ランニングはダイエットの効果的?ランニングが身体に与える影響とは?

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ウォーキングにジョギングにランニング正直ダイエットにはどれがいいのか?どう違うのか気になるところですよね。ランニングダイエットの正しいやり方や効果などを詳しくみていきましょう。

そもそもランニングとはジョギングの延長上のことをさします。ジョギングのスピードより速いものをランニングと言い、1㎞あたり7分を目安に時速5~9kmがランニングの定義になります。心拍数の目安としてはは140以上と言われており、話しながら走ることは辛いぐらいのスピードになります。カロリーをみていくと50kgの人が1時間走ると656cal消費することが出来ると言われています。

ランニングのことが少しわかってきたところで、詳しく見ていきましょう。

ランニングが身体に与えるいい影響

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ランニングの効果はダイエットだけではない!健康面や美容面でもストレス解消にも効果は絶大!大人になると汗を思いっきりかくことすら減りますよね。体を動かすことが減ってきてしまうのは仕方ないことですが汗をかくことは心の健康にもいいことなのです。ストレスが多い毎日ですが、体を動かすことでそのストレスを発散し、仕事やプライベートをより充実させることにも繋がるのです。

冷え性改善

心拍数が上がることで血行がよくなり冷え性がよくなる!ランニングにより体全体に酸素を送る頻度が増えます。酸素のめぐりが良くなることは血行が良くなることと同じ意味を持っています。冷え性対策には適度な運動が必要とい言われているのはこれが理由なのです。またランニングをすることで血液の中に含まれるブドウ糖が酸素によってエネルギーとして消費されることで血液が綺麗になるとも言われています。またふくらはぎは第二の心臓とも言われており、血行促進にはとても大事な役割をはたしてくれています。ランニングはこのふくらはぎを鍛えるのにはもってこいの運動になるのです。

肩こりが改善される

現代人はパソコンやスマートフォンを使うとも多く目もよく使い姿勢も方が内側に入る姿勢を多くとっています!肩こりは筋肉の血行不足の状態をしめします。ランニングを行うことで全身に酸素がいきわたり手足の指先の毛細血管が伸びて酸素の組織を送り出しします。ここが肩こり解消には絶大の効果になるのです。またランニングをするときに、前後の腕を振る動作(腕振り)は、自然の肩甲骨まわりの筋肉の血行を良くなります。普段の日常生活ではあまりうごくことない筋肉が使われることにより硬くなっている筋肉から柔らかい筋肉へと変わっていき、結果的に肩こりもよくなるのです。

便秘解消に期待できる

ランニングにより大腸の動きがよくなり、腹筋も同時に鍛えられ便を押し出す力もつけることが出来る!

便秘の人は大腸の動きが悪い人が多いと言われており、その特徴は日ごろあまり運動をしない人やデスクワークが中心の人と言われています。大腸が活発になるに脳の刺激が必要になります。脳や体からの刺激で大腸が動くことをを蠕動運動と言い、ランニングは足を動かしたり、上げる動作などが多く入っており、これららが大腸の刺激になり便秘解消へと効果があるのです。また便秘というと便の水分がなくなってしまい固まってしまった状態を表します。硬い乾燥した便を出すには腹筋が必要不可欠!ランニングはいい姿勢で走ることでお腹の筋肉も鍛えることも出来る上に便を押し出す力も同時に鍛えることが出来るのです。

ストレス解消になる

ストレスがたまるとイライラしたり物事に集中できなかったりとなにもいいことはありませんよね。ランニングをすることによりセロトニンのおかげで心が穏やかになる!ランニングをすることで精神を安定させてくれる神経伝達物質セロトニンが分泌されます。セロトニンは、ランニングのようなリズム運動をすることで分泌を高められると言われています。つまりランニングを習慣づけるとセロトニンが常に分泌されることにより、心の安定につながるのです。ランニングで味わうことの出来る爽快感や充実感を感じることで、ストレスがリセットされていくのです。

ランニングダイエットの注意点

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ランニングを行う際はしっかり準備体操を行うこと!そしてランニング後もしっかり筋肉をほぐし、疲れを残さないようにしましょう!ランニングダイエットではカロリーをより多く消費するには欠かせないのが走る前のストレッチになります。ここをしっかり行うことで、効果にも大きな差がでてくるのです。

走る前はしっかりストレッチ


大事なのはこれから使う筋肉をしっかり意識して行うこと!割とみなさん省きがちなのがストレッチや準備体操!これはもちろん怪我の防止などにも繋がりますが、ダイエットにおいは体をほぐすことがとても大事なポイント!可動域を広げることで血流がよくなり、消費カロリーもぐんと上がるのです。また体を温めることで細胞の活動が活発になる効果もあるのです。また準備運動は理宇ラックス効果もあるので、気持ちが朗らかになって運動が一層楽しくなります。

