ダンスで効率的にダイエット。おすすめの痩せるダンスや教室を紹介

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ダンスで効率的にダイエットしましょう!今回はおすすめの痩せるダンスや教室をご紹介します。

ダンスと言えばどんなイメージがありますか?楽しみながら体を動かすことなどが思い浮かびますよね!正直体力がある人やセンスのある人じゃないとちょっと…恥ずかしいという気持ちもありますよね。そんなこと言っているあなた!!痩せたいのであれば恥ずかしいなんて言ってられません。ダイエットにも効果があると言われているダンス!あなたもダンスを始めて外見も内面も今までの自分から変われるチャンスつかんでみませんか?

ダンスでダイエット!痩せる効果はあるの?

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ダンスは運動になるのはわかるけど…ダイエットには実際のところ効果はどうなのか気になりますよね。正解は痩せる効果が大いに期待できます!ただ正しいやり方でやらないと意味がないのです。ダイエットにおいて重要な運動!主な効果は

■筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり痩せ体質になれる!
■ダイエットの敵=ストレスこれを解消できる!
■体力がつくことで日常生活が疲れにくくなる!
■全身運動により血の巡りがよくなり新陳代謝が上がり美肌効果も促進!
■ダンスによっては自分の鍛えたい部分を集中的に鍛えることが出来る!
■体の真ん中の筋肉を鍛えることで姿勢がよくなり若返りの効果もある!
■ダンスの基本動作にはお腹を動かすものも多く内臓や腸の動きを活発にする効果も!

正直ダイエット・美容・健康どの面から見てもメリットしかないのがダンスダイエットなのです!
さてダンスは有酸素運動になりますが皆さん正しい有酸素運動の意味ややり方をご存知ですか??

■有酸素運動の正しいやり方は?

糖や体脂肪をエネルギーとして使って動くのが有酸素運動!パワーはないものの、長い時間続けて行えるのが特徴です。酸素を充分に体に取り込んで動く運動のことを言います。呼吸としては少し息が上がる程度で、簡単に息を吸う吐くが出来る程度が目安です。有酸素運動は20分以上を行うことで内臓脂肪の燃焼も期待できます。短くても10分以上長くても1時間ほどの目安にしましょう。最近では10分の運動を1日2回行うのでも効果があるとも言われています。頻度としてはもちろん毎日が理想ですが、週に3日ほどでも効果はあります。休みの日にまとめて1時間より平日1日おきに20分を3日やった方がいいのです!それにより運動効果はあがります。

無酸素運動は必要?

筋肉内エネルギーを使って動くのが無酸素運動!強いパワーがあるものの短時間しか継続出来ないのが特徴です。無酸素運動は普通の呼吸ではなく力を入れたり、動きを早めたりすることで呼吸が荒くなったり止めてしまう状態。この呼吸が整っていない運動を無酸素運動と言います。主に筋トレや短距離走やダンベル・重量上げなどがあげられます。ダイエットの効果を上げるためには、無酸素運動をやってから有酸素運動を行うとより高い効果が得られるのです。

■ダンスは有酸素?無酸素?

ダンスは両方を兼ね備えている優れた運動!運動量が多いハードなダンスは無酸素運動になります。そして呼吸が少し上がるぐらいのダンスであれば有酸素運動になります。やるのであればハードなダンスを行ってから、少し間をおいて呼吸に余裕があるダンスを行いましょう。

ダンスのジャンルのおすすめは?

DJ 音楽
ダンスの種類はさまざまなものがあります!

■ヒップホップ
■アイドルダンス
■ビリーズブートキャンプ
■コアリズム
■TRFイージ・ドゥ・ダンササイズ
■カーヴィダンス

正直種類はたくさんあります!どのダンスも大きな減量成果があるものばかりです!もちろんこれに加え食事をバランスよくとったなどの声もありましたが!どの方もストレス発散になるのと変わっていく自分を実感出来ていることがモチベーションに繋がっていました。毎日違うトレーニングを楽しみたい人やダンスとして踊りをメインにする人など、自分にあったものを選んで成功しているようです。体験談などを参考にしながら、自分の体力や好みにあったものを選ぶようにしましょう!ダンスダイエットのいいところは楽しみながら行えるというところ!他のダイエットは続けていくことが辛くなりストレスを感じやすいので、自分が楽しく続けていけるものが1番なので、自分が興味を持ったものを挑戦してみてもいいですよね。また効果別で選ぶならこちら!自分がどこを絞りたいか決まっている人はこちらも参考にしてくださいね!

