紅茶ダイエット驚きの5つの成分効果とは!?正しいやり方や種類、レシピを徹底解説!

コーヒーよりも紅茶派の方は必見!なんと紅茶に含まれる成分にはダイエット効果があるのです。今回は、そんな気になる紅茶ダイエットの正しいやり方や種類、実践者の口コミやおすすめの紅茶レシピをご紹介します。

目次

そもそも紅茶ダイエットとは?効果はあるの!?

portrait of attractive asian woman isolated on wooden bacnground

朝起きた時や食後のリラックスタイムにコーヒーより紅茶を飲む方は意外と多いようです。そんな美味しい紅茶に嬉しいダイエット効果がある事をご存知でしょうか?

美味しく飲めてダイエット効果を得られるなんてまさに一石二鳥ですよね!実際にネット上やツイッターでもかなり話題になっており、紅茶ダイエットで痩せた口コミは多く実践者も多いんですよ!

紅茶ダイエットはいつもの食事に紅茶を一緒に飲むだけのお手軽ダイエット方法です。今回は、誰でも簡単に始める事が出来る人気の紅茶ダイエットについて解説していきます。

紅茶ダイエットで得られる5つの成分効果とは?!

紅茶の茶葉にはいろいろな成分が含まれており、ダイエット効果だけでなく美容や健康面でも効果があると言われています。そんな気になる紅茶ダイエットによる成分効果を見ていきましょう。

【効果①】糖質の吸収を抑制する

Food high in carbohydrates,, rice,, pasta,, cereal,, bread,, bagel,, noodle.

紅茶に含まれる成分「テアフラビン」には、摂取した糖質の吸収を抑える効果があります。糖質を分解して吸収する時にアミラーゼという酵素が働きますが、この酵素の働きをテアフラビンが阻害すると言われています。

その為、体内に糖質が吸収されるのを防止する効果が期待できてダイエットにつながるのです。

【効果②】脂肪の分解を促進する

紅茶に含まれる成分には、脂肪分解を促進してくれる効果があると言われています。これらは、茶カテキンとカフェインが深く関連しています。

成分①茶カテキン

紅茶に含まれる茶カテキンを摂取すると、脂肪燃焼効果のあるホルモンのアドレナリンの分解を抑制してくれます。また、アドレナリンが長い間体内にとどまる為、より脂肪燃焼の効果が促進されるのです。

成分②カフェイン

摂取しすぎるとあまりよくないと思われがちなカフェインですが、実は交感神経を刺激してアドレナリンの分泌量を増加させる働きを持っています。その結果、脂肪の燃焼量が増加してダイエットにつながると言われています。

紅茶を飲む事で、茶カテキンとカフェインの両方の成分がかみ合って相乗効果を発揮するのです。

【効果③】利尿作用によるデトックス効果がある

Toilet Sign in the airport.

紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があります。紅茶を飲んだ後に、トイレが近くなった経験をした方もいるのではないでしょうか。

これはカフェインの利尿作用のせいだと言われており、紅茶を飲む事で新陳代謝が促進されて体内に蓄積した毒素や不要物を効率的に体外へ排出する機能がある為と言われています。こうした紅茶に含まれる成分のデトックス作用がダイエットにつながるのです。

【効果④】ストレス解消やリラックス効果がある

ストレスはダイエットの天敵と言われています。紅茶にはなんと、このストレスを解消させる効果があるのです。アミノ酸の一種である「テアニン」は、快感を得るドーパミン等の分泌を促進させてリラックス効果が期待できます。

また、紅茶には色々な種類がありますが、独特の香りにはアロマ効果が含まれている為に、気持ちを落ち着かせて溜まったストレスを解消する効果も期待できるようです。

【効果⑤】ミネラル類を補給できる

Fresh fruits with a cup of tea on the table

紅茶を飲む事により、人間の体を構成する為に必須のミネラル類、特にカリウムを補給する事ができます。ミネラルは体内で生成されない為、その都度食事から摂取する必要があるのです。

