フルーツグラノーラのシリアルダイエットは成功しない!?その効果や理由等の真実を大公開!

ザクザクと美味しい食感で朝食置き換えダイエットの定番であるフルーツグラノーラ!ネット上の口コミや評判では、フルーツグラノーラでダイエットは成功しないとの意見が多いようです。ここでは、そんな気になるフルーツグラノーラダイエットの効果や成功しないと言われている理由、成功する為の方法等をご紹介します。

目次

フルーツグラノーラは意外とダイエット効果がないって本当!?

Granola With Fresh Fruit-Photographed on Hasselblad H1-22mb Camera

フルーツグラノーラは、毎日忙しい朝食に牛乳やヨーグルトと一緒に混ぜるだけの非常にお手軽な食事として大人気ですよね。ダイエット効果があると思い食べている人も多いそんなフルーツグラノーラ…。

ネットでよく調べてみると逆に「フルーツグラノーラで太ってしまった」という意見が非常に多く見られます。シリアルダイエットの代表格であるフルーツグラノーラを食べて太ってしまう理由とは一体なんなのかをみていきましょう。

フルーツグラノーラがダイエットに効果が薄い理由とは?

フルーツグラノーラと言えば、最大手がこぞって販売しているダイエット食品として有名です。しかし、ダイエット効果という面において調査した結果、「効果が薄い」と言われている理由がいくつか判明しましたのでご紹介したいと思います。

【理由①】原材料に大量の砂糖が使用されている

フルーツグラノーラの一食分のカロリー自体は決して高くなく、置き換えダイエットであれば大幅なカロリーダウンになります。さらに食物繊維も豊富なので便秘解消効果もあり、ダイエットに効果的なように思えますよね。

しかし、フルーツグラノーラの美味しい甘さは、ドライフルーツの果糖によるものだけではなかったのです。特に、市販されているフルーツグラノーラのほとんどには「大量の砂糖」が使用されています。

成分量で見るとライ麦やオーツ麦に次いで、なんと3番目に多く使用されているのです。果糖であればダイエットには最適ですが、大量の砂糖を摂取するとなるとダイエットにはあまり向いていないのかもしれません。

【理由②】果物に含まれる酵素が含まれていない

フルーツグラノーラに含まれるドライフルーツは、体の代謝に必要不可欠な「フルーツの酵素」がありません。

本来であれば、ダイエットには欠かせないフルーツに含まれる酵素が加熱処理によってなくなっている為、原材料であるフルーツにダイエット効果がなくなっているのです。これが太ってしまう原因を引き起こしていると言われています。

【理由③】腹持ちが良くない

Young woman sitting on sofa and having stomachache

フルーツグラノーラは、普段の生活で十分に補えない栄養素であるライ麦、オーツ麦等がお手軽に補給できます。

一般的には、こういった栄養素が高い食材は「腹持ちが良い」と言われていますが、フルーツグラノーラにはドライフルーツやナッツ類等が非常に多く含まれています。実際に体に良いと言われるライ麦、オーツ麦等を摂取できる量はそこまで多くないようです。

その為、フルーツグラノーラは腹持ちが悪いと言われている理由なんですね。腹持ちが良くないと、「満腹中枢が満たされずに間食をしてしまう」というダイエットとは逆の効果になる場合が多いと言われています。

【理由④】食べ過ぎてしまう傾向が強い

一般的にスーパー等で販売されているフルーツグラノーラには、ライ麦やオーツ麦等、そのままでは食べにくい食材が多く含まれています。そんな食材が、食べやすく美味しく味付けして加工されている為、ついお菓子感覚でたくさん食べてしまい、カロリーオーバーで太ってしまう人が多いようです。

【理由⑤】血糖値が急激に上がったり下がったりする

Mature woman doing blood sugar test at home in a living room. Selective focus to her finger.