足と腰まわりの人におすすめ!ヒップホップ

ヒップホップと聞くとちょっと抵抗がある人も多いかもしれませんが、決まったダンススタイルはないので初心者でも始めやすいダンスなのです。またDVDも多く発売されているので、自宅で始めるにはお手軽なものになります。

くびれと背中と上半身重視の人におすすめ!バー・メソッド

この言葉自体あまり聞きなれないかもしれませんが、バレエ+ピラティス+ヨガを組み合わせた筋肉を付けながら体を引き締めていく方法になります。基本的にバレエのバーを使って行う運動が多いようです。もちろん自宅の窓枠やテーブルなどの代用も可能です!

くびれ重視の人におすすめ!ベリーダンス

腰を主に使うので全身を激しく動かすダンスではありません。腰やお尻を回すことにより体の芯の筋肉のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。ウエスト周りやお尻、太ももにも効果がある方もいます。

ウエストと上半身重視の人におすすめ!ボリウッドダンス

映画の中で使われたダンスで、インドの古典舞踊+ジャズ+ヒップホップ+フォークダンスなどいろいろなダンスの組み合わせたもの!肩甲骨・腰・腕を動かす動作が多いので上半身を鍛えるのはもってこいなのです!

下腹と下半身重視の人におすすめ!ラテンダンス

ラテンダンスと言っても種類はさまざまなものがありますが、社交ダンスなのでルンバやサンバなどが有名ですね。激しいステップや腰を使うものが多く下半身を鍛えるにはもってこいなのです。コアリズムの元はラテンダンスの動きとも言われています。

自宅でも出来るおすすめダンスダイエットDVD!

正直人の前でやるのはやっぱり恥ずかしい!そんな人におすすめなのが自宅でも出来るDVDを使ったもの!どのサイトでも上位にあったものを細かく分析!
さてまずDVDの選び方のポイントをご紹介します。

■自分の目的のDVDを選ぶ
■生活のリズムに取り入れられる時間のものを選ぶ
■まずは簡単で説明がわかりやすいもの選ぶ
■目標になる先生のものを選ぶ

今ではダイエットDVDの種類は数えきれないほど発売されています。その中でも無酸素運動メインにしているもの、体幹を鍛えることをメインにしたもの、体をほぐすことをメインにしているのもの、筋トレ+有酸素などセットになっているもの、などなどここには書ききれないぐらいのものがあります。まず自分の目標をしっかり決めて選ぶようにしましょう。またよくありがちなのですが、生活の中で時間がなかなか取れないのに1回のトレーニングが1時間のものを選んだ場合、どうなるでしょう。きっと1回開けてあとはほこりをかぶるだけの運命です。そうならないためにも、まず自分の1日の時間配分を書き出し、どのタイミングでどれぐらい出来るのか?を明確にすることで、買ったDVDをしっかり使いこなし、ダイエットも成功出来るでしょう。また運動をあまりしない、難しいのは苦手という人は簡単なものからはじめるのが長く続けるポイントです。簡単なのが出来たら難しいのに変えていけばいいのです。そして、どんな風に自分がなりたいか?頑張ればどうなれるのか?というのが常にわかる方がモチベーションが上がるので、自分がなりたい体型に近い先生のDVDを選ぶのもいいでしょう。

