ホットヨガダイエット。運動が苦手な人でも続けられるおすすめヨガとは?

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ホットヨガをご存知ですか??ホットヨガの定義は、体の柔軟性が最も高まる室温・湿度でポーズを取るヨガのことを言います。一般的に室温で30〜40度前後、湿度:55〜65度前後で行うヨガになります。ホットヨガは今では専門の教室があるほど、多くの方が行っているスポーツでもあります。このホットヨガはダイエットにはもってこいのスポーツだったのです。その理由知りたくありませんか??

ホットヨガがダイエットに向いているワケ

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ホットヨガは体の柔軟性が最も高まると言われている温度の中で、ポーズをを取ることで、筋肉への負担が軽い上に、発汗や汗の蒸発も行われややすいのでダイエットにはもってこい!さまざまなダイエットでありがちな運動はどうしても辛いことが多いのですが、ホットよがであれば、汗をたくさんかくものの、他の運動に比べると運動自体は激しいわけではありません。

運動が苦手な人も続けやすい

今まで運動は全くしていない!そんな人でも始めやすい理由は、筋肉への負担が少ないから!運動を始めるにあたって大事なのは、運動を普段しているかしていないかによって筋肉の使われかたが違います。運動を全くしていない状態から、急に運動をすれば間違いなく怪我や筋肉を傷めてしまいます。ホットヨガは無理なく筋肉をほぐしてポーズをとりやすくするのが目的と言われており、筋肉を使っていない人にも負担が少ないので、始めやすく続けやすい運動になります。

たくさん汗をかいてデトックス

ダイエットにおいて体の毒素をため込まないことが大事!ホットヨガの1番のポイントと言ってもいいのがこのたくさん汗をかくこと!これは体の中から綺麗に痩せていくのには必要不可欠な項目なのです。

始めたばかりの時ははうまく汗をかけない人でも、ホットヨガを続けることで眠っていた汗腺は徐々に正しい機能を取り戻し、汗をかきやすい体質へと改善されるのです。

汗をかくことがなぜいいのか?というと汗をかくことで、体の中の代謝がよくなると全身の血流がよくなり、腎臓にたくさん血液がたくさん送り込まれることにより、体の毒素は尿として外に出やすくなります。ホットヨガに行くとトイレの回数が増えるというのはこの原理に基づいているのです。

ホットヨガでは最低1リットルの水を飲むように言われ、割と難なくレッスン中に飲みきってしまします。水は体内を綺麗にし血液の循環を助けてくれます。これによりむくみや水太りが解決することが出来るのです。

また汗を多くかくことにより普段洗顔や入浴では落としきれていない毛穴の奥の汚れが汗と一緒に体の外に出されるので、くすみが取れたり、肌の透明感が上がると言った美肌効果も期待できます。

代謝を上げて太りにくい体に

基礎代謝が上がれば自然と痩せやすい体質に変わってくる!基礎代謝はなにもしないでも消費してくれるカロリーと考えましょう。この何もしないというのは息をしている状態を差します。これで言えば寝ている間も含まれます。普通に生活している状態でカロリーをより多く消費することが出来るようになるのが、基礎代謝を上げること。基礎代謝は体温が上がること・筋肉量が増えることで更なる効果が期待できます。ホットヨガではこのふたつが備わっているので、効果が期待できますね。

ヨガで全身を引き締めるヨガ

ヨガのゆっくりした動きはインナーマッスルに効果が高い!ホットヨガは筋肉をダイレクトに鍛えることが出来るので、普通のスポーツでは鍛えられない内側の筋肉=インナーマッスルも鍛えることが出来るのです。インナーマッスルを鍛えると効果がわかりやすい部分はウエスト周りや二の腕や顔周りや太ももなど割とダイエットではなかなか落としずらい部位に効果があるのです。

ホットヨガでダイエットを成功させるコツ

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食事にも気を使うことで、ホットヨガダイエットは成功する!やはり運動とセットになるのが食事です。ホットヨガダイエットをより効率的に行うために、気を付ける食事のルールをいくつかご紹介します。

食事をとるタイミングに注意する

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ホットヨガの1~2時間前には食事を済ませる!満腹状態でホットヨガを行うと、気分が悪くなることがあります。レッスン前の食事は消化の良い物を摂るように心がけ、胃に負担のかからないスープなどの温かいもの、おかゆなど消化の良いものがいいとされています。ただホットヨガはエネルギーを多く使うので空腹すぎでも体力がもたないので、どんな食事であれ、あまり脂っこくなく、偏りがないものであればOKです。

