縄跳びダイエット。エア縄跳びでも効果抜群?ダイエットにおすすめする秘密

縄跳びダイエット エアー縄跳び 効果抜群

手軽に始められる縄跳びダイエットに興味がある方に朗報です、エア縄跳びでも効果抜群らしいのです。ダイエットの運動というとどんな運動を思い浮かべますか?ランニングや水泳などさまざま運動が上げられますよね。中でも簡単かつ手軽に始められるスポーツとして根強く人気なのが縄跳びです!ただ多くの方が意外と知らない正しい縄跳びダイエット方法の正しい方法を知り、理想の体型を目指してみませんか?

縄跳びダイエットの効果

縄跳びダイエット

■有酸素運動と同じく脂肪燃焼が高まる!
■筋肉がつくことにより引き締まった美脚になれる
■運動するこでストレス発散になり、体が元気になる
■リズム感が養われ、動きが俊敏になる
縄跳びをやるだけで、見た目の美しさに加え、心も綺麗になるなんて、ダイエットは割と我慢など多くストレスがかかるものが多いですが、縄跳びダイエットはそんなことはなさそうですね。さて詳しく見ていきましょう。

脂肪燃焼効果

筋肉がなければ脂肪ℋ燃焼しない!縄跳びは全身の筋肉を使い鍛えることが出来る!脂肪を燃焼するには必要不可欠な筋肉!縄跳びを行うことで全身の筋肉を使います。縄跳びは有酸素運動と言われており、有酸素運動とは体の中に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させます脂肪を燃焼させるだけではなく、呼吸器が強くなったり、基礎代謝を上げたり、血管の柔軟性をよくしたりと様々な効果がります。ダイエットをするにあたりとても効率のいい運動になるのです。

足を鍛えてすっきり美脚になる

太ももを細くするには、血の流れをよくして、筋肉をつけて、エネルギーをしっかり燃やす! これが大事なポイントです。この3つがしっかり揃うとみるみる太ももは細くなります。現代では歩くことも割と減ってきたり、運動する機会がなかなかない人も多くいます。筋肉は当然ながら使わなければ衰えます。またデスクワークなど同じ姿勢を保っていたり、立ち仕事が多いと血流は悪くなります。美脚にはどれもよくない要因がそろっていますね。縄跳びのいいところは、筋肉がつくこと!ムキムキになると心配しているあなた。大丈夫です。普通に毎日やったぐらいではボディービルダーのようにはなりません。逆に簡単にあんなムキムキになれたら、運動している人は全員がボディービルダーになれちゃいます。ほどよい筋肉をつけることで、血液の循環機能もよくなります。それによりむくみも解消されるのです。またジャンプをする運動が脂肪の分解にも役に立ち。脂肪を燃えやしやすくもしてくれるのです

二の腕にも効果的

二の腕の振袖は、縄跳びが効果的?! まず自分の二の腕を触ってみましょう。柔らかさではなく、温度はどうですか??冷たくありませんか??そうです!二の腕が痩せにくいとされているのは他の体の部分に比べて、血の巡りがよくないから!そのために脂肪も溜め込みやすい部分になるのです。だからこそ振袖のような二の腕になってしまうのですね。縄跳びは基本的に下半身が痩せられると思っている方が多いのですが、縄を回すときに使うのは腕ですよね。なかなか普段は使うことが少ない二の腕ですが縄跳びには必要不可欠なところです!腕を回たり力をいれることで、二の腕の血流もよくなり、筋肉もつくことで脂肪が付きにくくなり、引き締まっていくのです。

縄跳びの消費カロリーはどのくらい?

消費カロリーは体重にもよりますが、ジョギングと比べると片足飛びの消費カロリーは2倍にもなります!具体的な数字を見ていくと普通に5分間縄跳びを行った場合は35cal消費することができます。2重跳びは5分間で45cal、片足飛びは55calになります。ジョギングは5分間で25cal消費することができます。こう見ていくと大差がないように思えますが、長い目でみていくと

1日30分ジョギングを行った場合
1日150cal消費し、1週間で1050cal、1ヶ月で4500calになります。

1日30分片足飛びを行った場足、
1日330cal消費し、1週間で2310cal、1ヶ月で9240calになります。

1㎏の脂肪を落とすにはおおよそ7200calの消費が必要になります。縄跳びを毎日続ければ1ヶ月で1kg以上は必ず落とすことができますよね。急激な体重低下は体に大きな負担になるので、少しずつ落としていくことはダイエットの成功の一歩とも言えるのです。

縄跳びダイエット成功へのコツ

最初は自分のペースで!体を痛めにないように、まずは慣れることが大事! 痩せたいから1日30分飛ぼう!と運動不足の人がそんなことをしてしまえば、たちまち怪我や筋肉を痛めて断念する結果になります。縄跳びダイエットは続けることが1番の近道! そのためにはまず運動することになれましょう。

慣れてきたら効果を更に高めるには?
■時間を少しずつ長くし、運動を強度をあげる!
■使っている筋肉を意識する!
■飛び方のバリエーションを増やす
■なるべくは朝もしくは空腹時に行う!
■食事面もバランスの取れた和食中心にし、摂取カロリーを調節する!
これらを意識することで痩せるスピードはさらに速まるでしょう。

回数はどれくらいで効果があるの?