さてここからが本題です!口コミも交えてご紹介しますね。

K-POPダンスでダイエット

KARAの代表曲を使った「KARA the FIT」(カラダフィット)難しい動きが少ないので初心者にもおすすめ!ゆっくりとしたテンポでメンバーが指導してくれるのも嬉しいですね。またダンスエクササイズのスーパーバイザーの監修なのできちんとエクササイズのことをよくわかっている人が作っているので信頼も出来ますよね。曲によってミスターでは下半身とジャンピンでは上半身と鍛えられる場所も違ってきます!1枚だいたい50分前後のエクササイズになります。効果としてはインナーマッスルに効いている!体重4kgの体脂肪が3パーセント減少などの口コミもありました。

邦楽のダンスでダイエット

TRFイージードゥダンササイズが有名ですね。3曲のTRFの代表曲を踊るというダンササイズで価格が940円!2週間でウエストがマイナス6.6cmの効果があると言われ、それに加えTRFのメンバーがDVDで教えてくれるというのが人気の秘訣でしょう。プログラムとしては上半身・ウエスト・下半身と3曲それぞれで集中プログラムになっています。練習をしてから曲に合わせて踊るという形で約1時間程度かかります。体重の変化より体が締まった、1ヶ月で体重は3kg減って腰回りがすっきりしたなどの声もありました。

カーヴィーダンスでダイエット

樫木裕美さんが考案した「カーヴィーダンス」カーヴィーとは曲線的という意味!体を曲線的に動かすエクササイズになっています。1日1回踊ると1週間でウエストがマイナス6cmと言われていて人気に火が付きました。DVDと本の販売累計数は500万部を超えている超人気エクササイズなのです。さて内容としては胸や腰を動かすウォーミングアップが10分ほど、ダンスステップが10分が2セット、最後にストレッチが10分の計40分のエクササイズになります。難しいと言われていたのがダンスステップでなかなかリズムに乗れないといいう人もいたようですが諦めずにやることで、週3回1日1セットで1ヶ月で6kg痩せた!など大きな効果も実証されています。

ダンスダイエットをやっているスタジオはある?

DVDだとなかなか続けることが出来ない!わからないことなど直接指導してもらいたい人におすすめなのがスタジオレッスン!もちろん月謝などがかかってはきますが、きちんとプロに教えてもらうことで効果もぐんとあがりますし、一緒に頑張ってくれる人がいるのは心強いですよね。ジャンルごとにわかれているダンススクールが多いですが、ダイエットに特化しているプログラムを取り入れているところも増えてきました!多くのスタジオが体験コースなどを設けているので、ぜひ1度体験してみてもいいでしょう。1か月の月謝の平均は5000円~8000円ほどの間のところが多くありました!!

東京でおすすめの「ダンススクール カーネリアン」

ここのいいところは、他にはない目的別レッスンがあるところ! ダンススクールはジャンル別のところが多いのですが、ここは違います!痩せたい人やスタイルアップをしたい人それぞれのコースがあり、同じ目標に向かっている仲間がいるとまたモチベーションも変わりますよね。スタイルアップクラス・セクシーボディメイククラス・ママ向けスタイルアップクラス・ヒップアップレゲエクラスなどたくさんの目的別のクラスが用意されています!体験レッスンはなんと各クラス1回1000円!六本木・渋谷・高田馬場・池袋・原宿の5つのスタジオでレッスンを行っています!

大阪でおすすめの「スタジオZenShow」

ここのいいところは、江坂駅から徒歩1分の立地の良さ+ジャンルの多さ!バレエエクササイズやリズムシェイプ・バレトン・ZUMBA・ベリーダンス・体幹トレーニングなどのダイエット向けのものだけではなく本格的なダンスのジャンルも数多くあります!!プロの使う床材を使っているスタジオやパウダールームも完備されていて、綺麗かつ安心安全なのもいいですよね。またキッズルームなども完備されているのでお子様連れの方も安心ですね。

あなたは自宅orスタジオどちらではじめますか?

ジャンプ
ダンスはダイエットにはもってこいなことはわかりましたね。自宅では好きな時間に誰の目も気にせずに出来るのが最大のポイント!スタジオのいいところは、自分だけで続けていくのが難しい方にはおすすめです!それぞれのメリットを考えながら自分に合ったもの選んでぜひ今年は自信のある美ボディを手に入れてくださいね。