ウォーキングダイエットの効果!ダイエットに最適なウォーキングで引き締め美人に!

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ウォーキングはダイエットではよく出てくるワードですよね。ウォーキングダイエットはどのような効果があるのか?どうしたら効果がよるい上がるのか?あなたのウォーキング実はもっと効率よくカロリーを消費する方法があるかもしれません。詳しくウォーキングダイエット見ていきましょう。

ウォーキングダイエットの効果

ウォーキングダイエット 効果 

ウォーキングがダイエットにむいている理由はこちら!

■運動神経とは関係なく簡単にはじめられる
■運動経験が少ない人にも体への負担が少なく痩せることが出来る
■器具などが必要なく自分の体があれば始めることが出来る
■お金を使うことなくダイエットに取り組める
■心肺機能が強くなったり向上することで元気な体になる
■汗をかくことにより体の中から綺麗になり肌の調子がよくなる
■体を動かすことでストレス発散になる

実際ウォーキングはダイエット効果はもちろんですが、健康な体になることや美肌効果までも期待できるのです。
正直はじめないのはもったいないと言ってもいいほど、私たちの体にはいいことづくめですね。

本格的に痩せ始めるは3ヶ月後

ウォーキングのカロリー消費でいくと、脂肪1kg落とすのには7200calが必要であり、痩せたと実感する体重が3~4㎏痩せた状態!

これを元に逆算していくとなると、7200cal×3kg=21.600calの消費が出来たときなので、だいたい50㎏前後の人が1日1時間を毎日行うと1週間で消費出来るカロリーは2.300cal前後なので、1か月で9.240cal前後消費できます。3か月で27.000cal消費が見込まれるので、約3.8kg程は痩せることが出来るのがわかりますね。

髪や肌の艶が出てくる

ホルモンの分泌が増えて美容効果も期待できる!免疫細胞の活動が盛んになり、これにより肌荒れ、小ジワ、くすみなどを防ぐバリア機能が向上します。 性腺刺激ホルモンに働きかけて、女性ホルモンの分泌が高まるので、肌や髪にうるおいやハリが生まれてくるのです。

血流がよくなりむくみ解消につながる

足は第2の心臓とも言われるほど血流改善には効果期待できる!私たちの体内では、心臓から酸素の多い血液が、動脈を通って全身に送られますが、古い血液は静脈を通って心臓に戻っていきます。体の中で足は心臓から1番遠い場所です。重力に逆らって血液を運ぶことが必要になってきます。足裏の血液循環のポンプのような役割がここ大活躍するのです。ウォーキングは、血液を心臓へ送り返すすことを促すことが出来ます。これにより血の巡りがよくなるためが足は第二の心臓と呼ばれているのです。これにより冷えが解消され、老廃物もきちんと体外に排出しやすくなるので、むくみも解消できるのです。

ウォーキングはダイエットに最適

ウォーキングダイエット 効果的 方法

血流の促進が出来るウォーキングはダイエットの強い味方である!ウォーキングの有酸素運動は、身体のすみずみに酸素が送られ、基礎代謝が高まり、消費カロリーが増え、肥満解消、中性脂肪の減少などの効果も期待できるのです。また心肺機能が強化され血管の状態が改善され、血圧の安定にも効果的とも言われています。健康面の効果もばっちりですね。

無理なく続けられる

ダイエットにとって無理をすることが1番の挫折理由!歩くことは誰でもできますよね。また道具や器具もいらないのでコストもかからないですね。ジムに行くとなると、行くのがめんどくさいなどの理由や食事制限であれば辛くなってしまいやめてしまうなどが挫折理由によく上がりますが、ウォーキングであれば自分の好きな時間に好きな格好ですぐに出来るので、ダイエットにおいての手間が少ないのです。毎日続けることを成功させるにはいかに生活の中でおっくうにならないかが大事なことなのです。

すぐに始められる

自分の体があればいつからでも始められる!ダイエットで多いのが「今日は忙しいからまた明日!」明日がなかなか来ない人が多いのです。ダイエット器具であれば、届いてからやろうと思って届いたころにはやる気が薄くなっていたりするものです。今やろう!と思ったときにすぐにはじめられるのがウォーキングの強みでもあります。はじめる一歩が踏み出しやすいのです。

全身の筋肉を鍛えられる

歩くだけなのに体全体に効果期待できる!人間の体には400種類もの筋肉があります。また体には多くの関節があります。関節を動かすとさまざま筋肉を使うことになります。400種類もの筋肉を個々に鍛えるのはだいぶ無理な話ですが、歩くことにより体全体の3分の2の筋肉を同時に動かすことが出来るのです。この数の多さにはびっくりしますよね。数にすれば260個の筋肉を動かすことが出来るのです。歩き方によれば更にたくさんの筋肉も使うことが出来るのです。歩くことは1回に多くの筋肉を鍛えることがいかに効率のいい運動であるかがよくわかりますよね。女性で心配になるのが筋肉が鍛えられるとはムキムキになってしまうのでは?と思う方もいますが、ウォーキングで鍛えることが出来るのは遅筋なので足が太くなるなどの心配はいらないのです。筋肉は瞬発的なパワーで大きな筋肉と言われている速筋と生活の中で使われる遅筋のふたつがあり、ムキムキになってしまうのは速筋を鍛えたときになるのです。

