睡眠ダイエット!寝るだけで痩せられる!?

睡眠ダイエット 寝るだけで痩せる

睡眠ダイエットというのをご存知ですか?ダイエットがなかなか続けられない。寝て痩せてくれればいいのに…。そんな人はいませんか。ダイエットで辛くなく我慢もせず痩せられる。そんなダイエットはなかなかないですよね。「寝ているだけで痩せていく」そんな夢のようなダイエット実は存在するのをご存知ですか。準備するもの…なにもいりません。布団と自分の身体があればそれで準備はOKです。ダイエットのためにお金も時間も使わない。そんなダイエットの中で1番楽な睡眠ダイエット詳しくしりたくありませんか

睡眠は私たちにとって大事なもの?

私たちにとって重要な睡眠を利用したダイエット
人間にとって睡眠は欠かせないものですよね。そして睡眠をとることで体も心も疲れがとれてリフレッシュできますよね。睡眠不足が続くとやる気が起きなかったり、身体が重かったり、元気が出ませんよね。そして現代はストレス社会と言われており、毎日ストレスを感じる人が多くいます。睡眠はこのストレスに負けない力を作ってくれるのです。だからこそ睡眠はとても大切なのです。ストレスと同じように現代社会で問題になっているのが食生活の欧米化による肥満などの健康問題です。仕事も忙しく食事も外食ばかり…あなたの10年後の身体はどうなってしまいますか?今ならまだ間に合います。長生きするには健康な体を作ることが1番なのです。心も体にも大きく関わる睡眠!そこで「質のいい睡眠をとる」=「心も体も健康になる」と覚えておいてくださいね!睡眠の大事さわかりましたか??

睡眠ダイエットやり方は?

さてここからが本題です!睡眠ダイエットただ寝るだけではありません。ルールがあります!これを守ることで睡眠ダイエットの効果がきちんと発揮されるのでぜひみていってくださいね。

■睡眠時間は1日7時間を目安にしましょう
■就寝時間は夜10時から午前0時の間にしましょう
■たんぱく質を積極的に取りましょう
■目覚めたら必ず太陽の光をあびましょう

たったこの4つを意識することで睡眠ダイエットの効果は絶大です。

睡眠ダイエット効果は?

睡眠することでダイエット効果
やり方はわかりましたが…それでどんな効果が期待できるのか気になりませんか。そこも詳しくみていきましょう。


■成長ホルモンの効果で寝ていながらも脂肪を燃やすことが出来る
■痩せホルモンの効果により食欲をコントロールしてくれる
■アンチエイジングや美容にも効果が高い
■規則的な生活を送ることにより自立神経も整いやすくなる

他にもさまざまな体にいい効果がたくさんあります。すべてを書くとものすごく長くなってしまうので、主なものだけ抜粋させてもらいました。睡眠ダイエットにはいいことしかありません。普通のダイエットにデメリットなどがつきますよね。例えば食べ物関係でいけば食べ過ぎるとこんな症状が出るので気を付けて!などなど…睡眠ダイエットにはそれがありません。それだけ睡眠は体にいいという証拠ですね。さて効果の中身をしっかり見ていきましょうね。

脂肪燃焼

驚きのデータがあります。なんと私たちは寝ている間もカロリーを燃やしているのです。知っていましたか?確かに息はしているけど…それが関係しているのです!人間は寝ているときだけではなく常にエネルギーを燃やして生きているのです。それが睡眠中は更に高いというのです!運動しているときの方がエネルギーを使うと思いませんか?汗もかくし息も上がるし疲れるしきっと運動してる時の方が高い!と思っている方の方が多いはずです。睡眠時の脂肪をエネルギーとして使ってくれる確率はなんと70%。これも驚きですが寝ている間に私たちは300cal近く消費していると知っていましたか?300calは白米軽く1膳半!そして運動に換算するとジョギング1時間分の消費量なのです。 1か月きちんと毎日ルールを守って寝るだけでなんと9000calも消費するのです。 それってどのぐらいなの?と言いますと、内臓脂肪1㎏を減らすには7000cal必要と言われています。単純に1か月なにもせずに1㎏ちょっと毎月痩せていくという形になりますよね。それを半年続ければなんと6kg減量も夢じゃありませんね。この脂肪燃焼に関わっているのが「成長ホルモン」なのです。成長ホルモンとは骨や筋肉を育てる力+古い細胞を再生してくれる力をもっています。脂肪を燃焼す細胞ではないの?と思った方もいますよね。成長ホルモンの古い細胞を修復するにはエネルギーが必要ですよね!ここで使う力がダイエットに効果的と言われている理由なのです。

痩せホルモンレプチンと太るホルモングレリンの関係は?