まずは1分で60回を目安にしましょう! 続けること1ヶ月もすれば、体の機能がまず強くなり、脂肪が燃えやすい体になってきます。それによりそこからさらに回数を増やしていくことで、痩せやすくなるのです。なので1ヶ月目は痩せる体作りぐらいに捉えておくと、痩せないストレスを感じにくくなります。

ここで3ヶ月を目安に回数目標!

1ヶ月のうちは、
1セットを10分以内にし、1分間に50~60回を目安にしましょう。

2ヶ月目は
1セットを10分以内にし、1分間に60~70回を目安にしましょう。

3ヶ月目は
1セットを10分以内にし、1分間に70~80回を目安にするとわかりやすいでしょう。

ただこの回数をやったから、必ず痩せる!という訳ではありません。え?頑張ったのに?なぜ?と思いますよね。頑張った分、ご褒美を自分にしてしまってはせっかくの消費カロリーが水の泡になるので、食事にも気を遣うようにしましょう

縄跳びの基礎的な飛び方

■呼吸を穏やかに、鼻で息をする
■つま先で跳ぶようにしながら、ひざを少し曲げて飛ぶ
■肩で縄をまわさず、腕を使っていく
■ロープは床にやさしく打ちつけイメージで
■大きく飛ぶのではなくできるだけ小さく飛ぶことを意識する!
■ふくらはぎが痛いときは、無理をしない
これをまず意識して行うだけでも、結構な運動になりますよね。

両足飛び

1番スタンダード! 腕を開いた状態でロープを回していきます。これならば誰でも出来ますね。まずはこの両足飛びで体を慣らすようにしましょう。慣れてきたらバリエーションを変えて痩せたい部分にあったメニューを取り入れていきましょう。

片足飛び

高く足をあげながらケンケンをする跳び方!足全体の筋肉を鍛えることが出来るので、足痩せには欠かせません!左右バランスよく行いましょう。

二重飛び

1回のジャンプで2回ロープを回す!太もものシェイプアップにはもってこいの飛び方です

交差飛び

痩せにくい二の腕にはこれが効果的!腕に負担がかかること二の腕の筋肉を鍛えることで引き締まった二の腕になります。

ボクサー飛び

みなさんドラマなどでもお馴染みの飛び方がこちら!足踏みをしながら飛ぶ! 右2回から左2回と片足で2回ずつ跳ぶ跳び方になります。この跳び方は、お尻の周りの筋肉を鍛えることができます

エア縄跳びも効果的なの?

飛ぶ事に変わりはありません! 仕事の帰りが遅くて外で出来ない、子育て真っ最中なので外に出ては厳しい人におすすめ!基本的に縄跳びと同じ効果が期待できます。

効果はどのくらいでる?

早い方では、2週間前後で体重に変化がある! 大きな減量に成功した方は半年続けて、30分から40分のエア縄跳びを1日2回行い、22kgも体重を落とすことに成功しています。元の体重がわからないのですが、継続することでより大きな成果が上げられるようですね。

エア縄跳びの基本の方法

まずは準備するものをご紹介します!室内シューズ、振動を抑えるマット、エア縄跳び用の縄跳びこれらがあると、室内で行ってもご近所に迷惑なることは少なくなりますね。

さてここからが本題!エア縄跳びの飛び方!

1.まず姿勢を正しく立ちます。エア縄跳びがある方は両手に持ちます。
2.地面から飛び跳ねずにつま先で飛ぶイメージで柔らかくジャンプします。
3.背筋をしっかり伸ばして行いながら、着地は両膝を使いましょう
4.2分から5分の休憩をいれながら、1日3分ほどを3セット!
5.慣れてきたら1回の時間を少しずつ伸ばしていき、1日の合計時間が30分ほどを目指しましょう。

エア縄跳びは縄跳びがない分楽に感じるかもしれませんが、意識して行わなければ効果はありません。しっかり使っている筋肉を意識して続けていくことが大事です。

縄跳びダイエットの口コミは?

引き締まったふくらはぎ ヒールが似合う
みなんさんが気になるのがその効果ですよね!やはり試した方が成功していれば始めるきっかけにもなりますよね!さてここから本題です!縄跳びダイエット減量効果は、しっかりあります!すごい方は、縄跳び+食事制限で3ヶ月で13kg減量に成功!これを聞くと本当に?と思うかもしれませんが、続けていくことで必ず痩せていくこのダイエット法!効果も目に見えて出てくるので、とてもおすすめです。ダイエットの敵であるリバウンドも起きにくいのがこのダイエットいいところ!多くの方が減量効果を実感していました。

まとめ

女性にとって悩みの多い足!これに最適なダイエット法が縄跳びダイエット!毎日少しずつ続けることで、今のあなたの足とは見違えることは間違いありません。変わりたいと思ったその時があなたにとってのスタートラインです。スタートしなければなにも変わることはありません。さてあなたは今日から出来ることはありませんか??