この紅茶に含まれる豊富なカリウムは、血圧の上昇を防いで高血圧を予防します。また、カリウムには細胞内の酵素の働きをコントロールする作用もあり、筋肉のエネルギー代謝にも関わっている非常に重要な栄養成分なのです。

紅茶ダイエットの正しいやり方とおすすめの飲み方

紅茶ダイエットを実践する上での正しいやり方やおすすめの飲み方を5つご紹介します。

【方法①】1日3杯の紅茶を飲む

Glass teapot and cup with hot black tea on white wooden table

紅茶ダイエットの基本的な飲み方としては、「1日に3杯の紅茶を飲む」ようにするようにしましょう。ただ、夜の遅い時間帯に紅茶を飲むと含まれているカフェインの覚醒作用が働き眠れなくなる可能性があります。

その為、朝起きて1杯、朝と昼の間に1杯、お昼ご飯の後に1杯というように、定期的に紅茶を飲む事によって紅茶ダイエットの効果時間を長く維持する事が出来ます。

【方法②】紅茶はホットで飲む

冷たい紅茶を飲むよりも、ホット紅茶を飲むのが理想的です。体をあっためてエネルギー消費をしやすくする効果や温かい紅茶の香りでリラックス効果も得られます。

どうしても猫舌で熱い紅茶が飲めないという人は、少し冷ましてから飲むと良いでしょう。

【方法③】ストレートで飲む

Black tea in a cup and dried leaves on wooden background

紅茶ダイエット時には、砂糖やミルクを入れずにストレートで紅茶を飲むようにしましょう。砂糖やミルクを入れる事で紅茶ダイエットの効果が薄れるからです。さらに、カロリーオーバーの原因にもなり得る為、ストレートの紅茶を飲むのが理想的です。

【方法④】食事中か食後に飲む

食事をした時の脂肪吸収を抑制する為に、紅茶は食事中か食後に飲む事が重要です。1杯200ml程を食事中か食後に飲むと良いでしょう。普段からカフェインを摂取していない人は、最初は1回の食事で200mlを目安にするようにしましょう。

【方法⑤】運動前に紅茶を飲むと効果的!

Woman drinking a glass of tea

紅茶ダイエットの効果をさらに高めたい人は、日々の生活に軽い運動を取り入れて運動前に紅茶を飲むようにすると非常に効率的です。紅茶には体脂肪を分解する作用があるのですが、分解しただけでは痩せる事ができないのです。

体脂肪を分解した後に、運動をする事で脂肪燃焼効果を促進できてダイエット効率が飛躍的にアップしますのでおすすめです。

紅茶ダイエットを実践する上での注意点

紅茶ダイエットを行う前に、含まれている成分効果による注意点等をご紹介しますので、必ず読んで意識してからダイエットを実践するようにしましょう。

【注意点①】飲み過ぎないように注意する

紅茶ダイエット中に飲む回数は「1日3回まで」と覚えておきましょう。茶カテキンとカフェインを過剰に摂取すると、胃腸に刺激を与えて余計な負担をかける事になります。

含有量自体は他のお茶よりも少ないとはいえ、負担をかける事に変わりは無い為、必ず1日3回までに控えましょう。

【注意点②】寝る前には飲むのを控える

紅茶に使用されている茶葉には、実はコーヒー豆よりも大量のカフェインが含まれています。しかし、お湯を入れて飲める状態にする時に使う豆や葉の量が違う為に、紅茶自体に含まれるカフェインの量はコーヒーよりも少なくなります。

コーヒーよりもカフェイン作用は少ないものの、寝る前にカフェインを過剰に摂取すると、覚醒作用が働いて夜に目がさえて眠れなくなる場合がありますので、就寝前の紅茶は控えましょう。

