散歩ダイエット。散歩の楽しみ方を学んで楽しくエクササイズしよう!

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健康のために毎日散歩をしている人も多いですよね。そんな中散歩でもダイエットが出来るのをご存知ですか?効果的に痩せる散歩ダイエットの方法を一緒に見ていきましょう。

散歩ダイエットの効果は?

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運動している感覚は他の運動に比べて少ないのに、カロリーは消費出来ている!ある実験でのこと、時計を見ずに自分の中で30分経ったなと思ったら運動をやめるように伝え、ウォーキングをはじめたところ30分より前にやめる人が多かったのに比べて、散歩をしていた多くの人が30分以上も歩き続けていたのです。これからわかるのは、運動しているという頭で考えていると時間がたつのが遅いように感じるということになりますね。

体を温めて代謝アップ

散歩ダイエットは体の中から変化が起きる!それが血流がよくなり体が温かくなること!ダイエットだけではなく健康的にも、体が温かくなることはとてもいいことなのです。体温が1度上がると基礎代謝も上がると言われています。基礎代謝があがれば痩せやすい体質になれるのです。

ふくらはぎを意識してむくみ解消

ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれるほど血液の循環において大事なポイントの場所!歩くことでふくらはぎの筋肉が収縮するため血の巡りがよくなり、全身に新鮮な血液が行きわたるのです。それにより老廃物が溜まりにくい状態になり、むくみも解消されます。また老廃物が溜まらないことにより、冷えの解消にも繋がるのです。

どのくらいの頻度や時間を歩けばいいの?

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毎日少しでもいいので続けるクセをまずつける!30分を目標に歩くようにしましょう。ただいきなり30分ではなく、少しずつ自分のペースに合わせて徐々に時間を増やしていくことで、ダイエットが続くコツになります。もちろん早く効果を出したいのであれば、長い時間散歩する方が効果は早く出ます。

一回の時間はどのくらい?

20分以上が理想的!これは体のエネルギーの使われる順番の問題!まず糖をエネルギーとして使ったあとに、脂肪を使うためこの脂肪燃焼に切り替わるのが20分以降なのです。

散歩で楽しむダイエット方法

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散歩だけではない楽しみをみつけること!景色でも買い物でもなんでもいいのです。自分が楽しいと思うこと組み合わせることで、散歩の時間が必然と長くなるのです。

いつもの格好で散歩

楽な格好で!散歩ダイエットのいいところはウェアやシューズなどの本格的な装備がいらないことです。どうしても準備するのがおっくうになってしまうのがないのと、コスト面でも今ある少し動きやすい恰好でOKなのです。

おすすめの散歩時間

自分のライフスタイルに合わせて!朝であれば、気温もそんなに高くない上に、まだエネルギーが補給される前なので、脂肪燃焼の効果が高い時間と言えます。起床後少しのエネルギー補給と水分補給をして軽くストレッチをしてから行うようにしましょう。夜であれば就寝2時間前までに行うのがベストです!寝る前に体を動かして心身が興奮していると、いい睡眠をとることが出来なくなってしまいます。

周りの風景を楽しみながら散歩

自分の好きなことと一緒に行うと自然と時間が増える!例えば写真が好きな人であれば、草木が綺麗な公園や土手まで、買い物が好きな人は近くのショッピングーモールなどまで買い物がてら!そんな感覚でいいのです。

散歩でダイエットの効果的にするポイント

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少し早歩きで、腕は大きく振り、歩幅は広く!歩き方ひとつで体の使う筋肉も変わってきます。となるとカロリーも変わってくるのです。最初は簡単な姿勢をよく大股に!それだけでも消費カロリーは変わってきます。

無理に歩きすぎない

足や腰が痛い!そんな時はお休みをしましょう。無理をしすぎてはなにごともよくありません。続けるために「ほどほどにを合言葉に!」しておきましょう。毎日コツコツ続けるためにも今日はたくさん歩くぞと意気込むようなことはやめましょう。

朝は糖分や水分を摂ってから

寝ている間もエネルギーは使われているので、必要最低限のエネルギー補給をしましょう!寝ている間に体温調節のため汗をかいていたり、基礎代謝のおかげでカロリーは常に消費されている状態です。バナナ半分や飴玉1つでもいいので少しのエネルギーを足して、散歩に出かけましょう。また水分もコップ1杯は必ず飲んでから出かけましょう。

継続することが大切

ダイエットは1日してならず!1番大事なことがこの続けることなのです。1日で痩せるはずがありませんよね。今の自分の体が作られてきた年数を考えればわかりますが、急激に変わることは体にも負担になります。毎日少しずつ変えていくことが健康的に綺麗に痩せていく方法なのです。

まとめ

散歩ダイエット  楽しく痩せる

外に出る楽しみを自分なりに見つけて、それと組み合わせて行うことが、散歩ダイエットの続けやすくなるポイント!このダイエットであれば、体に大きな負担もかけずに、ライフスタイルに合わせて行うことが出来るので、どんな方にもおすすめです。