カラオケダイエットは効果あるの?消費カロリーや効果を紹介

カラオケダイエットの効果 消費カロリーや効果を紹介

カラオケが好きな人は多いので、そのカラオケでダイエット出来たら嬉しいですよね。大きな声を出すというのは、ストレス発散にいいと聞きますが…まさかのダイエット効果がちゃんとあります。楽しくストレスを発散させながら痩せられるなんて試す価値は多いにありますね!今年はカラオケダイエットをして自分を変えてみてはいかがですか

カラオケダイエットの効果とは?

カラオケダイエットの効果
テレビでも取り上げられたカラオケダイエット!なんと1か月で1700曲を歌いあげマイナス6kgの減量に成功したとの成果を上げていましたね。これは1日12時間カラオケに通うという普通では考えられないやり方なので、真似することは出来ませんが…ダイエットに効果があるのは実証済みということですね。
さてここでカラオケダイエットの主な効果は?

■全身痩せる効果
■顔や頬の筋肉を使うため小顔効果
■ストレスを解消できる

カラオケなのに痩せるなんて?なぜでしょう。歌う時に最初に思い浮かぶのがお腹の筋肉ですよね。お腹から声を出す=腹式呼吸になります。 腹式呼吸は有酸素運動になるため、脂肪が燃えやすくなります。またお腹周りが痩せる効果も期待できますね。そのためには喉を使って歌わずにしっかりお腹を意識して歌いましょう。バラードなどは発声時間が長いので曲調は静かであってもたくさんエネルギーを使ってくれるのです。更に消費カロリーを上げるにはやはり踊りながら歌うことです。

女性にとって悩んでいる方が多いのは顔の大きさ!それに効果があるのが口を大きく開けることが小顔への近道なのです。カラオケで歌う際は恥ずかしがらずに大きな口で歌うことで顔の血行がよくなり老廃物が流れ顔もすっきり、歌ってストレスもなくなるといういいこと尽くめなのです!

ダイエットにも健康にもよくないのがストレス。ストレスをため込むことで女性がなりがちなのが食べ過ぎてしまうこと。生理なども重なると余計にイライラして食べ過ぎて太ってしまい、またそれもストレスになっていくと悪循環です。 ストレスが溜まると呼吸が浅くなって太りやすくなったり、食欲のコントロールが出来なかったり、消化不良を起こしたりとダイエットにおいてもいいことはなにもないのです。ストレスは深く呼吸をすることや身体を動かすことなどで軽減できると言われています。カラオケは腹式呼吸で行い声を出し身体を動かすことストレス軽減にはもってこいの存在なのです。

カラオケでどのぐらい消費出来るの?

カラオケの消費カロリー
10曲歌えば100calほど! 消費カロリーが多いものであれば10曲200cal消費することが出来ます。200カロリーとはジョギング30分程度にも相当します。またヨガであれば1時間半分もの運動量になります。

平均の消費カロリーは?

1曲当たり5分で10cal~消費が多い物で1曲20cal程度

1時間のカラオケでどのぐらいカロリーは消費出来るの?

カラオケの場合1時間で歌える曲数は5分ずつの歌を12曲前後歌えると言われています。 ひとりカラオケであれば120cal~240calもの消費が期待できますね。友達と行ったとしても2時間ほどで同じぐらいの消費カロリーになりますね。ふたりで4時間いれば240cal~480calも消費することが出来ます。

消費カロリーが多いランキング!男女別ランキング!

カラオケで歌うと良い消費カロリーの多い歌
さてここで消費カロリーが多い曲のランキングをご紹介!!

DAMランキング2016年3月に通信カラオケDAMによる調査の結果に基づいたランキングになっています。今回のランキングは2015年3月1日~2016年2月29日の間に配信された曲を対象に行ったものになります!

■男性ランキング
1位 告白 RADWIMPS 18.5cal
2位 恋を知らない君へ NEWS 17.5cal
3位 週刊少年ジャンプ RADWIMPS 16.3cal

■女性ランキング
1位 明日も SHISAMO 17.8cal
2位 真夏の通り雨 宇多田ヒカル 17.1cal
3位 フラレガイガール Aime 16.7cal

第一興商ランキング2015年3月末~2016年2月末までで配信した曲を対象に、消費カロリー標準値の高い曲を発表した結果がこちら!

■男性ランキング
1位 BLUE ENCOUNT はじまり 17.0cal
2位 サザンオールスターズ イヤな事だらけの世の中で 16.6cal
3位 Kis-My-Ft2 最後もやっぱり君 15.8cal

■女性ランキング
1位 安田レイ あしたいろ 18.2cal
2位 Lia Bravely You 17.2cal
3位 シェネル 君に贈る歌~Song For You 16.6cal

2015年~2016年のランキングからわかることとしてアップテンポのものありましたが多くがバラードやスローテンポの曲が多くありましたね。あなたもぜひカラオケで挑戦してみてはいかがですか?