【注意点③】歯の着色に注意する

紅茶にはポリフェノールが含まれています。コーヒーであればタンニンやカテキン、赤ワインであれば同じくポリフェノールが原因で、歯の色が変わる場合があります。

この歯の着色汚れは、その原因となるステインにより変色したものと言われています。付着したばかりの色素は、すぐに歯磨きやうがいで着色をある程度抑える事はできますので、紅茶を飲んだ後はなるべく早めにうがいをする習慣をつけましょう。

【注意点④】カフェインが苦手な人は要注意する

紅茶ダイエットは、カフェインが特に苦手な人は要注意です。一般的には日本人はアルコールに弱くカフェインに強い体質と言われていますが、アルコール同様やはり個人差が大きくあると言われています。

その為、カフェインを飲むと体調不良になる方は、あまりに多くの紅茶を飲む事は控えた方が良いと言えるでしょう。

紅茶ダイエットに最適なおすすめ商品をご紹介!

紅茶ダイエットを始める際に、特におすすめの効果的な商品を厳選してご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

【おすすめ①】高知県産乾燥粉末しょうが

【特徴と効果】
高知県産のしょうがをパウダー化した商品です。原材料から製造過程に至るまで厳しい検査をクリアしている高品質のしょうがパウダーで、紅茶に混ぜると美味しいしょうが紅茶になりポカポカと体温が上がって基礎代謝がアップしますのでダイエットにおすすめです。
#REF!

高知県産乾燥粉末しょうが(ウルトラ生姜)パウダー100g【殺菌蒸し工程・1cc計量スプーン入り】
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【おすすめ②】ノンカフェイン ルイボスティーバッグ

【特徴と効果】
ノンカフェイン ルイボスティー ティーバッグ 3g×100個入

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ノンカフェインが特徴のティーバッグでお手軽に使えて、さらに非常に人気のあるベストセラー商品です。Amazonランキング大賞2016も受賞しており、お茶のプロが作った自信作です。紅茶ダイエット初心者の方はコレから始めると良いでしょう。

ダイエットに効く紅茶のおすすめレシピ

紅茶ダイエットをする上で、飽きない工夫をする事は必要不可欠です。ここでは、紅茶ダイエットに効果的な超おすすめのレシピをご紹介します。

【レシピ①】黒糖入りのしょうが紅茶

定番のしょうが紅茶に黒糖を入れてさらに飲みやすく美味しくした紅茶ダイエットレシピです。しょうが効果で体ポカポカ、黒糖のミネラルで糖分を分解する為に太る心配がありません。健康的な紅茶ダイエットに最適のおすすめレシピです。

材料

すりおろし生姜 一つまみ
黒糖 スプーン 2~3杯
ティーバッグ 1包

作り方

①カップにティーバッグを入れてお湯を注ぎます。
②生姜をすりおろします。
※チューブ生姜でも可
③生姜と黒糖を入れてかき混ぜると出来上がり!

※テレビで有名な石原結實先生も推奨しており、リラックス効果抜群でダイエットに最適です。

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【レシピ②】はちみつレモンとしょうが入りミルクティー

体の代謝アップ効果抜群のモーニングティー!1日の始まりやダイエットに最適な美味しいはちみつレモンを加えたしょうが紅茶です。

材料

紅茶 1パック
はちみつ ティースプーン1杯
S&Bしょうが顆粒 3振りほど
ポッカレモン 2振りほど
お湯 適量

作り方

①カップにテイーバッグを入れてお湯を注いで1分待ちます。
②はちみつとしょうがを入れて混ぜ、レモン汁を入れて出来上がり!

※ロイヤルミルクティーにすると甘味が増して美味しいですが、ダイエット紅茶としてはストレートで飲むと効果的です。

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美味しい紅茶を飲んで楽しく健康的にスリム体型になりましょう!

Tea with ginger root, lemon and honey,

紅茶ダイエットを始める上で、選ぶ紅茶の茶葉には様々な種類が販売されています。通販を上手く活用すれば、ダイエット効果の高いしょうが紅茶等が簡単に購入できますので、始めやすいダイエット方法と言えるでしょう。

この機会にぜひ美味しい紅茶ダイエットで、健康的に痩せましょう♪