ホットヨガをする前後2時間は食事をしない

ホットヨガの後の食事は消化吸収がしやすい状態なので、太りやすくなる!ホットヨガは汗をたくさんかき体の毒素を外に出します。これにより体はエネルギーをいつもより体内に取り入れやすい状態なのです。普段より栄養を取り込みやすいということ。ここで食事をしては元も子もありません。食事をするのであれば1時間~2時間はあけるようにしましょう。栄養の吸収が良いタイミングで摂りたいのが、ダイエット中に摂取すると良いとされる筋肉の元となるたんぱく質や美容にも効果の高いビタミンC類!カロリーが低い鳥のささみ、卵の白身、そして大豆製品、赤ピーマンなどがおすすめと言われています。

直前に食べるなら酵素ゼリーや水分

ホットヨガの基本はなるべく空腹な状態!よくあるのですが、お腹がいっぱいだと眠くなってしまったり集中力が切れがちになりますよね。空腹時はその逆なので、集中力もUPし体も軽いので動きやすくなります。ただホットヨガは体をたくんさん使うのでもしあまりの空腹で耐えられない場合は酵素ゼリーなどのあまり胃に負担にならず、エネルギーにすぐに変わるものを食べるようにしましょう。

ヨガウェアを着てダイエット効果アップ

ホットヨガは普段の運動ではしないポーズなどを取ることが多い分、体の動きを邪魔しないものが更にダイエット効果を上げる!また自分の体型を知ることで、目標を定めやすくなる!ホットヨガは呼吸にも重点を置いているので、ポーズや呼吸に集中しやすいウェアを着ることはダイエット成功にもつながるのです。ま体のラインが出るものが多いですよね?それにより自分の体型を嫌でもよくわかります。そこがポイント!痩せたい部分が目に見えてわかる分、変化を感じやすいのでモチベーションアップにもつながるのです。

レッスン後にしたいこと

レッスン後の食事もしっかり気を配る!/span>ホットヨガの効果はレッスン前後の食事にかかっているといってもいいでしょう。さて詳しくみていきましょう。

レッスン後に摂取するものはたんぱく質や水分がメイン!

食事のところで少し触れましたが逆手にとればレッスン終了後の30分間はたくさんの栄養素を吸収することができるゴールデンタイム!ホットヨガをした後の体はたんぱく合成能力がとても高い状態。このタイミングにたんぱく質を摂取することで、効率的な筋力量アップに繋がるのです。目安となる時間は「運動を終えたときから30分以内にたんぱく質を取ることがいいとされいます。30分を過ぎた頃から筋肉のたんぱく質合成能が低下するのでこのゴールデンタイムを無駄には出来ないですね。

脂っこいものは食べない

栄養の吸収がいい分カロリーの高いもの吸収もいいが消化されにくい!栄養の吸収は早いのに、運動後2時間以内は胃や腸内の消化率は逆に低下しています。そうなれば消化機能が悪いところに油ものを食べてしまうと消化がうまくいかずお腹が痛くなったり下痢になたりする可能性もあるので油の多いものは避けましょう。

レッスンが夜だった場合は夕食は抜くか軽めのもの

夜は休息の時間が大半!夕食の後の自分の行動を思い出して、朝食や昼食後の運動量を比べてみてください。夕食後はのんびり過ごして、就寝に向けてリラックスしていることが多いですよね?そうなると、どうしても食べたもののカロリーを消費することが難しいのです。使われなかったエネルギーは脂肪の原因になります。ホットヨガで消費したカロリーを無駄にしないためにも、夕食は軽く済ますことでより早くホットヨガダイエットの効果を実感できます。

よく眠る

寝ている間にもカロリーは消費され、ホットヨガで使われた筋肉は休息をへて強くなるために必要なのが成長ホルモン!よく眠ることは実はダイエットにはとても大事なことなのです。使われた筋肉の修復や休息に必要な時間が寝ている時間なのです。しっかりと使った筋肉を休ませてあげることで、エネルギー消費の効率がいい筋肉になってくれるのです。

スタジオに通うペース

目安は週に3日~4日!ホットヨガのいいところは、筋肉を休ませる時間が必要ないので、毎日やってもOK!ですがホットヨガは、自宅では出来ないのでスタジオに通うことを考えると毎日は無理そうですね。なぜ毎日やってもいいのかというと、インナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉を鍛えるので、筋肉に過度な負担はかかりずらいためと言われています。

ダイエットの成果が出る時期

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ホットヨガは継続が鍵!早い人であれば3か月!ゆっくりペースであれば1年ほどで効果が表れます!ゆっくりと体に変化が出てくるメリットはリバウンドをしにくいと言われています。急激に体重を落とすと必ずリバウンドをしますが、しっかり時間をかけて落とす=体内からしっかりと体質が変わっている証拠なので、気長に焦らず行うようにしましょう。

まとめ

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ホットヨガで手に入れられるのはメリハリのある女性らしい引き締まった体!私は運動が嫌いだから痩せられない!そんなことはありません。無理なく体質から変えてくれて、筋肉も鍛えることが出来る、辛くない方法がホットヨガなのです。今ではさまざまなスタジオがあちこちにあるので、まずは体験だけでも受けてホットヨガの楽しさを知ってみてはいかがですか??