ウォーキングをしても痩せないのはなぜ?実践してほしい3つのこと。

ウォーキング 痩せない 疑問 実践してほしい 3つのこと

毎日ダイエットのために歩いているのに…「痩せない!」そんな人いませんか??実はあなたはウォーキングダイエットの正しい知識を知らないのかもしれません。正直間違ったやり方で続けては意味がありません。今日からあなたも正しいウォーキングダイエットで、効率的に痩せていくことも出来るのですよ?

ウォーキングをしても痩せない理由

ウォーキング 痩せない 理由
みなさん「なんで痩せないの?」と悩んでいると思います。あなたに思いあたる節がないかぜひ自分の行動を振り替えてみましょう。

□割とお腹がいっぱいになるまでご飯を食べる
□ウォーキングのご褒美と言っておやつや間食をする
□ウォーキングのご褒美が1日に何度もある
□歩くのは5分ほど
□なんとなく歩いているだけ
□まだはじめて2週間前後
これにチェックがついているあなた!痩せない理由はそこですよ。

消費カロリーよりも摂取カロリーが多い

ダイエットの基本は食べるもののカロリーが自分の消費するカロリーを下回ること!これが基本です。歩いているからと言ってご褒美毎日・毎食していませんか??例えばおやつなどにカロリーの高いケーキやドーナツなど食べていてはあっと言う間に動いた分以上のカロリーを取ってしまうのです。せっかく動いてもそれ以上のカロリーのものを食べれば当然消費出来ずに、余分な脂肪になるのです。

ウォーキングにかける時間が短すぎる

ここの大きな問題は、消費カロリーをきちんと理解出来ていない!正直1kgの脂肪を落とすには、7200calも消費が必要!たった1kgですらこんなにも大きなカロリーが必要な訳です。3kg、5kgと人が目に見えてわかるまでには相当の努力が必要なのです。だからこそ続けることが1番の近道!

運動の強度が少ない

ただなんとなく歩いているだけの場合は1時間を目安に120cal、結構な早歩きは420cal!なんとその差は3倍以上にもなります。時間や距離ではなく「どのぐらいきついか?」というのが運動強度になります。

ウォーキングで痩せないあなたへ実践してほしいコツ

ウォーキング 痩せない 痩せるコツ
■運動強度を上げたウォーキング
■3か月は継続する
■生活習慣を見直す
たったこれだけなのです。さて詳しくみていきましょう。

ウォーキングの強度を増やす

歩幅が広くとり、速度が速いほど多くの筋肉が使われ、運動強度は高まる!すぐにできることではあれば
顔を上げて視線を遠くに向け、視野を広く保つようにすれば、自然と背すじも伸びて姿勢がよくなります。そのまま歩幅を広くとるよう意識して歩きましょう。たったこれだけでもだいぶ体には負荷がかかるのです。

最低でも3か月以上継続

継続は力なり!これを常に意識する!カロリーを消費するには時間がかかることをしっかり頭にいれておきましょう。それにより自然と焦りも減ります。

1日20分以上継続しよう

20分間の有酸素運動は、必要最低限かつ効率的!私たちの体のエネルギー源は使われる順番が決まっています。脂肪が燃えるのは2番目と言われ、その順番が回ってくるまでの時間と思ってくださいね。糖質が最初に使われ、20分を過ぎたころから脂肪が使われはじめるため、20分以上行うことが効率がいい理由なのです。

朝の朝食前に行う

朝ごはんの前に行うことで、脂肪をエネルギーとして使いやすい!人間は寝ている間にもカロリーを消費しています。エネルギーは糖質・脂肪の順に使われます、朝食前であれば糖質も少ない状態なので、脂肪を優先的に使ってくれるのです。

脂肪が燃焼されやすい朝に行う

胃の中は空っぽ!いつもなら糖質が優先されて使われるところが、朝であれば脂肪が優先!これであれば脂肪燃焼の時間短縮にもなりますよね。また朝体を動かすことで交感神経が優位に立ち1日の元気なスタートも切れます。

食生活を改善する

ウォーキング 痩せない 実践して欲しい食事

まずは1日の自分の食べているカロリーを知ること!今の自分の食生活の見直しが1番にやること!これにより、いかに自分がなんとなく知らない間に飲み物やちょっとした間食でカロリーを取っていたこともわかります。

食べ飲みすぎを予防する

常に腹八分目!そのためにはよく噛むことが1番!よく噛むことで満腹中枢が正常に働くのです。

遅い時間帯の夕食は避ける

遅い時間の食事はすべて脂肪に変わると思っておく!夜は基本的に休息時間であるため、体を動かす場面が少ないためカロリーは消費されにくいのです。

歩く速さを工夫する

そのためには、まず歩幅を身長×0.45の歩幅を目標にする!歩幅が広くなること必然的に速度も上がるのです。それにより運動強度も上がります。

まとめ

ウォーキング 痩せる コツ 

なぜ痩せないか?わかりましたか?きちんと正しい方法でなければせっかくの努力も水の泡になってしまいます。今そこに気が付けたあなたは遅くありません。これからが本当のスタートだと思って、食生活を見直し、20分以上のウォーキングをしっかり毎日続けてみましょう。焦りは禁物です。必ず成果は出てきます!諦めめる前に今日からはじめてみませんか??