関節や筋肉をほぐすように行う

股関節や肩甲骨まわりの筋肉や関節をしっかりほぐり筋肉を柔らかくする!運動をあまりしていない人がトラブルを起こしやすいのが股関節の痛み!股関節や太腿の裏側も伸ばすことはトラブル防止に繋がります。

ここで簡単股関節ほぐしの方法!両膝が外に向くように股を広めに開いたら、両膝に手をつき腰を落としましょう。左右どちらかの肩を前に出すようにしながら、前に出した肩の膝を外側にゆっくり押していきます。それが終わったら反対側の足でも行いましょう。これにより股関節に加え困苦コツ周りもほぐすことが出来ます。

上半身も意識しながらストレッチ


肩の筋肉がほぐれていないと腕がうまく触れずに呼吸もしにくくなる!ランニングにとって腕を振ることはとても大事なことですよね。それがうまくいかないと、ランニングダイエットの効果も半減してしまいます。

ここで簡単肩回りをほぐす方法!両肩に手を置き、前から後ろに円を描くように回しましょう。ポイントは両肘が胸の前で合わさるように回すと大きく回すことが出来ます。意識としては背筋を伸ばし、頭を上から糸で引っ張られているような感じで行うとより効果的と言われています。前から後ろに回したら、次は後ろから前にと両方から行うようにしましょう。

ランニング専用のシューズを履く

選ぶ際のポイント軽量が重視されているランニングシューズは選ばないようにしましょう!みなさんだいぶハテナが浮かんでいると思います。走るのに当たって軽いのにこしたことはないと思いますが、シューズが軽ければ軽い程、足への負担が増しますので、特に初心者の方には向いていないのです。ランニングをすることで、足には体重の3倍〜4倍程度の衝撃が加わるのをご存知ですか?この衝撃を膝や腰を痛める元にもなりかねません。そのため衝撃を和らげるために、ある程度クッション性のあるシューズが初心者の方でもおすすめのものになります。

毎日ではなく一日おきがポイント!

週に3~4回もしくは1日置きに休みの日を作る! 早く効果を実感したい!それならば毎日走る方がいいのでは?と思う人が多いと思いますが、実はそれは違うのです。走ることで筋肉を使い、筋肉は披露します。この疲れというのは脂肪を燃やすのには実は邪魔な存在なのです。疲れた状態=脂肪燃焼の効率が悪い状態!せっかく走るのにそれでは効果が期待できません。だからこそ休み筋肉の疲れを取る時間が必要なのです。

ランニングダイエットのポイント

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ランニングダイエットを成功させるためには
■ランニングの前にアミノ酸を取る
■ランニング前に脂肪燃焼サプリを飲んで筋トレを行う
■走る時間帯は朝の起きてすぐか食事の前に走る
■ランニングは20分以上を目指す
■走り終わったら必ずストレッチを行う
■無理は禁物!体が痛いときはやめておく
これらを実践することで、ランニングダイエットの成功はぐっと近づいてきます。さてここからは大事なポイントをいくつか詳しくご説明しましょう。

30~40分走り続ける

体のエネルギーの使われる順番と時間を考慮して20分以上から脂肪がよく燃える状態になる!有酸素運動でよく言われているのが20分以上の運動をすると言われています。この理由はエネルギーの使われる順番の関係で、20分以上と言われています。20分以上から脂肪をエネルギーとして使い始めるのです。

早朝にランニングした方がいい

おすすめは脂肪燃焼のスイッチが入りやすい朝がおすすめ!朝の体の状態は、エネルギーが体にはない状態を差します。元々最初に燃やすはずの糖がないので、すぐに脂肪をエネルギーとして使いはじめるのです。これにより効率よく脂肪を燃焼することが出来ます。ただ気を付けなければならないのは、エネルギーが空っぽの体では力が足りないので、少しのエネルギー補給と水分を取った状態で走るようにしましょう。

3走る前にしっかり水分補給を行う

水分補給はランニングダイエットおいてとても重要な役割を持っています。水を飲むことで血液の中の水分も増えて血液がサラサラになります。そこで運動を行うことで更に血流がよくなり体温が上がり、基礎代謝も上がるのです。逆に水分を取らないと血液はドロドロになってしまい、せっかく運動をしても血液の流れはよくならずに、消費カロリーも効率よく消費することが出来ないのです。せっかく運動をしてもカロリーが消費出来ない上に血液がドロドロのせいで、体調も崩しかねません。しっかりと走る前、走っている間、終わった後とこまめに水分補給を行うようにしましょう。

まとめ

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ランニングダイエットの効果などの詳しいことがわかりましたか??ダイエットだけではなく、健康面・
精神面・美容面とランニングをすることで多くのメリットがあることがわかちましたね!</span>やはりダイエットは健康でなければ意味がありません。健康に綺麗に痩せていくランニングダイエットぜひあなたも取り組んでみませんか??