイエット効果があるとされているものをいくつかご紹介します

ローズマリーの香り

直接的なダイエットの効果が見込めます。ローズマリーの香りによってアドレナリンが誘発されてリパーゼという酵素が活性化して、脂肪を分解しやすくするのです。またローズマリーは、食欲や自律神経といった間接的なダイエット効果ではなく脂肪に作用するという直接的な効果が見込めるため、ぜひダイエットだけではなく、おすすめの香りになります。

柑橘系の香り

血流を改善する効果があります。この効果の理由は柑橘系に含まれているリモネンという成分のおかげ!リモネンにはリンパの循環作用や血流の増進効果があるのです。これによって体内環境を改善し、胃腸の働きを整えて便秘を改善する効果も期待できます。血流の流れを良くなるので痩せやすい体に変わることがきるのです。また便秘が続くとお腹に脂肪がつきやすくなる原因にもなります。血液の流れがよくなることで、内臓の働きもよくなるので腸の働きもよくなり便秘も解消されやすくなります。柑橘系もダイエットに効果があると言えますね

最後にダイエットに効果の高い香りが分かったら、気をつけるべきポイントは香りの嗅ぎ方!もちろんいつ香りを嗅いでも効果はありますが、よりダイエットの効果を高めたいのであれば、タイミングもポイントになってきます。ポイントとしては、2つのタイミングに香りを嗅ぐと良いと言われています。それが食事の30分~1時間前と寝る前になります。ぜひお試しくださいね。

まとめ

痩せる 効果的 ストレッチ 綺麗
日々コツコツと行っていけば必ず素敵な女性らしいボディを手にいれることが出来ます。毎日この時間にやると決めた方が実際は続けていきやすくなります。毎日リラックスしながらのストレッチで痩せやすい体を手に入れましょう。