前述したように、フルーツグラノーラの甘さは、果糖だけではなく大量の砂糖によるところが大きいようです。

その為、食事としてフルーツグラノーラを摂取した場合に、急激な血糖値の上げ下げが起こる為、ダイエットにはむしろ逆効果になってしまいます。

フルーツグラノーラでダイエットを成功させる方法

ここまでフルーツグラノーラのデメリットばかり挙げてきましたが、どんなダイエット方法にも正しいやり方が存在します。特に、フルーツグラノーラはダイエット食品としての人気や知名度が高い為、失敗した人の体験談や口コミが多いのは事実です。

しかし、正しい方法でしっかりと決められた量を置き換えれば、フルーツグラノーラでダイエット効果を出す事が可能となります。ここでは、どうしてもフルーツグラノーラでダイエットを成功させたい人の為に、正しい方法やその成分効果をご紹介します。

フルーツグラノーラはカロリーが高い!?含まれる栄養素は?

Blueberry and raspberry parfaits in mason jars, still life against a rustic wood background

フルーツグラノーラは、朝食の置き換えダイエットの定番として世界中で人気です。販売メーカーや商品により詳しい栄養成分は異なりますが、基本的に食物繊維や鉄分、各種ビタミン類やミネラルが豊富に含まれています。

また、これだけの豊富な栄養素が含まれているのに対して、カロリー自体が控えめなのが特徴です。「牛乳やヨーグルトと一緒に食べると約250~300kcal」でおさまります。1日に必要なカロリー約2000kcalから考えると、3食のうち1食を置き換えるだけでもかなりのカロリーダウン効果がありますね。

フルーツフラノーラで期待できるダイエット効果

Happy girl eating cereals with fruits from a bowl sitting on a couch at home

フルーツグラノーラはダイエット効果が期待できないわけではありません。前述したようにダイエット食品として1食を置き換えて実践した人の中で失敗した人が多い為、こういった印象がついてしまったのでしょう。

つまり、きちんと毎日の栄養やカロリーを自己管理できる人であれば、メーカーや種類により多少違うフルーツグラノーラでのダイエット効果は期待できると言えるでしょう。では、具体的にどんなダイエット効果をもたらしてくれるのかを見ていきましょう。

【効果①】豊富な食物繊維で便秘が解消できる

woman cares for her body on the blue background

フルーツグラノーラの特徴の一つが「食物繊維の豊富さ」です。この食物繊維効果により、フルーツグラノーラに含まれる糖質や脂質が体内に吸収されにくくなります。

また、食物繊維には便秘を解消してくれる働きも期待できます。万年便秘に悩まされている人は、便秘を解消するだけでも体重を減少させる事につながりますので、その点ではダイエットに効果的と言えるでしょう。

【効果②】たくさん噛む事で満腹中枢を刺激できる

どんなダイエット方法でも非常に重要な事をご存知ですか?それは『食事中の咀嚼回数を増やし唾液を分泌させる事』です。

フルーツグラノーラに含まれている原材料は、非常に噛みごたえがあります。こういったたくさん噛む事ができる食品を摂取し咀嚼回数を増やす事で、人間の脳にある満腹中枢が刺激され満腹感を得る効果と食べ過ぎを防止する効果が期待できるのです。

少量でも満腹感を得られるフルーツグラノーラのような噛みごたえのある食品は、その点ではダイエットに最適な食品と言えるでしょう。

【効果③】鉄分をしっかりと補給できる

Organic Healthy Assorted Dried Fruit on a Plate

フルーツグラノーラは食物繊維だけでなく鉄分も非常に多く含まれているのが特徴です。ドライブルーツのレーズン等が特に鉄分を多く含んでいるようです。

ダイエット中はどうしても食事量が減って鉄分が不足し、貧血気味になる人も少なくありません。フルーツグラノーラでの置き換えダイエットでは、ダイエット中に不足しがちな鉄分をたっぷりと補う事が出来る為、ダイエットサポート効果がある食品と言えるでしょう。

フルーツグラノーラのダイエット方法

フルーツグラノーラのダイエット方法は、「毎日3食のうちの1食をフルーツグラノーラに置き換える」だけです。フルーツグラノーラが「1食当たり約250~300kcal」と考えた場合、1日当たりの摂取カロリーを約300~400kcal減らす事ができます。
※「成人女性の1日に摂取するカロリーは約2000kcal」から換算

体についている脂肪を1kg減らす為には、「約7200kcalの制限が必要」と言われています。これを目安にすると、20日程度のフルーツグラノーラによる1食置き換えダイエットで脂肪を1kg減量させる計算になります。

フルーツグラノーラダイエットは昼や間食より夜ご飯が効果的!