さて成長ホルモンの他にダイエットと大きく関わりがあるホルモンが「レプチンとグレリン」なのです。これらは簡単いうと食欲のコントロールをつかさどるホルモンです。このふたつのバランスが取れていることが大事なのです!レプチンが増えるとグレリンが増え、グレリンが減るとレプチン増えるこんな形と思ってくださいね。 そもそもレプチンとはどんなことをしてくれるのか?と言うと満足感を感じ空腹感をオフにします。グレリンは空腹感を感じ満足感をオフにします。 グレリンの特性として脂肪を溜め込むことが得意なのです。グレリンが増えるとどうなるでしょう?そうですお腹は常に空いた状態になり常に食べ物を食べているモードになってしまいます。この時体が欲するもののが更によくないのです。高カロリーで高脂質なものを食べたいと思ってしまうのです。当たり前ですが私たちの身体はエネルギーで動くことが出来ます。しかしエネルギーは必要以上に入ってきたら頭のいい私たちの身体は「非常時用に!」とエネルギーを蓄えてしまうのです。それが太る理由なのですね。なぜこの話をしたかというと…そうです!グレリンが増える理由が寝不足からくるものだからなのです。太るホルモンについてはわかりましたね。ただグレリンは悪い効果ばかりではないのです!グレリンは成長ホルモンを分泌させるには必要不可欠な存在グレリンがいないと成長ホルモンは出ず寝ている間にカロリーを消費することも難しくなるのです。レプチンとグレリンを出すタイミングがキーポイントになってくるのです!このタイミングはどうしたら整うのかというと「規則正しい生活」これに限るのです。ホルモンは私たちが生きている毎日の環境によってよくも悪くも変化していくということですね。

綺麗になる?若返る?

成長ホルモンにはお肌にもいいと知っていましたか?肌の細胞が入れ替わることをターンオーバーと言いますよね。この細胞の入れ替わりに重要な役割を果たしているのが、成長ホルモンなのです。成長ホルモンは夜寝ている間に活発に分泌されると言われています。寝不足になる=成長ホルモンの分泌が減る=肌の細胞の入れ替わりがうまくいかない!この負の連鎖が出来てしまいます。そうさせない為にも眠り始めて約3時間のノンレム睡眠を大事にしましょう。ただ寝るのではありません。このノンレム睡眠のときにしっかり熟睡していることがポイントです!ターンーオーバーがうまくいくことで肌のはりもつやもよくなるのは間違いありませんよね。

睡眠ダイエット効果的な時間は?

睡眠ダイエット効果的な時間 いつ
そう!何が1番大事かというと、さまざまな睡眠と関係している時間を知ることです。ここからは、睡眠ダイエットの基本ですのでお忘れなく!
成長ホルモンが多く出る眠りはじめ3時間+体の眠気リズムが高まる夜中の3時頃=睡眠ダイエット大成功成長ホルモンは眠りはじめの3時間という時間に多く分泌されると言われています。そこと体の中の眠気リズムが最も高くなるのが夜中の3時頃を合わせることでダイエット効果が最大限に引き出されます!睡眠時間は7時間半~8時間ほどがいいとされているので、例としてあげるとしたら、23時に就寝し、そこから3時間後は熟睡している状態の夜中の2時!成長ホルモンの分泌は活発の状態です。目覚めるのは6時~7時という形になりますよね。寝る時間の目安は22時~24時ということがわかりますね。

睡眠ダイエット気を付ける点

これをやってはいけない!!寝る前の行動!

■寝る時間の2時間以内に食事を食べる
■寝る前にお酒を飲む
■寒いところで寝る
■寝る前に水分をとらない

寝る前に食べることでエネルギーを消化のために使ってしまうので、寝ても消化ばかりエネルギーを使い脂肪燃焼するまでいかないため、このダイエットは成功させることが出来ません。またアルコールも一緒です。お酒を飲むとよく眠れると感じるのは実は勘違いなのです。お酒を飲んですぐに寝られたとしても水分を多くとっているのでトイレに起きたり夜目を覚ますことが増えてしまうと質のいい睡眠がとれまないのです。また寒いところに行くと人間は体温もがりますよね。そうなると身体は省エネモードになり代謝が下がってしまうのです。そして女性に多いと思いますがむくみから水分を取らないというかたいますよね。それは逆効果なのです。寝ている間も汗をかきます。身体から水分が抜けると血液はどろどろになりますよね。血液がどろどろでは脂肪燃焼もうまくいかずむくんでしまうというダブルパンチでよくないのです。

睡眠ダイエット口コミ

他の方が実際成功したかによって始めようかなと思う方もいますよね。実際の口コミをまとめてみると、継続がこのダイエットの鍵のようです。短期間で効果を出したい方は運動を取り入れることで効果がぐっとあがるようです。もっと早くから知っていたら人生変わったのに。と悔しがっている人もいました。減量の効果がすぐ出ないのと忙しくてその時間に寝られないなどのマイナスポイントもありましたが…肌の調子がよくなった1日元気に過ごせるようになった!規則正しい生活をすることでこんなに日常が変わるとは思わなかったという生活習慣の改善にも一役かっているようですね。

睡眠ダイエットはじめてみませんか?

睡眠は私たちとってとても重要なものというのはわかりましたか?それに加えダイエットの中では最もストレスなく続けることができるのが睡眠ダイェットです。痩せるのになにも制限がないということは続ける上でとても大事なことになってきます。今日から睡眠ダイエット始めてみてはいかがですか?