ここで番外編!2008年から2015年の高消費カロリーソングランキング!■男性ランキング
1位 EXILE TAKAHIRO 一千一秒 24.1cal
2位 Aqua Timez エデン 23.0cal
3位 テゴマス ヒカリ 21.4cal
4位 湘南乃風 睡蓮花 21.3cal
5位 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE(今市隆二) All LOVE 20.7cal■女性ランキング
1位 いきものがかり 風が吹いている 23.4cal
2位 Misia Everything 21.7cal
3位 ももいろクローバーZ Z女戦争 21.5cal
4位 Dream 希望の光~奇跡を信じて~ 21.3cal
5位 May J. 本当の恋 21.1cal

さすが高消費カロリーランキングですね。どれも20cal越えのものばかりです。男性ランキングの中で 20位までに5曲ランクインしていたのがEXILEグループ!ダンスナンバーも多いのでカロリーを消費するにはもってこいですね。女性ランキングは群を抜いていきものががりさんがトップですね。その他 20位までの中に7曲もランクインしていたのが西野カナさん。痩せるには西野カナさんのメドレーを歌えば多くのカロリーを消費できますね。消費カロリーが高いものを選んで多くの楽しくカロリーを減らしていきましょう!!

カラオケダイエット更に効果をあげるポイントは?

カラオケダイエット更に効果をあげるポイント
今あなたはせっかくの消費カロリーを無駄にしていませんか??

■消費カロリーの高い歌を選ぶ
■立って口大きく開けて歌う
■腹式呼吸を意識する

消費カロリーが多い歌の特徴は、女性の曲であればバラードが多い傾向があります。なぜなら歌う時にバラードは長く息を続けて吐くことが多いですよね。男性ではノリのいい曲が多く身体を動かしながら歌うことやアップテンポの曲調により息の使い方が変わってくることで消費カロリーを増やしているのでしょう。
立って口を大きく開けることで声を大きく出すことが出来ます。立っているときは出来るだけ背筋を伸ばし猫背にならないように!そうすることで声量も上がります。恥ずかしくて立てないなと思う人はせめて座っているとき腹筋を伸ばし背筋を伸ばすといいでしょう。また歌っていないと時だってカロリーは消費出来ます!ノリのいい曲に合わせて手を叩いたりマラカスを振ったり、歌っている本人は周りが盛り上がってくれれば嬉しいですし、自分は消費カロリーも上げれて一石二鳥ですよね。

最後に1番のポイントが腹式呼吸!歌手の方がよくやるボイストレーニングの基本でもあります。これが出来ていないと意味がありません。まずは実際に一緒にやってみましょう。
まず腹式呼吸の感覚を知ることが大事です!椅子に座り頭を自分の足首までおろします。ここで肩や首の力を抜き手は脱力します。そのまま息を吸ったり吐いたりしてみてください。そうすると胸よりお腹が膨らみませんか??これが腹式呼吸をしたときのお腹の動きになるので覚えておきましょう。
感覚がつかめたら毎日の練習で更にうまくなります。それが2秒吐いて2秒吸うことを繰り返し行い慣れてきたら4秒ずつに時間を長くしていきましょう。これを歌う時に意識して行うと歌いやすくなる一方もの凄く体力を消耗する人もいると思います。また慣れるまでは音程もなかなか保てなかったり息継ぎがうまくできないので歌いにくいと思います。ただ慣れてしまえば圧倒的に声量があがり声に迫力も出てくるので諦めずに続けてみてくださいね。

カラオケダイエットここに気を付けて!

最後に気を付けた方がいいカラオケダイエットのポイントは「喉を傷めてしまうこと」どうしても歌う時に負担がかかってきます。喉が痛くなると言うことはカラオケダイエットが効いていない証拠でもあるのです。喉で歌うのではなくあくまでもお腹から声を出して始めてカラオケダイエットは成功するので、喉が痛くなった場合はまず声の出し方を意識して歌うようにしてくださいね。
もうひとつの注意点はカラオケボックスでの飲み物や食べ物について!ついついお菓子やジュースを飲みたくなりますよね。でもそれでは全く意味がなくなってしまいます。ここは心を鬼にしてお茶などのカロリーがないものなどを選びましょう!

正直カラオケダイエット試した人はいる?

口コミ気になりますよね。楽しく痩せられるならはじめたいけど、やった人の感想聞いてみましょう!食事も気にしながら2か月で7kgマイナスになった人や10ヶ月で4kgなど個人差あるものの減量に成功しているようですね。普段はウォーキングなどをしながら雨の日はカラオケを取り入れてストレス発散をしている!歌うことが好きな人や運動が嫌いな人にも出来るなどのメリットもあるようですね!ひとりでカラオケに行く恥ずかしさとひとりだと忙しいなどの声も多くありましたね。ただ下半身が痩せるのは難しいとの声も上がっていましたね。今ではひとりカラオケ専門店などもあるのでそのへんはなんとかなりそうですが…ストレス解消が主になっていて、なかなか即効性は見られないダイエットのようですね。継続がこのダイエットの鍵ですね。

あなたも今日からカラオケダイエットはじめてみてはいかがですか??

このダイエットの醍醐味は楽しいということです。これによってダイエットは長続きしますよね。正しいカラオケダイエットを行い楽しく綺麗に痩せていきましょう。