Landscape showing trees against magical and starry night sky full of stars

フルーツグラノーラによる置き換えダイエットのおすすめの時間帯は「夜」と言われています。栄養学的な観点から見た場合、夜は脂肪が蓄積されやすい時間帯なのです。

ダイエット効果を高める為には、夜に摂取するカロリーを控えめにすると非常に効果的です。夜ご飯をフルーツグラノーラに置き換える事によって、摂取カロリーを大幅に減少させることができますので、置き換えるなら夜にした方が良いでしょう。

種類が豊富な人気シリアルダイエットの口コミ

フルーツグラノーラを始めとするシリアル置き換えダイエットは非常に人気が高いようです。ここではそんな人気のシリアルダイエット実践者の口コミをご紹介しますので、参考にしてください。

【口コミ①】朝シリアルに変えてポッコリお腹が…!!

夏にミルクをかけるだけのシリアルに変えて10日ほど経ちました。もともと、おなかは毎朝快調で便秘など無縁だったのですが、シリアルにしてから朝と夕方、毎日2回お通じが!!

最初「なぜ?」と心配になったのですが、よくよく考えたら朝をシリアルにしてからの変化でした。シリアルの食物繊維が効いているのかな?どっちにせよ、いつでもスッキリ!おなかがペッタンコで気分上々です。お肌の調子もいいみたい。このまま続けたら、ダイエットにもなるかも…と改めて感じました!

出典: https://sportsclub.nifty.com

【口コミ②】ダイエットの補助に最適です!

私の場合、オールブラン20グラムに他のシリアルを10グラムづつ混ぜて、色々な味と食感を楽しんでいます。サクサクが好きなので、シリアルには何もかけずたっぷりの水分をとりつつ、ヨーグルトやゼリーなどに寒天を加えた物と一緒に食べるようにしています。

種類がたくさんあるので飽きないし、カロリー計算も楽です。ダイエットのメインというより、食事のカロリーや栄養バランスの調整目的として、補助的に使うにのにはかなり良い食品だと思います。

出典: https://sportsclub.nifty.com

【口コミ③】昔シリアルダイエットで成功しました!

Milk the granola in the ball

昔シリアルにハマった時期があり、シリアルをよく食べてました。それ以来牛乳が大好きになりました。私はいつも牛乳を低脂肪乳にしてました。体重は減ると思います。実際シリアルにハマった時期に「やせたね~」とか言われました。

その頃は、いつも夕飯をシリアルに置き換えていました。栄養価も高いし、食べ過ぎた日の夕食や次の日の朝ご飯にしたり、調整的な役割として食べればリバウンドの心配もないかと思います。

出典: https://sportsclub.nifty.com

色々な種類の中でも人気でおすすめのシリアルダイエット動画

シリアルに置き換えるダイエットは人気が高く、種類も非常に豊富です。その中でも、下記におすすめしている「ごろっと大豆のグラノーラ」の動画がありますので、ぜひ参考に見てくださいね。

シリアルダイエットは口コミを見ていると非常に人気が高いようですね。ただ中には、やはり実践方法を間違えているのか失敗している人も散見されます。

どんな置き換えダイエット方法でも、毎日の栄養バランスを考えた食事とカロリー計算をしっかりとしなければ成功する確率は下がります。シリアルダイエットを実践するのであれば、その点をしっかりと意識して行いましょう。

他のダイエットで失敗した方は大豆グラノーラで成功しましょう

Granola background

数あるダイエット方法の中でも非常に取り組みやすいシリアルダイエット!他のダイエットで失敗した人はぜひ今回ご紹介したグラノーラでの置き換えダイエットを実践してみてください。

フルーツグラノーラで置き換えダイエットをする時は、「1食分の量を50g以上摂取しない」事を徹底すれば痩せる事は可能です。この機会に、ザクザクした食感がたまらないシリアルダイエットで健康的にダイエットをしてみませんか♪