ストレスなくダイエットができる

ウォーキングにはリラックス効果も期待できる!現代社会はストレス社会と言われています。ストレスは過食や暴飲暴食を引き起こすのは有名な話ですね。ですが運動をするとストレスが減って食欲も抑えることが出来るというのはあまり知られていませんね。なぜウォーキングにリラックス効果があるか?と言うと、歩いている時は平常時よりも30%~50%多く酸素が脳に供給されます。この状態が20分程続くとβ-エンドルフィンやドーパミンといった快楽ホルモンが脳内に出てきます。またβ-エンドルフィンのすごいところは運動後3~5時間持続する力をもっているのです。またセロトニンというホルモンも大きく関わりがあります。セロトニンは、興奮しすぎた脳を抑える効果に加え、リラックスと幸福感をもたらしてくれます。こうしたホルモンは、ノルアドレナリンなどに代表されるストレスホルモンから脳を守ってくくれるのです。

効果のあるウォーキング方法

大事なのは準備体操!これにより体の可動域が増え脂肪燃焼が高まります!歩くスピードは速足が基本!割と知られていないのが、準備体操やストレッチ!なんとなくやっていませんか?ウォーキングダイエットを成功させるには気を付けるポイントを詳しくご説明していきますね。

ゆっくりじっくりストレッチ


体をほぐすことで、血流がよくなると脂肪が燃えやすくなる!筋肉も使われていなければ当然固まった状態です。このまま動き出すと筋肉を傷める可能性もあります。ストレッチを行うことで体がほぐれて、体を動かしやすくなります。そうすると消費カロリーも各段に上がるのです。

念入りに行って脂肪燃焼効果を高めよう!

ウォーキングダイエットははじめる前と終わった後も大事なポイント!可動域を広げることで血流がよくなる!そこで大事なのは股関節。この股関節の動きが鈍くなると、腰が痛くなったり膝が痛くな理由にもなります。可動域を広げるストレッチを行うことで、さまざなま筋肉の動くスイッチを押していくことが出来るのです。動きやすくなった筋肉はより多くのエネルギーを消費出来るので、効率のよいカロリー消費が見込めるのです。

また運動後の老廃物を流してあげるクールダウンの運動もとても大切!運動によって体は疲れた状態ですが、そのままにしてしまうと老廃物が溜まったままにしてしまう固く太い筋肉になりがちで、足などが太くなってしまう事があるのです。そのためにしっかりマッサージなどをして疲れをとってあげることが綺麗に痩せていくポイントです。

背筋を伸ばして速足で歩く

ウォーキングは姿勢が大事!
まず背筋を伸ばし、胸を少し張り、視線はやや前方を見るのが基本姿勢!猫背や視線が足元を見てしまっては、ウォーキングダイエットも効果が半減してしまうというより効果が薄くなってしまいます。姿勢を意識できたら、そのまま歩きだします。歩きだしたら、今度は足の動きに気を配ります。ポイントが着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴りだすことです。最後に大事なことは歩くスピード!ここでは心拍数を上げて運動強度を上げていきたいので、息が少しあがるほどを目安にすれば、効率よく脂肪を燃焼させられるのです。

痩せたい部分を意識しよう!

自分はどこを痩せたいのか意識することで、自然と筋肉が使われる!なんとなく歩くだけではもったいない!二の腕を痩せたいのであれば大きく腕を振ってみたり、歩きながら手を握って開いたりすれば手首から肘にかけて引き締め効果があったり、お尻を引き絞めたいのであれば大股で歩いてみたり、ウォーキングはセルフ筋トレにはもってこいなのです。お腹を引き締めたいのであれば少し息を深めに吸いながらしっかり吐くときに腹筋を意識したり、工夫次第でどこだって鍛えることが出来るのです。有酸素と無酸素運動を同時に出来ちゃうのです。

最低でも20分以上歩く

脂肪燃焼に体が切り替わるのにかかる時間が20分!体を動かすために使われるエネルギーはいくつかあるのですが、脂肪ももちろん使われますが、まず始めに糖が使われその後に脂肪が燃やされるのです。この糖が使い終わる時間がだいたい20分なので、そこからが脂肪が燃費される時間なのです。それを踏まえると20分以上歩くことが効率がいいことがわかりますよね。

まとめ

ウォーキングダイエット 痩せる 最適なウォーキング方法 

ウォーキングダイエットのことはわかりましたか??簡単に誰でもいつでも始められるメリット!そしてダイエットだけではなく心の健康にも働きかけてくれるウォーキング!はじめないのはもったなくありませんか??